Qigong auf dem Stuhl: Fit und gesund von Kopf bis Fuß
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About this ebook
Wenn Sie Hilfe suchen bei Beschwerden wie Rückenschmerzen, Schulter- und Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, Augenbeschwerden, Schlafstörungen und - damit einhergehend - Müdigkeit tagsüber, Kreislaufbeschwerden und Atemwegserkrankungen, werden Ihnen die einfachen Übungen aus diesem Buch helfen, aktiv die eigene Gesundheit zu verbessern. Die Übungen sind sehr einfach zu erlernen und können in vielen Alltagssituationen angewandt werden.
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Book preview
Qigong auf dem Stuhl - Gerhard Müller
Inhalt
Vorwort
Was ist Qigong?
Warum Qigong auf dem Stuhl?
Warum Vorbeugen besser als Heilen ist
Vorbeugen durch Wahrnehmung, was belastet
Eigenverantwortung übernehmen ist der Schlüssel zur Gesundheit
Wertvolle Medizin aus dem Osten für uns Menschen im Westen
Nicht anstrengen bringt das beste Ergebnis
Täglich Üben statt nach Ausreden suchen
Warum Lachen die beste Medizin ist
Das Lächeln beim Qigong
Gut zu Fuß, ein Leben lang
Die Füße – das Fundament des Menschen
Venenleiden – Krampfadern
Beine und Füße mobilisieren
Die Knie stärken und verwöhnen
Beckenbodentraining ist mehr als nur Schwangerschaftsgymnastik
Achtsame Bewegung gegen Rückenschmerzen
Rückentraining mit Köpfchen
Gesunder Lenden- und Brustwirbelbereich
Nicht stillsitzen, sondern „bewegt sitzen"
Ihr Rücken ist ein Wunderwerk der Natur
Schwachstelle Nacken
Der Aufbau der Halswirbelsäule
Entspannter Schulter- und Nackenbereich leicht gemacht
Wirkungsvoll Schultern, Arme und Hände trainieren
Nicht nur die Wirbelsäule leidet unter derArbeit am Computer
Yin und Yang, die Welt der Gegensätze
Die verlorene Mitte wiederfinden
So finden Sie Ihr seelisches Gleichgewicht
Geistige Beweglichkeit und körperliche Bewegung sind der beste Schutz vor Demenz
Gehirn- und Augentraining
Besserer Blut- und Qi-Fluss ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden
Arme, Hände, Beine und Füße verwöhnen
Meridian-Massage-Übung:
Die Macht der Gedanken, der Worte und des Glaubens
Nutzen Sie die stärkste Heilkraft
Die Liebes-Meditation
Buchtipps
Wichtiger Hinweis
Die Übungen in diesem Buch ersetzen keinen medizinischen, psychologischen oder fachlichen Rat. Sie dienen vor allem der Aktivierung der Selbstheilungskräfte und ersetzen nicht die Diagnose und Behandlung bei einem Arzt oder Heilpraktiker. Wer die Anweisungen befolgen möchte, sollte im Zweifelsfalle erst Rücksprache mit seinem behandelnden Therapeuten halten.
Ich möchte mit meinen Tipps auch nicht zur Selbstbehandlung ernster Krankheiten überreden, dies gehört in die Hände eines erfahrenen Therapeuten, sondern Sie anleiten, für Ihre Gesundheit eigenverantwortlich etwas Gutes zu tun.
Die hier veröffentlichten Ratschläge wurden mit größter Sorgfalt vom Verfasser erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann jedoch nicht übernommen werden. Ebenso ist eine Haftung des Verfassers bzw. des Verlages für Sach- und Vermögensschäden ausgeschlossen
Danksagung
Allen Menschen, die mich lehrten und auf meinem Weg unterstützten, gilt mein Dank. Ganz besonders danke ich Qigong-Großmeister Qingshan Liu, Frau Wang Li, Großmeister Li Zhi-Chang und Master Mantak Chia, bei denen ich lernen durfte. Ich danke außerdem Sarah De Heyn, Vera Fritz, Ingrid Federer, Sandra Ries und Edith-Johanna Schumann, die mich bei der Entstehung dieses Buches unterstützten. Vor allem danke ich meinen Qi Gong-Schülern, von denen ich all die Jahre viel lernen durfte.
Achte auf diesen Tag,
denn er ist Leben,
das wahre Leben des Lebens.
In seiner kurzen Spanne
liegen alle Wirklichkeiten und Wahrheiten
der Existenz verborgen,
das Wunder des Wachstums,
die Herrlichkeit des Handelns,
die Freude am Ausdruck der Kraft.
Denn Gestern ist nichts als eine Erinnerung.
Und das Morgen ist nur eine Vision,
aber das Heute in Liebe und Güte gelebt,
wandelt jedes Gestern in eine Erinnerung des Glücks
und jedes Morgen in eine Vision der Hoffnung.
Darum achte gut auf diesen Tag
und lebe ihn mit Freude!
(Sanskrit-Hymne)
Vorwort
Über 30 Jahre lang war ich als Kunsthandwerker (Stahlgraveur) tätig. Täglich musste ich bei höchster Konzentration durch ein Mikroskop schauen und die allerfeinsten Gravuren ausführen. Das lange, bewegungslose Sitzen nimmt einem, im wahrsten Sinne des Wortes, der Rücken krumm. Verspannungen und Rückenbeschwerden sind vorprogrammiert. Die Schultern und der Nacken waren chronisch verspannt, ich litt unter starken Rücken- und Kopfschmerzen, ein Problem, unter dem rund 80 % der berufstätigen Bundesbürger zumindest hin und wieder leiden. Daraufhin suchte ich bei etlichen Ärzten Hilfe, musste aber feststellen, dass alle Therapieerfolge nur von kurzer Dauer waren. Nach ein paar Tagen oder Wochen Beschwerdefreiheit waren die Schmerzen wieder unerträglich.
Damals wurde mir klar, dass ich für meine Gesundheit selbst verantwortlich bin, und ich selber etwas dafür tun kann und auch tun muss. Ich suchte also einen effektiven Weg zur Gesundung sowie eine Methode zu einer dauerhaften Heilung. Über viele Jahre probierte ich Einiges aus, stemmte Gewichte in der „Muskelschmiede", erlernte Qigong, Tai Chi, Yoga, die Fünf Tibeter, Bioenergetik, Muskelentspannung nach Jakobson, Autogenes Training, Rückenschule, usw.
Nachdem ich ein paar Jahre lang Erfahrungen in vielen Richtungen sammelte, entschied ich mich für Qigong als die beste Möglichkeit zur Selbsthilfe. Die Gründe:
Qigong hat eine lange Tradition und ist somit über Jahrtausende erprobt.
Qigong stärkt den Rücken und löst Verspannungen in Schulter, Nacken und Kopf.
Qigong ist eigenverantwortlich zu jeder Zeit mit geringem Zeitaufwand zu praktizieren.
Qigong aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers.
Qigong vermehrt die Lebenskraft und Lebensfreude.
Qigong ist für jedermann geeignet, egal ob dick oder dünn, alt oder jung. Es wird keine sportliche Fitness vorausgesetzt.
Qigong ist eine gute Methode zur Vorbeugung.
Qigong ist leicht zu erlernen.
Qigong ist besonders geeignet für all jene, die nicht aktiv Sport treiben. Wer vorbeugend täglich 10 bis 20 Minuten Qigong praktiziert, leistet einen wertvollen Beitrag zur eigenen Gesundheit und zu einem besseren Wohlbefinden.
Inzwischen habe ich mein Hobby zum Beruf gemacht und bin hauptberuflich als Qigong-Lehrer tätig. In meiner „Mobilen Qigong-Schule" habe ich seither viele Tausend Menschen unterrichtet.
Mein Vorschlag: Probieren Sie zuerst einmal nur eine Übungsserie über einen Zeitraum von ein paar Wochen aus. Sie werden spüren, dass es Ihnen gut tut. Ich selber habe mich durch tägliches Training selber geheilt. Heute fühle ich mich körperlich, geistig und seelisch wesentlich besser als vor 20 Jahren.
Mögen auch Sie Ihr Leben glücklich und gesund genießen.
Wissen ist ein Schatz, der seinen Besitzer überall hin begleitet.
(Chinesisches