Caf da Manh 7:30h Iogurte 0% gordura 200ml + Fibras 2 colheres/sopa

Colao 10:30-11h Biscoito Integral 1 pacote Maa 1 unidade Barra de Cereal 1 unidade Jantar 19-20h Suco = pepino+gengibre+ Limo+1 copo gua. Claras de ovo 2 unidade Vegetais A e/ou B 2 gemas ou 2 fatias peito de Peru ou sardinha. VEGETAIS B 4 colher/sopa Abbora / Abobrinha Beterraba / Cenoura Chuchu / Quiabo / Vagem

Colao 16h Barra de cereal 1 unidade Biscoito 1 unidade + Banana unidade Suco c/ Adoante

Almoo 12:30-13h Vegetais A vontade Vegetais B 4 colheres/sopa Carne 3 pedaos mdios Fruta 50 Kcal Ceia 22h Gelatina 0% - 1 taa +Fibras 1 colher de sopa Ou Iogurte c/ fibras

VEGETAIS A vontade Alface / Acelga / Agrio Aipo / Aspargo / Abobrinha Berinjela / Couve / Cebola Maxixe / Palmito / Pepino Pimento / Rabanete Repolho / /Tomate Carnes magras 75 Kcal Carne de Frango peito fil mdio 1 sobre coxa 1 ovo Carne de Peixe 1 fil pequeno 1 posta 2 kanis Sardinha 1 unidade

Carne Bovina bife mdio fatia mdia assada 2 colhere/sopa moda ou soja Hambrguer 3 pedaos 2 almndegas METAS Comeou dia 19/03 Termino 29/04 Dra. Fbia M. 22-9849-7059

FRUTAS 50Kcal Abacaxi 1 fatia Aai 2 colheres/sopa Ameixa 3 unidades Acerola 11unidades Banana 1 unidade pequena Caqui unidade Damasco e Figo 1 unidade Goiaba 2 unidades Kiwi 1 unidade Laranja 1 unidade Maa unidade Mamo papaia pequeno Melo e Melancia 1 fatia Morango 10 unidades Maracuj 1 unidade Pra unidade Pssego - 1 unidade grande Tangerina 1 unidade Uva 10 unidades