17 Tipps für einen erholsamen Schlaf
()
About this ebook
Schlafstörungen sind nicht nur nervig und können einem die Laune verhageln, sie können außerdem ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden haben. Chronischer Schlafmangel führt zu Lethargie und Unkonzentriertheit und infolgedessen zu einer verminderten Produktivität. Er kann den Blutzuckerwert und das Körpergewicht negativ beeinflussen. Im schlimmsten Fall reichern sich so genannte Freie Radikale im Körper an, die Krebs und andere schwere Krankheiten verursachen können.
Jedoch muss man Schlafstörungen nicht als naturgegeben hinnehmen. Mit einfachen Mitteln kann man seinen Alltag so umgestalten, dass man die Schlafprobleme schon schnell in den Griff bekommen kann. Wer seine Schlafumgebung richtig vorbereitet, zur richtigen Zeit ins Bett geht, sich eine Abendroutine zulegt und bei der Ernährung auf gewisse Punkte achtet, hat den Kampf gegen Schlafstörungen schon halb gewonnen. Dieses Buch zeigt Ihnen Schritt für Schritt, an welchen Stellschrauben man drehen kann, um Schlaf nicht mehr zu einem Zufallsprodukt werden zu lassen.
Wenn alles nichts hilft, beschreiben wir die wichtigsten Symptome der am weitesten verbreiteten Schlafstörungen auf, bei denen man sich unbedingt in professionelle Hilfe eines Schlafspezialisten begeben sollte, um lebensbedrohliche Zustände zu vermeiden.
In diesem Buch erfahren Sie…
… worauf Sie bei der Wahl des Schlafplatzes achten sollten
… wie sich das richtige Timing auf Ihren Schlaf auswirkt
… warum Fernseher und Internet nichts im Schlafzimmer zu suchen haben
… welche Nahrungsmittel tabu sind und welche den Schlaf fördern
… warum Alkohol und Nikotin nicht Teil der Schlafvorbereitung sein sollen
… was die Sonne mit erholsamen Schlaf zu tun hat
… wie sich der richtige Dress Code positiv bemerkbar macht
… wie Sie mit Technik Ihren Schlaf überwachen können
… wann es Zeit ist, zum Arzt zu gehen
Verbessern Sie noch heute Ihren Schlaf, indem Sie sich dieses Buch, „17 Tipps für einen erholsamen Schlaf“, herunterladen.
Read more from Bastian Bleibtreu
Kognitive Verhaltenstherapie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDepressionen besiegen Rating: 0 out of 5 stars0 ratings21 Wege zum Glück Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Related to 17 Tipps für einen erholsamen Schlaf
Related ebooks
Wechseljahre - Hochsommer des Lebens: Schnelle Hilfe dank Schüßlersalzen, Homöopathie & Co. Rating: 5 out of 5 stars5/5Schlafkunde: Wissenswertes rund um unseren Schlaf Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsStress Managment: Erfolgreich Stress abbauen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsZusammenfassung von „Abnehmen nach dem 20:80-Prinzip“: Kernaussagen und Analyse des Buchs von Dr. Matthias Riedl: Zusammenfassung Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsInsulinresistenz-Diätplan Auf Deutsch/ Insulin resistance diet plan In German: Leitfaden zum Beenden von Diabetes Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDas Reizdarm Programm. Beschwerdefrei in fünf Schritten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHormon-Food - das große E-Book: Nahrung ist auch Medizin Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGesund im Büro: Projekt: Gesund leben Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSchlank-Psychologie: Ab jetzt bin ICH stärker Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCholesterin senken? Vergessen Sie Medikamente: Mit natürlichen Heilverfahren den Cholesterinspiegel senken Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLeben mit Hashimoto-Thyreoiditis: Ein Ratgeber Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSündhaft gesund: Die sieben Todsünden im Lichte der Anti-Aging-Medizin Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSimply Soulfood: Gesunde Rezepte zum Wohlfühlen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDiabetes- und Sportfibel: Mit Diabetes weiter laufen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSomatische Intelligenz: Hören, was der Körper braucht Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDie vegetarische 5-Elemente-Küche Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWechseljahre: Abschied und Neubeginn: Was Frauen über Menopause und Klimakterium wissen sollten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKeto quick!: Blitzrezepte für den ketogenen Lifestyle Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDas Autoimmun-Wohlfühl-Kochbuch: Über 100 leckere, nahrhafte und allergenfreie Rezepte Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDas System des Online-Datings: Wie du dein Profil gestaltest, Frauen systematisch selektierst und routiniert verführst Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDer Figurmacher: Schlank. Stark. Selbstbewusst. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsFitness für Geeks Rating: 2 out of 5 stars2/5Appetit stoppen - leicht gemacht: Sanfte Hilfe aus der Apotheke für Ihren Diäterfolg Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsInsulinresistenz-Diätplan & Immunsystem Auf Deutsch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDer Damenbart: Warum er entsteht; was frau dagegen tun kann Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsRaus aus der Käsefalle: Warum der Verzicht auf Käse uns schlanker, gesünder und vitaler macht Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAnders normal: Ein Transmann und eine Hormonspezialistin erzählen, wie man wird, wer man ist. Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Wellness For You
Die Dopamin-Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergnügens Rating: 5 out of 5 stars5/5Werde übernatürlich: Wie gewöhnliche Menschen das Ungewöhnliche erreichen Rating: 5 out of 5 stars5/5Die osteopathische Selbstbehandlung: Gesundheit finden - Ein Praxisbuch Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDu bist das Placebo: Bewusstsein wird Materie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsNie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHeilkräuter und Zauberpflanzen zwischen Haustür und Gartentor - eBook Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLexikon der Symbole und Archetypen für die Traumdeutung Rating: 5 out of 5 stars5/5Signale des Körpers: Körpersprache verstehen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWas Dir Deine Krankheit sagen will: Die Sprache der Symptome Rating: 0 out of 5 stars0 ratings26 gute Gewohnheiten für Gesundheit, Erfolg und Lebensfreude Rating: 5 out of 5 stars5/5Porno im Kopf: Die verdeckten Folgen von Pornosucht - und was Sie dagegen tun können Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMeine besten Gesundheitstipps 2.0 Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDas HOW NOT TO DIE Kochbuch: Über 100 Rezepte, die Krankheiten vorbeugen und heilen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKostbares Unkraut: Wildkräuter-Delikatessen & Grüne Smoothies vom Wegesrand Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEssentialismus: Die konsequente Suche nach Weniger. Ein neuer Minimalismus erobert die Welt Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWunderwerk Zirbeldrüse: Das Bewusstseinstor zu einer erweiterten Wahrnehmung Rating: 5 out of 5 stars5/5Das Tao der Gefühle: Vergebung praktizieren und traumatische Kinderheitserinnerungen hinter sich lassen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAnglizismen und andere "Fremdwords" deutsch erklärt: Über 1000 aktuelle Begriffe Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIm Reich der hungrigen Geister: Auf Tuchfühlung mit der Sucht - Stimmen aus Forschung, Praxis und Gesellschaft Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsQuantenheilung: Wirkt sofort - und jeder kann es lernen Rating: 5 out of 5 stars5/5Zuckerfrei essen jeden Tag: 218 Rezepte ohne Zucker Rating: 3 out of 5 stars3/5Lexikon der Kräuter und Heilpflanzen: Wirkung- Anwendung- Rezepte Rating: 5 out of 5 stars5/5Russisches Heilwissen: Rezepte des Überlebens Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGrenzen machen uns frei: Ein Wegweiser sich selbst treu zu bleiben Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsThetaHealing Graben nach Glaubenssätzen: Richte dein unterbewusstes Denken für tiefe innere Heilung neu aus Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for 17 Tipps für einen erholsamen Schlaf
0 ratings0 reviews
Book preview
17 Tipps für einen erholsamen Schlaf - Bastian Bleibtreu
Fazit
Einleitung
Können Sie mal wieder nicht schlafen? Haben Sie wieder einmal stundenlag wachgelegen, ganze Herden von Schäfchen gezählt und sich stundenlang im Bett herumgewälzt? Dann gehören Sie zu den vielen Menschen, die Probleme haben, in den Schlaf zu finden. Die gute Nachricht: Ihnen kann geholfen werden. In diesem Buch verrate ich ihnen die besten Tipps und Tricks, wie Sie schon bald wieder schlafen können wie ein Baby.
Die Gründe für schlaflose Nächte sind zahlreich: Schwangerschaft kann zu körperlichem Unbehagen führen und wenn gleichzeitig die Hormone verrückt spielen, kann sich dies direkt auf den Schlaf auswirken. Gleiches gilt für die Wechseljahre, in denen der Körper einen gravierenden hormonellen Umbau vornimmt. Oft spielt auch das Alter eine Rolle, wenn man wieder einmal um den Schlaf gebracht wird. Einer der Hauptfaktoren, der Betroffene nicht mal an Schlaf denken lässt, ist Stress. Auch psychiatrische oder chronische Krankheiten können einen negativen Einfluss auf den Schlaf haben.
Bevor wir uns darum kümmern, wie man wieder zu einer ungestörten Nachtruhe findet, werfen wir einen Blick darauf, was Schlaf eigentlich ist und warum Schlafprobleme ernsthafte gesundheitliche Folgen haben können.
Schlaf ist der Zustand des Körpers und des Geistes, in dem das Nervensystem verhältnismäßig inaktiv ist, die Muskeln entspannt sind und das Unterbewusstsein so gut wie ausgeschaltet ist. Schlaf ist nicht nur gesund, er ist lebensnotwendig und ohne Schlaf können wir nicht überleben. Während wir schlafen, verarbeitet das Gehirn die Erlebnisse des Tages und unser Körper erholt sich. Unter anderem findet eine Entgiftung durch die Eliminierung so genannter Freier Radikale statt. Freie Radikale können Krebs und andere schwere Krankheiten verursachen, weswegen eine Entgiftung des Körpers also elementar wichtig ist.
Schlafmangel lässt uns lethargisch und unmotiviert fühlen, wodurch wir vor allem unproduktiv werden. Außerdem können wir uns schlecht konzentrieren und sind geistig einfach nicht ganz auf der Höhe. Zudem ist das Gehirn nicht in der Lage, am Tage Gelerntes dauerhaft abzuspeichern.
Eine Veränderung der Schlafgewohnheiten oder eine Behandlung von Schlafstörungen kann sogar dabei helfen, Gewichtsprobleme in Form von Übergewicht in den Griff zu bekommen. Es sind dieselben Gehirnregionen, die sowohl den Stoffwechsel als auch den Schlaf eines Menschen steuern. Daher können ungesunde Schlafgewohnheiten den Versuch,