1065. Budapest, Podmanicky utca 6. fsz. 1.

(cseng: 11)

_________________________________________

A TAO blcsessge fzetek 2/1.

TAO energia-gyakorlatok (chi kung/taoista jga) elmlet s alapok

Sdor Mrton
sodor@t-online.hu www.gyogyitoharcos.hu 30/941-1478

Chi Kung sszefoglal

"A chi kung olyan eszkz, amely segtsgvel megtanulhatjuk, hogyan lehet az egszsgnket helyrelltani, megszabadulni a betegsgektl, teljesebben felfogni a vilgunkat, megrteni nmagunk s az egsz Kozmosz klcsns kapcsolatt, megtallni - a ltezs boldogsgt, a kapcsolatok boldogsgt, a klcsns megrts boldogsgt, az t tudatos megvlasztsnak boldogsgt - egyszeren a BOLDOGSGOT." Xu Mingtang - chi kung mester

Chi

Kung

az univerzlis letenergival (chi) val munka (kung) mvszet, tudomny, filozfia, gondolkodsmd, a krnyez vilggal s a vilgegyetemmel trtn energia- s informcicsere mdszere, melynek gykerei az si Knba vezethetk vissza Cljai: egszsg megrzs betegsgek gygytsa az let meghosszabbtsa harcmvszeti kzsgek fokozsa megvilgosods elrse (Buddhasg) Mdszerei: TEST - TUDAT - SZELLEM sszehangolsa a lgzs, a mozgs s a tudat szablyozsval, az ITT s MOST (a pillanat) tudatostsn keresztl. Mozgs kzben vgzett meditcis gyakorlatok, csendes (l) meditcis gyakorlatok Hatsai: Bels s kls egyensly megteremtse (jin-jang) Az energiacsatornk s aktv pontok megnyitsa - energiaszint nvelse, az energik tudatos mozgatsa - koncentrcis kpessg fejlesztse A Vilgegyetem megrtse EGSZ-SG s TELJES-SG A szervezet karbantartsa, fizikai stabilits (anyagi szint) Energiagyjts s talakts (energetikai szint) Szellemi s spiritulis kpessgek fokozsa (szellemi szint)

Tartalom
MI A CHI KUNG?................................................................................................................................................ 4 A CHI KUNG-RL RSZLETESEN................................................................................................................. 4 A CHI KUNG HELYE A TAOIZMUS EGSZ-SG RENDSZERBEN .............................................................................. 4 A filozfia TAO-ja .......................................................................................................................................... 5 Az ltets TAO-ja ........................................................................................................................................... 5 A kiegyenslyozott tpllkozs TAO-ja.......................................................................................................... 5 A feledsbe merlt tpllkok TAO-ja ........................................................................................................... 6 A gygyszat/harcmvszet TAO-ja............................................................................................................... 6 A szexulis blcsessg TAO-ja (harmonikus partnerkapcsolat) .................................................................... 6 Az nismeret TAO-ja...................................................................................................................................... 6 A siker TAO-ja ............................................................................................................................................... 7 A CHI KUNG HELYE A HAGYOMNYOS KNAI ORVOSLSBAN .............................................................................. 7 A CHI KUNG ELMLETI ALAPJAI.......................................................................................................................... 8 A chi kung fogalma ........................................................................................................................................ 8 A chi kung gykerei........................................................................................................................................ 9 A (knai) chi kung trtnete............................................................................................................................ 9 A chi kung alapfogalmai .......................................................................................................................... 10 A CHI KUNG GYAKORLATA ........................................................................................................................ 13 A CHI KUNG GYAKORLSNAK ALAPELVEI ....................................................................................................... 13 ltalnos alapelvek...................................................................................................................................... 13 Testre vonatkoz alapelvek .......................................................................................................................... 14 A lgzsre vonatkoz alapelvek................................................................................................................... 14 Az energira (chi) vonatkoz alapelvek....................................................................................................... 14 A szellemre (tudatra, figyelemre) vonatkoz alapelvek................................................................................ 14 A CHI KUNG GYAKORLATOK RTELMEZSNEK SZINTJEI .................................................................................. 15 A CHI KUNG LLAPOT ....................................................................................................................................... 16 KONCENTRCI A CHI KUNG GYAKORLSA SORN ........................................................................................... 16 A CHI KUNG GYAKORLATOK TPUSAI................................................................................................................. 17 TESTHELYZETEK A GYAKORLS KZBEN .......................................................................................................... 18 A GYAKORLS SORN ESETLEG FELLP KSR JELENSGEK ......................................................................... 21 A CHI KUNG HATSAI ................................................................................................................................... 21 LETTAN; HATSOK .......................................................................................................................................... 22 Csont- s izomrendszer ................................................................................................................................ 22 Szv-s rrendszer ........................................................................................................................................ 22 Emsztrendszer .......................................................................................................................................... 23 Lgz rendszer ............................................................................................................................................. 23 Tovbbi lettani hatsok .............................................................................................................................. 23 MENTLIS HATSOK ......................................................................................................................................... 24 PSZICHS HATSOK ........................................................................................................................................... 24 ENERGIARENDSZERRE GYAKOROLT HATSOK .................................................................................................. 24 HARCMVSZETI KPESSGEKRE VONATKOZ HATSOK ................................................................................. 25 A SZELLEMI TUDATOSSGRA GYAKOROLT HATSOK ........................................................................................ 25 A CHI KUNG TERPIVAL MEGELZHET, GYGYTHAT BETEGSGEK............................. 25

Mi a chi kung?
A chi kung kt szinten rtelmezhet. A szlesebb kr rtelmezs szerint a chi kung maga az LET. Egy letmd, letfilozfia, amelyet ha elsajttasz, akkor minden cselekedeted, minden mozdulatod chi kung- vlik. A test s tudat egyestsvel vgzett minden cselekedet chi kung. Ez azt jelenti, hogy teljesen tudatban vagy a Ltezsnek, minden cselekedetedet teljes tudatossggal vgzed, a jelenben ltezel, azaz Felbredett vagy. Ezt a szintet persze csak nagyon kevesen rik el, de a lehetsged megvan r. Persze ehhez hossz, elmlylt gyakorls szksges. Gyakorlatilag minden keleti (s nyugati) filozfiarendszer tantja, csak mindegyik mskpp nevezi. Minden harcmvszet elsajttsnak alapja egy sor chi kung szer alapgyakorlat. Szkebb rtelemben a chi kung gyakorlatai Knban fejldtek ki. Igazi eredete azonban a messzi tvolba vsz s minden korbbi filozfiarendszerbl vett t valamit. Nagyon sok irnyzata s mg tbb - ezer vekre visszanyl - gyakorlata van. De nem halott rendszer. Most is fejldik - a jelenkorhoz alkalmazkodan - jabb s jabb gyakorlatok, gyakorlatsorok jelennek meg. Mert nem a gyakorlatok adjk a lnyegt, hanem a gyakorlatok mgtt hzd alapelvek, melyek megtartsval brmely gyakorlat, cselekedet s mozdulat chi kung- alakthat.

A chi kung-rl rszletesen

A chi kung helye a taoizmus egsz-sg rendszerben
A taoizmus a vilg egyik legrgebbi filozfija. Alaptja, Lao-Ce a legismertebb taoista blcs, aki a Tao Te King cm hres rtekezsben fektette le a taoizmus alapjait. Ez a knyv alapveten egy politikai rtekezs, a taoizmus elmleti bemutatsa, oly mdon, ahogy egy isteni sugallat alapjn szerzje megfogalmazta. A taoizmus gyakorlati megfogalmazsa a ksbbiek sorn, ms blcsek munkjnak ksznhet. Az els, szellemi megfogalmazsbl a rgi taoista blcsek szmos gyakorlati mdszert dolgoztak ki, melyeknek clja a test talaktsa s hallhatatlann ttele. Ezekbl, a gyakorlati mdszerekbl fejldtt ki a taoista filozfia teljessgt tfog s rendszerez tants: a taoizmus nyolc alapkve.

A nyolc alapk a taoista gondolkods nyolc gt fejezi ki, gyakorlatt pedig a Pa-Kua (bagua) a taoizmus szimblumnak nyolc trigrammja jelenti. A szimblum, illetve a trigrammk a vilg els blcsessgknyvben a Kzps Birodalom idejbl szrmaz Ji King-ben kerltek elsknt bemutatsra. Ezek a trigrammk, amelyek nyolcszg alakban helyezkednek el a jin-jang 4

szimblum krl, alkotjk a taoizmus oszlopait vagy alapkveit. A menny nyolc oszlopt, a nyolc vilgtjat, a nyolc hegyet, valamint az energetikai s a kozmikus erk nyolc kapujt szimbolizljk, amelyeken keresztl szimbolikusan az esfelhk eljnnek s amelyek a nyolc szelet keltik. A taoizmus vszzadokon keresztl titkos tantsai ehhez a nyolc alapkhz ktdnek. A kvetkezkben felsoroljuk e nyolc alapkvet s ismertetsre kerl ezen alapkvek lnyege: 1. A filozfia tao-ja 2. Az ltets tao-ja 3. A kiegyenslyozott tpllkozs tao-ja 4. Az elfelejtett tpllkozs tao-ja 5. A gygyts mvszetnek tao-ja 6. A szexulis blcsessg tao-ja 7. Az nuralom tao-ja 8. A siker s az alaktott sors tao-ja

A filozfia TAO-ja
Feltrja az let rejtett trvnyszersgeit, rtelmt s cljt. Megmutatja azokat az irnyvonalakat, amelyek szellemi felemelkedsnkhz, fejldsnkhz felhasznlhatunk. Kijelli az Ember szmra bejrand Utat, s a Mindensghez val visszatrs lehetsgt biztostja. Ide tartozik a filozfia mellett, a pszicholgia, a valls, a mitolgia s rszben a meditci TAO-ja.

Az ltets TAO-ja
Azokat a kls s bels taoista gyakorlatokat foglalja ssze (chi kung gyakorlatok), amelyeknek a clja a test termszetes gygyt erejnek, ngygyt kpessgnek a felbresztse, a test revitalizcija, illetve a betegsgek megelzse s terpija. sszefoglalva az let tartamnak meghosszabbtsa. A kls s bels taoista gyakorlatok hrom csoportba oszthatk: mozgs-gyakorlatok: olyan koncentrlt, tudatosan s meditcis llapotban (chi kung llapot) vgzett mozgsgyakorlatok (gimnasztika), energiagyakorlatok, amelyek a chi (energia) gyjtst, mozgatst, s ngygyt cl felhasznlst, a test ellaztst, nyjtst s erstst, az egyes szervek erstst vagy gygytst stb. segtik el; meditcis gyakorlatok: ltalban nyugalmi llapotban vgzett relaxcis, koncentrcis, kontemplcis s meditcis gyakorlatok, melyek elssorban a bels er fejlesztst s a szellemi felemelkedst szolgljk; lgzgyakorlatok: a lgzs szablyozst s a test leterejt fokoz lgzgyakorlatokat, lgzs erejvel vgzett energiagyakorlatokat foglal magba (daru lgzs, jin- s jang-lgzs, a nagy s a kis energiakerings stb.)

A kiegyenslyozott tpllkozs TAO-ja

A tpllkozs taoista alapelveit, az telek s italok jin- s jang-energia szerinti besorolst, az t z szerinti (savany, keser, des, ers s ss), valamint a forrsg s hidegsg fokozataira alapozott trstst s az t talakulsi fzishoz (fa, tz, fld, fm s vz) val kapcsoldst rja le. Amely egy komplex, mgis rugalmas a szemlyek ignyeihez s alkathoz kapcsold rendszert kpez. A kiegyenslyozott tpllkozs egyben a vdelmi energik erstst is szolglja.

A feledsbe merlt tpllkok TAO-ja

lvezzk az elfogyasztott, zestett, sokszor talaktott telek zt. Azonban tudnunk kell, hogy a ma rendszeresen fogyasztott teleink nem nyjtanak elegend s megfelel tpllkot ahhoz, hogy egszsgesek maradjunk. Sokszor a lehet leggyengbb tpllkok kz tartoznak. Ezzel szemben szmtalan olyan si tpllk, vadon term nvny vagy gygyt hats nvny ll rendelkezsnkre, amelyek korbban tpllkul szolgltak, csak ma mr nem hasznljuk ket. Minden vszakban a szmunkra teremtett s az adott idszakban s helyen termett - tpllknvnyek tmege ll rendelkezsnkre, de mi kizrjuk ezeket tpllkozsunkbl. Az vszzadok sorn ezeket, az anyagokat klsejk, zk-illatuk stb. miatt elhagytuk tpllkozsunkbl s csak olyan nvnyeket fogtunk termesztsbe, amelyek rzkeinek megfeleltek. Az elfelejtett nvnyek jra felfedezse s bevonsa tpllkozsunkba megtbbszrzi immunrendszernk erejt s testnk ellenll-kpessgt. Ide tartoznak a gygynvnyek s gygyfvek is, amelyeket ugyan nem rendszeresen fogyasztunk, de adott idszakokban megelzsre vagy a gygyt terpia rszeknt felhasznljuk ket (pl. ginzeng, gymbr s angelika-gykr stb.)

A gygyszat/harcmvszet TAO-ja
A gygyts mvszetnek TAO-ja szellemben s eszkzeiben hasonl az ltet TAO-hoz. Szablyozza, kiegyenslyozza, nveli az let energiit. Az eltrs annyi, hogy ebben az esetben ezek az eszkzk s mdszerek msok gygytst szolgljk. Eszkzei a hagyomnyos knai orvosls eszkztrba tartoz diagnosztikai s terpis eljrsok, (pulzusdiagnosztika, akupunktra, akupresszra, moxa-terpia, tuina-masszzs, meridin-szervra terpia, az t tvltozsi fzis s a nyolc trigramma terpis alkalmazsa, a kiropraxis, mozgs- s mozgatsterpik, lgzgyakorlatok, meditcis gyakorlatok [chi kung gyakorlatok]). Clja az nvdelmi, ngygyt s vdekez folyamatok (jin s jang aktivizlsa) beindtsa. Mivel fizikai szinten az si knai harcmvszeti rendszerek is rszben a szellem s a test megerstst, az nvdelmet szolgljk a harcmvszetek is ebbe a kategriba sorolhatk.

A szexulis blcsessg TAO-ja (harmonikus partnerkapcsolat)

A taoizmus volt az els filozfia, amely felismerte s figyelembe vette a szexualits s a szexulis energik fontossgt az egyn, illetve a pr letben. Nem a szexualits elnyomsra s bns voltra, hanem ppen annak fontossgra s sszetart erejre hvja fel a figyelmet. Tantja a szexulis energik megrzsnek s kreatv energikk trtn talaktsnak mvszett. A taoista szexolgia megtantja, hogy hogyan lehet lvezni a szexulis letet anlkl, hogy ez kimerlshez vezetne, s hogyan lehet ezeket az energikat az egyn, illetve a pr gygyulsra felhasznlni. Termszetes mdszereket ajnl a szletsszablyozsra, az eugenetikra. Mdszerei az ltets TAO-jhoz hasonl energetikai gyakorlatok, mozgsgyakorlatok, meditcik s lgzsterpis gyakorlatok a szexulis er s llkpessg erstsre, a spermaenergia kontrolljra, a frfi s n kztti szexulis harmnia megteremtsre, valamint a szervezet megfiataltsra.

Az nismeret TAO-ja
Eszkzket knl sajt magunk s msok jobb megismersre. Megtant ara, hogyan vegyk figyelembe s hasznljuk fel letnkben minket befolysol, krlttnk lv energikat, termszeti s szellemi trvnyeket. A szinkronicits vagy az ok s okozat trvnye hogyan jelenik meg szellemi s testi cselekvsekben. Ide tartozik a knai szmmisztika (numerolgia), a knai asztrolgia (sarkcsillag asztrolgia), az irnyok rendszere, a Ji King, Hszi, a mennyei teknsbka mgikus Lo-Su ngyzete s a knai asztrolgia szerint. De ide sorolhat a knai arcdiagnosztika, amely feltrja az illet kpessgeit s egyni karaktert vagy az ujjlenyomatok rendszere, amely a

szemly rkltt tulajdonsgaira vet fnyt. A szimblumok s szimblum-rendszerek tanulmnyozsa is ide sorolhat. A felsorolt diagnosztikus vagy egyb rendszerek szerinti javaslatok, sorselemzsek, javaslatok a magn-, a csaldi, a hivatsbeli s a trsadalmi szfrban egyarnt segtik az eszmei, anyagi s pnzgyi tren foly versengsben trtn helytllst.

A siker TAO-ja
Az let nagy esemnyeit irnyt mechanizmusokat s az esemnyeket alakt erket trja fel. Itt mr az nfegyelem TAO-jhoz kpest nem csak felismerjk ezeket a folyamatokat, hanem a sors alaktsa rdekben fel is hasznljuk. Ez az alaktott sors, a geomantia s a Feng Shui ta-ja. A siker TAO-jnak rsze a vilgegyetemben zajl vget nem r s ciklikus vltozsok szimblumainak, jeleinek tanulmnyozsa, a vltozsok irnyainak s trvnyszersgeinek felismerse (Ji King) ahogy azok letnkben kirajzoldnak, az esemnyek elre ltsnak gyakorlata, amely a ciklikussg trvnynek felismersn s azon az elven alapul, hogy ami egyszer megtrtnt, az jra meg fog trtnni. Gyakorlati oldalhoz tartozik a Feng -Shui tancsads, a pulzusdiagnzissal numerolgival s a Ji Csinggel trtn jsls, elrejelzs, az asztrolgiai kplet kiszmtsa, a geomantiai mrsek eredmnyeinek gyakorlati felhasznlsa. Ok s okozat trvnynek alkalmazsa a lakberendezs mvszetben, az egszsges let-, laks- s munkakrlmnyek kialaktsa, a sznek megvlasztsa, a laksfeljts, az pletek s a tjkp formlsa, a harmonikus bels s kls ptszet, valamint a reklmozs s a formatervezs megtervezse. A taoizmus nyolc alappillre mindennapi letnk valamennyi jelensgt lefedi. gy alaktottk ki ezeket, hogy alkalmazsuk mellett teljes letet lhet az ember, kielgtik alapvet szksgleteinket s velk valra tudjuk vltani vgyainkat s meg tudjuk oldani feladatainkat, egytt tudunk lni a TAO-val, vagyis Istennel.

A chi kung helye a hagyomnyos knai orvoslsban

A hagyomnyos knai orvosls gyakorlatban a chi kung-ot, mint lgzsterpit hasznljk, s az akupunktra, akupresszra, moxa-terpia, masszzs-terpia (tui-na), az izletek kimozgatsa (kiropraxis) s a gygynvny-terpia mellett szles krben alkalmazzk. A mai knai orvosi mvek az eljrst hrom klnbz de egymssal szorosan sszefgg gyakorlatrendszerre tagoljk: bels fenntart gyakorlatok (nei-yang kung): un. Csendes gyakorlatok, melyek sorn a pciens l- vagy fekv helyzetben elzetes lazts utn klnfle lgz-gyakorlatokat vgez, s kzben valamilyen szra vagy trgyra koncentrl; bels erst gyakorlatok (chiang-chuang kung): szintn csendes gyakorlatok, azzal a klnbsggel, hogy ms lsmdokat alkalmaznak s az elztl eltr lgz-gyakorlatokat vgeztetnek a pcienssel, mikzben a figyelem a test valamely pontjn nyugszik; egszsgvd vagy kls erst gyakorlatok (pao-chien kung): lass mozdulatsorokbl llnak, amelyeket termszetes, nyugodt lgzssel vgeznek. A cl a tudat, a lgzs s a mozdulat sszhangjnak megteremtse, az egszsges lgzsmdok elsajttsa s begyakorlsa. A mozgs s a nyugalom egyestse, knai megfogalmazs szerint: mozgs a nyugalomban s nyugalom a mozgsban. A megelzsben s szmtalan betegsg gygytsban hasznljk. Kiemelked jelentsge van az emsztszervek, a keringsi- s a lgzsi rendszer gygytsa esetn, de elsdleges szerepe az, hogy a helytelen kondicionls folytn kialakult s krnikuss vlt betegsgek gyakran kivl

eredmnnyel kezelhetk vele, az eurpai orvoslsnl jelentsen nagyobb hatkonysggal, amennyiben az j, kialaktott megszoksrendszer tartss vlik.

A chi kung elmleti alapjai

A chi kung fogalma
A CHI kung egy sszetett fogalom, melynl az sszetevk jelentst kln-kln rdemes trgyalni. Az els fogalom a knai "CHI" kifejezs. Szmtalan eltr rtelmezst a szakknyvek kimerten trgyaljk, gy itt n csak azt a jelentst szeretnm kifejteni, ami szmomra a leghasznosabb - gyakorlati szempontbl a leghasznlhatbb jelentst hordozza. A chi alapveten energia. A Mindensg Energija, amely mindenben benne van, st minden, ami a Vilgegyetemben megnyilvnult formban ltezik, azt ez az energia alkotja. Mivel a Mindensget alkotja ezrt szmtalan megjelensi formja van (melyek egy rszt a knai energiatan nv szerint is emlti). Az egyes megjelensi formk - a rezgstan elmletnek megfelelen - a rezgsszmban s az amplitdban trnek el egymstl. A chi kung gyakorlata szempontjbl ennek a jelentsge a kvetkez: 1) a Vilgmindensg energija megfogalmazhatatlan nagysg energiamennyisg, amely a vilg kezdete ta ltezik s a vilg vgezetig tart; 2) szmtalan eltr energia-fle ltezik a vilgban, legalbb annyi, amennyi megjelensi formt ismernk a megnyilvnult vilgban; 3) az egyes energiatpusok, energiafajtk mozgathatk, egymsba talakthatk, mgpedig elssorban az energia rezgsszmnak vltoztatsval (nvels s cskkents). Erre az energira ugyangy igaz az energia-megmarads trvnye, mint a fizikai energikra (nem keletkezik, nem vsz el csak talakul), azzal kiegsztve, hogy nem csak talakul, hanem tudatos teremtssel talakthat. gy a chi kung gyakorlsa nem csak az energik mozgats ra - hanem legmagasabb szinten - meglv vagy j megjelensi formk teremtsre is felhasznlhat. Alapveten a chi-nek hrom megjelensi szintjt klntjk el: anyagi, energetikai s informcis szint. Az anyagi s energetikai szint mrhet, mg az informci szintje csak kzvetett mdon mutathat ki, illetve bizonythat, aszerint, hogy hogyan hat az elbbiekre (anyag s energia). A "KUNG" kifejezs elssorban erfesztst, munkt, azaz tudatos energia- s idrfordtst jelent. A chi kung teht egy tudatos, hossz energiarfordts, erfeszts abbl a clbl, hogy megtanuljunk ezzel a vgtelen letenergival bnni s azt sajt cljaink elrsre fordtani. Mivel az energiarfordts mellett a kung "kpletben", az id is szerepel, ezrt a chi kung ezen fajtja ott gyakorolhat, ahol "id" is ltezik, azaz, az anyagi vilgba leszletett lelkek fejldst, tanulst segt technikkrl van sz. Gondolom, az eddigi a megfogalmazsokbl mr elg vilgosan kivilglik, hogy a chi kung nem egy rvidtv tanfolyam, ahol nhny gyakorlatot megtanulunk, majd abbahagyjuk. A chi kung az let mvszete, melyet folyamatosan egy leten (vagy tbb leten t) kitartan vgznk a sajt letclunk szerint kitztt lett bejrsra. Ezeken - a magas szinteken - a chi kung mr minden olyan filozfival, vallsgyakorlssal s spiritulis ttal sszefolyik, eggy vlik, melyeknek a clja a kezdetekhez val visszatrs, az let Sznpadn megrendezett sznjtk vgigjtszsa. Termszetesen a szabad akarat ezen a terleten is rvnyesl. Mindenki szabadon vlaszthatja meg, hogy el akarja-e kezdeni a chi kung gyakorlst s azt is maga dnti el, hogy milyen szinten akarja gyakorolni. Csak egszsgmegrzsre szeretne egy-kt gyakorlatsort elsajttani, gygytani szeretne, harcmvszeti kpessgeit akarja fokozni vagy teljes spiritulis fejldst ezen az ton kvnja bejrni. Az a szp a chi kung-ban, hogy sajt dntsnk szerint, brmelyik megoldst vlaszthatjuk. A lehetsgek brmelyike adott s kitart munkval brmelyik cl elrhet. Csak hit, akarat, kitarts s trelem kell hozz.

A chi kung gykerei

A bels er fejlesztsre, fenntartsra, keringetsre s felhasznlsra szolgl gyakorlatokat a vilg sok tjn kifejlesztettek s gyakoroltak. Keleten s nyugaton egyarnt ismertk ket s elssorban vallsos keretek kztt gyakoroltk ket. Az imk, meditcik, koncentrcis gyakorlatok szmos elmlylt gyakorl esetben a bels er nvekedshez, gygyulsokhoz, a gygyt kpessg fejldshez s klnleges kpessgek kialakulshoz vezettek. A nyugati vallsoknak is vannak olyan gai, rendjei, melyek mr hossz ideje gyakorolnak a chi kung-hoz hasonl gyakorlatokat. Ezek a tantsok azonban legtbbszr nem kerltek nyilvnossgra s mivel lnyegesen szkebb krben alkalmaztk ket - filozfiai, technikai alapjaik sem kerltek rszletesen kidolgozsra. Ennek lehetett az a kvetkezmnye, hogy e tantsok risi kerlkkel Kna megismerse utn - kerltek el a nyugati emberekhez s alapveten, mint egy knai rendszert ismertk meg. gy a chi kung gyakorlatait elssorban s legrszletesebben kidolgozott formban knai tantsok alapjn ismerjk. A knai chi kung filozfija az vezredekre visszavezethet s vezredek sorn fejldtt, alakult knai filozfin s kultrn nyugszik. Filozfiai gykerei a buddhizmusra, tao filozfijra s a konfucinusi tantsokra vezethetk vissza. Egyrtelmen tkrzi a knai - elssorban taoista alapokon nyugv - kozmolgit (az let keletkezsrl, kialakulsrl, fejldsrl szl tantsokat) s szoros kapcsolatban ll a hagyomnyos knai orvoslssal, valamint a knai harcmvszetek fejldsvel. Stlusainak, irnyzatainak kialakulst jelentsen befolysoltk azok a clok, amelyekre az adott irnyzatot kifejlesztettk. Legjelentsebb vltozatai az egszsg megrzst, a gygytst, a harcmvszeti kpessgek fejlesztst vagy a spiritulis fejldst szolgljk elssorban. Az alapok azonban minden esetben azonosak, gy egyttesen trgyalhatk minden irnyzat esetben. A knai chi kung sok irnyzata s tantsa titkos volt napjainkig, a tuds mesterrl tantvnyra kerlt tadsra. A nagykznsg csak egyes egszsggyi vonatkozs gyakorlatot, gyakorlatsort ismerhetett meg. Az ezoterikus tantsok szlesebb krnek elterjedsvel, a tudatszint emelkedsvei s a mg tovbbi tudatszint nvels szksgessgnek felismersvel a tantsok egyre gyorsabb temben kerltek/kerlnek nyilvnossgra. Tradicionlis, hossz vezredek ta fejld iskolk is folyamatosan teszik hozzfrhetv a tantsok egyre nagyobb rszt.

A (knai) chi kung trtnete

A chi kung legrgebbi gykerei nagyon mlyre - tbb ezer vre, egyesek szerint akr htezer vre is visszanylnak. Termszetesen e rgi idkbl nagyon kevs informci vagy dokumentum ll rendelkezsnkre. Az els informcik az rott knai trtnelem kezdeteire (ie. 1700-1100 kztt) tehetk (rsjegyekkel bortott csontok, teknspnclok) s e korszak vgn a knai rsbelisg els knyveire, a Ji King-re (Vltozsok Knyve) s a Tao Te King-re (t s az Erny Knyve) vezethetk vissza. Itt jelenik meg a "chi" fogalma, az g, Fld s Ember hrmassga, a megnyilvnult vilg kialakulsnak lpsei, a koncentrci jelentsge. A kvetkez knyvek mr gygyszati utalsokat is tartalmaznak, elszr a lgzs szablyozsval kapcsolatosan, majd emltst tesznek az akupunktrrl, az ember s termszet kapcsolatrl stb. E korban elssorban teht taoista s konfucinus tantsok lteztek, melyek elssorban az egszsg megrzsvel, rszben gygytssal foglalkoztak. A termszettel val sszhangra neveltek. A kvetkez idszak (ie. 200- isz. 500 krl), a buddhizmus beramlsnak s ezzel egytt a vallsos clokat szolgl chi kung gyakorlatok kialakulsnak idszaka. Az indiai kultrbl szrmaz meditcis s chi kung elmlet s gyakorlatok bepltek a knai kultrba. Keveredtek a korbbi gyakorlatokkal s kialakult a buddhista (indiai s tibeti) s taoista vallsi chi kung tbb irnyzata. A cl a megvilgosods, a Buddhasg elrse volt. A mlyebb szint vallsi chi kung mellett tovbb fejldtt az orvosi chi kung is (akupunktrs altats) s az egszsgmegrzst

szolgl gyakorlatok kzl erre az idre tehet az "t llat gyakorlata" mozgsrendszernek kialakulsa. A kvetkez idszak (isz. 500-1911) mr a chi kung fejldsnek nagy korszaka. Jelents llomsa Boddhidharma (Da Mo) indiai buddhista szerzetes Knba rkezse s letelepedse a Shaolin kolostorban. Hres gyakorlatai a Yi Yin Jing (Az izmok s inak talaktsnak knyve) s a Xi Sui Jing (A csont s agyvel tiszttsnak knyve) nem csak a buddhista szerzetesek egszsgt s ernltt fokoztk, hanem fizikai erejket is meg nveltk. A gyakorlatok beptsvel jelentsen ntt a harcmvszetek technikai hatkonysga. Ltrejttek a legjelentsebb Shaolin stlusok, pl. az t llat stlusa stb. Ltrejttek a harc mvszeti chi kung stlusok. Az idszak alatt jttek ltre az un. bels harcmvszeti stlusok (pl. a Tai Chi Chuan, Ba Gua Gong). E kor termke a Ba Duan Jin (A Nyolc Brokttekercs) egszsgmegrz gyakorlat sora s szmtalan kung fu s harcmvszeti chi kung iskola gyakorlata (pl. Tigris, Koldus, Tzsrkny Gong). E korszakban tovbb fejldtek a chi kung egszsgmegrz s orvosi gyakorlatai is. Vgs formjba kerlt a Chi krforgsnak elmlete, az akupunktra elmlete s gyakorlata (rzember elksztse, a chi vezetkek s trolk elmlete). A chi kung elmlett meghatroz "Hrom Kincs" (Jing, Chi, Shen) kidolgozsa s a chi kung npszersgnek cscsa is erre az idszakra tehet. Az utols korszak (1911- napjainkig) elssorban Kna nyitsnak s a chi kung nyugati elterjedsnek idszaka. Szmtalan chi kung stlust ekkor kezdenek nyilvnosan oktatni s sok titkos tants dokumentuma kerlt napvilgra. A chi kung elterjed, s npszerv vlik az egsz vilgon.

A chi kung alapfogalmai

Ebben a rszben azokat az alapvet fogalmakat rtelmezzk, amelyek a chi kung elmletnek s mkdsnek megrtshez alapveten szksgesek. Hrom Kincs (San Bao): Esszencia (Jing), Energia (Chi), Szellem (Shen) Esszencia (Jing): A jing szmtalan jelentssel br a knai nyelvben, de itt a megrts szempontjbl legalapvetbb jelentsben hasznljuk. Olyan elsdleges energit jelent, amely mindenben jelen van. Olyan forrs, amelybl a dolgok keletkeznek, s amely megmutatja a dolgok igazi termszett. A chi kung-ban hasznlt Eredeti Esszencia (Yuan Jing) azt az energit jelenti, amelyet a szleinktl rkltnk, s amelyet a Vesk (vesk s a nemi szervek) trolnak. Ez az alapvet energia-kszlet a legfontosabb rsznk, letnk forrsa, melyet letnk sorn felhasznlunk, talaktunk. Ennek az eredeti Esszencinak a mennyisge attl fgg, hogy milyen volt szleink nemzskor jellemz egszsgi llapota, energiaszintje. Ennek az energinak a mennyisge letnk folyamn nem nvelhet, de ms energikk (pl. chi, shen stb.) talakthat s minsge javthat. A chi kung gyakorlsa sorn alapvet fontossgak az Eredeti Esszencia megrzsre, megerstsre, minsgnek javtsra, hatkony talaktsra vonatkoz gyakorlatok. Ide tartoznak azok a gyakorlatok, amelyek a Jing szablyozott felhasznlst, a vesk megerstst, testnk karbantartst szolgljk. Az Eredeti Esszencia folyamatosan Chi-v (Qi, cs) alakul, amely az als energiakzpontban (als Tan Tien, Dan Tien, tantien) ramlik s ott troldik a ksbbi felhasznlsig. Az eredeti Jing mennyisgt cskkentik a tlzsba vitt szexulis let s az elszivrgs a Vese kapuin ("Shenshu" s "Mingmen") pontok. A megfelel mennyisg szexulis tevkenysg aktivizlja a Chi-t, s ezzel tpllja a Szellemet (shen). Energia (Chi, Qi, cs): A vilgmindensget behlz, mindentt s mindenben jelen lv, a vilgot mozgsban tart energia. Megtallhat az Univerzum minden pontjn, az gen, a fldben az emberekbe, a tbbi llnyben s az lettelen dolgokban. (Ez az si megfigyels teljesen igazolja az a - ma mr ltalnosan elfogadott nyugati - elmlet, mely szerint minden energia s minden 10

jelensg az energia megnyilvnulsnak valamilyen formja.) Tpusai az energia megmarads s az energia talakthatsgnak mindent that trvnye alapjn egymsba talakthatk. A knai filozfia alapveten hrom kategriba sorolja s a Hrom Ernek (Shan Chai) nevezi. Ez a hrom er az gi (vagy Mennyei) Chi (Tian Chi), a Fldi Chi (Di Chi) s az Emberi Chi (Zen Chi). Ezek kzl a legnagyobb - mindent tfog s a msik kettt is magba foglal - az gi Chi (Ti an Chi). Ezen bell helyezkedik el a Fldi Chi (Di Chi) s mindkettn bell foglal helyet az Emberi Chi (Zen Chi), amely a knai gondolkods szerint a kt elz chi keverke s e kt chi tpus megfelel arny felvtelvel s elegyvei jellemezhet. Mivel a chi kung alapveten az embert tartja szem eltt, ezrt elssorban az emberi chi gyjtsvel, fejlesztsvel, mozgatsval, tiszttsval foglalkozik, de ki kell terjednie a msik kt chi tpus tanulmnyozsra is. Ennek megfelelen a chi brmelyik aspektusnak vizsglata chi kung-nak tekinthet. Az Emberi Chi az, amely a test letben tartshoz is szksges. A knai filozfia szerint a testben eredett tekintve - ktfle Chi ltezik. Az Eredeti Chi vagy Szlets eltti Chi (Yuan Chi) [ms neveken g Eltti Chi (Xian Tian Chi) vagy Vz Chi (Shui Chi)], amely az Eredeti Jing (esszencia) talaktsbl jn ltre. Msik tpusa a Szlets utni Chi vagy g utni Chi (Hou Tian Chi [ms nven Tz Chi (Hou Chi), amely a bellegzett levegbl s a tpllkozs sorn felvett esszencibl alakul t Chi-v. Az Eredeti Chi lakhelye az als energiakzpontban (tantien), mg a Szlets utni Chi a kzps tantien-ben tallhat. A nvekedsnkhz, fejldsnkhz s cselekedeteinkhez szksges energia e kt Chi keverkbl ll ssze. Ez a vegyes Chi tpllja a Shen-nket (Szellem) is (lsd: ksbb). Mkdst tekintve testnk chi-je kt csoportba sorolhat. Az Irnyt vagy Tpll Chi (Ying Chi), amely irnytja, szablyozza a teljes test mkdst. Ide tartozik az agyat, az egyes szerveket mkdtet, valamint a testmozgsokat szablyoz chi. Egyik tpusa a vezetkekben kering, a szervek mkdsnek biztostsrt felel, s automatikusan jut el a szervekhez, vgtagokba. A msik tpusa az emberi elmhez (Yi) trsul s a tudatos cselekvs szndka irnytja a megfelel vgtagokba, izmokba. A Vd vagy r Chi (Wei Chi) a test fellett vdi a kros kls hatsokkal szemben. A vezetkekbl indulva hajszlvkony csatornkon jut el a test felletre, illetve ez a chi a testen kvlre is kiterjed. Automatikusan reagl a krnyezeti hatsokra, de rzelmeink is befolysoljk mkdst. Szellem (Shen): (tovbbi jelentsei: hallhatatlan llek, elme, isteni). A shen lnynk spiritulis rsze, amely szoros sszefggsben van agyunkkal is. A chi kung kpzs egyik clja a Shen, a szellem megerstse, tpllsa s fejlesztse. A chi kung elmlete alapjn a Shen egyrszt letben tart, valamint irnytja a Chi-t. Ers Shen mellett a Chi is ers s knnyen irnythat. A Shen lakhelye a fels tantien kzpont. A Shen tpllsnak folyamata a kvetkez: az Eredeti Esszencibl ltrejv Eredeti Chi elvegyl a tpllkbl s a bellegzett levegbl szrmaz Szlets utni Chi-vel. Ez a vegyes Chi tpllja a Shen-t. Mg a Tz Chi aktivlja a Shen-t, addig a Vz Chi a blcsessgnket ersti, hogy kpesek legynk az aktivlt Shen irnytsra Az aktivlt s a blcsessg ltal vezrelt Shen neve Esszencilis Shen (Jing Shen), mely gy egszen az Eredeti Esszenciig (Jing) vezethet vissza. Ez az Eredeti Shen lnynk kzppontja, Megnyugtat, kitiszttja az elmnket s megersti akaratunkat. Az tlagos chi kung gyakorl szmra a Shen fejlesztsnek clja, hogy a Chi-vel val tplls tjn felemelje azt, mikzben a blcsessggel megrzi a Shen feletti irnytst. Ez a megemelkedett Shen hatkonyan irnytja s kormnyozza a Chi-t, egszsget s hossz letet biztostva a gyakorlnak. A magasabb rend chi kung kpzs clja a Shen megerstse s fejlesztse, mindaddig, amg lehetv nem vlik a szellem elklnlse a fizikai testtl (testelhagys). A Shen fejlesztsnek vgs clja a Szent Embri vagy Hallhatatlan Magzat (Xian Tai) ltrehozsa, e spiritulis magzat tpllsa, amg meg nem szletik s nllv nem vlik. 11

A Shen szintjeit a magasabb rend chi kung iskolk - gy a Chung Juan (Csung Jan) Chi Kung Iskola a kvetkez mdon osztlyozza: Jin Llek (Yinshen): a llek els szintje. Ezt a lelket a jin tlsly jellemzi. A htkznapi ember lelke vagy szelleme, aki semmilyen specilis gyakorlatot nem vgez. lete a szoksos krforgsban folyik. Szletik, li az lett, majd termszetes mdon meghal. Lelke az ltalnosan meghatrozott ton halad, a termszet trvnyei szerint. A keleti filozfia szerint jjszletik s ez gy folyik szmtalan alkalommal. A krforgsbl val kilpshez hatalmas energia szksges, amelyet a gyakorls teremthet meg. A gyakorls sorn olyan testi vltozsok jnnek ltre, amelyek lehetv teszik a Hallhatatlan Magzat ltrehozst. Ez mr nem ugyan az a llek, amely eredetileg volt. Juan Llek (Yuanshen). a llek fejldsnek msodik szintje. Ebben az llapotban a llek a kapott energiktl megersdik s javul a minsge. Ebben a llekben mr kevs a jin s egyre tbb a jang. j termszetet s lehetsgeket kap. Jellemzje, hogy kpess vlik arra, hogy tbb egyforma llekre osztdjon, amelyek egyszerre kpesek a tr tbb rszn tartzkodni.
Jang Llek (Jangshen): a llek fejldsnek harmadik szintje. A sok gyakorls eredmnyeknt a llek

mr csak jang energival rendelkezik. A jang llekkel rendelkez ember kpes tudatosan kivezetni a lelkt a testbl s kpes oda visszatrni. E llek szmra a mi rtelmezsnk szerint nincs hall, sajt tudatval s annak energijval szablyozza ltezst. Ezen a llekszint elrse a magasabb rend chi kung gyakorlatok clja, de mindenki maga dntheti el, hogy milyen szintre kvn eljutni a chi kung gyakorlsban. rzelmi Elme (Xin): az elme rzelmek ltal vezrelt rsze (rzelem). A chi kung elmlete szerint az rzelmi Elme a Szlets utni Chi-bl termeldik. gy az rzelmek szorosan sszefggnek a vrmrsklettel, a lgzssel s a felvett tpllk sszettelvei (lelmiszerek, gygyszerek, drogok, leveg sszettele stb.). Az rzelmi Elme aktivlja a Shen-t, de nem tudja szablyozni. Blcs Elme (Yi): az elme blcs, megfontolt vlemnyalkot rsze (rtelem). A Szlets eltti Chibl szrmazik. A Blcs Elme tartja fken az rzelmeket. Energiacsatorna (Meridin): Az energiacsatornk rendszere a Hagyomnyos Knai Orvosls (HKO) alapja s egyben a chi kung elmlet rsze. A testben lv energia (Chi) az energiacsatornk rendszerben kering szablyos tvonalon s jl meghatrozhat napi ciklus szerint. Az egyes energiacsatornk: sszektik a test fellett s a hozzjuk kapcsold bels szerveket. Minden energiacsatornn un. biolgiailag aktv pontok (akupunktrs vagy akupresszrs pontok) tallhatk, amelyeken keresztl valsul meg az energiacsere az emberi chi s a klvilg chi-je kztt. A meri din-rendszer - a szokvnyos rzkels szmra - rzkelhetetlen, boncolssal nem mutathat ki. Az elektromos brellenlls mrsvel azonban az aktv pontok kimutathatk, gy a nyugati tudomny szmra is bizonythat ltezsk. A testben tizenkt f- vagy elsdleges meridint, vezetket (Zsen Mo) klnbztetnk meg, melyek elsdlegesen egy-egy bels szervhez kapcsoldnak (tdmeridin - vastagbl meridin gyomor meridin - lpmeridin - szvrneridin - vkonybl-meridin hlyagmeridin vesemeridin - szvburok-meridin - hrmasmelegt-meridin - epehlyag-meridin mjmeridin). E vezetkek f clja az energia ramoltatsa s az egyes szervek sszektse a vgtagokkal. Emellett nyolc un. mellk- vagy klnleges meridint (trol) is megklnbztetnk. Ezek un. chi-trolk, amelyek szablyozzk a chi ramlst az egyes f-meridinokban. E nyolc klnleges meridin a kvetkez: kormnyz vezetk (Du Mai), befogad vezetk (Ren Mai), tol vezetk (Chong Mai), vvezetk (Dai Mai), jang sarokvezetk (Yangchiao Mai), jin sarokvezetk (Yinchiao Mai), jang sszekt-vezetk (Yangwei Mai), jin sszekt-vezetk (Yinwei Mai). A knai filozfia szerint az egszsg alapja, hogy a chi-trolk feltlttt llapotban vannak s a f-meridinokon akadlytalanul ramlik az energia. 12

Energiakzpont (Tan Tien, Dan Tian): ms nven Elixrmez, Katlan, st. A testnek olyan pontjai, ahol az energia sszesrsdik, illetve ahov az energia a krnyezetbl gyjthet, sszesrthet. Ezeken a pontokon az energit el lehet raktrozni, t lehet vltoztatni, illetve javtani lehet a minsgt. A chi kung-ban hrom ilyen energiakzpontot klnbztetnk meg. Az als tantien (Xia Dan Tian, Qihai) az emberi energia raktra. A kldk alatt hrom-ngy ujjnyira, a test tengelyben tallhat mez. Itt tallhat az Eredeti Esszencibl termeld Eredeti Chi. A fizikai szinthez kapcsoldik. Fejlesztsvel, mvelsvel a test fizikai llapott tudjuk norml llapotba hozni, az letnk sorn elhasznlt chi ptlsval, illetve a chi minsgnek javtsval. A kzps tantien (Zhong Dan Tian) a Szlets utni Chi raktra. A szv magassgban tallhat, a test kzppontjban. A knai orvostudomny llspontja szerint itt, a td s a szv terletn alakul t a Tpllk s a Leveg Jing-je Chi-v. Ez a Chi a kzps tantien-be kerl, s a befogad, valamint a kormnyz vezetken keresztl kerl el a test minden rszbe. A kzps tantien-nel val munka a lelki ernk fokozst is szolglja. Nveli az nbizalmat, segt, hogy kpesek legynk megoldani feladatainkat, segti a kudarcrzet lekzdsben. A fels tantien ( Shang Dan Tian) a homlok mgtt, a kt szem kztt tallhat (harmadik szem). A szellem (Shen) tartzkodsi helye. Amikor Chi-vel jl elltott, felemelkedik s aktivldik. Ez a kzpont mkdteti s egyenslyozza ki mentlis kzpontunkat, segti dntsi kpessgeinket. A fels tantien gyakorlatai fejlesztik kpessgeinket, intellektusunkat s szellemnket. Szlestik az rzkels csatornit, javtjk a pszichs ern1tet.

A chi kung gyakorlata

A chi kung gyakorlsnak alapelvei
A bevezet rszben mr sz esett rla, hogy a chi kung gyakorlatait a mgtte hzd alapelvek, s az alapelvek szerinti gyakorls klnbzteti meg elssorban a hagyomnyos gyakorlatoktl. Persze vannak teljesen specilis gyakorlatai is, de a megfelel alapelvek betartsval minden gyakorlat - vgs soron minden tettnk s tevkenysgnk - chi kung gyakorlatt alakthat. gy rhetjk el azt a vgs clt, amikor a chi kung letformv vlik s nem csak a gyakorls idejt tlti ki, hanem a mindennapokban folyamatosan alkalmazzuk a chi kung alapelveit. A legfontosabb alapelveket kvnom ebben a rszben sajt tapasztalataim alapjn is, megosztani az olvaskkal.

ltalnos alapelvek
A tudat (figyelem), az energia s a test egysgben van. A tudat vezeti az energit (chi) s az energia mozgatja a testet. A test s az elme (tudat) egyarnt laza, elengedett. A nyugalom s a mozgs - belertve a fizikai mozdulatokat s a szellem (tudat, elme) mozgsait is - folyamatosan egysgben van. A mozgshoz (kls [fizikai] mozdulat) a szellem nyugalma (bels mozdulatlans g), mg a mozdulatlan llapothoz a szellem mozgsa (bels mozgs) trsul. Ez biztostja minden helyzetben a mozgs s nyugalom egysgt. Minden gyakorlatnak, minden mozdulatnak s minden gyakorlnak van egy sajt ritmusa. Meg kell tallni - a sajt ritmusunknak (vrmrskletnknek) megfelelen - az adott gyakorlat ritmust. Akr lassabban, akr gyorsabban vgezzk a gyakorlatokat, a gyakorls hatkonysga cskken.

13

Testre vonatkoz alapelvek

(lsd: a testtartsokra vonatkoz rszt is)
A test teljesen laza, a slypont lesllyed az als energiakzpontba, az energia (chi) kiterjed.

A test mind a mozdulatlan helyzetekben, mind a mozgsok kzben kzpontostott s egyenslyban van. A fej terheletlen s lnk. A tarts (ht) egyenes. A csp (keresztcsont) laza, ll helyzetekben enyhn magunk al hzott. A vllak leengedettek, a knykk lgnak. A szem laza, a tekintet tvolba nz s fkuszlatlan. A nyelv a szjpadlst rinti (ltalban, de vannak kivtelek). A mozdulatokat a test kzppontja (az als energiakzpont terlete, csp) irnytja. Minden helyzetnek s mozdulatnak meg kell rezni a gykert. A mozgs laza, nyugodt, folyamatos, az izmok feszltsgmentesek. A mozdulatok knnyek, lgyak, krkrsek s folyamatosak, de hatrozottak.
A lgzsre vonatkoz alapelvek

A lgzs szablyos, lass, mly, nyugodt s egyenletes. A kemny chi kung gyakorlatainl lehet rvid, erteljes, koncentrlt s hatrozott kilgzs. A kifel (testtl elfel) irnyul mozdulatokhoz ltalban kilgzs (s egyben az energia kivezetse a test felletre vagy akr a tvoli vgtelenbe) kapcsoldik, mg a testhez visszatr mozdulatok belgzssel (s az energia visszavezetsvel) jrnak.

Az energira (chi) vonatkoz alapelvek

Az energia az als energiakzpontbl rad ki s a gyakorlat vgn oda is tr vissza. (Egyes gyakorlatoknl a kzps vagy a fels energiakzpontot hasznljuk kiindulsi pontnak, ezeknl rtelemszeren ide vezetjk is vissza az energit, de a gyakorlatsor vgn ekkor is mindig vissza kell vezetni az energit vgs raktrozs cljbl az als energiakzpontba. ) A kifel (testtl elfel) mutat mozdulatokkal egy idben az energia kirad s - az energiakzpontbl - a tudat elvezeti a test felletre vagy azon is tl a vgtelenbe, mg a visszafel jv mozdulatokkal egytt visszatr az energiakzpontba.
A szellemre (tudatra, figyelemre) vonatkoz alapelvek

Nyugalmi helyzetben a tudat befel fordul s egy ponton - legltalnosabban az als erkzpontban (als tantien) - nyugszik s/vagy a gyakorlat ltal kivltott test-rzetekre irnyul. Az egy pontbl indul ki minden mozdulat, minden energiaramls, melyeket a tudat irnyt (vezet). A mozgs befejeztvel a tudat ide tr vissza, visszavezetve a kzpontba az energit is. Mozgs kzben a tudat a mozdulat cljra irnyul - mintegy kijelli a mozdulat cljt vezetve az energit s a mozdulatokat. A szellem sszpontostott s elfogulatlan. Hagyd, hogy a szellem termszetesen reagljon a krlmnyekre.

14

 A tudati koncentrci hatrozottan a megvalstand clra irnyul, de knnyed, lgy, "elfogad", sohasem grcss, feszlt. Minden helyzetet gy kell elkpzelni, hogy "van is meg nincs is". Nem akarom, hogy megtrtnjen az, amire koncentrlok, hanem egyszeren csak elfogadom azt, hogy megtrtnik. A grcss koncentrci mind a tudat, mind az energia ramlsa el akadlyokat grdt, gy nem valsul meg, amire koncentrlunk.
Az alapelvekkel kapcsolatosan egy-kt fontos szempontra, illetve egy-kt kevsb ismert alapelvre rszletesebben is szeretnk kitrni. Kiemelten fontosnak tartom a tudat szerept s a tudati irnyts folyamatnak megrtst. A gyakorl legfontosabb feladata a tudat szablyozsa s irnytsa. A szablyozs azt jelenti, hogy csak akkor tudunk hatkony s koncentrlt gyakorlst folytatni, amennyiben teljes tudatunkkal a gyakorlatra koncentrlunk. Az elkalandoz, mshol jr tudat kvetkeztben az energia is oda koncentrldik, ahol kalandoz tudatunk jr. A tudat irnytsa sorn oda kell a figyelmnket koncentrlni, ahov szeretnnk eljuttatni az energit. Nagyon fontos megrteni, hogy az energia mindig kveti a tudatot, s a test mozdulata kveti az energit. Teht a tudat jr ell s minden ms azt kveti. Ezrt a tudatunkat a "clra" kell fkuszlni, s hagyni kell, hogy az energia, - illetve a mozdulat megrkezzen ebbe a clpontba. Nem lehet a tudatunkkal htulrl "tolni", lkni" vagy a cl fel "erltetni" az energit, mert az alapelv szerint az energia akkor visszafel, a tudat irnyba fog ramlani s nem abba az irnyba, amerre szeretnnk! Az alapelv: terjeszd ki a tudatodat a clba s "tudd", hogy az energia is megrkezik, ahov szntad! A szem s a tekintet szerepe taln kevsb ismert, de - vlemnyem szerint - kiemelkeden fontos a gyakorls szempontjbl. A laza, fkuszlatlan, tvolba tekint, s ezzel az tlagosnl szlesebb ltmezt rzkel szem tbb fontos dolgot is lehetv tesz. A koncentrlatlan, tvolba ("semmibe") nz tekintet lehetv teszi, hogy az elme megnyugodjon, kinyljon s e1csendesedjen. Ez is egy hatkony mdszer a meditatv llapot elrshez, amely az eredmnyes chi kung gyakorls elfelttele. Az ilyen tekintet lehetv teszi azt is, hogy az rzkszerveken tli rzkels bekapcsoljon. Ezzel s a ltmez kiszlesedsvel brmilyen kls hats, mozgs rzkelse s az arra adand reakci lehetsge megn. (Ne felejtsk el, hogy a chi kung harcmvszeti alkalmazsaiban kiemelkeden fontos az ellenfl/ellenfelek mozgsnak, mozdulatainak minl elbbi s minl pontosabb megrzse/rzkelse s a megelz/vlasz cselekvs megjelense.)

A chi kung gyakorlatok rtelmezsnek szintjei

A chi kung gyakorlatok jellemzje, hogy a gyakorls sorn a tudat, a lgzs s a test mozdulata szorosan kapcsoldik egymshoz. Az elmletbl tudjuk, hogy a tudat (figyelem) vezeti az energit s az energia mozgsa, irnya vezeti a test mozdulatt. A gyakorlatok legtbbjnl a tudat hasznlata mg egy szinten megjeleni, mgpedig a kpzeler formjban. A gyakorlatok hagyomnyos, knai elnevezse is mutatja, hogy a gyakorlatok mgtt gazdag kpi vilg helyezkedik el, mely nem vletlen. A megrtsi szint legmagasabb fokn a gyakorlnak bele kell helyezkednie ebbe a sugallt kpbe, teljes egszben tlve, meglve a gyakorlatot. Ezrt a chi kung gyakorlatok tbbsge ers tudati koncentrcit, ignybevtelt felttelez, valamint egy adott helyzetbe val mly belels kpessgt vrja el a magas szint gyakorltl. A gyakorl kpzettsgnek, illetve a gyakorls foknak megfelelen a chi kung gyakorlatok hrom rtelmezsi szinten segtik el a chi kung-ot gyakorl fejldst: 1. Az els rtelmezsi szint: a fizikai rzkels szintjbl indul ki. E szerint az adott chi kung gyakorlat egy egyszer fizikai gyakorlat, egyfajta torna, melyet a test edzettsgnek fokozsra, az zletek megmozgatsra, az izmok edzsre vagy bemelegtsre hasznlunk. A tudat az izmok s izletek mozgsra, a fizikai tevkenysgre irnyul.

15

2. A msodik rtelmezsi szint: az energia (chi) szintjn rtelmezi az adott chi kung gyakorlatot. A tudat (figyelem) a testben, illetve az energiavezetkekben (meridinokban) raml energira irnyul. Egyrszt az energia irnyt megszabva a clterletre vezeti az energit, msrszt rzkeli az energia ramlst az energiakzpontokban, illetve az energiavezetkekben. 3. A harmadik rzkelsi szint: a chi kung legmagasabb szintjn tekinti a gyakorlatokat. A gyakorls sorn teljes egszben beleljk magunkat a gyakorlat vagy a gyakorlathoz tartoz kp adta helyzetbe. Eggy vlunk a gyakorlattal. Teljes egszben trezzk a gyakorlat lnyegt - pl. elkpzeljk magunkat annak az llatnak, amelyet a gyakorlat megjelent, belehelyezzk magunkat a gyakorlat felttelezte krnyezetbe s a mozdulatokat az adott llat vagy nvny mozdulataknt, mozgsaknt, tevkenysgeknt vgezzk. A tudat a teljes kp tlsre, megformzsra, a cselekedetek mgtti rzelmek felidzsre, a teljes belehelyezkedsre sszpontost. Ezen a szinten mr j kpessgek, j rzetek, jelennek meg, jfajta rzkelsi llapot lp fel bennnk. Kitart gyakorls utn lehetsg nylik az llat- s nvnyvilggal val tnyleges informcicserre is. Azok szmra, akik viszonylag gyengbb vizualizcis kpessggel rendelkeznek, ezen gyakorlatok magas szint elsajttsa hosszabb, kitartbb gyakorlst ignyel.

A chi kung llapot

A chi kung llapot egy olyan klnleges llapot, amely a chi kung folyamatos gyakorlsa sorn alakul ki, s amely llapot kialakulsa a hatkony chi kung gyakorls elfelttele. A chi kung llapot az brenlt (bta llapot) hatrllapot (alfa llapot) - alvs (thta llapot) sklba sorolhat be. Egy olyan rezgsszinttel jellemezhet, amely valahol az alfa s a thta llapot kztt helyezkedik el, azaz, valamivel mlyebb, ellazultabb, mint az brenlt s az alvs hatrt jelz alfa llapot. Ebben az llapotban a test ellazulsnak meghatroz jele az sts, illetve megjelenik egy - a slytalansg llapothoz hasonl - lebeg, knnyed rzs. Magt az tmenetet mindenki egyedi mdon lheti meg lelki s fizikai llapotnak fggvnyben. ltalban elmondhat, hogy az llapot bekvetkeztt egy lpsknt (ugrsknt) rzkeljk, amelynek a tudat s a test - kiemelten az els alkalommal, de amg meg nem szokjuk, addig minden tlpsnl - ellenll. gy ljk meg, mint minden ismeretlenbe, szokatlan helyzetbe val tmenetet. Az Ego szmra ez a fajta llapot az ber tudat s a test feletti kontroll elvesztsnek rzett sugallja, ezrt tiltakozik ellene. A gyakorlssal ez az llapot egyre megszokottabb vlik s az tmenet egyre gyorsabb, egyre simbb, szinte szrevtlen lesz. Megtanulunk, gyorsan, tmenet nlkl, szinte ugrsszeren vltani az egyes llapotok kztt. Fleg a fejlett intellektussal rendelkez emberek szmra nehz a chi kung llapot elrse. Nehezen tudjk a megszokott - logikai - gondolkodsmdot elengedni s egy lnyegesen rzkibb (szenzitvebb) tudatllapotra felcserlni. A gyermekek szmra ez sokkal knnyebb, mivel k mg sokkal nyitottabbak az rzkelsre, az j befogadsra. Ezrt, ahhoz, hogy sikerljn az tmenet a chi kung llapotba, kicsit jra gyermekk kell vlni. A chi kung llapotban a testi jelek mellett a tudat llapota s az rzkels is teljesen talakul. Mintegy kinylik a tudatunk, mindent sokkal lesebben, vilgosabban rzkelnk. Ahhoz lehet hasonltani, mintha a szemnk hirtelen a teljes ltmez (360 0) rzkelsre lenne kpes. Hasonlan lesedik a halls s minden hagyomnyos rzkszerv is, s bekapcsol az rzkeken tli rzkels - az un. "hatodik rzk" is. A harmadik rzkelsi szint elsajttshoz mr elengedhetetlen a chi kung llapot elrse.

Koncentrci a chi kung gyakorlsa sorn

A chi kung gyakorlsnak egyik legfontosabb megklnbztet jellemzje - a hagyomnyos mozgsgyakorlatokkal szemben - a vgzett tevkenysgre, illetve meghatrozott pontra, pontokra trtn figyelem fenntartsa. Ez a figyelem segt abban, hogy sszehangolhassuk a tudatot, a 16

lgzst s a mozgst, valamint lefoglalja, lekti a tudatos elmt, s ezzel segti az ellazulst s az elme elcsendestst. A chi kung-ban alkalmazott koncentrci azonban nem azonos azzal a fesztett figyelemsszpontostssal, amit mi itt a nyugati gondolkodsban koncentrcinak neveznk. A nyugati fltekn alkalmazott koncentrci - egy analgival lve - olyan, mint amikor ers, szrs szemmel mereven tekintnk valamire. Ebben a koncentrciban van egyfajta erlkds, ami akaratlanul a testben s az elmben is hasonl feszltsgeket okoz. Ilyen koncentrci mellett nem lehetsges az izmok feszlstl mentes s elcsendestett elme melletti gyakorls, amely a hatkony chi kung gyakorls alapkvetelmnye. A chi kung-ban hasznlatos figyelem-sszpontosts az un. "van is meg nincs is" hozzllssal jellemezhet. Nem grcss s nem fesztett, egyszer, nyugalmas megfigyelknt rgzl az adott ponton vagy kveti a mozdulatot, a ki- s belgzs vltakozst. jra a nzs analgijt alkalmazva, ez a figyelem-sszpontosts egy fkuszlatlan, ellaztott szemmel trtn nzsnek felel meg, ahol a szem nem szegezdik egyetlen konkrt pontra sem, de mgis folyamatosan rzkeli az adott pont helyzett, illetve a kvetni szndkozott folyamatot. Ez nem knny - kiemelten a nyugati tpus elme szmra. Az eddig automatikus folyamatot - pl. a lgzst vagy a mozdulatot - a tudat trgyv kell tenni, de nem grcssen, hanem valamilyen magtl rtetd termszetessggel. A figyelem sszpontostst nem "munka"knt, hanem egyszer szemlldsnek kell felfogni a sikeres gyakorls rdekben.

A chi kung gyakorlatok tpusai

A chi kung alapveten hromfle gyakorlatot alkalmaz. Vannak, un. mozgsos gyakorlatok mozgsos-statikus tmeneti gyakorlatok s mozdulatlan (statikus) gyakorlatok. A mozgsos gyakorlatok sorn alapveten lass, koncentrlt, a lgzssel s a tudat mozgsval sszehangolt mozdulatokat vgznk. A mozgsos-statikus tmeneti gyakorlatok alapveten nem mozgsos gyakorlatok, ahol tudatos mozdulatokat nem vgznk. Ennek ellenre az energik mozgsnak hatsra finom mozgsok, helyzetvltoztatsok mgis jellemzik a gyakorlatokat. A mozdulatlan gyakorlatok ltalban meditcis gyakorlatok, ahol a cl a mozdulatok nlkli koncentrlt figyelem fenntartsa. A chi kung gyakorlatok klasszikus felosztsa szerint megklnbztetnk un. kls gyakorlatokat (kls elixr, wai dan) s bels gyakorlatokat (bels elixr, nei dan). A chi kung kls gyakorlatait (wai dan) az jellemzi, hogy az energia fejlesztse - legtbbszr a vgtagokban - meghatrozott izmok, izomcsoportok megfesztsvel, ellaztsval trtnik, mikzben a figyelem a mozgsra irnyul. Az izomfeszts helyn felhalmozdik a chi s a megemelkedett energiapotencil kvetkeztben a lazts utn az energia ramlani kezd a meridinokban s a munkra fogott izmok (vgtagok) fell indulva tlti fel a test energiavezetkeit s energiatrolit energival. A kls gyakorlatok lehetnek mozgsos gyakorlatok, amikor a vgtagok mozgatsval, illetve a vgtagok izmainak ritmikus fesztsvel, elernyesztsvel hozzuk ltre az energiatbbletet, s lehetnek, un. nyugalmi gyakorlatok, amikor fizikai mozgs nem trtnik, csak a tudatunk koncentrlsval helyezznk feszltsg al egyes izomcsoportokat s segtjk el az energia (chi) felhalmozdst a vgtagokban vagy szervekben. A mozgsos gyakorlatok sorn nagy figyelmet kell fordtani az izomfeszts mrtkre, mivel a tlfesztett izmok elzrjk az energia-vezetkeket, s ezzel akadlyozzk a chi szabad

17

ramlst. A tlfesztett s tlfejldtt izmok rszben lelasstjk a gyakorlt, rszben elszortjk a meridinokat s ennek hatsra lp fel az un. "energiaszrds" (San Kung) jelensge. A mozgsos chi kung gyakorlatokra j pldt mutatnak pl. a "nyolc brokttekercs" chi kung gyakorlatsor mozgsos gyakorlatai, a "Da Mo (Boddhidharma) tizenkt keze" gyakorlatsor izomfesztsen s elernyesztsen alapul gyakorlatai. A nyugalmi wai dan chi kung pldja a "nagyfa" gyakorlat vagy a Csung Jan Chi Kung "szervkezels" gyakorlata, ahol a tudatunkkal koncentrljuk az energit a gygytani vagy energetizlni kvnt szervekben, illetve a "tao yin" jgaszer, kitartott gyakorlatai. A bels chi kung gyakorlatok (nei dan) jellemzje, hogy az energit az un . energiakzpontokban (elixrmez, tantien) fejlesztjk a tudat s koncentrci segtsgvel, s tudatosan ramoltatjuk, keringetjk a testben a megfelel energiavezetkeken (meridinok, energiacsatornk) keresztl. A nei dan gyakorlatok tipikus pldi a "tz lesztse", az "energianemests", a "kis gi kr" vagy a "nagy gi kr" gyakorlatai.

Testhelyzetek a gyakorls kzben

A gyakorlatok vgezhetk ll l vagy fekv testhelyzetben. ll testhelyzet A szablyos, hosszantart, feszltsgmentes s stabil testhelyzetet biztost lls az un "chi kung lls" jellemzi kvetkezk: Vllszlessg terpeszlls, a lbfejek prhuzamosak vagy egyes gyakorlatoknl enyhn befel llnak; A lbszr trdben enyhn behajltva, oly mdon, hogy az zletek egy stabil kapcsoldst tesznek lehetv s gy, hogy a trd fggleges vetlete nem r tl a lbujjak vonaln; A csp enyhn elre billen, oly mdon, hogy az gyki gerinc szakasz kiegyenesedik; Az ll kiss leereszkedik, miltal kiegyenesedik a nyaki gerincszakasz grblete; Azt kell elkpzelni, hogy ebben a helyzetben a fejtetn lv pontnl fogva van felfggesztve a test; gy a gerinc a test slynl fogva kiegyenesedik s a csigolyk enyhn szthzdnak; A szem csukva vagy rsnyire nyitva, a fkuszlatlan, tvolba nz tekintet segti az elme ellazulst s a vratlan helyzetekre trtn spontn reakcit; A nyelv a szjpadlson; ez a tarts sszekti a test kzpvonalba fut kt energiavezetket (kormnyz s befogad meridinok), melyen gy folyamatos energiaramls indulhat meg. Helyes lls s lbtarts esetn a talp "bugyborkol forrs" (jungcsan) pontja s a vll "kt" (csiencsin) pontja egy fggleges tengelyen helyezkedik el s a pontokat egy fggleges csatorna kti ssze. A csatornn keresztl a "forrs" megtlti a "kutat". A jungcsan pontokba a fldi chi hatol be, a csiencsin pontok pedig az ggel egyeslnek. Ez teszi lehetv a chi szabad ramlst a lbakban, aminek kvetkeztben a test sokig nem frad el.

18

l testhelyzet A gyakorlatok sorn brmelyik hagyomnyosan ismert l testhelyzet hasznlhat (trkls, ltuszls, japn ls stb). A taoista gyakor1k szken lve vgzik az l gyakorlatokat. Brmelyik lsmdot is alkalmazzuk a lnyeg az, hogy a testtarts fggleges, a ht s a gerinc egyenes legyen. Ennek rdekben az ll testtartshoz hasonlan figyelni kell a kvetkezkre: A csp enyhn elre billen, oly mdon, hogy az gyki gerincszakasz kiegyenesedik; Az ll kiss leereszkedik, miltal kiegyenesedik a nyaki gerincszakasz grblete; Azt kell elkpzelni, hogy ebben a helyzetben a fejtetn lv pontnl fogva van felfggesztve a test; gy a gerinc a test slynl fogva kiegyenesedik s a csigolyk enyhn szthzdnak; A szem csukva vagy rsnyire nyitva, a fkuszlatlan, tvolba nz tekintet segti az elme ellazulst s a vratlan helyzetekre trtn spontn reakcit; A nyelv a szjpadlson; ez a tarts sszekti a test kzpvonalba fut kt energiavezetket (kormnyz s befogad), melyen gy folyamatos energiaramls indulhat meg. A szken ls klnlegessge az - a hagyomnyos lshez kpest - hogy a szk szln kell lni oly mdon, hogy az lcsont hts rsze van csak fenn a szken. gy lehetsg van a csp elrebillentsre. A ht nem tmaszkodik httmlhoz, hanem szabadon, kihzva tartjuk, mint a tbbi lsmd esetben. A szk magassga olyan legyen, hogy a combok vzszintesek legyenek s a talp knyelmesen pihenjen a fldn.

19

Fekv testhelyzet

Ktfle laza s pihentet testhelyzet alkalmas a fekv chi kung gyakorlatok elvgzshez. Az egyik a hton fekv testhelyzet, amikor egyenes tartsban a htunkon feksznk, gerincnk vgig laza s nyjtott, lbaink enyhe terpeszben lazn dlnek kifel, karjaink oldalt, a testnk mellett szgben helyezkednek el knyelmes tartsban, tenyrrel felfel. A gerinc laztsa rdekben a fej al egy vkony prnt s a trdek al szintn prnt vagy egy megfelel vastagsg sszegngylt takart helyezhetnk.

Az oldalt fekv testhelyzetben brmelyik oldalunkon fekdhetnk, gy, hogy az als lbunk egyenes tartsban, mg a fels lbunk trdben behajltva, knyelmes tartsban az als lbon pihen. A trd tmasztja az enyhn elredl testet. Az als kar pozcija vltoz, attl fggen kinek mi a knyelmes s lazt: a padln pihen a test mellett, egyenes tartsban, tenyrrel lefel, a test mgtt a padln fekszik tenyrrel flfel vagy derkszgben behajltva az arc eltt fekszik.

20

A fels kz knyelmes tartsban, behajltott knykkel s lefel nz tenyrrel a test eltt fekszik, fokozva a felvett pozci stabilitst. A fej alatt vkony prna, mely a gerinc egyenessgt s a nyak feszltsgmentes tartst biztostja.

A gyakorls sorn esetleg fellp ksr jelensgek

A chi kung gyakorlatok energetikailag megbolygatjk szervezetnket, gy a pozitv hatsuk mellett nhny kellemetlen rzs is tapasztalhat, melyek a rendszeres gyakorls eredmnyekppen lassan elmaradnak. A flelemrzet elkerlse vgett nzzk t, hogy milyen rzetek lehetsgesek a gyakorls alatt s azt kveten. Vegyk figyelembe, hogy minden jelensg mgtt a szervezet valamilyen szint reakcija van. Tipikus rzetek:
Fzs, reszkets, viszkets, sts, csukls, khgs, tsszents, bfgs: ezek mind-mind a tisztuls jelei; hagyjuk lefutni ket, s nmaguktl megsznnek. Izzads: ilyenkor egyszerre sok energia kerl be a testnkbe, amelyekre nem vagyunk felkszlve. Idvel a szervezetnk hozzszokik a tbblet energihoz, s folyamatosan fel tudja dolgozni az j informcikat. Elnehezls: amikor chi-vel tltdnk fel, teljesen helynval az elejn a feszls, elnehezls rzete; amikor a szervezetnk s a tudatunk mr t tudja irnytani az energikat a megfelel helyre, akkor az elnehezls rzse megsznik. Remegs: mindaddig elfordul, amg az energia-csatornk nem tisztulnak meg a bennk lv szmtalan energiablokktl. Ez rendszerint hosszantart folyamat. Srs, zokogs: rzelmi eredet energiablokk olddsakor fellp jelensg; nem kelt szgyellni, mert a blokk megsznst a knnyedsg rzse ksri. Egyb jelensgek: ezek a hang,- kp,- s fnyjelensgek a testnkben s a tudatunkban lejtszd tvltozsok eredmnyei, olyan klnbz rsz-informci buborkok, melyek klnsebb hats nlkl kipukkadnak, ha nem tulajdontunk nekik tlzott jelentsget.

Ezek a jelensgek a chi kung velejri. Vannak viszont, olyan megnyilvnulsok, melyek bizonyos rendellenessgekre utalnak. Ezeknek az eseteknek az ttekintse mr tmegy a gygyts terletre. A gyakorls kezdeti szakaszban rosszullt esetn azonnal tartsunk sznetet. Ilyen jelensgek lehetnek: szdls, juls, hnys, nagyfok imbolygs, erteljes hangok kibocstsa, nagyon ers fjdalomrzet. Ezek a megnyilvnulsok nem vszjelzsek, hanem az energiablokkok olddsnak jelei. Amennyiben a fjdalom, vagy a rosszullt nem elviselhetetlen, akkor gyakoroljunk tovbb, ugyanis a fjdalomrzet a blokkolds uthatsa.

A chi kung hatsai

A chi kung vltozatos mozgs-, lgz- s meditcis gyakorlatai jelents s sokrt egszsg-javt hatsokkal rendelkezik. Mind az egszsg megrzse, mind a mr megromlott egszsg helyrelltsa tekintetben jelents terpis hatsak. Jtkony hatsai az albbi mdon csoportosthatk: lettani hatsok

21

 mentlis hatsok pszichs hatsok energiarendszerre gyakorolt hatsok harcmvszeti kpessgekre vonatkoz hatsok a szellemi tudatossgra gyakorolt hatsok

lettan; hatsok
Csont- s izomrendszer
Nveli az izomert s az izmok tmegt Nveli az izmok hajlkonysgt, rugalmassgt s az zletek mozgkonysgt Nveli az izmok regenerl kpessgt Ersti a csontokat, a szalagokat s az inakat
Javtja s finomtja a mozgskoordincit

Cskkenti a srls veszlyt (a mozgskoordinci javtsa rvn) Fenntartja, vagy helyrelltja az izletek mozgsterjedelmt Javtja a testtartst, az egyenslyt s a testalkatot Fokozza a csontanyagcsert, a csontvelben n a vrsvrtest-kpzs Javul az zleti porc vrelltsa s svnyhztartsa, javul a porc s az izleti folyadk kztti anyagcsere Megv a csontritkulstl Segt az artrzisok megelzsben

Szv-s rrendszer
Javtja a vrkeringst Javtja a szvmkdst (cskken a szvfrekvencia, ugyanakkor n a perctrfogat) Cskkenti a vrnyomst A nyugalmi pulzusszm cskken, a kt szvdobbans kzti sznet megn Az erek fala megrzi rugalmassgt Javtja a test oxignelltst, valamint a koszorserek s a szvizom vrelltst Javtja az izmok vrelltst Tgtja az artrikat, javtja a perifrilis keringst Az erek sajt anyagcserje n, kisebb az relmeszeseds kockzata A perifris ellenlls cskken, azaz a szisztols vrnyoms a fiatalkori rtken marad A terhels hatsra az emsztszervek erei sszehzdnak, a vzizomzat kapillrisai kitgulnak A testedzs hatsra a szvizom tmege n s a kontrakcis kpessge ersdik Cskkenti a szvbetegsgek kockzatt

22

Emsztrendszer
Segti a mregtelentst s az emsztst Javtja azt a mdot, ahogyan a test kezeli az tkezsi zsrokat Nveli a zsrmentes testtmeget, zsrt get Segti alacsonyan tartani a koleszterin- s trigliceridszintet Nveli a HDL s a "j" koleszterin szintjt Elsegti a kalcium lerakdst a csontokban Javul a mjfunkci, n a mj glikognszintje F okozza a sznhidrt anyagcsert Megakadlyozza a fehrjk lerakdst a ktszvetekben

Lgz rendszer
Javul a td vrelltsa Javul a gzcsere, fokozza a test oxign-elltst N a lgzs intenzitsa, egy belgzssel tbb oxign jut a tdbe Cskken a percenknti lgzsszm Nvekszik a lgzs mlysge Cskken a lgzs-frekvencia, azaz gazdasgosabban dolgozik a lgz rendszer N a vitlkapacits Cskken a visszamarad (rezidulis) leveg mennyisge A td rugalmassga regkorban is megmarad A tdkapacits az regedssel lassabban cskken Javul a sejtek anyagcserje Ersdnek a lgzizmok

Tovbbi lettani hatsok

Megersti az immunrendszert Aktivizlja a bels elvlaszts mirigyek mkdst Nveli az llkpessget s az energiaszintet Fokozza a teljes test rugalmassgt Szablyozza a vegetatv idegrendszert Nveli az lettartamot Segti a vilgos gondolkodst Betegsg esetn segti a test ngygyt erinek sszpontostst, bekapcsolst Segti a sportbalesetek elkerlst

23

Mentlis hatsok
Termszetes mdon felszabadtja az elfojtott rzseket Segt az agresszi levezetsben Enyhti a feszltsget s a szorongst Fokozza a szellemi teljestkpessget Cskkenti a depresszit Javtja a stressz-kezel kpessget Segti a szimpatikus-paraszimpatikus egyensly fenntartst Endogn opitok (rm hormonok) termelsvel javtja a kzrzetet, a hangulatot Segti a relaxlst s javtja az alvst Javtja az nrtkelst, nbizalmat, nbecslst, a mentlis llapotot Javtja a trsas kapcsolatokat, segti a harmonikus egyttmkdst msokkal Rugalmasabb teszi a gondolkodst

Pszichs hatsok
Javtja az nbecslst s az nrtkelst F okozza a stressz-tr kpessget Javtja a hangulatot Levezeti az agresszit Segti a trsas kapcsolatok alaktst Fokozza az nismeretet Fokozza a tudatossgot, javtja az nkontrollt Segti a testkp kialaktst s differencilst Segt lekzdeni a bels (sajt) ellenllsokat (lustasg, kishitsg stb.) Emeli a teljestmny-motivcit

Energiarendszerre gyakorolt hatsok

Megtantja a krlttnk lv energik rzkelst, kzvetlen flvtelt, testen belli mozgatst Tiszttja a test energiarendszert, megsznteti az energetikai blokkokat, elakadsokat, helyrelltja a folyamatos energiaramlst Nveli a test energiaszintjt Felkszti az energiarendszert s a testet az egyre tisztbb, egyre magasabb rezgsszm energik felvtelre Lehetv teszi, hogy kapcsolatba lphessnk e magas szint rezgsekkel, e rezgsszinteket kpvisel szellemi ltezkkel Felkszt az energik kisugrzsra, megtant a kisugrzott energik gygyt cl vagy

24

harcmvszeti alkalmazsra

Harcmvszeti kpessgekre vonatkoz hatsok

Minden keleti harcmvszeti g alap gyakorlatai a chi kung-ra, illetve chi kung jelleg gyakorlatokra vezethetk vissza Mentlisan s fizikai skon felkszti gyakorlt a harcmvszetek helyes s hatkony elsajttsra, alkalmazsra:

o a test kzpontostsra, a helyes egyensly kialaktsra, a helyes testtartsra o a tmad energik elvezetsre s a sajt energia hatkony, koncentrlt felhasznlsra o a mozgs s a lgzs sszhangjnak kialaktsra, a hatkony mozgs begyakorlsra o a mentlis er kialaktsra s alkalmazsra

A szellemi tudatossgra gyakorolt hatsok

Utat s mdszereket knl a szellemi megvilgosods fel Hozzsegt a spiritulis fejldshez Megtant a helyes s hatkony meditcira, elmlylsre, relaxcira klnbz testhelyzetekben s mozgs kzben

A chi kung terpival megelzhet, gygythat betegsgek

Funkcionlis fej- s arcfjdalmak vazomotorikus fejfjs - hemikrania stromatitis fjdalom-szindrma Lgti megbetegedsek tuberkulzis (az orvosi kezels tmogatsra) - bronchilis asztma - td-emphysemmukoviszcidzis) - krnikus mellkreg gyullads - vazomotorikus ntha tdgyullads >

az llcsont-izlet kopsa myofacilis

A szem megbetegedsei zldhlyog szrkehlyog szemhjgyullads - rvidlts s tvollts, a szem-ideghrtya nem gyulladsos bntalma (a szem hts rsznek leplse) Idegfjdalmak idegrendszeri panaszok szdlsi rohamok, szdls trigeminus-neuralgia arcidegbnuls fantomfjdalom ms neuralgia-jelleg panaszok ideggyengesg Sclerosis multiplex - agybnuls Emsztrendszeri megbetegedsek gyomorhurut - a mj s az epehlyag funkcionlis zavarai - nem specifikus hasmens- szkrekeds a vastagbl ingerlkenysge vastagblgyullads cukorbetegsg hnys - gyomorpanaszok gyomorfekly - a gyomor tlsavasodsa aranyr elhzs - fekly Mozgsszervi megbetegedsek arthritis - bursitis - isisz - lumbg - " tendopathia - krnikus poliarthritis szalaghzds vagy szakads - derkzsba - cspcsont/keresztcsont fjdalmak Szv- s keringsi megbetegedsek

25

funkcionlis szvbntalmak - hiperkinetikus szv szindrma - magas vrnyoms - alacsony vrnyoms - magas koleszterinszint - relmeszeseds perifrikus rbetegsg Stresszel kapcsolatos megbetegedsek vegetatv zavarok flcsengs - ltalnos ingerlkenysg - neurzis s alvszavarok pszichoszomatikus betegsgek - narancsbr - a regenerci meggyenglse - idjrsi rzkenysg - vesegyullads - vizelsi nehzsgek Altesti betegsgek (frfiaknl) prosztatapanaszok impotencia - spermatorrhoa - a szexulis vgy hinya - sterilits pniszpanaszok - gybavizels vizelet-visszatartsi problmk Altesti betegsgek (nknl): menstrucis zavarok - pruritus vulvae fehrfolys - amenorrhoa - dysmenorrhoa - menstrucis fjdalmak - cisztitisz - enuresis vizelet-visszatartsi problmk - vltozskori fjdalmak frigidits Klnsen hasznos brmilyen krnikus fjdalom, emsztsi, lgzszervi, szv-s rrendszeri, valamint idegrendszeri rendellenessg esetn. Kiemelt rtke, hogy a helytelen kondcionls folytn kialakult s krnikuss vl betegsgek gyakran kivl eredmnnyel kezelhetk vele, az eurpai orvoslsnl nagyobb hatkonysggal. Abban az esetben, amennyiben a pciensben kialakul a gyakorls sorn az j, helyes megszoksrendszer s tartsan meg is marad ezen az ton. (Ez az index csak a tjkozdst szolglja, nem lp fel a teljessg ignyvel. Aki a fent emltett betegsgek valamelyikben szenved, azok kzl sem mindenkire egyformn hatkony a chi kungszisztmval trtn kezels. A lista WHO irnyelveinek megfelelen s prof dr. med. Dong Haiquan, prof dr. med. Stephen T Chang s prof dr. med. Liu Gui Zhen sszelltsa nyomn kszlt.) Nyomatkosan felhvom a figyelmet arra, hogy egyetlen si knai terpis eljrs sem ptolja az orvost, a gygyszert vagy a gygykezelst. Ezeket az eljrsokat az orvosi kezels terpis kiegsztsekppen kell felfogni. A chi kung terpis gyakorlatai gyorstjk a gygyulsi folyamatot, s a megelzst, illetve a rehabilitcit szolgljk.

26

BRK

27

BRK

BRK

BRK

BRK

BRK