Everand Logo

Welcome to Everand!

  • Discover millions of ebooks, audiobooks, and so much more with a free trial

    Only $11.99/month after trial. Cancel anytime.

    Gezond & fit: Gezond eten - Het immuunsysteem versterken - Meer bewegen - Doelbewust ontspannen
    Gezond & fit: Gezond eten - Het immuunsysteem versterken - Meer bewegen - Doelbewust ontspannen
    Gezond & fit: Gezond eten - Het immuunsysteem versterken - Meer bewegen - Doelbewust ontspannen
    Ebook238 pages1 hour

    Gezond & fit: Gezond eten - Het immuunsysteem versterken - Meer bewegen - Doelbewust ontspannen

    By Katrin Höller, Greta Jansen, Susanne Ploog and Christa Traczinski

    ()

    Read preview

    About this ebook

    Gezond en fit - zo makkelijk is het!

    Je volkomen fit, gezond en goed voelen – wie wil dat nou niet? In dit boek laten we je zien hoe je dat kunt bereiken.
    Wij tonen je de vier pijlers voor een goede gezondheid en lichamelijke conditie: gezonde voeding, een goede weerstand, voldoende beweging en bewuste ontspanning. Aan elk van deze vier aspecten wordt in dit boek aandacht besteed met tips en adviezen die je helpen om je gezondheid en conditie stukje bij beetje te verbeteren. Je leest allerlei wetenswaardigheden over voedingsstoffen en gezonde voedingsmiddelen en krijgt adviezen om je weerstand te verbeteren en op een verantwoorde manier af te vallen. Om het je makkelijker te maken hebben wij al wat lekkere recepten en lichamelijke oefeningen voor je bedacht. Ook de nodige ontspanningsoefeningen ontbreken niet.
    Begin vandaag nog met jouw persoonlijke gezondheidsprogramma. Je zult je er gegarandeerd beter door voelen!

    - Alles wat je moet weten over gezonde voeding en verbetering van je weerstand
    - Met veel handige tips over gezonde voeding en veel recepten
    - Talloze praktische tips voor lichaamsbeweging en ontspanningsoefeningen
    - Met miniwork-outs voor op kantoor
    LanguageNederlands
    PublisherNaumann & Göbel Verlag
    Release dateJul 15, 2016
    ISBN9783815574423
    Gezond & fit: Gezond eten - Het immuunsysteem versterken - Meer bewegen - Doelbewust ontspannen

    Related to Gezond & fit

    Related ebooks

    Related podcast episodes

    Related articles

    • Article

      Ca · Deau

      Dec 14, 2020

      De betekenis is voor iedereen duidelijk; een cadeau is een geschenk. Maar individueel ervaren we een cadeau allemaal anders. Zeker in deze tijden is het belangrijkste geschenk: gezondheid! Zonder een goede gezondheid zijn alle materialistische zaken

      1 min read

    Related categories

    Reviews for Gezond & fit

    0 ratings

    0 ratings0 reviews

    What did you think?

    Tap to rate

    Review must be at least 10 words

      Book preview

      Gezond & fit - Katrin Höller

      bij!

      Gezonde voeding

      BEWUST ETEN EN GENIETEN

      bevatten te veel zout en aromastoff

      Gezonde voeding – wat betekent dat eigenlijk? Is vlees nog gezond of niet meer? Moeten we veel of juist weinig koolhydraten gebruiken? Zijn drie grote maaltijden per dag beter dan vijf kleine of is het andersom?

      Ondertussen zijn enkele basisregels voor gezonde voeding naar voren gekomen waar bijna alle deskundigen het over eens zijn. Een aantal van die regels ken je vast wel; misschien vind je ze zelfs banaal. Het is juist goed dat ze eenvoudig zijn, want anders zijn ze onbruikbaar in het dagelijks leven. Wie wil er nu een ingewikkeld, wetenschappelijk verantwoord voedingspatroon volgen? Moeilijk wordt het, zoals we allemaal weten, als het om de toepassing van de regels gaat. In dit hoofdstuk vind je daarom behalve de beste regels voor een gezonde voeding ook tips en trucs om deze principes in praktijk te brengen.

      De tien eenvoudigste richtlijnen (zie ook de site www.voedingscentrum.nl) zijn de volgende:

      1Afwisselend en evenwichtig eten.

      2Een ruime hoeveelheid graanproducten en aardappelen.

      3Vijf porties groente en fruit per dag.

      4Dagelijks zuivelproducten; één of twee keer per week vis; vlees, worst en andere vleeswaren en ook eieren met mate.

      5Weinig vet en vette voedingsmiddelen.

      6Gebruik suiker en zout met mate.

      7Neem veel vocht tot je.

      8Bereid je eten smakelijk en behoedzaam.

      9Neem de tijd om te genieten van het eten.

      10 Let op je gewicht en neem voldoende lichaamsbeweging.

      Deze basisregels worden tegenwoordig vaak uitgebreid met de volgende:

      ●Gebruik liever geen kant-en-klaarproducten; die hebben een lage voedingswaarde en bevatten te veel zout en aromastoffen.

      ●Gebruik, als het om groenten en fruit gaat, liefst regionale seizoensproducten (zie de kalender op blz. 19). Die zijn vitaminerijk en optimaal van smaak. Bovendien doe je iets voor het milieu als je ze koopt!

      ●Neem zo vaak mogelijk biologische producten; die zijn inmiddels ook in veel supermarkten te koop. Praktisch is een groenteabonnement, dat door veel biologische boeren wordt aangeboden: je krijgt dan elke week verse groenten en fruit, die aan huis worden bezorgd.

      ●Eet af en toe zeevis; die bevat de veelgeroemde omega-3-vetzuren. Pas op: eet geen bedreigde vissoorten; viswijzers vind je bij organisaties als Greenpeace.

      ●En, niet te vergeten: drink weinig alcohol en rook, als het even kan, helemaal niet!

      Uit onderzoek is gebleken dat bijna niemand zich strikt aan deze regels kan houden. Maar het goede nieuws is: elk stapje, elke kleine verandering in het eetpatroon verkleint al het risico op een hartinfarct of een andere aandoening waarbij voeding van invloed is (zie de volgende bladzijde).

      Gezondheidsrisico’s verlagen

      Tegenwoordig is algemeen bekend dat veel ziekten een rechtstreeks of indirect gevolg van verkeerde voeding zijn. Natuurlijk kan kanker of een hartinfarct ons allemaal overkomen, ook degenen met een voorbeeldig voedingspatroon, maar tot op zekere hoogte hebben we het zelf in de hand: we kunnen de risico’s verlagen door gezond te eten.

      Een evenwichtig voedingspatroon kan dus zorgen voor een lang leven in goede gezondheid. Naast bescherming voor ziekten leveren gezonde voedingsmiddelen ons ook:

      ●veel energie, om het dagelijks leven aan te kunnen

      ●een goed humeur, een gevoel van welbevinden

      ●een hoog concentratievermogen; een goed zenuwstelsel; evenwichtigheid

      ●een jeugdig, slank voorkomen met een strakke huid

      ●mooi haar en gezonde nagels

      Vitaminen, mineralen en sporenelementen

      Vitaminen en andere onmisbare voedingsstoffen kun je natuurlijk ook als voedingssupplementen – pillen, bruistabletten, verrijkte levensmiddelen, enz. – tot je nemen. Maar bij een gezonde, evenwichtige voeding is dat helemaal niet nodig, want daarin komen alle voedingsstoffen in voldoende mate voor.

      De belangrijkste vitaminen en mineralen:

      DE BELANGRIJKSTE VOEDINGSMIDDELEN

      De volgende voedingsmiddelen hebben iets bijzonders – power! Als je er elke dag een of een paar van neemt, ben je al een eind op de goede weg.

      Kwark

      een absolute topper!

      Kwark is licht verteerbaar en heel gezond – voor het hele lichaam en met name voor de botten, tanden en spieren. Dit zuivelproduct is arm aan vetten en koolhydraten (het bestaat voor circa 80 procent uit water) en bevat hoogwaardig eiwit en heel veel kalk, naast magnesium en fosfor. Vooral als je magere of halfvolle kwark (met een vetgehalte van minder dan 10 resp. 20 procent) neemt, is de verhouding in voedingsstoffen onovertroffen. Eén bakje kwark is voldoende voor de dagelijkse eiwitbehoefte. Bovendien is kwark niet duur en heel veelzijdig: met fruit is kwark ideaal voor het ontbijt, met kruiden als dipsaus… En wat dacht je van een kwarktaart? Maar natuurlijk mag je kwark ook zo oplepelen.

      Zalm

      voorkomt ziekten en helpt om af te vallen

      Zalm – gebakken, gestoomd, gerookt, gemarineerd – bevat onmisbare eiwitten, vitaminen, mineralen en, vooral, omega-3-vetzuren. Daardoor is deze vis een doeltreffend middel ter voorkoming van hart- en vaatziekten. Bovendien versterkt zalm de spieren en de hersenen. Het verzadigende

      Enjoying the preview?
      Page 1 of 1