5:2 Teilzeit-Diät - Vegetarisch
()
About this ebook
... Sie sind auf der Suche nach einer Diät, die tatsächlich funktioniert?
... Die zudem superlecker und einfach ist?
... Und bei der Sie keinen Jojo-Effekt befürchten müssen?
... Sie haben nicht viel Zeit zum Kochen und mögen einfache Zutaten?
... Und derAufwand sollte auch nicht groß sein?
Dann ist die 5:2 Diät genau die richtige Wahl für Sie! Diese Erfolg versprechende Diät basiert auf dem Prinzip des intermittierenden Fastens, welches an 2 nicht aufeinanderfolgenen Tagen in der Woche stattfndet. An den restlichen 5 Tagen darf nach Lust und Laune gegessen werden und genau darin liegt der Schlüssel zum Erfolg bei dieser Diät. Durch die 5 Tage, an denen alles erlaubt ist, wird der Körper nicht allzusehr beansprucht und unerwünschte Effekte – wie etwa Heißhungerattacken – bleiben einfach aus! An den 2 Fastentagen sollte die Ernährung eiweißreich sein und darf 500 Kalorien (für Frauen) und 600 Kalorien (für Männer) nicht überschreiten. Mit den leckeren Rezepten im Buch ist genau das gewährleistet! Superleckere Ideen für Frühstück und Mittag- bzw. Abendessen, himmlische Suppen und Desserts und Smoothies: Bei jedem der Rezepte ist die Kalorienmenge angeführt, damit Sie den Überblick behalten!
Lesen Sie außerdem…
... Was genau die 5:2 Diät ist und wie sie funktioniert
... Warum sie so große Erfolge verspricht
... Tipps, wie Sie die Diät richtig halten, und vor allem, wie Sie durchhalten!
... Einfache und doch ungewöhnliche Rezepte mit alltäglichen Zutaten
... Bonusrezeptideen für Snacks für den schnellen Hunger zwischendurch
Kaufen Sie sich jetzt das Buch und schaffen auch Sie es zu Ihrem Wunschgewicht. Ohne Verzicht und ohne täglichen Hunger!
Read more from Katharina Jung
Ketogene Ernährung: Das Kochbuch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsQuinoa: Das Kochbuch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVitamin-Wasser Rating: 2 out of 5 stars2/55:2 Teilzeit-Diät: Das Kochbuch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLow Carb Brot Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCouscous Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKetogene Ernährung - Fettbomben Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Related to 5:2 Teilzeit-Diät - Vegetarisch
Related ebooks
Intermittierendes Fasten: #1 Fasten Diät Kochbuch für Frauen zum abnehmen, Fett verbrenen und ein gesundes Leben zu führen! Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDie Praxis Family Kochbuch: High Carb - Vegan - Glutenfrei Gesund durch den Alltag! Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIntervallfasten – aber richtig!: Gesund abnehmen, gut essen – Mit einem Vorwort von Prof. Dr. med. Gustav Dobos Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIntervallfasten für Einsteiger: Wie Sie mit Leichtigkeit zu einer Fettverbrennungsmaschine werden Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKoch dich kringelig!: Lecker und gesund im Handumdrehen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMIXtipp Lieblings-Smoothies: Kochen mit dem Thermomix TM5 und TM31 Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIn Teufels veganer Weihnachtsbäckerei: vegane Weihnachtsplätzchen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGrünkohl neu entdeckt: Köstliche Rezepte mit dem Superfood Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGemüse aus der Heimat: Saisonal einkaufen: Nachhaltig genießen. Ein Gemüse Kochbuch mit den 55 besten Rezepten mit alten Gemüsen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBrunch vegan! Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMIXX Frühlings-Spezial: Schlank & Gesund mit dem Thermomix Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKohl, Kraut & Brokkoli: Ein Winterkochbuch voller Vitamine Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsFasten für Genießer Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVegane Küche: Vegan sein ist ein Abenteuer,275 Rezepte da ist für jeden was dabei Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKlaraslife – Vegane und vegetarische Wohlfühlgerichte: Modern, einfach, lecker. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTierfreiSchnauze - zwischen Orient und Okzident: Vegan Mutfak ... Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVegan Slow Cooker Kochbuch Auf Deutsch/ Vegan Slow Cooker Cookbook In German Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLow Carb Frühstück Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSchwäbisch kochen - vollwertig mit Pfiff Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSimple Vegan Kitchen: Schnell und vegan durch den Alltag Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEingelegt: Feine Köstlichkeiten - süß, sauer und pikant Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMIXtipp Kochen für Gäste: Kochen mit dem Thermomix TM5 und TM31 Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLandfrauen Weihnacht: Kochen, backen, dekorieren • Ein stimmungsvoller Begleiter für die schönste Zeit im Jahr Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVegan feiern: Köstliches Fingerfood, bunte Buffets und kreative Partyideen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDas Jahreszeiten-Kochbuch zum Abnehmen: Einfach und natürlich zum Wohlfühlgewicht Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsZuckerfrei & Vegan: Süß & Herzhaft Rating: 0 out of 5 stars0 ratings365 Smoothies, Powerdrinks & Co.: Smoothies, Shakes, Säfte, Limonaden, frische Detox-Wässer und bunte Smoothie Bowls Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWir Besseresser: vegan, glutenfrei & Flexi Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Health & Healing For You
Clean Eating Suppen: Über 60 neue Rezepte für Wohlbefinden und Genuss Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKochbuch zur Heilung der Mitte: Chinesische Medizin für die westliche Welt Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHeimliche Entzündungen - Das Kochbuch: Mit genussvollen Rezepten vorbeugen und lindern Rating: 5 out of 5 stars5/5Das Airfryer-Ideenbuch: Die besten Rezepte für die Heißluft-Fritteuse Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCucina vegana: Vegan genießen auf italienische Art Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDie Verhütung des Unheilbaren Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSmart abnehmen nach Punkten: Die 101 besten Rezepte zum schlank werden mit dem Thermomix Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKochbuch zur Heilung der Mitte II: Vegetarisch und vegan Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMakrobiotik: In Fülle leben Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsNatürlich genießen: Alkoholfreie Cocktails: Rezepte und Tipps für die 4 Jahreszeiten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBrotbacken aus vollem Schrot und Korn Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSiegernahrung: Glutenfreie Ernährung für Höchstleistung Rating: 5 out of 5 stars5/5Basisch genießen: Das Säure-Basen-Kochbuch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAbnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin Rating: 5 out of 5 stars5/5Glutenfrei backen: 45 Rezepte für Brot, Brötchen, Kuchen und Gebäck Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLow Carb Blitzrezepte Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKostbares Unkraut: Wildkräuter-Delikatessen & Grüne Smoothies vom Wegesrand Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMit cellRESET in ein neues Leben: Gesund, schlank und leistungsfähig durch eine stoffwechselaktivierende Ernährungsoptimierung Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVegane Familienküche: Gesunde Lieblingsgerichte für Groß und Klein Rating: 5 out of 5 stars5/5Mediterrane Instant Pot Kochbuch Deutsch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBesten Heißluftfritteuse Rezepte mit Bildern Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKetogene Ernährung Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHormon-Food - das große E-Book: Nahrung ist auch Medizin Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDie neue 5 Elemente Küche: Fernöstliches Wissen - heimische Zutaten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsFrühstück mal anders: Porridge, Bowls & Oats Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKochen auf Indisch—Linsen Und Andere Hülsenfrüchte Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for 5:2 Teilzeit-Diät - Vegetarisch
0 ratings0 reviews
Book preview
5:2 Teilzeit-Diät - Vegetarisch - Katharina Jung
Fazit
Einleitung
Es mag wohl kaum einen Menschen geben, der nicht irgendwann mal in seinem Leben eine Diät gemacht hat – und dabei kläglich gescheitert ist. Die Lust nach den Lieblingsspeisen war einfach zu groß und man konnte nicht gegen den inneren Schweinehund ankommen. Das ist leider oft der Fall bei herkömmlichen Diäten, da dem Körper einfach viele Dinge auf einmal entzogen werden und man deshalb sehr oft ein Heißhungergefühl bekommt.
Nicht so mit dieser Diät! 5:2 bedeutet nämlich das genaue Gegenteil: An 5 Tagen in der Woche dürfen Sie alles essen und an den anderen 2 wird gefastet – zum Beispiel mit den sorgfältig ausgewählten, leckeren Rezepten aus diesem Buch. Hört sich viel zu einfach an? Ja, es ist einfach – und es funktioniert! Erfahren Sie in den folgenden Kapiteln mehr darüber, wie die Diät eigentlich abläuft und wieso sie in sehr kurzer Zeit so beliebt geworden ist.
Dann machen Sie sich ran an die Rezepte! Sie werden sehr einfache, superschnelle Rezepte finden, die genau auf die 2 Fastentage abgestimmt sind. Zu jedem Rezept sehen Sie die Kalorienangabe und die Zutaten sind für eine Portion angegeben, sodass Sie ganz einfach hochrechnen können, wenn Sie mal mehr benötigen.
Viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren und viel Glück auf der Reise zum Traumgewicht!
Kapitel 1: Was die 5:2 Diät ist und wie sie funktioniert
Beginnen möchte ich mit dem Besten an dieser Diät und gleichzeitig dem Grund für ihre Namensgebung: Eine 5:2 Diät zu machen heißt, an fünf Tagen in der Woche eine beliebige Menge beliebiger Nahrungsmittel zu essen. An den anderen zwei Tagen – die aber nicht aufeinander folgen dürfen – ist Fasten angesagt. An diesen zwei Tagen muss die Kalorienzufuhr deutlich reduziert werden, und zwar auf 500 kcal bei den Frauen und auf 600 kcal bei den Männern. Sie müssen aber nicht befürchten, dass diese Kalorienmenge nicht ausreicht oder etwa ungesund ist, im Gegenteil: Sie ist genug, um den Körper normal funktionieren zu lassen.
Sie dürfen zwar an fünf Tagen alles essen und so viel Sie möchten, aber durch die zwei Fastentage stellt sich der Körper auf eine niedrigere Kalorienzufuhr ein. Dadurch kommt es, dass auch an den anderen fünf Tagen die häufigste Nebenwirkung, wie sie bei anderen Diäten bekannt sind und oft vorkommt, einfach ausfällt: Sie werden überhaupt nicht so viel essen wollen, weil Sie keine Heißhungerattacken haben werden. Allein durch zwei Fastentage pro Woche können hervorragende Ergebnisse hinsichtlich des Verlustes der Körpermasse erreicht werden, nämlich bis zu einem halben Kilo in der Woche! Und das alles ohne dabei die Muskelmasse abzubauen! Nichtsdestotrotz sollten Sie auch ein 10-Minütiges Workout an drei Tagen in der Woche in Ihren Plan integrieren.
Auch wenn Sie an den fünf Tagen wahrscheinlich ein geringeres Hungergefühl verspüren werden, so ist es nicht vorgeschrieben, dass Sie weniger essen müssen. Im Gegenteil. Es steht Ihnen frei zu entscheiden und genau das ist es, was diese Diät so attraktiv macht. Wem fällt es denn schon leicht, während einer Diät auf seine Lieblingssüßigkeiten zu verzichten? Hier müssen Sie das nicht. Wichtig aber ist, dass Sie sich an die zwei Fastentage halten. Wenn die Fastentage anstehen, sollten Sie darauf achten, sich möglichst kohlenhydratarm zu ernähren, dafür viel Eiweiß und frische und rohe Nahrungsmittel zu konsumieren. Wenn Sie sich für diese Diät entschieden haben, dann kann ich Ihnen jetzt bereits gratulieren – Sie werden Ihre Gesundheit fördern, dabei abnehmen