Isometrisch trainieren: Muskelpower ganz einfach nebenbei
By Carola Bleis
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Carola Bleis
Carola Bleis arbeitet seit über zwanzig Jahren als Dozentin für Bewegungstherapien. Sie ist unter anderem Feldenkrais- und Yogalehrerin. Ihr Interesse und der Schwerpunkt ihrer Arbeit gilt seit langem den ganzheitlichen Bewegungs- und Heilmethoden. Als Autorin schreibt Frau Bleis seit vielen Jahren Sachbücher und Ratgeber, sowie Beiträge für Fachzeitschriften.
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Book preview
Isometrisch trainieren - Carola Bleis
Die Autorin
Carola Bleis arbeitet seit über zwanzig Jahren als Dozentin für Bewegungstherapien und Massage. Unter anderem ist sie als Feldenkrais - Lehrerin und Yoga - Lehrerin ausgebildet. Frau Bleis unterrichtet in der Erwachsenenbildung. Sie leitet Seminare und Weiterbildungen im Bereich Physiotherapie, z. B. für Berufsverbände und ähnliche Institutionen. Sie hat mehrere Bücher veröffentlicht und schreibt regelmäßig Artikel für verschiedene Zeitschriften zu den Themen Bewegung, Massage und Wellness.
Inhalt
Einleitung
Bewegungsapparat
Bewegung und Muskeltonus
Isometrisches Training
Muskeltraining ganz einfach nebenbei
Gleich beginnt das Üben
Körperwahrnehmung
Isometrisches Training mit dem Softball
Übungen im Sitzen für Bauch, Beine, Po und Co
Übungen im Stehen, Training für den gesamten Körper
Übungen im Liegen, Training für den gesamten Körper
Das isometrische Training
Jederzeit und überall
Übungen im Sitzen für Bauch, Beine, Po, Beckenboden und Co
Übungen im Stehen, einfach am Arbeitsplatz den gesamten Körper trainieren
Übungen im Liegen, auf Reisen oder zu Hause, Bauch, Rücken und Schultern trainieren
Dehnübungen
Nach dem isometrischen Training
Gut am Arbeitsplatz
Einfache Übungen vor dem Einschlafen
Übungen sehr wohltuend nach dem Aufwachen
Zusätzliche Bonbons, die auch gut tun
Kleines Nachwort
Einleitung
Die Meisten von uns kennen das: Mit zunehmendem Alter, und das heißt im biologisch – physiologischen - Sinne, ab dem fünfundzwanzigsten Lebensjahr, lässt die Regenerationsfreudigkeit des Körpers nach. Schon jetzt sind die Aufbaujahre vorbei, die Zellteilung, und damit auch die Erneuerung von Muskelzellen „entschleunigt" sich. Dieses ist ein völlig natürlicher Vorgang, auch wenn man sich fragen mag, was die Natur sich dabei gedacht hat, diesen so früh einzuleiten. Erst einmal spüren wir den verlangsamten Erneuerungsprozess zum Glück gar nicht, aber noch einige Jahre, und wir beginnen wahrzunehmen, dass unser Muskelgewebe nicht mehr so straff und kraftvoll erscheint, wie einst. Nun ist es sicher an der Zeit sich nach einem gezielten, wirkungsvollen und einfachen Trainingsprogramm umzusehen, das die Muskulatur beim effektiven Aufbau unterstützt, und der biologischen Zellteilungsmüdigkeit entgegenwirkt.
Den Körper gesund und fit halten - einfach nebenbei -
Natürlich wollen wir einen gesunden, kräftigen und gut trainierten Körper, denn der beschert uns unter anderem ein positives, gesundes Lebensgefühl, außerdem ein starkes Selbstbewusstsein und ein echtes Selbstwertgefühl. Durch Bewegung und Körpertrainings werden Wohlfühlhormone produziert, wir empfinden uns als attraktiv, ja fühlen uns wohl in unserer Haut, und das im wahrsten Sinne des Wortes. Es gibt viele Möglichkeiten, sich mit einem Training gesund, fit und kräftig zu halten. Dafür stehen uns die unterschiedlichsten Fitness- und Trainingsmethoden zur Verfügung. Manchmal jedoch hält uns der Faktor Zeit, vom Körpertraining ab. Woran liegt das eigentlich?
Nun, Termine und Verabredungen füllen unseren Kalender. Angenehme und weniger angenehme Ereignisse engen unseren Zeitplan ein. Da ist es doch verständlich, dass wir das eine oder andere Mal die sportliche Betätigung ausfallen lassen, um nicht einen weiteren Termin in unserem Planer zu finden. Optimal scheint es daher, kleinere Zeiteinheiten, und zwar zwischendurch, für ein Körpertraining zu nutzen, weil wir dann keinen zusätzlichen Zeiteinsatz benötigen. Am besten wäre es also, eine Möglichkeit zu finden, die Muskulatur auf einfache Weise und nebenbei