ESCUELA NORMAL DE EDUCACIN FSICA DE SUCHITEPQUEZ

Douglas Alexander Sic

4to. MEF

BIOMECANICA DEL ESTILO PECHO Y MARIPOSA

Catedrtico Waldomero Navas Hernndez

Natacin

Junio 27, 2011

Indice
Caratula........................................................................................................1 Indice............................................................................................................2 Introduccin...3 Biomecnica del estilo pecho......4 La brazada, Barrido hacia fuera, Barrido hacia dentro,4 El recobro, La patada, el recobro.5 El barrido hacia fuera, El barrido hacia dentro..6 La elevacin, el deslizamiento, Coordinacin de brazada y patada,..7 Posicin corporal y respiracin..7 Propulsora de la patada..7 Fase propulsadora, recobro de las piernas, respiracin..8 Biomecnica del estilo Mariposa..9 Entrada de la mano en el agua. Estilo mariposa...9 Fase de agarre I parte. La primera curva o barrido hacia fuera y hacia abajo.9 Fase de agarre II. La segunda Curva o barrido hacia abajo, 10 Fase de tirn o barrido hacia dentro o Tercera Curva.10 Fase de empuje o Cuarta curva o Barrido hacia arriba,..11 El recobro o reciclaje de los brazos en el estilo mariposa.11 La coordinacin o acoplamiento en el estilo mariposa..12 Los brazos con las piernas12 Los brazos con la respiracin.12 La cadera con el resto del cuerpo..13 Movimientos de la cadera/tronco en el estilo mariposa I13 Descripcin del primer movimiento descendente de la cadera..13 Movimientos de la cadera/tronco en el estilo mariposa II..14 Descripcin del primer movimiento ascendente de la cadera..14 Movimientos de la cadera/tronco en el estilo mariposa III.14 Descripcin del segundo movimiento descendente de la cadera..14 Movimientos de la cadera/tronco en el estilo mariposa IV.15 Descripcin del segundo movimiento ascendente de la cadera..15 La respiracin y los movimientos de cabeza en mariposa15 Conclusin16 Bibliografa17

Introduccin
La mariposa es el estilo ms vistoso de la natacin, el segundo ms rpido y se caracteriza por un movimiento simtrico de los brazos y de las piernas. La historia de la mariposa se inicia con una variante de la braza, cuando un nadador empez a llevar los brazos hasta los muslos para luego hacer un recobro areo, batiendo durante un tiempo todos los record de braza, hasta que se cambio la reglamentacin. En cuanto al estilo pecho es uno de los ms difciles junto con el de mariposa , esperando que la biomecnica de dichos temas sean de utilidad en nuestros estudio durante este ciclo.

BIOMECNICA DEL ESTILO PECHO Este estilo se describe bajo los 4 apartados siguientes: - La brazada - La patada - Coordinacin de brazada y patada - Posicin corporal y respiracin En el momento de la salida del nadador, se describe un tirn hacia abajo acutico. El mismo es reglamentario y tambin se produce luego de cada viraje. La brazada Para la mejor comprensin de la brazada, haremos referencia a 3 momentos que fueron denominados: barrido hacia fuera, barrido hacia adentro y recobro. Barrido hacia fuera El barrido hacia fuera empieza cuando las piernas del nadador se juntan para completar la fase propulsora de la patada. El nadador barre los brazos hacia fuera colocndolos en la posicin de agarre. El agarre se efecta cuando las manos estn ms all de la anchura de los hombros y se orientan hacia atrs contra el agua. Los brazos del nadador estn extendidos durante la mayor parte del barrido hacia afuera. Sin embargo, cuando se acercan a la posicin de agarre, se flexionan ligeramente preparndose para la fase propulsora. Las manos deberan estar orientadas hacia abajo al principio del barrido hacia fuera. Al aproximarse al agarre se giran hacia fuera hasta que, cuando el barrido hacia fuera ha sido completado, se inclinan hacia fuera y hacia atrs. El barrido hacia fuera no es propulsor. Por consiguiente, los nadadores barren las manos hacia fuera lenta y suavemente. Barrido hacia dentro El barrido hacia dentro es la fase propulsora de la brazada. Una vez efectuado el agarre, el nadador ejecuta un amplio barrido semicircular con los brazos. Se desplazan hacia abajo, hacia adentro y despus hacia arriba hasta que se unen bajo la cabeza. El barrido hacia dentro debera finalizar justo antes de que se encuentren las manos del nadador. Desde el momento del agarre y hasta el final de la trayectoria hacia dentro, los brazos continan flexionndose a la altura de los codos hasta alcanzar un ngulo de ms de 90 grados. Las palmas de las manos, que estaban inclinadas hacia fuera, se giran gradualmente hacia adentro al ejecutar el movimiento. La velocidad de la mano debera acelerarse constantemente durante toda la trayectoria hasta que las manos del nadador se estn desplazando a la mxima velocidad cuando se encuentran.

El recobro El recobro de brazos comienza cuando las manos del nadador ser hallan aproximadamente a la mitad del movimiento hacia dentro. En este momento se ejerce presin en el agua. El nadador contina flexionando los brazos llevndolos hacia arriba por debajo de la barbilla antes de extenderlos hacia delante para efectuar la siguiente brazada. Poco despus de comenzar el recobro, el nadador aprieta los codos hacia abajo y hacia dentro. Esto ayudar a cambiar la direccin en que los brazos estn desplazndose de dentro hacia delante. En el barrido anterior, las palmas estaban girando hacia dentro. Continan desplazndose en esta direccin hasta que quedan orientadas hacia arriba en el momento en que se sitan debajo de la barbilla. En este momento giran hacia abajo en una posicin prono a medida que los brazos extienden hacia delante. Algunos nadadores del estilo pecho prefieren recobrar los brazos por encima del agua mientras que otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con xito. El recobro acutico ofrecer mayor resistencia al avance, por lo tanto los nadadores que elijan esta forma, debern esforzarse por extender sus brazos hacia delante adoptando una posicin lo ms hidrodinmica posible . La patada Es importante recalcar que los pies, como los brazos, tambin reman siguiendo caminos circulares. Los nadadores de pecho separan las piernas y las vuelven a juntar aunque slo dentro de unos lmites. Describiremos 5 fases en la accin de las piernas: el recobro, el barrido hacia fuera, el barrido hacia dentro, la elevacin y el deslizamiento. El barrido hacia dentro es la nica fase propulsora de la accin de las piernas. El recobro Despus de completar la fase propulsora de la brazada, los miembros inferiores se flexionan hasta que se sitan cerca de las nalgas, las rodillas realizan este movimiento, las caderas mantienen una flexin mnima y se encuentran en leve rotacin externa, los tobillos en flexin plantar, con los pies invertidos y juntos desplazndose casi directamente hacia adelante. La parte inferior de las piernas evolucionan dentro del ancho de las caderas durante todo el recobro para reducir la resistencia al avance. Las rodillas se separan ligeramente durante el recobro para mantener la parte inferior de las piernas y los pies dentro del espacio que ocupa el cuerpo. Las rodillas no deben separarse mucho ms all de la anchura de los hombros. Los pies empiezan su barrido hacia fuera al acercarse a las nalgas, sin sacar los pies fuera del agua, comenzando la siguiente fase de la accin de las piernas, el barrido hacia fuera.

El barrido hacia fuera Esta no es una fase propulsora de la patada. El propsito de la misma es colocar los pies en posicin para el barrido propulsor hacia dentro que se realizar a continuacin. En este punto, cuando los pies se aproximan a las nalgas, el nadador empieza a mover los pies hacia fuera en crculo. Continan desplazndose hacia fuera hasta que se encuentran ms all de las caderas y orientados hacia atrs contra el agua. sta es la posicin de agarre. Las piernas del nadador se flexionan el mximo posible a la altura de las rodillas para que pasen muy cerca de las nalgas. Esto permite una ubicacin ms elevada resultando en una accin de barrido hacia dentro ms larga. Justo antes del agarre, los pies estn con la planta flexionada y girados hacia fuera. Los nadadores flexionan ligeramente los muslos a la altura de las caderas durante el barrido hacia fuera para producir la fuerza ptima en el barrido hacia dentro, fase propulsiva, comenzar en este momento.

El barrido hacia dentro El barrido hacia dentro comienza en el agarre y contina hasta que las piernas estn completamente extendidas y prcticamente unidas detrs del nadador. Es un movimiento semicircular en el que las piernas se desplazan hacia fuera, atrs, abajo y hacia dentro. Las piernas deben extenderse a la altura de las caderas y las rodillas hasta que al final de esta fase estn completamente rectas. Los pies se giran hacia abajo y hacia dentro hasta que las plantas de los pies se encaren una con otra.

En el barrido hacia adentro los pies se orientan hacia fuera y giran ligeramente hacia abajo al desplazarse en esta direccin durante la primera parte del barrido y que contina hasta que las piernas del nadador quedan extendidas. Esta es la fase ms propulsora. A medida que esto ocurre, la direccin de los pies cambia de abajo hacia dentro. Los pies se desplazan a travs del agua hasta que se encuentran. El barrido hacia dentro finaliza justo antes de que se junten los pies del nadador. En este momento, el nadador deja de ejercer presin sobre el agua y empieza a elevar las piernas hacia la superficie. En esta situacin los pies se desplazan hacia dentro, permanecen flexionados a la altura de los tobillos de forma que las puntas de los dedos estn orientadas hacia el fondo. Las plantas de los pies estn orientadas hacia dentro. Cuando el barrido hacia dentro se ejecuta, las caderas del nadador se desplazan hacia arriba ligeramente en un movimiento ondulatorio. Esto ocurre porque las piernas se desplazan tanto hacia abajo como hacia dentro. El movimiento descendente ejerce una fuerza de resistencia al avance que eleva las caderas.

La elevacin La elevacin es la continuacin del barrido circular que empez con el barrido hacia dentro. Las piernas no paran de moverse cuando la fase propulsora termina. En su lugar, continan hacia dentro y hacia arriba hasta que se encuentran y alinean con el tronco del nadador. La velocidad de los pies disminuye durante la elevacin hasta que las piernas se detienen. En este momento es la accin de brazos la que tira de las piernas. El deslizamiento La posicin de deslizamiento tiene lugar durante la fase propulsiva de la accin de brazos. Una vez que las piernas del nadador se encuentran en lnea con el cuerpo, se mantienen juntas en una posicin hidrodinmica durante las fases propulsoras de la brazada. Las piernas y los pies se extienden por completo con las puntas orientadas hacia abajo. Coordinacin de brazada y patada Existen tres estilos de coordinacin en braza: continua, de deslizamiento y superpuesta. Cuando se utiliza una coordinacin continua, la brazada empieza despus de que se juntan las piernas. En la coordinacin de deslizamiento existe un corto intervalo entre la finalizacin de la patada y el principio de la intervencin de los brazos, durante el cual los nadadores se deslizan o se dejan llevar. En la coordinacin superpuesta, la accin de brazos empieza antes de que haya finalizado la fase propulsora de la patada. La coordinacin superpuesta es el mejor mtodo para eliminar, o por lo menos para reducir, el perodo de desaceleracin entre la fase propulsiva de la patada y la de la accin de brazos.

Posicin corporal y respiracin Estos dos factores van siempre unidos. Posicin corporal Es intil hablar de una sola posicin corporal con referencia a un estilo ondulatorio en braza. Existen tres fases del ciclo de nado en las que el cuerpo del nadador debe colocarse en la posicin ms hidrodinmica posible. 1- PROPULSORA DE LA PATADA: el cuerpo debe estar lo ms horizontal posible durante las fases propulsoras de la brazada y la patada. Durante estas fases, el tronco debera colocarse 7

prcticamente horizontal con las caderas cerca de la superficie, los hombros dentro del agua y los brazos casi totalmente extendidos, por debajo del agua. 2- FASE PROPULSORA DE LA BRAZADA: durante esta fase, el tronco debera colocarse horizontal con las caderas cerca de la superficie y las piernas en lnea con el cuerpo. Aunque el nadador est desplazndose hacia la superficie para inspirar, la cabeza debera permanecer por debajo del agua hasta que prcticamente haya finalizado dicha fase. 3- RECOBRO DE LAS PIERNAS: el tronco debera inclinarse hacia abajo desde la cabeza hasta las rodillas durante el recobro de las piernas y el nadador debera evitar la flexin de stas a la altura de las caderas hasta que haya comenzado el barrido de las piernas hacia fuera. La respiracin Los bracistas deberan respirar una vez por cada ciclo de brazos, independientemente de la distancia de la prueba. Los nadadores parecen perder el ritmo cuando no respiran. Deberan mirar hacia abajo, con la cabeza escondida entre los brazos, al extenderlos hacia delante antes de comenzar la brazada. Deberan empezar a levantar la cara hacia la superficie cuando los brazos comiencen su barrido hacia fuera. Este es un hecho muy importante, ya que si retrasan la elevacin de la cara hasta que se efecte el agarre, una gran parte de la fuerza de la primera fase del barrido hacia adentro se utilizar para ello en vez de destinarla a la propulsin. La cabeza debera estar en la superficie cuando el nadador efecte el agarre con las manos. A continuacin, el movimiento descendente de los brazos ayudar a levantar la cara de forma que la boca rompa la superficie en el momento en que los brazos finalicen esta accin propulsora y empiecen el recobro. El nadador debera inspirar mientras recobra los brazos hacia delante. La cabeza debera introducirse en el agua entre los brazos durante la ltima parte del recobro de los brazos. La interrelacin entre el recobro de las piernas y la cada de la cabeza determina en gran medida el xito del estilo ondulatorio en braza. El primer ciclo de brazos subacutico para el inicio del nado de braza es importante ya que permite que en el transcurso de una prueba, el nadador efecte un ciclo subacutico completo justo despus de la salida y otro despus de cada viraje. Al completar dicho ciclo, la cabeza debe romper la superficie del agua antes de que las manos alcancen la fase ms amplia de la siguiente brazada.

BIOMECANICA DEL ESTILO MARIPOSA Entrada de la mano en el agua. Estilo mariposa Postura inicial: Est finalizando el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros, a uno o dos quintos de su extensin total. Los codos se encuentran ms alto que la mano y en ligera flexin. Las manos miran hacia fuera y ligeramente abajo-atrs. El dedo anular o el pulgar se encuentran rozando la superficie del agua. Postura final: Ha finalizado el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros y sumergidos. Los codos se encuentran en extensin casi total. Las manos miran hacia fuera, hacia abajo y ligeramente hacia atrs. Aqu se inicia la primera curva de la trazada de mariposa que es hacia fuera y hacia abajo principalmente. Descripcin del movimiento: Los codos se extienden hacia delante, mantenindose ms altos que la manos. Las manos ganan algo de profundidad, mientras se giran para preparar la primera curva. La entrada del brazo en el agua se hace de forma progresiva, primero las manos, luego los codos, luego el brazo entero. Fase de agarre I parte. La primera curva o barrido hacia fuera y hacia abajo. Estilo mariposa Nota: La zona de agarre en mariposa tiene dos fases diferenciadas, la primera aqu descrita el movimiento es hacia fuera-abajo-atrs, la segunda descripta en el siguiente captulo es principalmente hacia abajo-atrs, hasta alcanzar las manos los codos. Postura inicial: Ha finalizado el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros y totalmente sumergidos. Los codos se encuentra en extensin casi total. Las manos miran hacia fuera, hacia abajo y ligeramente hacia atrs. Aqu se inicia la primera curva de la trazada de mariposa que es, hacia fuera, hacia abajo y hacia atrs. Postura final: Los brazos se encuentran por debajo y ms afuera de la lnea de los hombros. Los codos han iniciado su flexin-rotacin y se encuentran ligeramente ms altos que las manos. Las manos a fin de preparar la siguiente curva han aumentado su rotacin hacia atrs hasta perder la rotacin hacia afuera. Descripcin del movimiento: los brazos se dirigen hacia fuera y hacia abajo. Las manos miran hacia fuera abajo y ligeramente atrs, los codos en ligera flexin y ms altos que las manos y miran lo ms hacia arriba posible. Es un movimiento corto, circular y acelerado. Su trayectoria es, hacia abajo, hacia afuera y ligeramente hacia atrs. Haciendo que el movimiento hacia atrs gane magnitud a la vez que se realiza la curva. Esto se consigue con la rotacin del antebrazo sobre el codo mientras la mano aumenta su giro hacia atrs progresivamente. 9

Fase de agarre II. La segunda Curva o barrido hacia abajo. Estilo mariposa Postura inicial: Los brazos se encuentran por debajo y ms afuera de la lnea de los hombros. Los codos se encuentran ms altos que las manos. Las manos han aumentado su rotacin hacia atrs hasta perder la rotacin hacia afuera. Por lo que miran hacia abajo y hacia atrs. Postura final: Los brazos se encuentran en el momento de mxima profundidad. Los antebrazos se encuentran debajo o ligeramente detrs de los codos. Los codos estn en media flexin. Las manos que han estado barriendo hacia abajo, hacia atrs y hacia dentro, preparan la siguiente curva girando hacia arriba, hacia dentro y hacia atrs. Descripcin del movimiento: Los brazos alcanzan algo ms de profundidad. Los codos actan como pivote sin casi movimiento espacio-temporal. Las manos con un movimiento circular, acompaadas de la rotacin interna de los brazos, se dirigen hacia atrs, hacia abajo y ligeramente hacia dentro. Hasta pasar la altura de los codos. Luego y para rematar esta curva y preparar la siguiente las manos pasan a mirar hacia dentro, atrs y arriba. En resumen las manos han de alcanzar a los codos. Fase de tirn o barrido hacia dentro o Tercera Curva. Estilo mariposa Postura inicial: Los brazos se encuentran en el momento de mxima profundidad de la trazada que es el final de la anterior curva. Los antebrazos se encuentran debajo o ligeramente detrs de los codos. Los codos estn en media flexin y dirigidos lo ms hacia arriba posible. Las palmas han girado hacia arriba, hacia dentro y hacia atrs. Y miran en esa direccin. Postura final: Los codos han alcanzado su mxima flexin y empiezan su extensin. Las manos se encuentran en el momento de menor distancia entre ellas, estn juntas o cerca una de la otra y debajo del tronco. Las palmas pasan de mirar hacia dentro a mirar hacia fuera. Descripcin del movimiento: Como todos, es un movimiento acelerado, en el que las manos barren hacia arriba, hacia dentro y hacia atrs. Este barrido lo efecta el codo con su flexin progresiva. Y se efecta debajo del cuerpo. Las manos al final de este recorrido se encuentran una muy cerca de la otra.

10

Fase de empuje o Cuarta curva o Barrido hacia arriba. Estilo mariposa Postura inicial: Los brazos se encuentra debajo y en la lnea media del tronco. Los codos han alcanzado su mxima flexin al final de la anterior curva. Y empiezan su extensin. Las manos se encuentran en el momento de menor distancia entre ellas, antes de empezar la extensin. Y pasan de mirar hacia atrs, adentro y hacia arriba a mirar hacia fuera y hacia abajo y hacia atrs. Postura final: Los brazos se encuentran casi completamente estirados a lo largo de los lados del cuerpo. Los codos casi en extensin total dirigidos hacia arriba y pegados al cuerpo. Las manos en extensin rozando los muslos. Las palmas mirando hacia dentro, hacia el muslo. Descripcin del movimiento: En esta curva las manos barren y miran hacia fuera, hacia atrs y hacia arriba. Hasta llegar a la altura de la caderas. La posicin de la mano dentro de estos tres parmetros va variando, iniciando su movimiento con predominancia del movimiento hacia fuera arriba y termina prevaleciendo el movimiento arriba atrs. Y en los ltimos instantes solo hacia arriba. El recobro o reciclaje de los brazos en el estilo mariposa. Postura inicial: El recobro empieza cuando las manos se han girado hacia dentro y los codos han tocado la superficie. Los brazos se encuentran juntos y a los lados del cuerpo. El codo en la superficie. Las manos mirando y rozando los muslos. Postura final: Est finalizando el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros, a uno o dos quintos de su extensin total. Los codos se encuentran ms alto que la mano y en ligera flexin. Las manos miran hacia fuera y ligeramente abajo-atrs. El dedo anular o el pulgar se encuentran rozando la superficie del agua. Descripcin del movimiento: Los brazos se dirigen desde los muslos a delante de los hombros. Por los lados del cuerpo. Con el codo en ligera flexin aumentando esta proporcionalmente a la diferencia de distancia con la entrada. El antebrazo lo ms relajado posible. La mano mirando atrs abajo al inicio del recorrido y terminan mirando atrs afuera.

11

La coordinacin o acoplamiento en el estilo mariposa. En el nado mariposa tenemos varios tipos de coordinacin # Coordinacin brazos con piernas # Coordinacin brazos con respiracin o cabeza # Coordinacin de la cadera con el resto de las extremidades Los brazos con las piernas. La coordinacin o acoplamiento temporal de los brazos con las piernas en el estilo mariposa, es bien sencilla. Como sabemos la tcnica moderna de este estilo requiere de dos patadas por cada ciclo de brazos. No voy a gastar vuestro tiempo, ni el mo, refirindome a como nadar con una sola patada, ya que lo desconozco. La primera patada como puedes ver en los dos primeros recuadros inicia su movimiento hacia abajo justo en la entrada de las manos en el agua y termina su momento propulsivo cuando los brazos han terminado su curva hacia fuera y hacia abajo. Como puedes ver en las fotos, en dos nadadores totalmente distintos la coordinacin es casi exacta. Luego como podrs ver en el apartado de las piernas de mariposa, las piernas inician su movimiento hacia arriba con ayuda de la cadera. Alcanzando nuevamente su punto ms alto cuando los brazos se encuentran en el barrido hacia dentro y abajo. La segunda patada inicia su recorrido hacia abajo, cuando los brazos estn tirando hacia atrs y hacia fuera. Y normalmente coincide el final de este movimiento, con el final de la trazada acutica de los brazos. Tras lo cual inicia su movimiento hacia arriba a la vez que los brazos realizan el reciclaje o recobro. Los brazos con la respiracin. Se haga la respiracin de forma frontal o lateral. La cabeza debe iniciar su movimiento hacia arriba cuando los brazos estn en su momento ms propulsivo. Iniciar la respiracin una vez este a terminado y darla por terminada cuando los brazos han completado la mitad de su reciclaje. Los movimientos han de ser rpidos y ayudados por la propia inercia del movimiento del cuerpo. As transmitir el menor trauma al medio ha de ser un objetivo en la respiracin. Esta es la forma tpica de este movimiento. La que explican los textos y los cursos. Pero cuando empec este trabajo fui observando fotograma a fotograma a algunos nadadores como Frolander que hacen este movimiento antes del tiempo aqu marcado. Inicia su respiracin cuando los brazos han terminado el barrido hacia dentro, respira cuando los brazos estn en su movimiento hacia fuera y atrs y termina cuando los brazos estn terminando su ltima curva e introduce de nuevo la cabeza justo cuando los brazos salen del agua. Teniendo la cabeza dentro del agua durante todo el reciclaje.

12

Esto por su puesto tiene un pro y un contra. Al tener la cabeza totalmente fuera del agua durante la fase ms propulsiva seguro pierde parte de la fuerza, debido al aumento de la resistencia frontal. Pero a su vez durante el reciclaje puede mantener la cadera ms alta y por lo cual ofrecer menos resistencia frontal al avance y hacer ms propulsiva la segunda patada. La cadera con el resto del cuerpo. Aunque en ningn texto he encontrado explicaciones para este tipo de coordinacin me creo en la obligacin de exponerlo brevemente por su importancia y su dificultad, sobre todo en la enseanza tcnica. La cadera ha de estar en su momento ms alto justo al final de la primera patada y al final del movimiento hacia fuera y hacia debajo de los brazos. Solo los codos estn tan o ms altos que la cadera en ese momento. En la foto marcada como postura A la puedes observar perfectamente. En la foto marcada como postura B se observa el momento ms bajo de la cadera. Coincidente con el inicio de la segunda patada y con el movimiento hacia fuera arriba y con el inicio de la respiracin. Que la diferencia de altura entre estos dos momentos y que sean a su vez lo ms altos posible es buen objetivo tcnico. Movimientos de la cadera/tronco en el estilo mariposa I. La cadera realiza cuatro movimientos diferenciados por cada ciclo de brazos. # Primer movimiento descendente de la cadera. # Primer movimiento ascendente de la cadera. # Segundo movimiento descendente de la cadera. # Segundo movimiento ascendente de la cadera.

Descripcin del primer movimiento descendente de la cadera Descripcin de la postura inicial: Iniciamos la explicacin desde que la cadera se encuentra en su momento ms alto. Este momento es coincidente con el momento que las manos se han introducido en el agua delante de los hombros. El cuerpo se encuentra inicialmente inclinado hacia abajo, encontrndose la cadera ms alta que la cabeza. Las piernas acaban de terminar su fase propulsiva. Esta es la postura en la que la cadera est ms alta. Descripcin de la postura final: Al final del movimiento que relato a continuacin, la cadera quedara en momento ms bajo. Los brazos han terminado las primeras fases de la brazada y las piernas han ascendido hasta encontrar la superficie y estn preparadas para dar la patada.

13

Movimientos de la cadera/tronco en el estilo mariposa II. La cadera realiza cuatro movimientos diferenciados por cada ciclo de brazos. # Primer movimiento descendente de la cadera. # Primer movimiento ascendente de la cadera. # Segundo movimiento descendente de la cadera. # Segundo movimiento ascendente de la cadera. Descripcin del primer movimiento ascendente de la cadera: Descripcin de la postura inicial: La cadera parte del movimiento anterior en la que se encontraba en su momento ms bajo. Los brazos han terminado sus movimientos iniciales dentro del agua, y deben encontrase entre el inicio del barrido hacia arriba y hacia dentro o al final de este. En este momento tenemos dos posibilidades, en funcin de si se trata de una brazada con respiracin o una brazada en apnea. Descripcin de la postura final: Los brazos han terminado su trazada. Se encuentran junto a ambos lados del cuerpo. La cadera se encuentra en la superficie y las piernas han terminado su patada ms propulsiva. Movimientos de la cadera/tronco en el estilo mariposa III. La cadera realiza cuatro movimientos diferenciados por cada ciclo de brazos. # Primer movimiento descendente de la cadera. # Primer movimiento ascendente de la cadera. # Segundo movimiento descendente de la cadera. # Segundo movimiento ascendente de la cadera.

Descripcin del segundo movimiento descendente de la cadera: Descripcin de la postura inicial: Los brazos han terminado su trazada. Se encuentran junto a ambos lados del cuerpo. La cadera se encuentra en la superficie y las piernas han terminado su patada. Descripcin de la postura final: Los brazos se encuentran por trmino medio a la mitad de su reciclaje. Como en todos los temas coordinativos paso a describir el acoplamiento espaciotemporal ms usual entre los nadadores. La cabeza acaba de entrar en el agua (en el caso de que la brazada hubiera sido una brazada de respiracin) La cadera se encuentra ligeramente hundida y las piernas preparando la segunda patada. 14

Movimientos de la cadera/tronco en el estilo mariposa IV. La cadera realiza cuatro movimientos diferenciados por cada ciclo de brazos. # Primer movimiento descendente de la cadera. # primer movimiento ascendente de la cadera. # Segundo movimiento descendente de la cadera. # Segundo movimiento ascendente de la cadera.

Descripcin del segundo movimiento ascendente de la cadera: Descripcin de la postura inicial: Los brazos se encuentran por trmino medio a la mitad de su reciclaje. La cadera se encuentra ligeramente hundida y las piernas preparando la segunda patada Descripcin de la postura final: Terminamos tal como empezamos. La cadera se encuentra en su momento ms alto. Este momento es coincidente invariablemente al momento que las manos se ha introducido en el agua delante de los hombros. El cuerpo se encuentra inicialmente inclinado hacia abajo, encontrndose la cadera ms alta que la cabeza y las piernas acaban de terminar su fase propulsiva. Esta es la postura en la que la cadera est ms alta. Otras consideraciones Coordinacin con el resto del cuerpo: Los brazos pasan del reciclaje a la entrada en el agua delante de los hombros. Las piernas descienden para dar la patada ms propulsiva. Movimiento de la cadera: Movimiento rpido hacia arriba y delante hasta romper la superficie del agua y buscar la mayor altura posible para favorecer el movimiento descendente de las piernas. La respiracin y los movimientos de cabeza en mariposa En el captulo de coordinacin y tambin en del movimiento del cuerpo, he dado las nociones mnimas sobre este movimiento. Ahora detallare el movimiento en particular que realiza la cabeza. Debemos empezar recordando que por lo nico que sale la cabeza es para respirar. Podra parecer una afirmacin un poco obvia, pero no olvidemos que en braza es la normativa la que indica que tiene que salir la cabeza. Siguiendo con este discurso, si nicamente sale para respirar un objetivo en la enseanza de este estilo que solo la boca salga a la superficie del agua e intentemos dejar la barbilla dentro o rozando la superficie. La cabeza segn todos los textos y la propia lgica de la tcnica del estilo debe romper la superficie del agua cuando los brazos estn haciendo su barrido hacia dentro e iniciar la inspiracin en el barrido hacia arriba y la respiracin debe terminar cuando los brazos se encuentran a la altura de los hombros. En la mitad o un poco antes del recobro.

15

Conclusin
La natacin es un deporte en el que la competicin se centra sobre todo en el tiempo. Es por eso que en las ltimas dcadas los nadadores se han concentrado en el nico propsito de batir rcords. Del mismo modo, se estn batiendo continuamente los rcords de distancia y resistencia impuestos por los nadadores de maratn. Ningn otro ejercicio utiliza tantos msculos del cuerpo y de modo tan intenso. Adems, la mayor afluencia de nadadores, as como las mejores tcnicas de construccin y calefaccin, han aumentado enormemente el nmero de piscinas pblicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez ms comn.

16

Bibliografa
http://www.todonatacion.com/Gran_crol/tecnica_crol.php?pasado=coordin acion2

17