CENAS QUE TENS QUE FAZER

Bibliografia(no sabes? Procuras!!!) Vdeo Formatao da letra e do pp Verificar tudo e principalmente do movimento abduo e aduo e se conseguires ter a certeza dos msculos antagonistas podes acrescentar Acrescentar imagens Enviar para a professora o trabalho

Licenciatura em Cincias do Desporto Cinesiologia I Abduo-Aduo deitado com halteres (Butterfly)

1 ANO
Ano Lectivo 2010/2011

Introduo
Neste trabalho iro ser analisados todos os aspetos relacionados com o movimento Aduo-Abduo, butterfly. Nos diapositivos seguintes, alm de se verificar que todos os passos da execuo do movimento so divididos e descritos segundo a terminologia especfica, feita uma abordagem ao tipo de movimento, ao plano e eixo em

que executado e aos msculos envolvidos e tipo de tenso/contrao

muscular. Para uma melhor compreenso utilizamos imagens e filme do movimento estudado.

EXECUO DO MOVIMENTO (POSIO INICIAL)

Sentado no aparelho, braos estendidos e semi-estendidos em posio horizontal. Este exerccio recomendado para os iniciantes, pois permite a aquisio de fora suficiente para passar em seguida, aos movimentos mais complexos.

EXECUO DO MOVIMENTO (FASE 1)

Abduo da articulao gleno-umeral com inspirao mxima.

EXECUO DO MOVIMENTO (FASE 2)

Aduo da articulao gleno-umeral com a devida expirao.

DESCRIO DO EXERCCIO

Sentado no banco com os membros bem apoiados e alinhados. Ps no cho, paralelos e largura dos ombros. A pega feita com a barra entre o indicador e o polegar.

Movimento controlado com a respirao.

Cotovelos devem tocar-se frente do peito.

DESCRIO DO MOVIMENTO

Plano e Eixo
Plano: Transverso

Eixo: Longitudinal

VARIANTES MAIS UTILIZADAS

Mquina universal; Pesos livres Banco com diferentes inclinaes;

VARIANTES MAIS UTILIZADAS

Deitado sobre um banco estreito, para no atrapalhar o movimento das escpulas, as mos seguram os halteres, com o brao semi-estendido (cotovelo ligeiramente fletido).

VARIANTES MAIS UTILIZADAS

Aduo da articulao gleno-umeral. Elevar os braos at a vertical expirando;

VARIANTES MAIS UTILIZADAS

Abduo da articulao gleno-umeral. Inspirar e abrir os braos at a horizontal.

MSCULOS ENVOLVIDOS

Msculo (Agonista)
Grande Peitoral

Localizao

Antagonista

Anterior do trax Latssimo dorsal

Msculos envolvidos (agonistas)

Principalmente o peitoral maior, embora o Deltide e Triceps Braquialis tambm se contraiam durante o movimento.

MSCULO ENVOLVIDO (ANTAGONISTA)

Principalmente o latssimo dorsal.

TIPOS DE CONTRACO
Contraco isotnica:

Durante a fase 2, aduo da articulao glenoumeral, o grande peitoral (msculo agonista) encontra-se em contraco concntrica, sendo que o grande peitoral encurta gerando fora.

TIPOS DE CONTRACO

Durante a fase 1, abduo da articulao glenoumeral, o grande peitoral encontra-se em contraco excntrica. Aqui o grande peitoral alonga-se enquanto esta sob tenso devida a uma fora externa (carga). O msculo age desacelerando o movimento de forma controlada.

ERROS MAIS COMUNS/ CORRECO

Ombros no se encontram alinhados; Manter as costas e a cabea em contacto com o banco; Ajustar o banco; Cabea e tronco inclinados para a frente ; Manter a cabea e o tronco encostados ao banco Se necessrio ajustar o banco O antebrao no est apoiado nas pegas; Nos apoios da mquina pressionar os apoios com o antebrao e o cotovelo

BIBLIOGRAFIA

Bases do treino desportivo (UTAD DESPORTO)

FIM
Ricardo Sampaio 2012149147 Pedro Barros Diogo Ribeiro Bernardo Rebelo