Rhetorik-Handbuch 2100 - Nervosität austricksen: Mir zittern die Knie
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Verflixtes Lampenfieber! Wieso sind Sie immer so nervös? Die Handflächen werden feucht, das Herz pocht schneller als üblich und Sie überkommt ein flaues Gefühl in der Magengegend. Wie kann das sein?
Sie sind doch bestens vorbereitet und treten auch nicht zum ersten Mal vor Publikum auf. Sie merken, wie Ihre Hände anfangen zu zittern, der kalte Schweiß auf der Stirn steht und der Mund ganz trocken wird. "Nein! Nicht mit mir", denken Sie. "Ich werde gezielt mit auftretendem Lampenfieber umgehen und meine Nervosität besiegen." Richtig so! Schließlich sollen und wollen Sie ja nicht im Blackout landen.
Sie sollen und wollen souverän, überzeugend und authentisch das vortragen, was Sie zu sagen beabsichtigen. Mit etwas Anti-Stress-Training bilden Sie die besten Voraussetzungen, Ihre Reden und Präsentationen möglichst stressfrei und souverän vortragen zu können.
Mit einigen Tricks schaffen Sie es, gleich zu Beginn die Aufmerksamkeit der Zuhörer von sich selbst abzulenken, sodass Sie in den ersten wichtigen Momenten der Präsentation Ihr Lampenfieber abbauen können.
Nur Mut! Wird schon klappen! Überwinden Sie das Lampenfieber!
Im vorliegenden Ratgeber "Rhetorik - Nervosität austricksen" wird schwerpunktmäßig auf folgende Themen eingegangen: Lampenfieber und Nervosität vor der Präsentation; Umgang mit Stress und Aufbau innerer Ruhe; Tricks in Präsentationen, die Nervosität unsichtbar machen.
Horst Hanisch
Horst Hanisch, Bonn, ist selbstständiger Fachbuchautor, Coach und Dozent. Seine Trainingstätigkeit erstreckt sich unter anderem auf die Bereiche Kommunikation, Persönlichkeits-Entfaltung, Soft Skills, Soziale Kompetenz und Knigge/Etikette/Umgangsformen. Seine Seminare finden im In- und Ausland statt. Er ist Autor zahlreicher Fachbücher, die in Deutschland und im Ausland erschienen sind. Horst Hanisch veranstaltet Seminare zu Themen wie Business-Etikette, Das wie ist man/frau was?-Lehrmenü, Rhetorik, Präsentation, Moderation, Outfit, Selbstbewusstes Auftreten, Smalltalk, Interkulturelle Kompetenz und andere.
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Book preview
Rhetorik-Handbuch 2100 - Nervosität austricksen - Horst Hanisch
Inhaltsverzeichnis
EINLEITUNG
„Mir zittern die Knie"
TEIL 1 – LAMPENFIEBER UND NERVOSITÄT VOR DER PRÄSENTATION
„IMMER COOL BLEIBEN!" – GEHT DAS?
Schweißperlen auf der Stirn
WESHALB DER STRESS ENTSTEHT
Unwohlsein vor dem Auftritt
Nervosität und Lampenfieber
Stress
Sich der Gefahr stellen – oder fliehen?
Zeitdruck, Flexibilität und Schnelligkeit
STRESSOREN – STRESSAUSLÖSER
Wer oder was löst Stress aus?
Nervös vor dem Auftritt?
Die acht kognitiven Fallen – Selbst-Beeinflussung
Falle: Die Schwarz/Weiß-Falle
Falle: Die Verallgemeinerungs-Falle
Falle: Die Abwertungs-Falle
Falle: Die Verlierer-Falle
Falle: Die Filter-Falle
Falle: Die Muss-Falle
Falle: Die Ich-hab’s-ja-vorher-gewusst-Falle
Falle: Die Nachbar-Falle
Die Stressauslöser bei Vorträgen
So reagiert der Körper bei Lampenfieber
Blackouts
Lampenfieber gehört dazu
TEIL 2 – UMGANG MIT STRESS UND AUFBAU INNERER RUHE
LÖSUNGSWEGE FINDEN
Sich der Herausforderung stellen
Aus den negativen Fallen werden positive Lösungswege
Aus Fallen werden Lösungswege
Lösungsweg: Die Graustufen-Lösung
Lösungsweg: Die Individualitäts-Lösung
Lösungsweg: Die Aufwertungs-Lösung
Lösungsweg: Die Gewinner-Lösung
Lösungsweg: Die Weitsicht-Lösung
Lösungsweg: Die Darf-Lösung
Lösungsweg: Die Ich-bin-gespannt-Lösung
Lösungsweg: Die Ego-Lösung
UMGANG MIT DEN DREI GRUPPEN DER STRESSOREN
Wie die Stressauslöser minimiert werden können
Gruppe: Weg mit den Leistungs-Stressoren
Gruppe: Weg mit den Sozialen Stressoren
Gruppe: Weg mit den physikalischen Stressoren
DEN STRESS BEWÄLTIGEN
Test zur Stress-Anfälligkeit
Eigenmanipulation zum Stressabbau
So stärke ich mich für die Zukunft
Stress-Vermeidung und Minimierung der Nervosität..
Techniken, um Nervosität in den Griff zu bekommen
Tricks zum Abbau von Stress und Nervosität
Nervositäts-Trick: Entspannungstechnik einsetzen.
Nervositäts-Trick: Fantasiereise unternehmen
Nervositäts-Trick: Stress thematisieren
Nervositäts-Trick: Mental vorbereiten
Nervositäts-Trick: Innere Distanz schaffen
Nervositäts-Trick: Probleme zerlegen
Nervositäts-Trick: Herausforderungen suchen
Nervositäts-Trick: Von außen betrachten
Nervositäts-Trick: Stressfreie Zone
Nervositäts-Trick: Auszeiten schaffen
Nervositäts-Trick: Zeitmanagement nutzen
Nervositäts-Trick: Abschalten können
Nervositäts-Trick: Tagesablauf sprengen
Nervositäts-Trick: Besonders gönnen
Nervositäts-Trick: Körperlicher Ausgleich
Nervositäts-Trick: Gesunde Lebensführung
Nervosität unter Kontrolle
Techniken, um Lampenfieber in den Griff zu bekommen
Lampenfieber-Trick: Der beruhigende Zauberstein
Lampenfieber-Trick: Das Lampenfieber wegschnicken
Lampenfieber-Trick: Tief Luft holen
Lampenfieber-Trick: Im Traum verreisen
„Sind Sie entspannt?"
TEIL 3 – TRICKS IN PRÄSENTATIONEN, DIE NERVOSITÄT UNSICHTBAR ZU MACHEN
NERVOSITÄTS-HEMMSCHWELLE ÜBERWINDEN
„Alles halb so schlimm."
Hemmschwelle erklimmen und besiegen
Ablenken der Zuschauer gleich zu Beginn
Ablenken durch: Eisbrecher
Ablenken durch: Alle etwas aufschreiben oder zeichnen lassen
Ablenken durch: Abstimmen lassen
Ablenken durch: Anschauungsmaterial zeigen
Ablenken durch: Statt stehen – hinsetzen
Ablenken durch: Allen Teilnehmern etwas in die Hand geben (lassen)
Ablenken durch: Blickkontakt zum Medium lenken
Ablenken durch: Teilnehmer einbinden – Rollenspiel
Ablenken durch: Bewegen auf der Aktionsfläche
Sich selbst ablenken durch: Mit jemandem im Publikum Blickkontakt aufnehmen
AUSLEITUNG
„Nervosität ade!"
STICHWORTVERZEICHNIS
KNIGGE ALS SYNONYM
UMGANG MITMENSCHEN
Einleitung
„Mir zittern die Knie"
Verflixtes Lampenfieber! Wieso sind Sie immer so nervös? Die Handflächen werden feucht, das Herz pocht schneller als üblich und Sie überkommt ein flaues Gefühl in der Magengegend. Wie kann das sein?
Sie sind doch bestens vorbereitet und treten auch nicht zum ersten Mal vor Publikum auf. Sie merken, wie Ihre Hände anfangen zu zittern, der kalte Schweiß auf der Stirn steht und der Mund ganz trocken wird. „Nein! Nicht mit mir, denken Sie. „Ich werde gezielt mit auftretendem Lampenfieber umgehen und meine Nervosität besiegen.
Richtig so! Schließlich sollen und wollen Sie ja nicht im Blackout landen.
Sie sollen und wollen souverän, überzeugend und authentisch das vortragen, was Sie zu sagen beabsichtigen. Mit etwas Anti-Stress-Training bilden Sie die besten Voraussetzungen, Ihre Reden und Präsentationen möglichst stressfrei und souverän vortragen zu können.
Mit einigen Tricks schaffen Sie es, gleich zu Beginn die Aufmerksamkeit der Zuhörer von sich selbst abzulenken, sodass Sie in den ersten wichtigen Momenten der Präsentation Ihr Lampenfieber abbauen können.
Nur Mut! Wird schon klappen! Überwinden Sie das Lampenfieber!
Praxisnah, zeitgemäß und kompakt. Das sind drei interne Vorgaben für unsere Rhetorik-Ratgeber. In unserer Reihe der kleinen Rhetorik-Handbücher wird jeweils ein wesentlicher Teil aus dem umfangreichen Bereich der Rhetorik kompakt vorgestellt. Die Themenbereiche sind beispielsweise den Büchern ‚Das große Buch der Rhetorik ²¹⁰⁰‘ oder ‚Trickreiche Rhetorik ²¹⁰⁰‘ vom selben Autor entnommen. Die Zahl 2100 steht dabei für das 21. Jahrhundert, was die Aktualität der Themen unterstreicht. Diese entsprechen den heutigen Anforderungen im beruflichen Umgang miteinander.
Im vorliegenden Ratgeber „Rhetorik – Nervosität austricksen" wird schwerpunktmäßig auf folgende Themen eingegangen:
Lampenfieber und Nervosität vor der Präsentation
Umgang mit Stress und Aufbau innerer Ruhe
Tricks in Präsentationen, die Nervosität unsichtbar machen
Viel Erfolg bei der Vertiefung bestehenden Wissens und erfolgreichen Einsatz im Berufsleben.
Teil 1 – Lampenfieber und
Nervosität vor der
Präsentation
„Immer cool bleiben!" – Geht das?
Schweißperlen auf der Stirn
Immer wieder treibt es Menschen