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    Abitudini - Le soluzioni e i metodi più efficaci per migliorarle - Una guida di ZenHabits
    Abitudini - Le soluzioni e i metodi più efficaci per migliorarle - Una guida di ZenHabits
    Abitudini - Le soluzioni e i metodi più efficaci per migliorarle - Una guida di ZenHabits
    Ebook127 pages2 hours

    Abitudini - Le soluzioni e i metodi più efficaci per migliorarle - Una guida di ZenHabits

    By Leo Babauta

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    About this ebook

    Le tue abitudini ti creano problemi?
    Cerchi da anni di smettere di fumare?
    Ogni anno decidi di dimagrire, muoverti di più, dormire meglio, meditare regolarmente e dopo una settimana hai già gettato la spugna?
    Vorresti cambiare ma non ci riesci?

    In questo libro trovi:
    - i meccanismi fondamentali per instaurare una nuova abitudine,
    - il motivo principale per cui non riusciamo a tener fede ai nostri propositi,
    - una dozzina e più di metodi efficaci per superare questo ostacolo (sperimentati da Leo e da molti altri),
    - soluzioni ai problemi principali legati alle abitudini,
    - un'intera sezione dedicata a chi desidera adottare abitudini migliori: fare esercizio fisico, mangiare in modo più sano, meditare, scrivere, dormire bene, smettere di rimandare, gestire meglio il proprio denaro e molto altro.

    L'AUTORE
    Leo Babauta è il creatore di Zen Habits e l'autore dei libri 52 cambiamenti, The Power of Less e Zen To Done.
    Ha aiutato migliaia di persone a cambiare le loro abitudini, semplificare la loro vita, e praticare la mindfulness tramite il suo blog e il suo programma Sea Change.
    Vive a Davis, California con sua moglie e i suoi sei figli.
    È vegano, ama correre, leggere, meditare, sollevare pesi e fare escursioni.
    LanguageItaliano
    PublisherLeo Babauta
    Release dateDec 16, 2016
    ISBN9788822878090
    Abitudini - Le soluzioni e i metodi più efficaci per migliorarle - Una guida di ZenHabits
    Author

    Leo Babauta

    Leo Babauta has been a reporter, editor, speechwriter, and freelance writer for the last 17 years. Babauta lives in Guam with his wife and five children, where he posts regularly on ZenHabits.net.

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      Abitudini - Le soluzioni e i metodi più efficaci per migliorarle - Una guida di ZenHabits - Leo Babauta

      Leo Babauta

      Abitudini - Le soluzioni e i metodi più efficaci per migliorarle - Una guida di ZenHabits

      Titolo originale: The Habit Guide: Zen Habits' Most Effective Habits Methods + Solutions di Leo Babauta

      Edizione italiana a cura di Maura Zero

      © 2016, Maura Zero, tutti i diritti riservati per l'edizione italiana

      Visita il sito zhgweb.wordpress.com per scoprire le ultime novità e promozioni della collana, leggere articoli di Leo Babauta tradotti dal suo blog Zenhabits e ricevere un ebook in regalo (maggiori informazioni su questo nelle prossime pagine).

      Vediamoci anche su Facebook: www.facebook.com/ZenHabitsGuide

      E per qualsiasi informazione: maurazero@gmail.com

      ATTENZIONE!

      Questo libro non può sostituire i consigli di un professionista della salute o delle finanze.

      I rischi che corri sono tua totale responsabilità.

      UUID: 184f381a-38e7-11e8-b97c-17532927e555

      Questo libro è stato realizzato con StreetLib Write

      http://write.streetlib.com

      sommario

      Ebook in regalo per te

      Introduzione

      I parte

      1. I meccanismi delle abitudini: prime idee

      2. Perchè è così difficile

      3. Superare le resistenze e la procrastinazione

      4. Un'abitudine per volta

      5. Stabilire una gerarchia di abitudini e gestire molteplici abitudini

      6. Inizia con poco e prosegui a piccoli passi

      7. Trovare il tempo per le abitudini

      8. Stabilisci dei promemoria per l'abitudine

      9. La motivazione profonda

      10. Impegnati seriamente (& l'inerzia di cominciare)

      11. Non esagerare con la tua abitudine

      12. Render conto & conseguenze inevitabili

      13. Affrontare le resistenze con mindfulness

      14. La mentalità del cominciare

      15. Non saltare due giorni

      16. Distrazioni

      17. Superare le interruzioni dovute a malattie e viaggi

      18. Superare una buca

      19. Crea un contesto favorevole

      20. Pratica la mindfulness

      21. Tenere un diario & riflettere

      22. Non basarti su come ti senti

      23. Non autoconvincerti a smettere

      24. Superare il Dip (fossato)

      25. Ricominciare e rimotivarsi

      26. Costanza

      27. Superare le avversità

      28. Cambiare identità

      29. Gestire i pensieri negativi

      30. Dubbi e difficoltà relative alle abitudini

      II parte

      31. Abbandonare una cattiva abitudine

      32. Abitudini irregolari o frequenti

      33. Abitudini alimentari

      34. Abituarsi all'esercizio fisico

      35. Disciplina, procrastinazione e motivazione

      36. Abituarsi alla meditazione e alla mindfulness

      37. Abituarsi ad andare a dormire presto e svegliarsi presto

      38. Scrivere tutti i giorni o tenere un diario quotidiano

      39. Abitudini finanziarie

      40. Note su altre abitudini

      Grazie della lettura

      Leo Babauta

      Ebook in regalo per te

      Che soddisfazione che tu abbia scelto proprio il mio ebook fra i tanti disponibili!

      Per ringraziarti, vorrei regalarti le miniguide di ZHG, che ampliano alcuni argomenti degli ebook (in particolare, di questo) e del blog.

      Qui sotto puoi vedere le cover delle prime due.

      Per riceverle ti basta cliccare adesso su questo link:

      zhgweb.wordpress.com/ebook-gratis

      Introduzione

      Perchè le abitudini sono importanti

      Per anni mi sono chiesto: che cosa c'è in me di sbagliato?

      Perchè non riesco a seguire regolarmente il programma di esercizi scoperto su una rivista? Perchè non mangio in modo più sano, non smetto di fumare, non metto a posto le mie finanze? Perchè continuo a rimandare la scrittura del libro, da sempre tra i miei obiettivi?

      Perchè non riesco a cominciare nulla?

      Anni di battaglie perse e la risposta, da non crederci, era molto semplice: avevo pessime abitudini e non sapevo come modificarle.

      Affrontavo un nuovo progetto, un nuovo programma alimentare o di allenamento nello stesso modo di tutti: dicevo semplicemente che lo avrei fatto.

      Allenarmi regolarmente? Tutto quello che dovevo fare era segnare sull'agenda o sulla lista delle cose da fare allenamento o semplicemente ricordarmi di farlo, giusto no?

      Naturalmente, quando era il momento di farlo, ero indaffarato con mille altri impegni quotidiani lavorativi o personali. O semplicemente non ne avevo voglia, quindi non lo facevo.

      Poi mi sono reso conto che le abitudini sono regolate da meccanismi ben precisi.

      Ho studiato l'argomento, in modo da capire come fare a smettere definitivamente di fumare (avevo tentato e fallito già sette volte). Ho letto articoli, ricerche, consigli della American Cancer Society, e altro. Ho messo in opera un centinaio di tecniche diverse e alcune hanno funzionato!

      Ho usato le stesse idee per cominciare a correre, mangiare meglio, concentrarmi e diventare più produttivo, e in genere cominciare a cambiare dozzine di abitudini.

      La mia vita è cambiata completamente.

      Ho imparato che le abitudini sono estremamente importanti per cambiare vita. Ecco perchè.

      Se vuoi raggiungere un obiettivo, puoi dirti semplicemente Mi impegnerò regolarmente a raggiungere questo obiettivo. E sperare in bene. Oppure puoi adottare un'abitudine che ti aiuta a raggiungere l'obiettivo: correre tutti i giorni se vuoi partecipare a una maratona, per esempio, o esercitarti tutti i giorni per imparare a suonare la chiatarra.

      Se per un mese ti dedichi con molto impegno e sforzo a creare una nuova abitudine, questa diventerà quasi automatica, sicchè non dovrai sforzarti più così tanto in seguito. Dopo un mese, potrai dedicarti a una seconda abitudine, e così via, e dopo un anno così potresti aver adottato 10-12 abitudini nuove. Sicuramente meglio che cercare di concentrarti contemporaneamente su 10-12 progetti o cambiamenti nella tua vita: destreggiarsi in questo modo non è molto sostenibile. Lo è sicuramente di più concentrarsi sul creare un'abitudine per volta.

      Sperimentando con le diverse abitudini, inparerai quali sono per te gli ostacoli principali e quale sia, invece, il contesto che ti aiuta maggiormente. Per esempio, se stai cercando di combattere la tendenza a procrastinare, potresti scoprire che gli ostacoli sono l'affrontare compiti che ti spaventano, il ricorrere a distrazioni, il giustificare razionalmente queste distrazioni. Troverai allora un sistema che ti aiuti a superare questi ostacoli, come il rendere conto a qualcuno, gli esercizi di mindfulness e/o una app che blocchi le distrazioni su Internet.

      Questi tre motivi sono abbastanza importanti. Ma la ragione principale per cambiare abitudini è questa: imparando ad attenerti ai piccoli cambiamenti, impari a fidarti di te stesso. Grandioso, vero?

      Nel corso di questo libro ti consiglio di imparare ad essere fedele a un piccolo cambiamento. Solo questo. Un piccolo cambiamento, talmente facile da rispettare che non puoi dire di no. Un piccolo cambiamento ti dimostrerà che sei degno di fiducia, che puoi davvero cambiare.

      E questo aprirà la porta a molti altri piccoli cambiamenti. Nel corso dei mesi, si sommeranno fino a formare un enorme cambiamento, quale non avrai mai sperimentato in precedenza.

      I parte

      Come acquisire e mantenere un'abitudine

      In questa parte del libro, ti mostrerò come adottare un'abitudine, perchè facciamo fatica a seguire nuove abitudini, e le mie tecniche più efficaci per superare gli ostacoli.

      Questo è il nucleo del libro e, se ti prenderai il tempo di allenarti in alcune di queste tecniche, diventerai molto più bravo ad acquisire e mantenere buone abitudini. Ti incoraggio caldamente a farlo.

      1. I meccanismi delle abitudini: prime idee

      I principi di base della creazione di un'abitudine sono abbastanza semplici. Sono però resi complicati dagli ostacoli che ci si parano davanti.

      I meccanismi per creare una nuova abitudine sono:

      Scegli un'azione (meglio se piccola) da seguire tutti i giorni.

      Scegli un trigger (NdT: letteralmente, il grilletto, l'innesco) al quale collegarla: qualcosa che fai già tutti i giorni, come fare colazione o svegliarti al mattino.

      Fissati un promemoria di qualche tipo per non dimenticarti

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