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    Leistung: 100 Praktische Tipps für Karriere und Privatleben
    Leistung: 100 Praktische Tipps für Karriere und Privatleben
    Leistung: 100 Praktische Tipps für Karriere und Privatleben
    Ebook209 pages1 hour

    Leistung: 100 Praktische Tipps für Karriere und Privatleben

    By Dr. Anja Dostert

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    About this ebook

    100 intelligente Antworten zur Steigerung der persönlichen Leistungsfähigkeit finden Sie in diesem Ratgeber. Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, Menschen sollen funktionieren und kontinuierlich in Hochform sein. Häufig sind es gerade die kleinen Veränderungen, welche die Basis für bessere Ergebnisse legen. Die 100 praktischen Tipps reichen von Ernährung, Bewegung, dem Umfeld des Einzelnen und dem Lernen neuer Fähigkeiten bis zur Kommunikation in Unternehmen und Familie. Ein zentraler Fokus liegt auf der für die Leistung so wichtigen Regenerationsfähigkeit. Einige Tipps sind sofort umsetzbar, andere bedürfen der Vorbereitung, allen ist gemeinsam, dass sie Ihre Leistung auf verschiedenen Ebenen fördern. Leserstimmen: "Ich liebe Produktivitätsbücher, das Buch entspricht genau meinem Beuteschema!" "Das Buch macht Spaß und liest sich gut." "Schüler wird es freuen zu hören, dass Kaugummikauen das Gedächtnis verbessert!" "Die Karrieretipps haben mir besonders gut gefallen."
    LanguageDeutsch
    PublisherTienna
    Release dateAug 6, 2013
    ISBN9783955772963
    Leistung: 100 Praktische Tipps für Karriere und Privatleben

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      Leistung - Dr. Anja Dostert

      Spaß.

      Inhaltsverzeichnis

      01 Managen Sie Ihren Insulinspiegel

      02 Froschfrühstück

      03 Muntermacher Kaffee

      04 Trinken

      05 Der umgekehrte Zeitplan

      06 Eule bleibt Eule

      07 Schlafhygiene

      08 Effizient pausieren

      09 Arbeitsspeicher auslagern

      10 Dehnen, recken und strecken

      11 Mit wem umgeben Sie sich?

      12 Gehirnjogging durch aktive Freizeit

      13 Licht und Helligkeit

      14 Lärm

      15 Umgebung wechseln

      16 Den Zeitfresser E-Mail entschärfen

      17 Meiden Sie Multitasking

      18 Papier und Bleistift

      19 Fake it till you make it

      20 Mit der Uhr gegen die Routine

      21 Zapfen Sie das Kollektivwissen an

      22 Das Erfolgsteam

      23 Mit Ausdauer zu mehr Intelligenz

      24 Lob und Anerkennung

      25 Besser lernen

      26 Körperliches Wohlbefinden

      27 Lüften

      28 Sitzend in Bewegung

      29 Pflanzen und Natur

      30 Glücksbringer schenken

      31 Erfolgreich vortragen

      32 Das Selbstgespräch

      33 Entscheidungen treffen

      34 Verhaltensänderung leicht gemacht

      35 Dankbarkeitstagebuch führen

      36 Erfolgstagebuch führen

      37 Stimmung positiv beeinflussen

      38 Flow erzeugen

      39 Urteile minimieren

      40 Lachen und Humor

      41 Motivation

      42 Navigieren mit dem Hippocampus

      43 Das mache ich mit links

      44 Tippen mit zehn Fingern

      45 Lernen beim Lehren

      46 Ignorieren Sie schnelles Essen

      47 Meditation

      48 Priorisieren am Morgen

      49 Nichtrauchen

      50 Finale und kausale Erklärung

      51 Das Prinzip der Wiederholung

      52 Schwächen akzeptieren

      53 Großes und kleines Glück

      54 Was wir über uns selbst denken

      55 Kaugummi kauen

      56 Resilienz stärken

      57 Placebo und Nocebo

      58 Aggression konstruktiv nutzen

      59 Gegenwelt erschaffen

      60 Ehrenamt ausüben

      61 Sinn schaffen und erhalten

      62 Erfolgreich scheitern

      63 Stärken nutzen

      64 Die schlimmste Angst kennen

      65 Gedankenkonstrukt Perfektion

      66 Erfolge feiern

      67 Sich und andere begeistern

      68 Kreativität fördern

      69 Mentoring

      70 Ungeschriebene Gesetze beachten

      71 Coaching für neue Impulse

      72 Anspruchsdenken relativieren

      73 Prognosetraining

      74 Mental trainieren

      75 Trainieren der Koordination

      76 Nichtstun

      77 Netzwerkkarte

      78 Rituale pflegen

      79 Geschenke machen

      80 Schreiben Sie Ihre Löffelliste

      81 Delegieren

      82 Investition Fitness

      83 Achten Sie auf Ihre Zahngesundheit

      84 Social Media-Diät

      85 Sagen Sie Nein

      86 Angenehme Lichtumgebung

      87 Vergleichen Sie sich nicht

      88 Planen Sie auf verschiedenen Ebenen

      89 Kommunikation und Beziehung

      90 Der Urlaub als Kraftquelle

      91 Seien Sie ein verlässlicher Partner

      92 Achten Sie auf Omega drei

      93 Computer-Shortcuts

      94 Aufmerksamkeit und Anerkennung

      95 Vermeiden Sie Optimierungswahn

      96 Zeit für Ihre Familie

      97 Jahreszeiten leben

      98 Lernen von Vorbildern

      99 Essen Sie normal

      100 Beachten Sie keine Ratgeber

      Erfolgstagebuch

      01 Managen Sie Ihren Insulinspiegel

      Der teilweise oder sogar vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate wird regelmäßig von Medien und diversen Ernährungsratgebern propagiert. Viele Menschen sind mittlerweile verunsichert, ob und wie viele Kohlenhydrate sie essen sollten.

      Ein stabiler Insulinspiegel begünstigt die menschliche Leistungsfähigkeit, da unser Gehirn auf eine ausreichende und vor allem stabile Zuckerversorgung zwingend angewiesen ist. Fett kann unser Denkorgan, im Gegensatz zu vielen anderen Organen und der Muskulatur nicht verbrennen.

      Leber und Muskulatur speichern insgesamt etwa 400 Gramm Kohlenhydrate in unserem Körper, die bei Bedarf an das Blut abgegeben werden. Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird durch das Hormon Insulin reguliert, die Abgabe an das Blut von Glucagon. Reagieren die Speicher nur noch zögerlich auf Insulin, liegt eine Insulinresistenz vor, die sich zu einer Diabeteserkrankung entwickeln kann. Gegen Insulinresistenz ist Bewegung das beste Mittel (Tipps 23 und 82).

      Da der Körper Kohlenhydrate nur begrenzt speichern kann, wird jeder Überschuss sofort in Fett umgewandelt. Füllen Sie Ihre Speicher durch maßvollen Konsum von Brot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln auf, am besten in Kombination mit Eiweiß und Fett. Nicht ohne Grund besteht das klassische Mittag- oder Abendessen aus Fleisch, Kartoffeln und Gemüse oder Salat.

      Fette vollständig zu meiden ist eine kurzfristige Strategie: Fett sättigt und verlängert die Zeit der Magenpassage, die Kohlenhydrate gelangen so langsamer ins Blut. Wenn Sie ungesättigte Fette aus Ölen und Nüssen wählen, liefern Sie Ihrem Körper gleichzeitig wertvolle Bausteine.

      Meiden Sie Kekse und Kuchen, denn auf den kurzfristigen Zuckerkick folgt meist ein Leistungstief. Dann greift man erneut zu schnell verfügbarem Zucker. Gegen den Hunger zwischendurch helfen eine Handvoll Nüsse oder frisches Obst.

      02 Froschfrühstück

      Iss den lebenden Frosch gleich als Erstes am Morgen und nichts Schlimmeres kann dir tagsüber passieren.

      Das Beherzigen dieses Zitates von Mark Twain kann ihre Produktivität beträchtlich erhöhen.

      Was ist der Frosch?

      Der Frosch ist die aktuell wichtigste Aufgabe Ihrer Prioritätenliste (Tipp 48). Der Frosch ist die Aufgabe, die den größten langfristigen Einfluss auf Ihr Leben verspricht, wenn sie rasch erledigt wird. Frösche werden gerne aufgeschoben, steuern Sie daher mit dem Froschfrühstück gegen diese Tendenz.

      Hintergrund

      Wir haben nie genug Zeit, um alle Aufgaben zu erledigen, egal wie sehr wir uns beeilen und unsere Produktivität steigern. Wir können jedoch immer die wichtigsten Aufgaben zuerst erledigen, indem wir geschickt priorisieren (Tipp 48).

      Nehmen Sie den Frosch in Angriff, ohne zu viel darüber nachzudenken und vermeiden Sie alle Ablenkungen durch andere Tätigkeiten, bis die Aufgabe vollständig erledigt ist.

      Beseitigen wir jeden Tag einen hässlichen Frosch, so werden die wichtigsten Dinge immer erledigt und wir kommen optimal voran. Die erledigte Aufgabe motiviert und beschwingt für den Rest des Tages, denn das Gehirn schüttet nach getaner Arbeit Dopamin und Endorphine aus und belohnt uns so für unsere Tat.

      Durch das gute Gefühl steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir das Verhalten am nächsten Tag gerne wiederholen. Mit der Zeit kann man so den täglichen Frosch immer beherzter in Angriff nehmen.

      03 Muntermacher Kaffee

      Kaffee beseitigt die Müdigkeit, die er selbst verursacht hat. Wer normalerweise keinen Kaffee trinkt, den belebt das braune Getränk, zusätzlich steigert es die Pulsfrequenz und den Blutdruck. Unter Kaffeekonsum steigt die Reaktionsfähigkeit, also vor einer längeren Autofahrt ist eine Tasse durchaus hilfreich. Leistungsfähiger wird man durch Kaffee nicht, denn bei den meisten Arbeiten benötigt man keine höhere Reaktionsfähigkeit, sondern Konzentration. Diese wird vom Kaffee nicht gestärkt, da sich die Effekte von Dopamin und Adrenalin hier gegenseitig aufheben.

      Kaffee ist nicht schädlich, es gibt sogar statistische Hinweise darauf, dass der Konsum einige Krebsraten senken kann. Der Körper gewöhnt sich schnell an das Koffein, ein Vieltrinker reagiert daher wesentlich schwächer auf Kaffee als Menschen, die nur selten zu dem Muntermacher greifen.

      Trinken Sie viel Kaffee, so ist es empfehlenswert, jeden Tag die gleiche Menge zu konsumieren, denn der kurzfristige Entzug bewirkt Mattigkeit und Kopfschmerzen. Der Vieltrinker kann sein Wohlbefinden am Wochenende steigern, indem er gleich viel Kaffee trinkt wie unter der Woche.

      Anders als lange vermutet, hat Kaffee keine nennenswerte entwässernde Wirkung. Nicht jeder Magen verträgt Kaffee aufgrund der enthaltenen Chlorogensäure, ein Schuss Milch verbessert die Verträglichkeit.

      Koffein belebt im Durchschnitt vier Stunden lang, jedoch ist die Wirkung von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Einige Menschen reagieren gar nicht auf Kaffee, bei anderen wirkt der Kaffee bis zu zehn Stunden.

      Insbesondere ältere Menschen unterstützt Kaffee paradoxerweise beim Einschlafen, da das Koffein die Durchblutung des Gehirns verbessert. Legt man sich 15 Minuten nach der Tasse Kaffee ins Bett, so ist man eingeschlafen, bevor das Koffein seine wachmachende Wirkung entfaltet.

      04 Trinken

      Flüssigkeitsmangel ist eine der häufigsten Ursachen für reduzierte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Leider vergessen wir gerade im Stress das ausreichende Trinken, obwohl wir dann erst recht auf unsere Leistungsfähigkeit angewiesen sind.

      Achten Sie darauf, dass in Ihrem Umfeld genügend ungezuckerte Getränke in Griffnähe verfügbar sind: Legen Sie sich eine Flasche Wasser ins Auto, im Straßenverkehr ist Konzentration lebenswichtig. Stellen Sie eine Teekanne oder eine Flasche Wasser auf den Schreibtisch, und sorgen Sie bei Meetings und Konferenzen für ausreichend Wasser direkt am Tisch.

      Ist das Wasser nur eine Armlänge entfernt, trinkt man automatisch ausreichend, es ist dann nicht notwendig, gegen das nicht vorhandene Durstgefühl anzutrinken.

      Dieser Tipp wäre im Grunde fast zu trivial für ein Sachbuch, jedoch kann der dehydrierte Körper keine Leistung bringen, weder körperlich noch geistig. Das ausreichende Trinken ist eine wichtige Voraussetzung, damit die anderen Tipps ihre Wirkung überhaupt erzielen können.

      Sonderfall Alkohol

      Alkohol gehört in unserer Gesellschaft zum guten Ton, dabei ist selbst ein mäßiger Konsum bereits mit Risiken für die Leber verbunden. Mittlerweile weiß man, dass die positiven Effekte des Alkohols praktisch

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