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    Gelassenheit im Alltag: Ein nicht alltäglicher Weg zur inneren Ruhe
    Gelassenheit im Alltag: Ein nicht alltäglicher Weg zur inneren Ruhe
    Gelassenheit im Alltag: Ein nicht alltäglicher Weg zur inneren Ruhe
    Ebook124 pages49 minutes

    Gelassenheit im Alltag: Ein nicht alltäglicher Weg zur inneren Ruhe

    By Frank Tuppek

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    About this ebook

    Sich wohlfühlen und glücklich sein sind zwei wichtige Säulen in unserem Leben. Stress und daraus resultierende Belastungen können diese schnell zum Einsturz bringen. Entspannungsmethoden sind gut geeignet um dem entgegen zu wirken. Frank Tuppek stellt verschiedene Meditationsmethoden und seine selbst entwickelte Shingan-Meditation vor. Das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung werden ausführlich mit entsprechenden Übungen erklärt. Der Leser bekommt so die Möglichkeit seine persönliche Methode zu finden, um diese in den täglichen Alltag integrieren zu können.
    LanguageDeutsch
    PublisherBooks on Demand
    Release dateJan 10, 2017
    ISBN9783743171817
    Gelassenheit im Alltag: Ein nicht alltäglicher Weg zur inneren Ruhe
    Author

    Frank Tuppek

    Frank Tuppek wurde am 15. September 1962 in Gelsenkirchen-Horst geboren und lebt seit über 40 Jahren im hessischen Odenwald. Fernöstliche Heilkünste und Philosophien prägten zunehmend sein Leben. Die Meditation erfüllt seinen Lebensweg bis zum heutigen Tag. Dieses Wissen und die daraus resultierenden Erfahrungen hielt er in diesem Buch fest. Schon früh erkannte man sein ausgeprägtes musikalisches Talent, das er schon bald als Organist und Dirigent für verschiedene Kirchen einbringen durfte. Die Freude an der Musik half ihm seine eigenen musikalischen Kreationen einzuspielen. Harmonische, gesundheitsfördernde Musikkompositionen, die nicht nur sehr entspannend wirken, sondern Körper, Geist und Seele wieder in Balance bringen können. Der Entspannungspädagoge Frank Tuppek veranstaltet seit 2007 Meditationskurse und Anti-Stress-Seminare.

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      Gelassenheit im Alltag - Frank Tuppek

      Dank

      Vielen Dank an meine Frau Ramona. Ohne Ihre unendliche Geduld hätte ich es nicht geschafft, dieses Buch so schnell auf Papier zu bringen.

      INHALT

      Vorwort

      Einleitung

      Eine Geschichte von vielen

      Stress

      Körper und Psyche

      Verlorene Zeit

      Sich selbst wieder kennen lernen

      Lernen

      Auf der Suche

      Wer bin ich

      Selbstvertrauen

      Veränderungen

      Geduld

      Zuhören können

      Mitgefühl

      Dankbarkeit

      Loslassen

      Liebe

      Licht und Dunkel

      Freude und Gefühle

      Dem anderen helfen

      Ehrlichkeit

      Das Heute für Morgen erleben

      Erfahrung und Weisheit

      Mut zu neuen Wegen

      Vorbereitungen für den Übungsweg

      Körperliche Aktivität

      Zur Ruhe kommen

      Jetzt geht es los

      Atmung

      Bauchatmung

      Meditation

      Meditation

      Achtsamkeit

      Atem - Meditation

      Ausrichten auf ein Objekt

      Körperachtsamkeits - Meditation

      Shingan - Meditation

      Zen

      Zazen - Das richtige Sitzen

      Kinhin (Geh) - Meditation

      Klassische Entspannungsmethoden

      Autogenes Training

      Progressive Muskelentspannung (PM)

      Entspannung der Augen und Sprechmuskulatur

      Phantasiereise

      Der Weg

      Nachtrag

      Vorwort

      Glücklich sein und sich wohlfühlen - wer möchte das nicht. Es sind Gefühle, die wir kennen und die Wohlbehagen in uns wecken. Jeder von uns hat schon Situationen erleben dürfen, die höchstes Glück in uns auslösten. Es kann aber auch ganz anders sein. Vieles funktioniert im Leben nicht mehr richtig, man hadert mit sich selbst und ist unzufrieden. Stress ist wichtig und gehört zu unserem Leben. Er fördert und motiviert uns. Nur ein Zuviel kann uns zum Verhängnis werden. Wir müssen lernen sinnvoll damit umzugehen.

      Neben den bekanntesten Meditationsmethoden ist auch die von mir entwickelte Shingan-Meditation Bestandteil dieses Buches. Weiterhin stelle ich das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung mit entsprechenden Übungen vor. Den Abschluss macht die Phantasiereise. Diese verschiedenen Methoden sollen als Anregung zur Stressbewältigung dienen. Letztendlich entscheidet jeder für sich selbst mit welcher Methode er seinen persönlichen Weg gehen möchte.

      Überprüfen wir uns und unser bisheriges Leben. Sind wir zufrieden damit? Können wir der Hektik des Alltags oft genug entfliehen? In meinem Buch gebe ich dazu viele Anregungen und Gedankenimpulse.

      Die Achtsamkeit ist es, die Körper und Geist miteinander verbindet.

      Dass Lernen Spaß machen kann, widerspricht oft der Vorstellung der meisten Menschen grundlegend, die während ihrer Schulzeit ganz andere Erfahrungen machen mussten. In der heutigen Zeit, wo sich Wissen rasant entwickelt und verdoppelt, wo es notwendig ist, neue Wege zu gehen, sich selbst zu verändern, wird Lernen zur Dauerraufgabe. Eine Aufgabe allerdings, die, wenn sie zielorientiert, effektiv, kreativ und verantwortungsbewusst umgesetzt wird, Spaß macht.

      Ich wünsche Euch von ganzem Herzen eine entspannte Zeit.

      Weiten-Gesäß, Dezember 2016

      I. Einleitung

      Eine Geschichte von vielen

      Es ist schon viele Jahre her, als ich einen Hörsturz erleben durfte. Man wacht morgens auf, ist auf einem Ohr fast taub, dazu nicht mehr enden wollenden Geräusche im Kopf. Was bin ich doch für ein armer Mensch. Warum ausgerechnet ich? Das sind die nur allzu bekannten Fragen und Gedanken, die einen von morgens bis abends beschäftigen.

      Warum ich?

      Mit dem Hörsturz begann eine Ärzteodyssee. Die klassischen Behandlungsmethoden schlugen nicht an. Bei meiner Suche nach Alternativen Möglichkeiten lernte ich einen ca. 80 Jahre alten Mann kennen. Er strahlte Ruhe und Freude aus. Als wir ins Gespräch kamen, erkannte ich, wie klein mein Leiden doch war. Er war auf beiden Ohren fast taub, und hatte Geräusche im Kopf, die man von außen schon fast wahrnehmen konnte.

      „Wie lange hast du das denn schon?", fragte ich ihn.

      „Seit über 30 Jahren", war seine Antwort.

      Ich war verblüfft. Wie kann ein Mensch dann soviel Ruhe und Mitgefühl ausstrahlen? „Wenn du keinen Kompromiss mit deinem Leiden schließt, es nicht annimmst und für gegeben erkennst, wirst du damit nie umgehen können", war seine Antwort. Es berührte mich, wie er das sagte und seine Augen dabei strahlten. Er hatte erkannt worauf es in seinem Leben ankam.

      Meinen Tinnitus habe ich heute noch. Er ist aber ein Teil von mir geworden. Mal ist er leiser, mal lauter. Wird der Stresslevel wieder einmal zu hoch, meldet er sich gleich wieder. Und das ist auch gut so. Der Weg bis zu dieser Erkenntnis war nicht einfach. Viele Steine musste ich aus dem Weg räumen. Steine, die ich allerdings selbst dort hingelegt hatte. Und alles nur, weil wir auf unseren Verstand hören und ihm vertrauen. Das wirkliche Leiden ist das Nichterkennen unseres Selbst. Wir wollen Gesund sein, vor Kraft strotzen und etwas darstellen. Alles andere passt nicht in unseren Plan.

      Unser Leben ändert sich täglich. Der gradlinige Weg ist zu einem Schlangenpfad geworden. Angst, Selbstzweifel bis hin zu Depressionen beherrschen uns. Wie kommen wir aus diesem Sumpf wieder heraus? Sport treiben oder ein Buch lesen ist in den meisten Fällen nicht ausreichend. Es ist eine Ablenkung für einen kurzen Zeitraum. Aber welche Möglichkeiten hat man noch? Wichtig ist es den Glauben an sich selbst wieder zu finden, seine persönlichen Stärken zu entdecken und das Selbstvertrauen stärken. Dies ist ein nicht alltäglicher und einfacher Weg. Dafür gibt es keine rosa Pille. Hier ist jeder für sich selbst verantwortlich. Lerne das Leben wieder so zu sehen wie es wirklich ist. Lerne den Moment wieder zu schätzen.

      Ich bin, was ich sein darf (Frank Tuppek 2009)

      Wo war ich die ganze Zeit?

      Verschollen im Nichts, bedeckt mit der Eitelkeit?

      Blind war mein Geist,

      erkannte nicht das Wunderbare.

      Wo warst du, als ich dich gesucht?

      Nichts habe ich gesehen,

      obwohl du vor mir stundest.

      Nichts habe ich gefühlt,

      obwohl du bei mir warst.

      Mein Herz hat geschrien

      und doch hörte es niemand.

      Die Seele war betrübt, aber ich spürte es nicht.

      Wo warst du, wo war ich?

      Dahin

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