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    252 ejercicios de portero
    252 ejercicios de portero
    252 ejercicios de portero
    Ebook362 pages1 hour

    252 ejercicios de portero

    By Gerardo Viñales Durán and Alejandro Curbelo Machado

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    About this ebook

    Simbología empleada.
    El portero.
    Entrenamiento del portero.
    Resistencia – técnica – velocidad de reacción – coordinación – potencia – velocidad. Ejercicios 1 al 151
    Ejercicios con dos porterías – coordinación – velocidad de reacción – concentración – potencia. Ejercicios 151 al 181
    En cajón de arena – potencia – fuerza explosiva – velocidad. Ejercicios 182 al 206
    Situaciones de juego combinadas – sin oposición. Ejercicios 207 al 226
    Situación de juego con oposición. Ejercicios 227 al 247
    Resistencia – técnica – utilizando espacios mayores. Ejercicios 249 al 252
    LanguageEspañol
    PublisherPaidotribo
    Release dateDec 5, 2018
    ISBN9788499108063
    252 ejercicios de portero

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      252 ejercicios de portero - Gerardo Viñales Durán

      1

      Resistencia • Técnica

      Entrenamientos del portero

      1)Todos girando hacia la izquierda, reciben en las manos la pelota que les tira el entrenador.

      2)Todos girando hacia la derecha, reciben en las manos la pelota que les tira el entrenador.

      3)Siempre con desplazamientos laterales.

      Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y con pausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.

      2

      Resistencia • Técnica

      1)Todos zigzagueando entre las picas, pasar por detrás de una de las picas de la portería y recoger la pelota que les tira el entrenador. Hacerlo a derecha e izquierda y tirar la pelota arriba o abajo. Variante: tirarles para que devuelvan con una mano, con las dos, con el pie, etc.

      Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y con pausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.

      3

      Resistencia • Técnica

      Saque con la mano en el cono 1; correr y sacar con la mano en el cono 2, y en el tres, seguir corriendo y repetir el ejercicio hasta sacar las 15 pelotas; hacer el saque hacia el entrenador.

      Variante: sacar de derecha a izquierda; sacar con el pie.

      Ejercicio a realizar de forma aeróbica 6 veces durante 6 min con pausas de 1 min, que pueden ser activas (abdominales, dorsales). Procurar utilizar todas las variantes para que no sea monótono.

      4

      Resistencia • Técnica

      El jugador del cono 2 pasa la pelota con el pie al jugador del cono 1 y se va al cono 3; el jugador del cono 1 viene corriendo hacia el cono 2, pasa una pelota con el pie al que está en el cono 3 y vuelve al cono 1.

      Ejercicio a realizar de forma aeróbica 6 series de 6 min con pausas de 1 min, que pueden ser activas (abdominales, dorsales). Procurar utilizar todas las variantes para no hacerlo monótono.

      5

      Resistencia • Técnica

      El jugador del cono 1 saca la pelota con el pie o con la mano al cono 4 y corre al cono que no tiene compañero, es decir, al cono 2 que está libre; el del cono 4 se la pasa al 3 y corre al 1 que quedó libre, y el del cono 3 se la pasa al que está en el cono 2 y corre al 4 que está libre. Distancia entre conos 1, 2, 3 y 4 - 30 m.

      Ejercicio a realizar de forma aeróbica 6 series de 6 min con pausas de 1 min, que pueden ser activas (abdominales, dorsales). Procurar utilizar todas las variantes para no hacerlo monótono.

      6

      Resistencia • Técnica

      El portero 1 corre de frente hasta la primer pelota, la coge con la mano y saca hacia el portero 2, y retrocede hasta la raya para volver a salir y tirar todas las pelotas al portero 2. El portero 2, cuando recibe la pelota, saca con el pie al portero 3 y éste se la devuelve.

      Al finalizar el ejercicio, se rotan los lugares.

      Debemos hacer hincapié en que el jugador 1 no se detenga nunca, ya que es el que trabaja el área funcional aeróbica.

      Combinar a la derecha y a la izquierda y con el pie; realizar 4 series de 6 minutos con pausas de 1 minuto.

      7

      Resistencia • Técnica

      Centros desde diferentes lugares.

      El portero debe devolver la pelota sacando con las dos manos por encima de la cabeza.

      Debemos efectuar pausas de 2 minutos como mínimo para que los jugadores alcancen una total recuperación, ya que se debe trabajar en el área subaeróbica.

      8

      Resistencia • Técnica

      Ejercicios para el comienzo de una sesión de entrenamiento

      Resistencia: 1 al 2 - de espaldas

      2 al 3 - laterales

      3 al 4 - flexibilidad en forma dinámica (lanzamientos, etc.)

      4 al 5 - laterales

      5 al 6 - de espaldas

      6 al 7 - taloneo

      7 al 8 - trote suave

      8 al 9 - taloneo

      9 al 10 - flexibilidad en forma dinámica

      Variantes: en las estaciones 1-3-5-7-9, el portero correrá a media velocidad hacia la portería para recibir un remate desde fuera del área. Lo mismo hará en las estaciones 2-4-6-8-10 en la segunda parte del trabajo.

      Variante: corriendo a media velocidad sólo volverá a la portería a recibir un remate y recogerá unicamente las estaciones con números pares que le indique el entrenador. Ej: estación 2, y viene a la portería, de la portería a la estación 8 y vuelve, así hasta terminar con todos los números pares.

      9

      Resistencia • Técnica

      Ejercicios para el comienzo de una sesión de entrenamiento

      Las pelotas ubicadas en la estación n° 1 serán tiradas a ras de suelo hacia el borde del área pequeña; las pelotas ubicadas en la estación no 2 serán tiradas al primer palo de la portería. En las dos situaciones el portero se tira hacia la izquierda, en la segunda estación después de haber pasado por detrás de un cono ubicado en el borde del área pequeña.

      Variante: cambiar el cono y ubicarlo en el otro lado del área para repetir el ejercicio por el lado derecho.

      10

      Resistencia • Técnica

      Las pelotas se sitúan en los laterales del área. El jugador 2 le tira la pelota al portero con la mano tipo centro; el portero 1 la recibe, se la devuelve y va a tapar un remate que le tira al primer palo el jugador 3. Así hasta tirar todas las pelotas (16). Con trote suave.

      Variantes: combinar el saque, el remate, la recepción del portero, etc.

      Trabajo superaeróbico que debe tener recuperación total antes de volver a realizarlo.

      11

      Resistencia • Técnica

      Tal como están ubicadas, rematarán una pelota el jugador 2 y otra el jugador 3, y así sucesivamente hasta terminar toda la

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