Despiertas cansado?

Alguna vez has tenido que decirle NO a

tu pareja, a tus amigos o hijos porque te
sentas cansada/o?


Te da sueo despus
del almuerzo? Rechazase
alguna buena oportunidad para tu vida
porque sentas que no podas ms?

Te gustara despertar
sin sueo?Listo/a para comenzar
tu da de la mejor manera?Qu haras si no
estuvieras cansado/a durante el da nunca
ms? Viajaras? Haras
deporte?

Qu haras con 2 horas extras
al da? Cmo te sentiras si el
cansancio no te detuviera nunca
ms? Cunto ms de emocin, diversin
y sorpresa habra en tu vida?

Las Cinco
Claves
por Nelson Portugal

! Energa para hacer lo que haces de mejor manera
! Energa para disfrutar de cada instante de tu vida
! Energa para crear cosas nuevas y viajar
! Energa para contribuir con la sociedad
! Energa para estar presente en los momentos ms
importantes de tu vida y la de los que amas
! Energa para empezar un nuevo negocio
! Energa para ejercitarte y mantenerte saludable

Ests listo/a?
LLEG EL MOMENTO!

ESTS A PUNTO DE DESCUBRIR, EN EXCLUSIVA,
EL SECRETO QUE UTILIZ STU MITTLEMAN
PARA CORRER 1 600 KM. EN 11 DAS SIN
CANSARSE.


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ENCUENTRA RESTRINGIDA PARA EL 99% DE
PERSONAS.


APROVCHALA!
SALA Y RECUPERA LA ENERGA QUE NECESITAS PARA
DISFRUTAR DE TU VIDA AL MXIMO EN 7 DAS


Bi enveni do/ a

Felicitaciones por haber dado el primer paso para tener tu
nivel de energa al mximo cada da. Antes de continuar
es necesario, sin embargo, tener en claro las reglas del
juego:

1) T decidiste estar aqu
2) Los resultados dependern de ti en la medida
que apliques lo que aprendas aqu
3) Todo lo que vale la pena en la vida es un
PROCESO y no un SUCESO
4) Compromtete a cumplir las acciones durante 7 das

Para poder administrar o cambiar algo siempre es
necesario medirlo, verdad? Pues, hoy, ahorita, en este
momento, en qu nivel est tu energa? Est en un 5?
donde haces las cosas porque tienes que hacerlas y
haces justo lo necesario?

Si no ests sonriendo ahora mismo, entonces tu nivel de
energa est en menos de 5!! Sintate derecho, los
hombros hacia atrs, siente tu centro, recuerda cuando
tenas tu energa al nivel al mximo, sonre y emocinate
por lo que est por venir como un nio antes de navidad.

Preprate para comenzar un viaje que tendr como
destino el nivel mximo de energa. Preprate para
disfrutar de 2 horas extras al da y olvidarte del cansancio
para siempre.

Qu haras si no sintieras cansancio durante el da
NUNCA ms? Si despertaras SlN SUEO? Cunta ms
emocin, diversin y sorpresa habra en tu vida si la
energa nunca te faltase?

Enfcate en los resultados que obtendrs al aplicar lo
aprendido, agradece por la abundancia que hay hoy en tu
vida, reconoce la grandeza que hay en ti y disfrutemos
juntos de este excelente viaje.

Sintete libre de escribirme y contarme cmo te fue, cmo
te sientes y cmo mejor tu vida gracias a la decisin que
tomaste hoy.


Un fuerte abrazo,
Nelson





"Concete a ti mismo, conoce tus sueos, desarrolla
las habilidades necesarias para lograrlos y acta
ahora"
Nelson Portugal

PRlMERA CLAVE!

Cunt o t i empo de est udi o l e dedi cast e o pi ensas
dedi carl e a t u prof esi n? 5 aos? cuntas horas de
estudio de madrugada has pasado para aprender lo que
sabes? Te ha servido mucho dedicarle este tiempo
verdad? S que es una de las cosas ms importantes que
hay: el desarrollo personal. Pero dime, es necesario para
vivir?

Ahora veamos j unt os cunt o t i empo l e has
dedi cado a aprender a respi rar? S, a respirar, a
aprender a realizar la actividad ms importante, sin la cual
moriras en minutos. Y si no te has tomado el tiempo para
aprender a respirar, sera justo decir que no respiras
bien?

La mal a respi raci n se t raduce en un baj o ni vel
de oxi genaci n en t u cuerpo lo que se refleja en un
bajo nivel de energa, un incremento de dolores de
cabeza y, por ende, una menor calidad de vida.

Veamos qu tan comprometido ests con tu salud y tu
nivel de energa. Lee detenidamente lo que sigue a
continuacin y aplcalo.

MXl MA
OXl GENACl N!

El componente ms importante para la salud y
vitalidad humana es el oxgeno. De hecho, la vida no sera
posible sin l. La forma en la que obtenemos este oxgeno
es a travs de la respiracin. Al momento de respirar, el
cuerpo capta el oxgeno de la atmsfera a travs de la
hemoglobina en la sangre y la distribuye a las millones de
millones de clulas las cuales usan el oxgeno
para generar la ENERGlA.


En este sentido, la respiracin se vuelve un factor clave
en nuestro nivel de energa da a da, el problema surge
que jams se nos ha enseado a respirar adecuadamente
por lo que nuestro cuerpo no recibe el oxgeno necesario,
causa por la cual nos enfermamos. El doctor Andrew Weil
asegura que si tuviera que dar un solo consejo este sera:
aprende a respirar correctamente.


"Escucho y olvido, veo y recuerdo, hago y
comprendo"
QU HACER
Durant e l os prxi mos 7 d as

! Respira profundamente 3 veces al da y vers
resultados extraordinarios. Podras marearte un poco
al inicio, eso solo es una muestra de la falta de
oxgeno que sufra tu cerebro y cuerpo.

Una respi raci n prof unda l uce as : lnhalamos por la
nariz, mantenemos el aire algunos segundos y exhalamos
por la boca. Al inhalar debemos dejar que nuestro
estmago se expanda,
no lo contraigamos
como si quisiramos
ocultarlo. Dejemos que
fluya de manera natural.
Ponte de pie, levanta
las manos hacia el
cielo, cierra los ojos e
inhala profundamente
(dejando el estmago
salir) contando hasta 6,
luego mantn el aire
durante 6 segundos ms, y siente cmo el oxgeno circula
por cada una de tus clulas, ahora exhala contando en tu
mente hasta 6 nuevamente.
SEGUNDA CLAVE!

La hi drat aci n es i mport ant e porque nuest ro
cerebro es 90% agua, nuestros msculos son 75%
agua, nuestros huesos son 75% agua, nuestra sangre es
83% agua. Todo nuestro cuerpo es agua! Cmo podras
exigirle energa a tu cuerpo si no le das el agua que
necesite para que tus huesos y msculos funcionen
adecuadamente? Cmo podra tu cerebro funcionar a un
nivel ptimo si no est hidratado?

Debemos tomar agua porque el agua te permite moverte,
nutrirte, digerir los alimentos, eliminar toxinas, mejorar el
metabolismo, proteger los rganos vitales y regular la
temperatura de tu cuerpo. El agua nos permite vivir!

Si n agua suf i ci ent e no di geri mos bi en l os
al i ment os, nos duel e l a cabeza, no eliminamos las
toxinas necesarias, nos enfermamos, sufrimos, nos
deshidratamos, morimos. Adems, la deshidratacin
puede causar estrs, dolor de cabeza, alergias,
incremento de peso, asma y presin arterial alta.



Hl DRATACl N
VERDADERA!

El promedi o de agua que debemos beber t odos
es de dos (2) l i t ros de agua al da. ldealmente
deberas tomar en litros el resultado de la siguiente
frmula: tu peso multiplicado por 3 entre 100. Es decir si
pesas 80 kilos debes beber 2.4 litros (80x3/100)

El mej or moment o para t omar agua es si empre,
constantemente durante el
da, cada 15 o 20 minutos.
Sin embargo, es
recomendable no beber
lquidos mientras ests
comiendo. Se recomienda
beber agua 15 minutos
antes de comer y 15
minutos despus de haber
comido.

Al despertar es un gran momento para hidratarte, pues tu
cuerpo ha estado sin agua por aproximadamente 8 horas.


QU HACER
Durant e l os prxi mos 7 d as



! Ten siempre cerca una fuente de agua para puedas
mantenerte hidratado durante todo el da.

! Prueba tomar dos vasos con agua al da al despertar
y toma uno o dos vasos con agua 15 minutos antes
de cada comida.

! Bebe lquidos solo 10 minutos despus de haber
ingerido alimentos en lugar de beberlos durante la
comida.

lntenta remplazar bebidas gaseosas por jugos naturales
preparados en casa o alguna infusin. Cuando sientas
hambre despus de haber comido hace poco, reconoce
que lo que tienes es sed y no hambre.





TERCERA CLAVE!

Te gust ar a quemar grasa mi ent ras duermes? Si
es as, lee con detenimiento y acta, nadie lo har por ti.
Has intentado bajar de peso alguna vez en tu vida?
Cunto tiempo te dur las ganas de hacerlo? Cundo fue
el momento en que te convenciste que as eres y no es
tan importante bajar esos 5, 10 o 20 kilos de ms?

La pregunta no es: aparte de las excusas y las historias
que te cuentas a ti mismo, si te gustara bajar esos kilos
dems. Ol v dat e del peso, de cmo se ve,
habl emos de l a vi t al i dad, SALUD y energ a que
t endr as para j ugar con t us hi j os, t us ni et os! Un
nivel de energa que te permitir disfrutar de tu vida al
mximo

El momento en que arreglas los prximos diez aos es
hoy! Lo mejor de todo es que no debes sufrir en el
proceso, lo puedes hacer SlN DOLOR. Ests listo?


"La belleza del xito es que no importa cuntas
veces falles, solo necesitas acertar una vez"

EJERCl Cl O
AERBl CO!

Has escuchado alguna vez la frase "No hay placer sin
dolor"? Es completamente falso y te explicar porqu..
con un concepto cambiar tu vida por completo: aerbico
vs anaerbico.

Exi st en dos f ormas de ent renami ent o:

Aerbi co (con ox geno): Cuando nos entrenamos
aerbicamente usamos la GRASA como principal fuente
de energa

Anaerbi co (si n ox geno): Cuando nos entrenamos
anaerbicamente usamos glucgeno

Lo que queremos entender es que si queremos bajar de
peso, quemar grasa, ser ms saludable, tener ms
energa, entonces debemos utilizar GRASA como fuente
de energa, de lo contrario podramos hacer ejercicios
todos los das y jams quemar grasa.

Cmo s que es ej erci ci o aerbi co?
Si podemos entablar una conversacin y respirar
correctamente mientras ejercitamos
Si podemos realizar el ejercicio a ese nivel
prolongadamente
Si nuestra nivel de presin cardaca es menor a 150










Qu t i pos de ej erci ci os son aerbi cos?

Recuerda que no es la actividad lo que determina si es o
no es aerbica, si no la intensidad con la cual la
realicemos



Cualquier actividad que cumpla lo anterior
Caminar
Trotar
Spinning (a un nivel bajo-intermedio)
Pilates
QU HACER
Durant e l os prxi mos 7 d as

! Encuentra un ejercicio que disfrutes hacer y que
puedas realizar a un nivel de intensidad medio (trotar,
bicicleta, nadar, yoga, Pilates, etc.)

! Realiza este ejercicio aerbico durante 45 minutos 3
veces a la semana, es divertido, simple, relajante y
saludable.

! Si lo haces solo tres veces a la semana durante 3
meses, revolucionar tu nivel de energa y reducir
masivamente tu nivel de grasa.


Lo mejor de todo es que tu cuerpo se acostumbrar a
usar la grasa como fuente de energa, entonces la
prxima vez que realices cualquier actividad como dormir,
leer, caminar, trabajar, tu cuerpo usara la grasa como
fuente de energa y as es como bajas de peso mientras
duermes. Qu te parece?

"Para conseguir algo que nunca has tenido, debes
hacer algo que nunca has hecho"


CUARTA CLAVE!

La cuarta clave es la mxima nutricin. El reto es que
mucho se ha hablado sobre la nutricin y las diferentes
dietas que hay en el mercado. La verdadera nutricin es
simple, es sentido comn y no formulas complicadas y
productos revolucionarios.


Solo te pido que no creas todo lo que escuches o leas, ve
a lo bsico, a lo fundamental, al sentido comn y analiza
lo que la publicidad te est diciendo antes de
creerlo. Volvamos a la verdadera alimentacin, la que
nutre el cuerpo y no la que distrae la mente.

Pregntate por ejemplo:

De qu esta hecho el HOT DOG? Qu contiene el
CHORlZO?
La leche me hace crecer realmente? Es realmente
buena para los huesos?
Qu contiene el YOGURT?
Quin auspicia los eventos nutritivos?
Cunto pollo/carne o pescado realmente necesito


MXl MA NUTRl Cl N!

Si t e pregunt are l as razones por l a cual es
comemos, qu di r as? No es acaso para nutrirnos? No
es acaso para ganar energas y protegernos de
enfermedades? Entonces por qu razn luego de
almorzar te da sueo? No tiene sentido, verdad?

Entonces busquemos esos alimentos que nos darn
energa, nos nutrirn y nos permitirn estar ms sanos. La
clave se encuentra en el porcentaje de cada tipo de
alimentos que consumimos. Esta debera ser as.

70% alimentos vivos: lechuga, tomate, brcoli,
zanahorias, espinaca, las dems verduras y plantas.
10% frutas
10% protenas
10% carbohidratos

NO COMBlNES en lo posible: Frutas con verduras,
protenas con carbohidratos, lquidos con comida.



QU HACER
Durant e l os prxi mos 7 d as

! Antes comer al gn al i ment o puedes
pregunt art e:

o Estoy comiendo por hambre o por ansiedad?
o Este alimento me da energas?
o Me revitalizar?
o Qu nutrientes me aporta este alimento?
o Contra qu enfermedades me proteger este
alimento?
o Realmente tengo hambre?

! Consume por lo menos dos ensaladas durante el da
! Reduce el consumo de gaseosas, cafena y azcares
en general
!
QUlNTA CLAVE!
!

Una de los mecanismos biolgicos ms potente que
promueve salud y curacin se encuentra directamente en
tu corazn. Si lo utilizas de manera directa y efectiva
liberars el poder interno del mismo. salo como tu aliado
y tus pensamientos, emociones y sentimientos crearn la
energa que necesitas para lograr lo que ms quieres en
tu vida.

De hecho, te has dado cuenta que no importa lo que
hagas, tu corazn sigue latiendo? Te has dado cuenta
que desde el momento en que naciste tu creador te dio
uno de los ms grandes regalos que alguien te podra dar:
Tu corazn.





EL LATl DO DE TU
CORAZN!

Piensa lo que tu corazn te ha guiado a hacer, el camino
que has recorrido hasta ahora y lo mucho que te ha
permitido sentir y experimentar tu corazn. El poder del
corazn es inmenso y puedes usarlo a tu favor para que
no solamente te llene de alegras y amor, si no de
energa.

Un
corazn
lleno de
angustia,
rencor y
arrepenti
miento no
est vivo.
Es momento de darle a tu vida lo que realmente: un
corazn sano, lleno de agradecimiento, amor, sabidura,
felicidad y compasin.
QU HACER
Durant e l os prxi mos 7 d as

Prate, deja de hacer lo que ests haciendo, solo prate,
evita las interrupciones y enfcate durante unos segundos
en tu corazn, sintelo, sintelo fsicamente, date cuenta
que est ah, que siempre estuvo ah, para ti.
Pon tu mano derecha sobre l y siente su latido, mientras
piensas en lo que ha hecho tu corazn por ti, cmo late
cada instante, sin que se lo pidas, mientras caminas,
mientras trabajas, mientras duermes.
Cierra los ojos y piensa en lo que te ha permitido hacer, a
dnde te ha llevado, te trajo hasta aqu, no? Qu
momentos graciosos te permiti vivir? Piensa en un
momento en el que te sentas completamente
agradecido/a.
Cundo fue un momento en que te sentiste
completamente orgulloso/a? Recuerda ese instante ahora.
Recuerdas algn momento que te sentas sumamente
emocionado/a?


Siente lo que sentas en ese momento, alimenta tu
corazn de esos recuerdos y ahora hazte la siguiente
pregunta: de qu te sientes feliz hoy en tu vida? que cosa
emocionante suceder para ti esta semana? Piensa en
aquellos momentos y

! ..siente el PODER y la ENERGlA de tu corazn al
menos una vez al da.
Te gustara despertar
sin sueo?Listo/a para comenzar tu
da de la mejor manera?Qu haras si no
estuvieras cansado/a durante el da nunca ms?
Viajaras?Haras
deporte?

Aplica las 5 claves
AHORA durante los
prximos 7 das y
disfruta de las
consecuencias!

LO QUE DICEN LOS
GRANDES LDERES

Mientras ms alto tu nivel de energa, ms eficiente es tu
cuerpo, te vas a sentir mejor y usars de mejor manera tu
talento para obtener resultados extraordinarios. - Tony
Robbins - Peak Performance Coach

La energa de la mente es la esencia de la vida - Aristotel

No estamos limitados por nuestra edad, estamos liberados
por la misma. - Stu Mittleman -American Ultrarunning
hall of fame

Cmo consigo ms energa? Ejerctate.
Cmo consigo ms confianza? Ejerctate.
Cmo encuentro ms tiempo? Ejerctate.
Richard Branson - Billionare