pur. vollwertig. vegan. liebevoll.: Das Kochbuch zum beliebten Blog
()
About this ebook
Das Kochbuch enthält über 80 vollwertige und vegane Rezepte für jede Jahreszeit. Die Rezepte sind liebevoll, unkompliziert und wunderbar für Familien geeignet.
Melanie M. Gerber
Melanie M. Gerber wurde am 12.12.1978 in Basel geboren. Nach ihrem Studium der Wirtschaftswissenschaften an der Universität St. Gallen arbeitete sie 10 Jahre im Management eines renommierten Schweizer Unternehmens. Nach der Geburt ihres ersten Kindes begann sie sich vermehrt mit dem Thema gesunder Ernährung auseinander zu setzten. So bildete sie sich zum Integrative Health Coach am Institute for Integrative Nutrition in New York aus. 2014 gründete sie ihr Unternehmen Familycious und rief ihren Rezepte Blog ins Leben. Seither begleitet sie Menschen auf dem Weg zu einer gesunden Lebensweise und veröffentlicht ihre Rezepte in verschiedenen Zeitschriften und Ratgebern. 2015 publizierte sie ihr erstes Kochbuch pur.vollwertig.vegan.liebevoll. - das Kochbuch zum beliebten Blog.
Related to pur. vollwertig. vegan. liebevoll.
Related ebooks
Choosing Raw: 125 köstliche, einfache und vegane Rezepte mit vielen Rohkost-Optionen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLet's Juice mit Sophie: Für mehr Power und Klarheit Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsNatürlich gut: Entspannt essen, gesund und glücklich leben Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDas Urgeschmack-Dessertbuch: Natürlich gesund genießen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEveryday Raw Detox: Mit über 95 Rohkostrezepten natürlich entgiften Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLow Carb mit Genuss: 100 kreative Rezepte mit den richtigen Kohlenhydraten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDer gesunde Dreh - Das Spiralschneider-Kochbuch: 100 Gemüsegerichte in weniger als 30 Minuten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHappy Vegan Tag für Tag: In weniger als 30 Minuten auf dem Tisch - über 175 fettarme und gesunde Rezepte Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsStark gegen Krebs: Wie Sie mit der richtigen Ernährung vorbeugen, die Heilung unterstützen und Kraft schöpfen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSuppito's 5 Jahreszeiten: 44 neue Rezepte aus der 5-Elemente-Manufaktur Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsQuinoa Rezepte: Genießen mit Quinoa vegtarisch vegan glutenfrei Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVegane Dessertträume: Cremes, Küchlein, Eis und kleine Naschereien Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPWS Kochbuch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGartenrezepte zuckerfrei, weizenfrei, vegan: Frisches aus dem eigenen Garten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSimple Vegan Kitchen: Schnell und vegan durch den Alltag Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsZuckerfrei, glutenfrei und vegan 2: Herzhaftes & Süßes Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTierfreiSchnauze - zwischen Orient und Okzident: Vegan Mutfak ... Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVollwertig kochen und backen mit Pfiff: Ohne tierisches Eiweiß Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsStressfrei kochen: Geschickt vorkochen, doppelt genießen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLow Carb Diäten im Vergleich: Risiken und Nebenwirkungen beim schnellen abnehmen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKochen in Wochen 3: Kochkurz für Geizhälse Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDeine fabelhaften Kräuter: Wie du mit deinem Kräuterbeet ein Kunststück vollbringst: anbauen, mixen, ernten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsZuckerfrei, weizenfrei & vegan: Süßes und Herzhaftes für alle Jahreszeiten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTofu, Tempeh und Seitan: Bruno Wüthrich Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKöstlich kochen mit Ziegenkäse: Vegetarische Rezepte aus der Landhausküche. Regionale Vielfalt erhalten und genießen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWir Besseresser: vegan, glutenfrei & Flexi Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDas große Rohkost-Buch – AllesRoh-Vitalkultur: Grundlagen und Praxisanleitungen für die erfolgreiche Ernährungsumstellung Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Health & Healing For You
Das Handbuch für Läufer-Neulinge: Ein umfassender Leitfaden für Ihre ersten Schritte als Läufer oder Jogger Auf Deutsch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKombucha - Anleitung zur Herstellung mit Bildern: Mit hilfreichen Hinweisen zur Kombucha Kultur Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVegane Familienküche: Gesunde Lieblingsgerichte für Groß und Klein Rating: 5 out of 5 stars5/5Heimliche Entzündungen - Das Kochbuch: Mit genussvollen Rezepten vorbeugen und lindern Rating: 5 out of 5 stars5/5Basisch genießen: Das Säure-Basen-Kochbuch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDie Fast Food Falle: Wie McDonald's und Co. auf Kosten unserer Gesundheit Milliarden verdienen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsClean Eating Suppen: Über 60 neue Rezepte für Wohlbefinden und Genuss Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBesten Heißluftfritteuse Rezepte mit Bildern Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKostbares Unkraut: Wildkräuter-Delikatessen & Grüne Smoothies vom Wegesrand Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDas Airfryer-Ideenbuch: Die besten Rezepte für die Heißluft-Fritteuse Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSiegernahrung: Glutenfreie Ernährung für Höchstleistung Rating: 5 out of 5 stars5/5Kochbuch zur Heilung der Mitte: Chinesische Medizin für die westliche Welt Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAbnehmen mit Spaßfaktor Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKochbuch zur Heilung der Mitte II: Vegetarisch und vegan Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsNatürlich genießen: Alkoholfreie Cocktails: Rezepte und Tipps für die 4 Jahreszeiten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEinfach Ayurveda: Mit Leichtigkeit zu Gesundheit und Glück Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDie Verhütung des Unheilbaren Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsClean Eating: Das Kochbuch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDie basische 30-Minuten Küche für starke Gelenke Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAnbau und Pflege von Cannabis-Pflanzen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEinfach himmlisch gesund: Natürliche und schnelle Rezepte für das echte Leben Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMit cellRESET in ein neues Leben: Gesund, schlank und leistungsfähig durch eine stoffwechselaktivierende Ernährungsoptimierung Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAbnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin Rating: 5 out of 5 stars5/5Intermittierendes Fasten: #1 Fasten Diät Kochbuch für Frauen zum abnehmen, Fett verbrenen und ein gesundes Leben zu führen! Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsNatürlich gut: Brot backen: Rezepte und Tipps für Einsteiger Rating: 0 out of 5 stars0 ratings100 Gerichte unter 400 Kalorien: Iss dich schlank auch ohne Diät! Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAuf Veggiekurs durch die Schwangerschaft: Alles Wichtige zur vegetarischen und veganen Ernährung Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for pur. vollwertig. vegan. liebevoll.
0 ratings0 reviews
Book preview
pur. vollwertig. vegan. liebevoll. - Melanie M. Gerber
REGISTER
Über Familycious, über mich
Mein kleines Unternehmen Familycious entstand nicht über Nacht. Familycious ist vielmehr das Ergebnis meiner persönlichen Suche nach Wohlbefinden und Glück.
Bevor ich meine Leidenschaft für gesunde Ernährung zum Beruf machen konnte, musste so einiges in meinem Leben passieren.
Nach Abschluss meines Masters an der Universität St. Gallen, arbeitete ich fast 10 Jahre im Management eines grossen Schweizer Unternehmens. Ich lernte viel, doch leider erfüllte mich diese Arbeit selten. Ich fühlte mich, als würde ich gegen meine Natur arbeiten. Meine Ernährung war eine Katastrophe - das Frühstück liess ich konsequent aus, mein Mittagessen stopfte ich grundsätzlich vor dem Computer in mich hinein und Abendessen gab es meist nach 21.00 Uhr. Nebenbei rauchte ich, kämpfte mit einer Essstörung und schlief viel zu wenig. Jeden Morgen im Halbschlaf hörte ich meine innere Stimme sagen: „Du musst etwas ändern!" Diese Stimme wurde immer lauter und ich begann mich mit dem Thema Ernährung und Gesundheit auseinanderzusetzen.
So wälzte ich unzählige Bücher und kochte mich durch sämtliche Diäten und Ernährungsweisen, die ich finden konnte. Jede schien überzeugend und irgendwann war ich so konfus, dass mir nur noch eines übrig blieb - auf meinen Körper zu hören.
Nach und nach spürte ich, was für mich stimmte und was eben nicht. Bis zu diesem Zeitpunkt fiel mir gar nie auf, wie voll und träge ich mich nach meinen Mahlzeiten fühlte - ich hielt dies für normal. Auch die Achterbahnfahrten, die mein Kreislauf täglich vollzog, gehörten irgendwie dazu.
Immer mehr nahm ich wahr, wie mir verarbeitete, künstliche Nahrungsmittel nicht gut tun. Ich ernährte mich mehr von naturbelassenen, biologischen Gemüsen und Früchten. Irgendwann überwand ich meine Panik vor Kohlenhydraten und merkte, was für ein wohliges Gefühl Vollkorngetreide in meinem Bauch auslösten. Ich fühlte mich ausgeglichener, wacher, klarer und einfach nur wunderbar in meiner Haut.
Neben der Veränderung meiner Essgewohnheiten veränderte ich meinen Lebensstil - ich hörte mit dem Rauchen auf und nahm meine eingerostete Yogapraxis wieder auf. Und als ich dann vor der Geburt unseres Sohnes meine Kaderstelle kündigte und zu Hause blieb, fiel innerhalb weniger Tage soviel Ballast und Stress von mir ab, dass ich gar nicht wusste, wie mir geschah. Erst durch die Distanz zu meinem ehemaligen Arbeitsumfeld wurde mir bewusst, wie unzufrieden ich war. Ich musste mich wieder neu kennenlernen - herausfinden, was ich eigentlich gerne mache, wofür mein Herz schlägt.
Ich wurde Mami und lernte wieder, was es heisst, im Moment zu leben. Nicht zu planen, zu erwarten und zu steuern. Meine neue Rolle erfüllte mich komplett und wie alle Mamis wollte ich alles nur perfekt machen. Gerade auch im Hinblick auf die Ernährung. Die Tatsache, dass unsere Nahrung die Nährstoffe für unsere körperlichen und seelischen Funktionen liefert und so Teil von uns wird, überwältigte mich, gerade im Zusammenhang mit Kindern. Kinder entwickeln sich und wachsen in jeder Sekunde ihres Lebens. Ihre Nahrung liefert dazu die Bausteine und den Treibstoff. Somit müsste es doch klar sein, dass wir unsere Kinder nur mit den qualitativ besten Substanzen nähren, die die Welt zu bieten hat. Frei von Schadstoffen, im Einklang mit der Natur und dem persönlichen Wesen des Kindes.
Vielleicht tun wir dies noch in der Schwangerschaft und ernähren uns und damit unser Ungeborenes so gut wie möglich. So auch im Säuglingsalter - Stillen ist das Beste für Ihr Kind
. Und Mütter, die nicht stillen können oder wollen werden beinahe verurteilt. Auch die Säuglingsmilch wird nach dem Vorbild der Natur hergestellt. Also alles im Sinne qualitativ bester Bausteine fürs Kind. Nach einer kurzen Breiphase kommt dann der Bruch - vorzugsweise gibt es jetzt Pommes, Schnitzel und jede Menge raffinierter Zuckerberge. Synthetische Produkte, chemisch veränderte Nahrung, oft angereichert mit Zusätzen, die abhängig machen wie Drogen.
Was ist passiert? Warum ernähren wir unsere Kinder mit Nahrung, die weder natürlich ist, noch ausreichend Nährstoffe enthält?
Übergewicht und Diabetes nehmen stetig zu und Studien über Langzeitschäden werden publik.
Was für die Ernährung unserer Kinder gilt, stimmt selbstverständlich auch für uns Grossen. Du bist was Du isst
- wir glauben an ganzheitliche Gesundheit, an das Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele. Wir errichten Wellnesszentren und ganze Gesundheitstempel. Wir investieren Milliarden in die Forschung und Entwicklung von Medikamenten, die unsere körperlichen und psychischen Schäden wieder reparieren sollen. Das Ursprünglichste aber - uns und unsere Kinder liebevoll und gesund zu ernähren - unterlassen viele von uns. Was wir