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Ayuno Intermitente: Plan De Comidas Para Ayunar Y Desintoxicar Su Cuerpo
Ayuno Intermitente: Plan De Comidas Para Ayunar Y Desintoxicar Su Cuerpo
Ayuno Intermitente: Plan De Comidas Para Ayunar Y Desintoxicar Su Cuerpo
Ebook130 pages53 minutes

Ayuno Intermitente: Plan De Comidas Para Ayunar Y Desintoxicar Su Cuerpo

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About this ebook

Este libro discutirá de qué se trata el ayuno intermitente, los tipos de protocolos de ayuno intermitente, el ayuno intermitente y la alimentación limpia, cómo mantenerse motivado, proporcionarle recetas y planes de comidas para que no se quede colgado Y por último, pero no menos importante, brindar ¡Consejos de pérdida de peso para mantenerse en el camino!

Este tipo de dieta se considera muy eficaz para perder peso y promete importantes beneficios para la salud, desde reducir el azúcar en la sangre hasta reducir los riesgos de enfermedades cardíacas y cáncer, proteger las células cerebrales y mejorar la memoria. El ayuno intermitente lo ayudará a vivir una vida más larga y saludable, como lo demuestran muchos estudios. En este libro, podrás descubrir qué es tan mágico acerca del ayuno intermitente y cómo funciona. Aprenderá más sobre los diferentes regímenes de ayuno intermitente, junto con consejos y precauciones para el ayuno intermitente. Al final del libro, encontrará excelentes recetas bajas en calorías para los días de ayuno.

Si está listo para actuar y cambiar su vida para mejor, ¡este libro definitivamente lo guiará en la dirección correcta!

LanguageEspañol
PublisherAndrea Rohmer
Release dateJan 17, 2019
ISBN9781547566303
Ayuno Intermitente: Plan De Comidas Para Ayunar Y Desintoxicar Su Cuerpo

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    Ayuno Intermitente - Andrea Rohmer

    Tabla de contenidos

    Introducción

    Capítulo 1: ventajas del ayuno intermitente

    Insta a perder peso

    Ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre

    Cuida tu corazón

    Disminuye los niveles de inflamación

    Protege el cerebro

    Reduce los antojos

    Capítulo 2: precauciones

    Revisar el nivel de azúcar en su sangre antes de empezar con el ayuno intermitente

    Examinar su historia dietética

    Considerar su edad

    Evitarlo si está enfermo

    El ayuno intermitente puede ser problemático para las mujeres

    Evitarlo si tienes problemas con la vesícula biliar

    El ayuno intermitente puede afectar la tiroides

    Capítulo 3: tipos de ayuno intermitente

    El ayuno de 12 horas

    ¿Cómo puedes estar seguro de que funciona?

    La ventana de 8 horas (protocolo 16/8)

    El plan 5:2

    La siguiente es una lista de alimentos que pueden considerarse para sus días de ayuno:

    Ayunar alternando días

    Beneficios del plan de ayuno

    Capítulo 4: consejos, trucos y motivaciones

    Comience a caminar

    No se presione demasiado durante los días de ayuno

    Prepárese para ser criticado durante el desayuno

    Mantenga su mente ocupada

    Pruebe tomar bebidas con cero calorías

    Ajuste la dieta para adaptarse a usted

    Mantener una mentalidad realista

    Capítulo 5: régimen de comidas de muestra para los días de ayuno

    Primer día de ayuno - desayuno: gachas de avena

    Primer día de ayuno - almuerzo: rodajas de manzana y mantequilla de almendras

    Primer día de ayuno - cena: ensalada de remolacha y queso feta

    Segundo día de ayuno - desayuno: ciruelas dulces y yogurt

    Segundo día de ayuno - almuerzo: tostadas con trozos de atún

    Segundo día de ayuno - cena: sopa de miso

    Tercer día de ayuno - desayuno: huevo cocido y espárragos

    Tercer día de ayuno - almuerzo: batido de proteínas de uva

    Tercer día de ayuno - cena: hamburguesas de pavo con maíz

    Cuarto día de ayuno - desayuno: galletas para desayuno Belvita con aguacate

    Cuarto día de ayuno - almuerzo: pudin de mango y chía

    Cuarto día de ayuno - cena: verduras asadas con glaseado balsámico

    Quinto día de ayuno - desayuno: tortilla de espinacas

    Quinto día de ayuno - almuerzo: frijol de soya

    Quinto día de ayuno - cena: humus y crudités

    Sexto día de ayuno - desayuno: yogurt de plátano bajo en grasa

    Sexto día de ayuno - almuerzo: sopa de zanahoria, camote y jengibre

    Sexto día de ayuno - cena: pechugas de pavo con espinacas

    Séptimo día de ayuno - desayuno: batido de manzana, zanahoria y jengibre

    Séptimo día de ayuno - almuerzo: batido de arándanos y almendras con plátano

    Séptimo día de ayuno - cena: pizza pita

    Capítulo 6: régimen de comidas de muestra para los días sin ayunar

    Día 1 – desayuno: panqueques hechos con harina de almendra

    Día 1 – almuerzo: pescado salteado con salsa de cebollinos

    Día 1 – cena: frijoles ahumados con salsa BBQ

    Día 2 – desayuno: waffles hechos con harina de coco

    Día 2 – almuerzo: carne con almendras

    Día 2 – cena: muslos de pollo con salsa honeymustard

    Día 3 – desayuno: tortilla de pollo y pecanas

    Día 3 – almuerzo: sopa de coliflor cremosa

    Día 3 – cena: guiso de cerdo

    Día 4 – almuerzo: ragu rustico con cerdo

    Día 4 – cena: costillas de cerdo con salsa rootbeer

    Día 5 – almuerzo: sopa de coco y champiñones

    Día 5 – cena: estofado de carne

    Día 6 – desayuno: huevos revueltos con salmón ahumado

    Día 6 – almuerzo: guiso de pollo al curry

    Día 6 – cena:curry vegetariano

    Día 7 – desayuno: pizza de huevo, jamón y piña

    Día 7 – almuerzo: ensalada de coles de Bruselas, huevo y tocino

    Día 7 – cena: albóndigas y zoodles

    Postre extra: melón sin azúcar y sorbete de bayas

    Postre bonus: cheesecake sin azúcar de moras

    ANTES DE IRSE

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    Introducción

    Como muestra de agradecimiento, me gustaría obsequiarle 10 libros de cocina TOTALMENTE GRATIS

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    SELECCIONA AQUÍ PARA OBTENER ACCESO INMEDIATO

    ¿Qué es ayuno intermitente?

    Cuando hablamos de ayuno intermitente nos referimos a un régimen dietético que le permite administrar los períodos de tiempo que come y ayuna en el lapso de 24 horas de un día. No dicta el tipo de alimento que se espera que consuma, sin embargo, describe en qué periodo de tiempo puede consumirlos.

    Múltiples enfoques de ayuno intermitente están disponibles; el proceso se centra en dividir sus días en períodos consecutivos de ayuno o comida. Como seres humanos, la inclinación natural

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