EJERCICIOS PRACTICOS

Las malas posiciones y la debilidad muscular abdominal condicionan molestias a la columna. Para fortalecer esa musculatura abdominal se deben hacer los siguientes ejercicios. A y B.

PROTECCION Y CUIDADOS
El dolor que sentimos en la regin lumbar despus de haber pasado mucho rato sentados obedece a contracturas musculares. Cmo relajarla y aliviarnos? Realizando los siguientes ejercicios:

ASOCIACION CHILENA DE SEGURIDAD GERENCIA DE PREVENCION SUBGERENCIA DE CAPACITACION Y PUBLICACIONES

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LA COLUMNA
La columna vertebral forma el pilar central del tronco que soporta a la cabeza, brazos y a todas las partes del cuerpo ubicadas sobre las caderas. Adems de esta funcin de soporte del tronco, la columna asume el papel de protectora del tejido nervioso que contiene (mdula espinal). Esta proteccin no deja de tener una contrapartida, ya que en ciertas condiciones, y en puntos determinados, la mdula y los nervios que nacen de ella pueden entrar en conflicto con su estuche seo. De all la importancia de proteger y aprender a usar correctamente esta importante parte de nuestro cuerpo. Vista lateral y posterior de la columna vertebral, con las siguientes curvaturas: 1. Sacra 3. Dorsal 2. Lumbar 4. Cervical

Incorrecto

POSICIONES
Al estar de pie por largos perodos, se debe apoyar un pie sobre una altura de 10 cm. aproximadamente (ver figura), cambiando el pie constantemente para proteger la columna lumbar.

Correcto

En posicin sentado, la espalda debe estar completamente adosada al respaldo, para evitar la fatiga de los msculos de la misma.

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El levantamiento de peso en esta forma puede condicionar una importante lesin a la columna lumbar. En esta posicin, el esfuerzo lo estn haciendo los msculos de las piernas, los cuales son mucho ms poderosos que los de la espalda.