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    Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training: Mit 5 Komplettprogrammen als Video
    Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training: Mit 5 Komplettprogrammen als Video
    Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training: Mit 5 Komplettprogrammen als Video
    Ebook361 pages1 hour

    Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training: Mit 5 Komplettprogrammen als Video

    By Susann Hempel

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    About this ebook

    Mehr Kraft, Beweglichkeit, Fitness und Gesundheit!

    Das Fitnessband ist das ideale Sportgerät: klein, flexibel und extrem vielseitig. Es ist für alle Trainingsarten und alle Muskelbereiche geeignet. Ob klassisches Fitnesstraining, Muskelaufbau, Bodyforming oder Rückentraining - mit den Übungen in diesem Buch erreichen Sie jedes Fitnessziel ganz einfach erreichen. SimpleFit eben. Aus den mehr als 75 Einzelübungen, die nach Muskelgruppen geordnet sind, können Sie sich Ihr individuelles Fitnessprogramm zusammenstellen, auf Ihre Bedürfnisse angepasst - ob Sie jeden Tag nur 10 Minuten oder einmal pro Woche eine Stunde trainieren möchten. Zusätzlich zu den Einzelübungen haben wir die 5 folgenden Komplettprogramme zusammengestellt: Intensiv-Work-out, Starker Rumpf, Körperstraffung, Fit am Arbeitsplatz, Intensives Dehnen. Alle Programme finden Sie auch in Echtzeit als Videolink vor.

    - Das Fitnessband ist das ideale Sportgerät: klein, flexibel und extrem vielseitig
    - Mehr als 75 Einzelübungen für alle Muskelgruppen, inklusive Aufwärm- und Dehnübungen mit dem Fitnessband
    - Alle Übungen mit einfacher Schritt-für-Schritt-Anleitung und Fotos
    - Das große Plus: 5 Komplettprogramme mit verschiedenen Schwerpunkten - im eBook und in Echtzeit als Video
    LanguageDeutsch
    PublisherNaumann & Göbel Verlag
    Release dateJan 1, 2016
    ISBN9783815575734
    Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training: Mit 5 Komplettprogrammen als Video

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      Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training - Susann Hempel

      Training mit dem Fitnessband: effektiv, abwechslungsreich und funktionell

      Von Diplom-Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Motivationscoach Susann Hempel

      Trainieren Sie überall und jederzeit Ihren gesamten Körper mit dem Fitnessband! Das dehnbare Band ist das ideale Trainingsgerät, denn es ist handlich, funktional, flexibel und individuell einsetzbar und für alle Muskelbereiche und jede Trainingsart geeignet. Ob Sie Ihre Muskelkraft stärken, Ihren Körper formen und definieren, Ihre Beweglichkeit erhöhen, Verspannungen vorbeugen oder Muskeln und Gelenke nach Verletzungen sanft wiederaufbauen möchten: Stellen Sie sich aus den zahlreichen Einzelübungen in diesem Buch Ihre ganz persönliche Übungsfolge zusammen oder wählen Sie eines der 5 Komplettprogramme aus. Diese Trainingsprogramme finden Sie zusätzlich in Echtzeit als Video vor.

      © Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH

      Emil-Hoffmann-Straße 1, D-50996 Köln

      Autorin: Susann Hempel

      Covermotiv: Stefan Eisend/jump Fotoagentur

      Gesamtherstellung:

      Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH, Köln

      Alle Rechte vorbehalten

      www.naumann-goebel.de

      ISBN: 978-3-8155-7573-4

      Wichtiger Hinweis!

      Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Problemen, vorhandenen Verletzungen oder einer Schwangerschaft Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen. Starten Sie nicht ohne vorheriges Aufwärmen mit dem Training. Falls während des Trainings Schmerzen auftreten, sollten Sie das Training abbrechen und ebenfalls erst mit einem Arzt Rücksprache halten, bevor Sie weitertrainieren.

      Überfordern Sie sich nicht, passen Sie Ihr Training Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung an.

      Dieses Buch wurde nach dem aktuellen Wissensstand sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Autor, Producer und Verlag haften nicht für eventuelle Nachteile und Schäden, die aus den im Buch gezeigten Übungen und genannten Ratschlägen resultieren.

      Hinweise zu den Videos

      Wenn Ihr eBook-Lesegerät mit dem Internet verbunden ist, über einen Web-Browser verfügt und Videos abspielen kann, können Sie einfach auf den Videolink klicken, um das Video zu starten. Sie können auch mit einem anderen Gerät als Ihrem Lesegerät die Videos abspielen, z.B. mit Ihrem PC, Notebook, Tablet oder Smartphone. Geben Sie hierfür in die Adressleiste Ihres Web-Browsers die im eBook entsprechend hinterlegte Internet-Adresse ein. Eine Übersicht aller Videos finden Sie unter der Internet-Adresse: www.naumann-goebel.de/fitnessband

      Fitnessband

      Training

      Die SimpleFit-Methode

      Inhalt

      Einführung in das Fitnessbandtraining

      Das Training mit dem Fitnessband

      Stabilisation und Koordination

      Die Übungen in diesem Buch

      Einsatzbereiche des Fitnessbandes

      Kraftzuwachs

      Präventives Gesundheitstraining

      Rehabilitatives Muskeltraining

      Der Umgang mit dem Fitnessband

      Bandstärke

      Bandlänge

      Handhabung und Pflege

      Wicklung und Fixierung

      Zubehör

      Ausgangspositionen

      Aufrechter Stand

      Grätschstand

      Aufrechter Sitz

      Ausfallschritt

      Kanutenstand

      Bauchspannung

      Die Trainingsplanung

      Sie sind Einsteiger

      Sie sind bereits aktiv

      Sie sind schon ein Profi

      Hinweise zu diesem Buch

      Aufwärm- und Ausdauerübungen

      Schulterkreisen

      Katzenbuckel im Stand

      Bruststrecker

      Ausfallschritt

      Armkreisen im Squat

      Rotieren

      Knieheben mit Widerstand

      Ski-Hocke

      Boxen

      X-Men diagonal

      Übungen für die Arm-, Brust- und Schultermuskulatur

      Trizeps-Kick einarmig

      Trizeps-Zug seitlich

      Trizeps-Kick mit beiden Armen

      Bizeps-Hammer-Curl

      Bizeps-Curl außenrotiert

      Armzug wechselseitig

      Schulter-Curl

      Innenrotation

      Weiter Liegestütz

      Frontziehen

      Brustpresse

      Brustzug

      Übungen für die Rücken- und Nackenmuskulatur

      Strecken der Halswirbelsäule

      Kopfdrehen im Sitz

      Schwanenhals

      Rumpfheben in der Bauchlage

      Rumpfbeuge im Kanutenstand

      Weites Rudern

      Starker Armzug rücklings

      Rücken runden

      Einbeinstand

      Scheibenwischer

      Langsitz

      Übungen für die Bauchmuskulatur

      Rumpf-Twist

      Rumpf-Twist mit Armeinsatz

      Knieheber

      Schräger Crunch

      C-Curve

      Beinzug

      Seitlicher Beinzug

      Knieheben im Seitstütz

      Armzug im Seitstütz

      Bein-Push

      Gerader Crunch

      Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur

      Becken-Lift

      Po-Lift einbeinig

      Bein-Lift im Seitstütz

      Einbeinige Kniebeuge

      Kick-Back

      Seitzug innen

      Seitzug außen

      Knie-Lift im Stand

      Flamingo

      Halber X-Men

      Beinstrecken im Einbeinstand

      Wadenpower

      Übungen für den gesamten Körper

      Power-Squat

      Einbeiniger Power-Squat

      Schwimmer

      High Jump

      Diagonalzug im Squat

      Kanutenstand rücklings

      Liegestütz diagonal

      Crunch mit Brustzug

      Einbeinige Planke

      Tiefes Plié

      Seitlicher Ausfallschritt

      Seitliches Klappmesser

      Dehnübungen

      Flankendehnung

      Vierfüßlerstand

      Rutschhalte

      Kobra

      Liegender Flamingo

      Mobilisierung der Wirbelsäule

      Po-Stretch

      Schneidersitz

      Hürdensitz

      Hüftöffner

      Trainingsprogramme

      Starker Rumpf

      Körperstraffung

      Fit am Arbeitsplatz

      Intensiv-Work-out

      Intensives Dehnen

         Einführung in das Fitnessbandtraining

      Die Entfernung zum nächsten Fitnessstudio ist ab jetzt keine Ausrede mehr: Mit dem kleinen Alleskönner können Sie überall und zu jeder Zeit trainieren. Zu Beginn haben wir ein paar grundlegende Informationen und wichtige Tipps zusammengestellt.

      Das Training mit dem Fitnessband

      Wenn Sie die Qualität Ihres bisherigen Trainings steigern möchten, gern zu Hause oder auch unterwegs auf Reisen trainieren wollen und noch nicht im Besitz eines Fitnessbandes sind, ist es höchste Zeit, sich eins der bunten Gummibänder zuzulegen. Es ist äußerst praktisch, passt es doch in jede Hosentasche! Auch die Kosten der Anschaffung von weniger als 10 Euro stehen in keinem Verhältnis zu dem Nutzen, den das Fitnessband Ihnen bietet.

      Der Effekt des Fitnessbandtrainings für Ihre Gesundheit und Fitness ist absolut vielversprechend wie auch überzeugend. Ursprünglich wurde das Fitnessband vor allem im Bereich der Physiotherapie und des Rehabilitation erfolgreich eingesetzt, um Muskeln nach Verletzungen sanft wiederaufzubauen oder Gelenkfunktionen wiederherzustellen. Inzwischen ist der kleine, flexible Tausendsassa aber auch aus Profisport und Fitnessbereich nicht mehr wegzudenken. Das Training mit dem Band verhilft zu mehr Kraftvolumen und steigert Stabilität und Flexibilität – und zwar auf sehr schonende Weise. Die Beschaffenheit des Bandes sorgt für einen progressiven Widerstand, d.h. Widerstand und Krafteinsatz bauen sich konstant auf: Je stärker der Zug, desto mehr Kraft ist erforderlich. Diese langsame Spannungszunahme im Muskel führt zu einem hohen und effizienten Muskeleinsatz. Daher ist das Fitnessband auch eine sehr gute Ergänzung für alle, die sonst an den Kraftmaschinen hauptsächlich die großen Muskelgruppen trainieren. Einfach, flexibel, simplefit!

      Stabilisation und Koordination

      In nahezu jeder Übung mit dem Fitnessband ist Gleichgewicht gefragt, sodass besonders die Muskeln erreicht werden, die dem Körper im Alltag die nötige Stabilisation verleihen. Oft treten im Alltag nur deshalb Schmerzen oder Beschwerden auf, weil die muskuläre Stabilisierung und Kraftfähigkeit zu gering oder gar nicht vorhanden sind. Sowohl das Kniegelenk als auch die Bandscheiben sind davon häufig betroffen. Mithilfe des Fitness-Trainings kann die Kraftausdauer der Muskulatur hingegen deutlich verbessert werden.

      Wir profitieren bei der Arbeit mit dem Fitnessband zum einen von einer erhöhten intermuskulären Koordination. Das bedeutet, dass viele kleine und auch große Muskeln zusammen agieren. Oft sind die Bewegungen so komplex, dass innerhalb einer Übung gleich mehrere Muskelketten über mehrere Gelenke zusammenwirken. Die knöchernen

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