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    Manual de la postura: 40 ejercicios fáciles para una vida plena y sin dolor (Bicolor)
    Manual de la postura: 40 ejercicios fáciles para una vida plena y sin dolor (Bicolor)
    Manual de la postura: 40 ejercicios fáciles para una vida plena y sin dolor (Bicolor)
    Ebook183 pages1 hour

    Manual de la postura: 40 ejercicios fáciles para una vida plena y sin dolor (Bicolor)

    By Lora Pavilack and Nikki Alstedter

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    About this ebook

    Manual de la postura. 40 ejercicios fáciles para una vida plena y sin dolor, de Lora Pavilack y Nikki Alstedter, es una guía que revela la importancia que tiene la postura corporal en el mantenimiento de la salud y la prevención de dolores de espalda y cuello. Una postura sana y alineada permite descansar, sentarse y moverse sin dolor. Además, activa la circulación, alivia las presiones de los órganos internos y deja a los pulmones expandirse con libertad. Y ya se sabe que cuando el cuerpo se siente mejor, la mente también lo está; por eso, una buena postura promueve la confianza y la claridad mental. La adopción de una postura adecuada puede cambiarnos la vida.
    Una buena postura reduce el dolor, mejora el funcionamiento de los órganos internos y contribuye a ser una persona con energía, más ágil y equilibrada. Nunca es tarde para corregir la postura. Solo se necesita ser constante y adquirir buenos hábitos. Para ayudar en este propósito, Manual de la postura ofrece docenas de ejercicios para hacer en casa, en el trabajo o sobre la marcha, cuyo objetivo es conseguir una postura natural y eficiente durante todo el día. Todos los ejercicios se presentan con claras ilustraciones y se acompañan de indicaciones para mejorar la respiración.
    LanguageEspañol
    PublisherPaidotribo
    Release dateNov 8, 2018
    ISBN9788499107585
    Manual de la postura: 40 ejercicios fáciles para una vida plena y sin dolor (Bicolor)

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    5/5

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    • 5/5
      TRAE MUY BUENAS TECNICAS QUE APLICAN EN LA VIDA DIARIA

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    Manual de la postura - Lora Pavilack

    Manual de la postura

    Título original: Pain-free Posture Handbook

    Autoras: Lora Pavilack y Nikki Alstedter

    Copyright de la edición original: © 2016 Lora Pavilack y Nikki Alstedter

    Publicado por Althea Press, Berkeley (EUA)

    Traducción: Beatriz Villena

    Corrección del texto: Aurora Zafra

    Ilustraciones: Pier Gajewski

    Diseño de la cubierta: Rafael Soria

    Edición: Lluís Cugota

    © 2018, Editorial Paidotribo

    www.paidotribo.com

    E-mail: paidotribo@paidotribo.com

    Primera edición

    ISBN: 978-84-9910-713-4

    ISBN EPUB: 978-84-9910-758-5

    IBIC: VFM; VFMG

    Diseño de maqueta y preimpresión: Editor Service, S.L. Diagonal, 299; 08013 Barcelona

    Este libro está dedicado a todos nuestros clientes, que a lo largo de los años nos han enseñado más de lo que nosotras les hemos enseñado a ellos.

    Índice

    PRÓLOGO

    PREFACIO

    PARTE Conceptos básicos sobre la postura

    CAPÍTULO 1 Vivir erguidos

    CAPÍTULO 2 ¿Qué se considera una postura adecuada y natural?

    PARTE Ejercicios y rutinas posturales para el día a día

    CAPÍTULO 3 Ejercicios en casa

    CAPÍTULO 4 Ejercicios en el trabajo

    CAPÍTULO 5 Ejercicios sobre la marcha

    CAPÍTULO 6 Práctica de posturas saludables

    REFERENCIAS

    RECURSOS

    ÍNDICE ALFABÉTICO

    AGRADECIMIENTOS

    SOBRE LAS AUTORAS

    Prólogo

    La postura es algo más que quedarse quieto o sentarse erguido. Es el resultado de la confianza, de moverse con gracia y usando una buena biomecánica durante el trabajo, el descanso, el juego o el ejercicio.

    Como quiropráctica, suelo examinar la postura, la amplitud de movimiento y la situación de cada vértebra. La evaluación de la postura permite echar un vistazo general al cuerpo; es una ventana al estado de salud general de la columna vertebral y, lo que es más importante, del sistema maestro del cuerpo: el sistema nervioso. Cuando la columna cuenta con una amplitud de movimiento completa y los nervios no sufren interferencias, el cuerpo es capaz de sanarse por sí solo de arriba abajo y de dentro afuera.

    Una de las enfermedades más comunes del siglo xxi se conoce como el síndrome cruzado superior, habitual entre aquellos que trabajan delante de un ordenador o con los brazos extendidos hacia delante. Se caracteriza por la posición adelantada de la cabeza, el encorvamiento de los hombros y la protrusión de los omóplatos, y por el redondeo de la parte superior de la espalda. Si no se corrige, esta postura puede provocar una disfunción y una enfermedad que afecta a la columna vertebral y a los órganos internos.

    Pasarse todo el día sentado con una mala postura, junto con un estilo de vida sedentario y una dieta deficiente, es la receta perfecta para propiciar los cambios degenerativos del cuerpo y para ciertos trastornos de salud. Por ejemplo, es posible experimentar cefaleas tensionales crónicas provocadas por unos músculos del cuello que deben trabajar demasiado para estabilizar la columna mientras se mira al frente y hacia abajo, o lumbalgias agudas causadas por estar demasiado tiempo sentado, la falta de movimiento y unos músculos flexores de la cadera extremadamente tensos.

    Según la American Academy of Family Physicians, 9 de cada 10 americanos adultos sufren lumbalgia en algún momento de su vida. El dolor de espalda es la principal razón de pérdida de la productividad y de días de trabajo. Por ese motivo, muchas empresas invierten en escritorios en los que se puede trabajar tanto de pie como sentado y animan a sus empleados a andar durante los descansos. Mediante el movimiento, los discos vertebrales pueden aportar nutrientes y eliminar los residuos. Por este motivo, moverse es esencial para una columna vertebral y un sistema nervioso saludables y totalmente operativos.

    El método Gyrotonic, el pilates y el yoga son formas activas de mejorar la alineación y trabajar la postura. Como muchas cosas en la vida, una buena postura es una práctica que requiere tiempo y repetición. Al igual que jamás te pondrías una ortodoncia en la boca y esperarías que en tan solo un día te quedaran los dientes perfectos, no deberías esperar corregir la postura de un día para otro.

    Este libro te ofrece los conocimientos y la motivación necesarios para cambiar no solo tu forma de pensar, sino también tus hábitos físicos. A medida que lo vayas leyendo y sigas las simples instrucciones para reposicionar tu cuerpo en la alineación adecuada y mejorar la postura en general, serás más consciente de tu colocación corporal. Las autoras, Lora y Nikki, son líderes de su sector, tienen un tremendo éxito entre sus miles de clientes y te ofrecen las directrices necesarias para transformar tu vida. Como dijo Bruce Lipton, padre de la epigenética: «Tus genes pueden cargar el arma, pero el entorno es el que aprieta el gatillo». Tú controlas tus movimientos, tu postura y tu estilo de vida. Este libro es el primer paso para conseguir la mejor versión de ti mismo. Te deseo lo mejor en este maravilloso viaje. Namasté.

    Elizabeth M. Wisniewski

    Quiropráctica, masoterapeuta y profesora de yoga

    Prefacio

    Cuando éramos niños, corríamos, saltábamos y jugábamos todo el día. Y entonces empezamos la escuela, donde pasábamos la mayor parte del tiempo sentados en nuestros pupitres. Este estilo de vida sedentario continuó a medida que íbamos creciendo y nos convertíamos en adultos que miran la pantalla de un ordenador de 9 a 5, permanecen sentados en su coche durante los desplazamientos y vuelven a casa para ver la televisión en el sofá. Nos hemos convertido en una sociedad que pasa demasiado tiempo sentada. ¿El resultado? Pues también nos hemos converttido en una sociedad con muchos dolores, sobre todo en la espalda y el cuello. De hecho, la lumbalgia es la principal causa de incapacidad de los Estados Unidos (según la American Academy of Pain Medicine, entre el 60

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