A continuacin detallamos una tabla de entrenamiento para aumentar la masa muscular, est diseada para 4 das a la semana, y las

pautas en la dieta para lograr los objetivos. Dale a Me gusta y Compartir Buenos das, tengo muchos fans de ESN que me piden como subir de masa muscular rpidamente, me encantara dar la receta mgica para esto pero no la tengo, cada cuerpo es un mundo y cada mundo necesita distinta forma de dieta y entrenamiento para ganar masa muscular, segn cojan experiencia cada uno ira dndose cuenta cual mtodo utilizar, lo que s puedo asegurarles es que es necesario mucho esfuerzo y voluntad, una buena rutina de entrenamiento, descanso adecuado y una muy buena alimentacin basada en Hidratos de carbono complejos(Verduras, frutas, cereales integrales) y protenas(Carnes magras, pollo, pescados etc..). A continuacin detallamos una tabla de entrenamiento para aumentar la masa muscular, esta diseada para 4 das a la sem ana, recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayora estn diseadas para 4 das a la semana. Importante el entrenamiento bsico y pesado, pero manteniendo una buena tcnica en el Movimiento, de nada vale levantar 500 lbs con un movimiento mal ejecutado y poniendo en peligro la salud de tu columnas vertebral o cualquier parte de tu cuerpo, es preferible la mitad del peso con un excelente movimiento. Dentro de la dieta puedes incluir suplementacin deportiva otro factor importante para el aumento de masa muscular, recuerden consumir de 1 a 2 gr de protena por lbs de peso corporal, tambin mantener una buena ingesta de carbohidratos, para volumen seria de 1.5 a 2.5 gr por lbs de peso corporal, carbohidratos sanos, como arroz hervido bajo en sal, pan 100% integral, pastas cocinadas al natural, papas asadas o sancochadas. Recuerden que los excesos de tu alimentacin harn que tu hgado trabaje el doble, el exceso de gases estomacales, estreimientos, malas defecaciones son el claro indicador de que nos estamos sobrealimentando, no convines los suplementos deportivos con comidas abundantes, procura que cuando ingieras suplementos deportivos tengan un espacio con tu comida habitual de dos horas como mnimo, as dejaremos que tu hgado tenga el tiempo suficiente para digerir todas las comidas que ingieras en el da, y sobre todo que trabaje normalmente trata de hacer 5 comidas diarias, dentro de estas comidas la suplementacin tambin cuenta como una comida