Fiti pregatiti inainte de a incepe: faceti o recunoastere a traseului ales de dumeneavoastra si tineti sub obser vatie cam ce schimbari

sufera in functie de anotimp (adica iarna are portiuni cu gheata, cu teren inghetat, toamna mult noroi, radacini de copaci etc mai ales i mportant pentru a sti sa ai pantoful potrivit) procurati-va un dispozitiv de masurare a pulsului si exersati pentru a stapa ni pulsul otpim (pentru asta e de fapt nevoie de o vizita la EKG si sa va spuna care e pulsul otpim pentru a ramane in aerob. Nici eu nu am facut asta inca si n u am la ora actuala un dispozitiv). Cartea spune, adica medicul asta, ca cele ma i bune sunt dispozitivele cu banda pentru piept - sezorii is pe banda aia. Cei d e ureche, de deget...nu sunt recomandati in carte. Ati mancat destui carbohidrati lenti in ultimele 24 de ore , cum ar fi paste integrale, orez (salbatic) paine sau cereale? o masa principala trebuie sa fi fost luata cu cel putin o ora inainte antren amentului. o gura de apa inaintea jogging-ului poate fi ok, mai mult de un pahar insa p oate constitui o problema nu alergati inainte de ora 6:30 (am mai vazut nebuni din astia laugh.gif ) N ivelul cortizolului este inca ridicat si astfel mareste riscul de infarct cardia c. nu folositi pantofii de sport mai mult de 1000 km. Limita e 1500. Dupa 1000 de km, de folosit intensiv, se intelege, sistemul de absobtie a socului este dej a kaputt si incheieturile nu mai sunt protejate cum trebuie. Si marimea trebuie sa fie cu un numar, un numar si jumatate mai mare ca cea a pantofilor de strada, deoarece piciorul la alergat aluneca in fata si deoarece pe timp de iarna, frig si ploaie se incalta o perche de sosete de lana peste cele de sport. Nu plecati din magazin cu pantofi luati la ochi, probati pana l-ati gasit pe cel perfect. daca purtati talpi ortopedice, trebuie sa va procurati o pereche speciala pe ntru alergat si nu folosite cele de strada renuntati la training daca sunteti racit, aveti febra sau tocmai ati fost bo lnav. Asteptati pana va simtiti absolut refacut si in cea mai buna forma Nu ati mai practicat nici un sport de rezistenta in ultimii cel putin doi an i? Atunci consultati un medic inainte de a incepe sa alergati. Aceeasi regula es te valabila si pentru cei cu BMI peste 25, cei peste 35 ani si cei care sufera d e o boala cronica. fixati-va un tel care va motiveaza (sa va spun ceva? Eu am inceput din dorin ta de a slabi ultimele kg care stau ca scaiul de mine...dar motivatia mea s-a sc himbat, pentru ca da ma destreseaza teribil si ma balanseaza interior) si persev erati pe o perioada lunga de timp.