Handballspezifisches Ausdauertraining (TE 158): Handball Fachliteratur
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Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
- Laufübung (15/25)
- Sprintwettkampf (10/35)
- Ballgewöhnung (15/45)
- kleines Spiel (15/60)
- Torhüter (10/70)
- Angriff/Wurfserie (20/90)
Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
Schwierigkeit:
Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)
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Book preview
Handballspezifisches Ausdauertraining (TE 158) - Jörg Madinger
Autors.
Legende
Hütchen
Angreifer
Abwehrspieler
kleine Turnmatten
Ballkiste
Medizinball
Benötigt:
- 4 kleine Turnmatten
- 2 Medizinbälle
- 14 Hütchen
- 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen
158-1: Einlaufen/Dehnen (10/10)
Ablauf:
- Die Spieler laufen gemeinsam in Bahnen über die ganze Halle und führen die folgenden Bewegungen aus
-- Vorwärts laufen und einen Arm kreisen (auf dem Weg zurück Arm wechseln)
-- Vorwärts laufen und beide Arme kreisen (beide Arme vorwärts, beide Arme rückwärts)
-- Vorwärts laufen und die Arme gegengleich (einer vorwärts, einer rückwärts) kreisen
-- Rückwärts laufen und dabei einen Arm kreisen (auf dem Weg zurück Arm wechseln)
-- Rückwärts laufen und beide Arme vorwärts (rückwärts) kreisen
-- Hopserlauf und beide Arme vorwärts (rückwärts)/ gegengleich kreisen
Gemeinsam in der Gruppe dehnen/mobilisieren
158-2: Laufübung (15/25)
Aufbau:
- Mit 4 Hütchen den Laufweg markieren
Ablauf:
- Die Spieler laufen