Everand Logo

Welcome to Everand!

  • Discover millions of ebooks, audiobooks, and so much more with a free trial

    Only $11.99/month after trial. Cancel anytime.

    Jak zbudować samodyscyplinę: Oprzyj się pokusom i osiągnij długoterminowe cele
    Jak zbudować samodyscyplinę: Oprzyj się pokusom i osiągnij długoterminowe cele
    Jak zbudować samodyscyplinę: Oprzyj się pokusom i osiągnij długoterminowe cele
    Ebook80 pages55 minutes

    Jak zbudować samodyscyplinę: Oprzyj się pokusom i osiągnij długoterminowe cele

    By Martin Meadows

    ()

    Read preview

    About this ebook

    Jak zbudować samodyscyplinę, opierać się pokusom i osiągnąć swoje długoterminowe cele

    Jeśli chcesz wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu i osiągnąć długoterminowe cele, nie ma na to lepszego sposobu niż zbudowanie większej samodyscypliny.

    Nauka odkryła wiele interesujących aspektów samodyscypliny i siły woli, ale większość z tej wiedzy jest głęboko zakopana w długich i nudnych badaniach naukowych.

    Jeśli chciałbyś skorzystać z tych badań bez ich czytania, ta książka jest dla ciebie. Wykonałem za ciebie pracę i przeanalizowałem najbardziej przydatne i praktyczne rezultaty badań, które pomogą ci rozwinąć samodyscyplinę.

    To tylko kilka rzeczy, o których dowiesz się z książki:

    - co złodziej napadający na banki z sokiem cytrynowym na twarzy może cię nauczyć o samokontroli. Historia sprawi, że będziesz się pokładał ze śmiechu, ale jej konkluzja sprawi, że dwa razy pomyślisz o tym, jaka jest naprawdę Twoja umiejętność kontrolowania zachcianek.

    - jak 100-złotowe tabliczki czekolady mogą cię zmotywować, byś kontynuował pracę nad swoimi celami pomimo potężnej pokusy, by się poddać.

    - dlaczego prezydent Obama nosi tylko szare i niebieskie garnitury i co to ma wspólnego z samokontrolą (to także potencjalny powód, dlaczego biedni ludzie są biedni).

    - dlaczego popularny sposób wizualizacji może tak naprawdę sprawić, że nie osiągniesz swoich celów i zniszczysz swoją samokontrolę (i co zrobić zamiast wykorzystywania tego sposobu).

    - czym jest dopamina i dlaczego kluczowym jest zrozumieć jej rolę w łamaniu złych nawyków i formowaniu tych dobrych.

    - 5 praktycznych sposób na trenowanie samodyscypliny. Poznaj jedne z najważniejszych technik by rozwinąć swoją samokontrolę i stać się lepszym w odmawianiu pokusy, jaką jest natychmiastowa gratyfikacja.

     - dlaczego status quo narazi cię na porażkę i co zrobić, by zmniejszyć jego wpływ na twoje postanowienia.

    - dlaczego ekstremalne diety pomagają ludziom osiągnąć długoterminowe cele i jak zaaplikować tę wiedzę w swoim życiu.

    - dlaczego i kiedy odpuszczanie sobie może ci pomóc zbudować samodyscyplinę. Tak, możesz się obżerać (od czasu do czasu) i wciąż chudnąć.

    Zamiast dzielić się z tobą skomplikowanym „dlaczego” (z niezrozumiałymi i nudnymi opisami badań naukowych), podzielę się z tobą „jak” – poradami, które zmienią twoje życie jeśli zdecydujesz się z nich skorzystać.

    Ty także możesz posiąść samodyscyplinę i nauczyć się jak opierać się pokusom. Twoje długoterminowe cele są tego warte. Kup tę książkę teraz.

    LanguageJęzyk polski
    PublisherMeadows Publishing
    Release dateFeb 12, 2017
    ISBN9781386451778
    Jak zbudować samodyscyplinę: Oprzyj się pokusom i osiągnij długoterminowe cele

    Related to Jak zbudować samodyscyplinę

    Related ebooks

    Related podcast episodes

    Related categories

    Reviews for Jak zbudować samodyscyplinę

    0 ratings

    0 ratings0 reviews

    What did you think?

    Tap to rate

    Review must be at least 10 words

      Book preview

      Jak zbudować samodyscyplinę - Martin Meadows

      Jak zbudować samodyscyplinę

      Oprzyj się pokusom i osiągnij długoterminowe cele

      Martin Meadows

      Spis treści

      Spis treści

      Prolog: Życie jest łatwe, gdy traktujesz je jak wyzwanie

      Rozdział 1: Fundamenty samodyscypliny

      Rozdział 2: Czym jest twoje „dlaczego"?

      Rozdział 3: Dopamina – twój wróg i przyjaciel

      Rozdział 4: 5 praktycznych sposobów na wzmocnienie dyscypliny

      Rozdział 5: Samodyscyplina (lub jej brak) jest chorobą zakaźną

      Rozdział 6: 7 pułapek, które zagrażają twojej samodyscyplinie

      Rozdział 7: 7 dodatkowych wskazówek i sposobów na utrzymanie samodyscypliny

      Epilog

      Czy możesz mi pomóc?

      O Martinie Meadows

      Prolog: Życie jest łatwe, gdy traktujesz je jak wyzwanie

      Jedyne decyzje, dzięki którym odróżnisz przeciętność od sukcesu, to trudne decyzje.

      Decyzja na temat zrezygnowania z niezdrowej żywności i zmiany nawyków żywieniowych. Decyzja na temat wyrzucenia telewizora i przeznaczenia czasu na edukację. Decyzja na temat podążania za własnymi marzeniami zamiast ulegania powszechnej idei sukcesu, która w ogóle nie sprawia ci przyjemności. Decyzja na temat nieustannej walki, nawet gdy już ledwo stoisz na nogach.

      Samodyscyplina to klucz ku temu, aby stawić czoła trudnym decyzjom, zamiast trzymać się tego, co łatwe i wygodne. Osoby, które skupiają się na natychmiastowej gratyfikacji – tym, co proste, bezpieczne i komfortowe – rzadko kiedy osiągają swoje długoterminowe cele.

      Jak wytworzyć samodyscyplinę w swoim życiu? Jak powstrzymać się od krótkoterminowych nagród, aby osiągać długoterminowe cele? W tej książce znajdziesz odpowiedzi na te pytania.

      Chociaż sam jestem zdyscyplinowanym człowiekiem odkąd pamiętam (dzięki, mamo!), zawsze szukam więcej informacji i porad na temat jeszcze bardziej skutecznego opierania się pokusom.

      Pościłem przez ponad 40 godzin. Przez dwa miesiące każdego dnia brałem 5-minutowy lodowaty prysznic. Przeszedłem na ścisłą dietę i zrzuciłem prawie 14 kg w 12 tygodni. Wiele razy biegałem w szortach przy temperaturze -20 stopni Celsjusza przez 30 minut. Podnosiłem tak duże ciężary, że prawie kręciło mi się w głowie. W ciągu jednego miesiąca napisałem ponad 100 000 słów, czyli tyle, ile mogłaby mieć 400-stronicowa powieść.

      Dlaczego robię te wszystkie szalone rzeczy?

      Odpowiedź jest prostsza niż myślisz. Nie, nie jestem masochistą. Robię je, aby testować własne granice i sprawdzać, jak daleko sięga moja samokontrola.

      Nie mam żadnych wątpliwości, że aby odnosić sukces w życiu, trzeba przede wszystkim zadbać o wysoki poziom samodyscypliny i rozwijać się każdego dnia. Dlatego też stawiam sobie wyzwania. Chcę przekonać się, czy jestem w stanie oprzeć się pokusie jedzenia po prawie dwudniowym poście lub czy potrafię wrócić do domu, gdy powietrze jest tak lodowate, że już drętwieją mi nogi.

      Zdobyte doświadczenie pozwala mi lepiej siebie poznać i uczy mnie przydatnych rzeczy na temat samodyscypliny – rzeczy, które każdy może zastosować w swoim życiu.

      Nie musisz się jednak martwić o nic. Nie ma potrzeby, abyś poddawał się moim szalonym eksperymentom (chociaż pewnie nic by ci się nie stało). Wystarczy, że zechcesz zrozumieć, w jaki sposób działa dyscyplina i wdrożysz tę wiedzę w swoje życie, a na pewno zmienisz się na lepsze.

      Bez względu na to, czy chcesz nauczyć się, jak wykształcić nowe nawyki żywieniowe, czy zmienić całe swoje życie, czytając dalsze strony, na pewno dowiesz się jak to zrobić.

      Większość wskazówek przedstawionych w tej książce opiera się na badaniach naukowych wymienionych na końcu. Aby przekazać Ci jak najwięcej przydatnych rzeczy w jak najkrótszym czasie, postanowiłem nie wchodzić w szczegóły na temat każdego analizowanego przypadku. Zamiast dzielić się z Tobą szczegółowymi wyjaśnieniami „dlaczego (z mieszającymi wszystko i nudnymi opisami badań), podzielę się z Tobą odpowiedziami na pytanie „jak.

      Rozdział 1: Fundamenty samodyscypliny

      Zasada 80/20 mówi, że 80% wyników pochodzi z 20% wysiłku. W rzeczywistości często wystarczy Ci niewielka wiedza, aby osiągnąć niesamowite wyniki.

      Z samodyscypliną nie jest inaczej. Ją też możesz uprościć do jednej koncepcji – automatyzacji swoich działań. Nie będziesz potrzebować więcej samodyscypliny niż masz teraz, jeśli tylko nauczysz się, jak wytwarzać nowe nawyki – działania, które domyślnie wykonujesz w konfrontacji z pokusą przymknięcia oka na swoje długoterminowe cele.

      Wyobraź sobie, że jesteś na diecie i ktoś oferuje ci tabliczkę czekolady. Twój cel długoterminowy to zrzucenie zbędnych kilogramów i zdrowsze życie. Widzisz jednak, że pokusa chodzi za tobą krok w krok. Ta pyszna cukrowa bomba kusi cię tak, jakby odmówienie jej wiązałoby się ze śmiercią.

      Wijesz się i skręcasz, starając się wykazać silną wolą i odmówić. Dwie minuty później (jeśli nie wcześniej) czekolady już nie ma. W końcu jedna tabliczka nie zepsuje całej diety, prawda? Następnym razem, gdy ktoś zaoferuje ci czekoladę, ponownie nie będziesz w stanie się jej oprzeć. Wkrótce porzucisz całą

      Enjoying the preview?
      Page 1 of 1