Everand Logo

Welcome to Everand!

  • Discover millions of ebooks, audiobooks, and so much more with a free trial

    Only $11.99/month after trial. Cancel anytime.

    Lefutom a félmaratont: Könnyed, gyakorlati útmutató edzéstervekkel és speciális feladatokkal
    Lefutom a félmaratont: Könnyed, gyakorlati útmutató edzéstervekkel és speciális feladatokkal
    Lefutom a félmaratont: Könnyed, gyakorlati útmutató edzéstervekkel és speciális feladatokkal
    Ebook83 pages50 minutes

    Lefutom a félmaratont: Könnyed, gyakorlati útmutató edzéstervekkel és speciális feladatokkal

    By Adam G. Steve

    5/5

    ()

    Read preview

    About this ebook

    Hogyan készüljek fel a félmaratonra? 


    Tudni fogod, hogyan találd meg a számodra sokáig fenntartható tökéletes ritmust
    Tudni fogod, hogyan oszd be az erődet, hogy a legjobb eredményt érhesd el
    Képes leszel lépésről lépésre haladva, folyamatosan fejlődni
    Érteni fogod, mi, hogyan hat rád, és mivel tudsz gyorsítani a futótempódon
    Hasznát veszed a könyvnek, ha...


    most kezdtél futni, és célod egy sikeres félmaraton teljesítése.
    már fél éve rendszeresen futsz, de szeretnél magasabb szintre lépni
    ha javítanál az időeredményeden.


    Mi vár a könyvben?


    48 hetes kezdőtől a félmaratonig edzésterv 12 kihívással. 
    Versenytaktika 25 évnyi saját tapasztalattal.
    Ellenőrzőlista, hogy valóban készen állsz -e? 
    Egy 24 hetes bónusz gyorsító program.
    És további tanácsok a táplálkozás, edzés, regenerálódás és a mentális felkészüléshez is.


    Biztonságos edzésprogram, akár 50 év fölött is elkezdheted. 
     

    LanguageMagyar
    PublisherColumb Kiadó
    Release dateMar 5, 2019
    Lefutom a félmaratont: Könnyed, gyakorlati útmutató edzéstervekkel és speciális feladatokkal

    Read more from Adam G. Steve

    Related to Lefutom a félmaratont

    Related ebooks

    Related podcast episodes

    Related categories

    Reviews for Lefutom a félmaratont

    5/5

    1 rating0 reviews

    What did you think?

    Tap to rate

    Review must be at least 10 words

      Book preview

      Lefutom a félmaratont - Adam G. Steve

      Adam G. Steve

      Lefutom a félmaratont

      Könnyed, gyakorlati útmutató, edzéstervekkel és speciális feladatokkal

      Copyright © Adam G. Steve

      Columb Kiadó

      2019

      Borítókép és kiadványképek: IStock fotó

      Borítóterv: Galambos Ádám

      A könyv Adam G. Steve: Félmaraton könyv – Minden, ami egy tökéletes félmaratonhoz kell című nyomtatott kiadványa alapján készült.

      A feladatok 25 éves versenyzői tapasztalatok alapján készült a legnagyobb körültekintéssel. Azonban a felhasználás során bekövetkező egészségügyi problémákért sem a szerző, sem a kiadó nem vállalja a felelősséget. A gyakorlatok elvégzése előtt feltétlenül konzultálj orvosoddal, mérd fel az egészségi állapotodat.

      Meríts erőt, és tudd, mit akarsz!

      Micsoda blőd felvetés, ugye? Persze, hogy tudod, mit akarsz: félmaratont futni. És, ha mindent a könyvben olvasottaknak megfelelően csinálsz, fogsz is. Egyszerű lesz? Aligha. Viszont mindent megteszek azért, hogy a lehető legkönnyebb legyen az út számodra. És, ha már azt írtam, megteszek, bevallok neked valamit, sosem voltam kiugróan tehetséges futó. Nyolc centi híján két méter magas vagyok, ruganyosságom elefántéhoz hasonlít, háttartásom miatt kérdőjelnek csúfolnak, futómozgásomat lopakodónak becézik. Ráadásul ezek mind jogos meglátások. A kiindulópontot kilencvenegy jelentette, amikor kilenc évesen lekerültem a futópályára. Edzőm, aki végigkísérte pályafutásomat valamilyen megfejthetetlen sugallattól vezérelve elfogadta a jelentkezésemet, és másnap már mehettem edzésre. Mint később elmondta, máshol lehet, hazaküldenek, vagy eltereltek volna, mondjuk a sakk felé. Ahogy az évek során kiderült, jó döntést hozott, viszont erről essék szó a további fejezetekben adagolva, hiszen itt nem rólam, hanem rólad van szó. A te céljaidról, és a te sikereidről. Minden versenyzői, futástechnikai, taktikai, edzéselméleti tudásomat, tapasztalatomat megosztom veled, úgy, hogy az a legérthetőbben, legegyszerűbben végrehajtható legyen a számodra. Nem kell aggódnod, hogy milyen szintről vágsz neki a felkészülésnek, mert két különböző edzettségi állapotból kiindulva foglak végigvezetni az edzéseken, majd pedig a félmaraton teljesítésén. Minden edzés úgy épül föl, hogy te maximális biztonságban legyél. Nem leszek fizikálisan jelen a felkészülésed minden pillanatában, ezért a te felelősséged lesz, hogy felmérd, mit bír el a szervezeted. A leírtak azonban minden esetben az egészséged megóvását helyezik előtérbe.

      Fogjunk hozzá. Mint írtam, 1991-ben kerültem le a sportpályára, az első versenyemig egy évet kellett várni. Mezei futó bajnokság, 3000 méter. Tragikusan hosszúnak tűnt. Pláne úgy, hogy képtelen voltam okosan beosztani az erőmet. Igaz, közel tíz évesen ez még talán nem akkora hiba, nyerni akartam. Az élmezőnnyel futottam a táv feléig, aztán annyira emlékszem, hogy fák, zsibbadás, elillanó oxigén.  Harminchatodik lettem. A kudarcot jól fogadtam, mert az edzőm megdicsért, első megmérettetésnek kiváló volt, plusz a csapat negyedik helyen végzett. És én megtanultam a leckét. Na, jó. Nem pont akkor, de idővel valóban leesett: A célok elengedhetetlenek, viszont reálisnak kell lenniük, különben könnyen bukás lehet a vége. Tehát, ha az első félmaratonodra készülsz, akkor ne az lebegjen a szemed előtt, hogy hányadikként érsz majd célba, hanem csak próbáld kiélvezni a teljesítést. Ne akarj irreális eredményeket elérni. Ha például 2 órás a 21 kilométered, akkor a következő évben ne 1:30 legyen a kitűzött szintidőd. Merj nagyot álmodni, meríts erőt a legapróbb pozitívumokból, de állj két lábbal a földön. Kivéve, ha az egyiket épp felemeled futás közben.

      Ezért tiszteld a félmaratoni távot.

      Amikor olyan emberrel találkozom, aki soha életében nem futott, vagy egyenesen utálja ennek a sportnak még a gondolatát is, és azt mondom neki, hogy könnyebb napokon hat – nyolc kilométert futok, összeomlik, hogy „Te jó ég. Ő abba biztos belehalna. Lehet, hogy nem áll messze az igazságtól, viszont ezek mutatják meg igazán, mennyire hosszú a félmaraton. Milyen embertelen teljesítménynek tűnik egy „külső szemlélő számára ez az alig több mint huszonegy

      Enjoying the preview?
      Page 1 of 1