Rating: 0 out of 5 stars
0 ratings
Ebook51 pages21 minutes
Nykyaikainen Sohvamiesdieetti
By Tero Nykänen
Rating: 0 out of 5 stars
()
About this ebook
71 % Suomalaisista miehistä on ylipainoisia ja vain 10% täyttää liikuntasuositukset. Joka kymmenes mies kuuluu riskiryhmään, joille terveysongelmat kasaantuvat.
Olemme lihavampia kuin koskaan, Homo Cubile eli Sohvamies on ihmisen evoluution kirjaimellisesti suurin saavutus.
Tämä kirja kokoaa yhteen tutkittua tietoa käyttäytymisen, liikunnan, laihduttamisen ja uusien tapojen oppimisen saralta. Ja antaa Sohvamiehelle konkreettisen ja helpon yhden päivän rautalankamallin liikunta- ja ruokavalioesimerkkeineen, jota noudattamalla Sohvamieskin saa itseään niskasta kiinni.
Kirja sisältää myös 100 päivän haasteen elämäntapojen muutokseen. Nopea lukea ja helppo ottaa käytäntöön.
Olemme lihavampia kuin koskaan, Homo Cubile eli Sohvamies on ihmisen evoluution kirjaimellisesti suurin saavutus.
Tämä kirja kokoaa yhteen tutkittua tietoa käyttäytymisen, liikunnan, laihduttamisen ja uusien tapojen oppimisen saralta. Ja antaa Sohvamiehelle konkreettisen ja helpon yhden päivän rautalankamallin liikunta- ja ruokavalioesimerkkeineen, jota noudattamalla Sohvamieskin saa itseään niskasta kiinni.
Kirja sisältää myös 100 päivän haasteen elämäntapojen muutokseen. Nopea lukea ja helppo ottaa käytäntöön.
Author
Tero Nykänen
Tero Nykänen on koulutukseltaan FAF Personal Trainer, Koulutettu Hieroja, Licenced Master Practitioner of NLP ja Certified Life Coach Ikuinen aloittelija ja ylpeä Sohvamies. Harrastanut kamppailulajeja yli 25 vuotta. Valmentanut lapsia, nuoria ja aikuisia kuntoilijoita, laihduttajia sekä kilpaurheilijoita yli 15 vuotta.
Related to Nykyaikainen Sohvamiesdieetti
Related ebooks
Riittävän hyvä elämä: Miehen muutoskoulu Pikaopas syömishäiriöstä parantumiseen: Bulimia, ahmimishäiriö, anorexia, orthorexia Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsElämän oppikirja Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLisätä Motivaatiota ja Itsekuria Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSisin: Tie suorittamisesta seesteisyyteen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSohvaperunasta ikiliikkujaksi Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDpamiinin Talous: Miten mielihyvän välittäjäaine vaikuttaa päätöksiimme ja käyttäytymiseemme jokapäiväisessä elämässä Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsToivoa toipumiseen -valmennus: Eroon päihdeongelmasta Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKIRJOITTAMALLA PAHIMMASTA PARHAIMPAAN: Eveliina von Waisin kokemustietoa Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsRasvainen ruokavalio: Miksi karpata Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKesytä stressi: 6 helppoa työkalua stressinlievitykseen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPäätöksenteko 4 vaiheessa: Strategiat ja toimintavaiheet tehokkaaseen päätöksentekoon ja valintoihin epävarmoissa tilanteissa Rating: 0 out of 5 stars0 ratings5:2-dieetti suomalaiseen tyyliin: Idea- ja reseptikirja Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVihermehu: luonnon voimaa lasissa Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsÄiti ja Vauva: raskaus synnytyksen ja vauva SLEEP Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHELLITÄ JO kuolet kuitenkin: Itseapu helpompaan elämään Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMielekäs, merkityksellinen ja tarkoituksellinen elämä: Perustana Viktor Frankl’n ajattelu Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsRennot ipanat: Opas lasten tietoiseen rentoutukseen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTaltuta uupumus: Näkökulmia uupumukseen ja työkaluja uupumuksen hoitoon Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsUskalla olla elossa: Tietoinen läsnäolo nykyhetkessä Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsOma sininen meresi: Kuinka määritellä ja saavuttaa oma menestyksesi, lisätä hyvinvointiasi sekä löytää oma sininen meresi. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMerkityksellisyyden kosketus Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsToisenlainen terveysoppi Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLyhyt akateeminen erityisperehdytys Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVahvistaa Itseluottamusta ja Itsetuntoa Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVaihtoehtoinen päihdeterapia: Keinoja vähentää juomista tai lopettaa juominen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKuinka manifestoida uudessa energiassa: runsautta elämään Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMenesty Nyt NLP:n Avulla! Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for Nykyaikainen Sohvamiesdieetti
Rating: 0 out of 5 stars
0 ratings
0 ratings0 reviews
Book preview
Nykyaikainen Sohvamiesdieetti - Tero Nykänen
Nykyaikainen Sohvamiesdieetti
Nykyaikainen Sohvamiesdieetti
Esipuhe
Kieltämisen Vaihe
Tiesitkö että lihavuus tappaa
Tarkista kuulutko riskiryhmään
6 yleistä (teko)syytä miksi et onnistu.
Ajattelun Vaihe
Mitä voit saavuttaa
Minkälaisille periaatteille tämä ohjelma rakentuu
Testaa voitko onnistua
Valmistautumisen Vaihe
Epäkunnossa vai rikki?
Ympäristö kuntoon
Varusteet kuntoon
Tukiverkosto kuntoon
Toteutusvaihe
Ruokavalion malli
Viikon kauppalista
Reseptit
100 päivän haaste
3 minuutin aamutreeni
Kunnian taulu
Ylläpitovaihe
Kuinka rakennan rutiinien ympärille lisää hyviä tapoja?
Repsahdus, mistä se johtuu ja miten käsittelen
HARJOITE arkeesi 100 päivän haasteen jälkeen.
Lähteet
Valmistusmerkinnät
Nykyaikainen Sohvamiesdieetti
Esipuhe
Terveellinen ruokavalio ei ole mikään yksittäinen ruoka-aine tai edes kokoelma ruoka-aineita. Jokaisesta ruoka-aineesta tai dieetistä
löytyy hyviä ja huonoja puolia. Tämän kirjan esimerkki on valinnut prioriteeteikseen sen että päivän ruokavalioesimerkki on ennenkaikkea mahdollisimman edullinen, jotta se on mahdollisimman monelle mahdollinen. Se täyttää Suomalaiset ravitsemussuositukset, jotta saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Se myös korostaa ja suosii ruoka-aine valinnoissaan miehen hyvinvoinnille (lue: hormonitoiminnalle) suotuisia ruoka-aineita. Esimerkin ateriat on myös helpohko valmistaa. Suosii säännöllistä rutiininomaista syömistä ja suosii samojen ruokien toistuvaa syömistä, joka monesti on yhteistä sille että ruokavalio laihduttaa. Sohvamiesten oma Facebook ryhmä antaa myös ryhmän tukea ja tekee Sinut tilivelvolliseksi, joka myös tutkitusti parantaa mahdollisuuksiasi onnistua elämänmuutoksessa.
Jos luet tätä niin tiedät jo omasta kokemuksesta miten erilaisille kuntoilu- ja laihdutuskuureille tuppaa käymään. Jotain näistä ohjeista ja ohjelmista aina puuttuu. Koetan seuraavassa hieman avata taustoja minkälaisille periaatteille tämä Sohvamies Dieetti rakentuu ja miksi tämä voi olla nyt se kirjanen, jonka kanssa Sinäkin onnistut. Noudattaessasi tämän kirjan ohjeita et itseasiassa osallistu kunto- tai dieettiohjelmaan vaan enemmänkin opettelet toimimaan arjessa uudella tavalla, tavalla joka mahdollistaa Sinun olevan enemmän oma itsesi. Menetelmänä tässä uusien tapojen opettelussa käytämme ruokavaliota ja liikuntaa. Joten hauskana sivujuonteena myös painosi tulee putoamaan aluksi huomattavasti ja kuntosi kohenemaan, jotka
Enjoying the preview?
Page 1 of 1