Desenvolvimento Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins.

Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento

Frontal ntero posterior Triaxial esfenide (ombro); Monoaxial gnglimo (cotovelo) Deltide medial (ombro) e Trceps braquial(cotovelo) Latssimo (ombro), Bceps braquial e Braquiorradial (cotovelo) Abdmen e Paravertebral Deltide anterior e Deltide posterior Deltide medial (at 90) aps 90 Trapzio Interpotente Mxima Trceps braquial No tem No tem Abduo de ombro com extenso de cotovelo e aduo acrmioclavicular

de

Encolhimento Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins. Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento

Frontal ntero posterior Acrmioclavicular Trapzio descendente Peitoral menor, Latssimo e Trapzio ascendente Abdomn e Paravertebral Deltide anterior e posterior Trapzio descendente Interpotente Mxima No tem No tem No tem Aduo de acrmioclavicular

Elevao Plano Eixo Articulao

Sagital Ltero lateral Triaxial esfenide (ombro) Agonistas Peitoral, Bceps braquial e Deltide anterior Antagonistas Trceps e Deltide posterior Msculos Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Deltide medial e Latssimo Motor Primrio Deltide anterior Alavanca Interpotente Amplitude 0 a 90 Ins. Ativa Bceps braquial Ins. Passiva No tem Pr Estiramento No tem Nome do Movimento Flexo sagital de ombro

Extenso de cotovelo Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins. Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento

Sagital Ltero lateral Monoaxial/gnglimo ou dobradia Trceps e ancneo Flexores (bceps braquial, braquial e Braquiorradial) Paravertebrais, abdominais e m. dos antebraos Deltide anterior, posterior, medial e latssimo Trceps Interfixa Mxima Trceps No tem No tem Extenso de cotovelo

Remada Alta Plano Eixo Articulao

Sagital Ltero lateral Triaxial esfenide (ombro); Monoaxial gnglimo (cotovelo) Agonistas Deltide medial e Trapzio posterior (ombro); Bceps braquial, Braquial e Braquiorradial (cotovelo) Msculos Antagonistas Latssimo (ombro); e Trceps (cotovelo) Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Deltide anterior e Deltide posterior Motor Primrio Deltide medial Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa Bceps braquial Ins. Passiva No tem Pr Estiramento Deltide medial Nome do Movimento Abduo vertical de ombro com flexo de cotovelo

Puxada para frente (Pronada) Plano Frontal Eixo ntero posterior Articulao Triaxial esfenide (ombro); Monoaxial gnglimo (cotovelo) Agonistas Latssimo, Deltide posterior, Rombide e Redondos maior e menor (ombro); Bceps braquial e Braquiorradial (cotovelo) Msculos Antagonistas Deltide medial e Trapzio (ombro); Trceps braquial (cotovelo) Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Deltide anterior e Deltide posterior Motor Primrio Latssimo Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa Latssimo (ombro); Bceps braquial (cotovelo) Ins. Passiva No tem Pr Estiramento No tem Nome do Movimento Aduo frontal de ombro com flexo de cotovelo

Puxada Supinada Plano Eixo Articulao Agonistas

Sagital Ltero lateral Triaxial esfenide (ombro); Monoaxial gnglimo (cotovelo) Latssimo, Deltide posterior (ombro); Bceps braquial e Braquiorradial (cotovelo) Msculos Antagonistas Peitoral maior e Deltide anterior (ombro); Trceps braquial (cotovelo) Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Deltide medial e Latssimo Motor Primrio Braquial Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa Latssimo (ombro); Bceps braquial (cotovelo) Ins. Passiva No tem Pr Estiramento No tem Nome do Movimento Flexo de cotovelo com extenso de ombro

Supino Reto Plano Eixo Articulao

Transversal Longitudinal Triaxial esfenide (ombro); Monoaxial gnglimo (cotovelo) Agonistas Peitoral maior e Deltide anterior (ombro); Trceps braquial (cotovelo) Antagonistas Deltide posterior, Rombide e Redondos maior e menor (ombro); Msculos Bceps braquial, Braquial e Braquiorradial (cotovelo) Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Deltide medial e Latssimo Motor Primrio Peitoral maior e Deltide anterior Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa Trceps braquial Ins. Passiva No tem Pr Estiramento Peitoral maior e Deltide anterior Nome do Movimento Aduo horizontal de ombro com extenso de cotovelo Transversal Longitudinal Triaxial esfenide (ombro); Ombro (peitoral maior e deltide anterior) Ombro (deltide posterior, redondo e rombide) Abdmen e paravertebral Deltide medial e latssimo Peitoral maior e deltide anterior Interpotente Mxima Trceps braquial No tem Peitoral maior e Deltide anterior Aduo horizontal de ombro

Crucifixo e Voador Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins. Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento

Remada Sentada Plano Eixo Articulao Agonistas

Transversal Longitudinal Triaxial esfenide (ombro); Monoaxial gnglimo (cotovelo) Deltide posterior, Rombide (ombro); Bceps braquial, Braquial e Braquiorradial (cotovelo) Msculos Antagonistas Peitoral maior e Deltide anterior (ombro); Trceps braquial (cotovelo) Estabilizadores Paravertebral Neutralizadores Latssimo, Deltide medial e Trapzio Motor Primrio Deltide posterior Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa Bceps braquial Ins. Passiva No tem Pr Estiramento Deltide posterior Nome do Movimento Abduo horizontal de ombro com flexo de cotovelo Sagital Ltero lateral Biaxial Agonistas Reto do abdmen e Transverso na expirao forada Antagonistas Paravertebral Msculos Estabilizadores Flexores e extensores de quadril Neutralizadores Oblquos interno e externo Motor Primrio Reto do abdmen Alavanca Interpotente Amplitude Mxima para flexo de tronco Ins. Ativa Reto do abdmen Ins. Passiva No tem Pr Estiramento No tem Nome do Movimento Flexo parcial de tronco

Abdominal Plano Eixo Articulao

Abdominal com rotao Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins. Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento

Transversal Longitudinal Axial de coluna Reto do abdmen e Oblquos interno e externo Paravertebral e Oblquo oposto Flexores e extensores de quadril Quadrado lombar Obliquo interno direita, obliquo externo esquerda Interpotente Mxima (rotao) Mxima para flexo de tronco Reto do abdmen No tem No tem Rotao com flexo de tronco

Flexo lateral do tronco Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins. Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento

Frontal ntero posterior Triaxial de coluna Reto do abdmen e Quadrado lombar Quadrado lombar do lado oposto Flexores e extensores do quadril Reto do abdmen e Paravertebral Quadrado lombar Interpotente Mxima Quadrado lombar No tem No tem Flexo lateral do tronco

Extenso de tronco Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins. Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento

Sagital Ltero lateral Triaxial de coluna Longussimo, Iliocostal e Multfidio Reto do abdmen Flexores de quadril Quadrado lombar Longussimo Interpotente Mxima No tem No tem No tem (sentado e em p) na bola tem Extenso de tronco

Extenso do quadril com joelho estendido Plano Sagital Eixo Ltero lateral Articulao Triaxial esfenide (quadril); Monoaxial gnglimo (joelho) Agonistas Isquiotibiais e Glteo mximo Antagonistas Iliopsoas e Reto femoral Msculos Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Abdutores e adutores de quadril Motor Primrio Glteo mximo e Isquiotibiais Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa No tem Ins. Passiva No tem Pr Estiramento Glteo mximo e isquiotibiais Nome do Movimento Extenso de quadril com joelho estendido

Extenso de quadril com joelho fletido Plano Sagital Eixo Ltero lateral Articulao Triaxial esfenide (quadril) Agonistas Isquiotibiais e Glteo mximo Antagonistas Iliopsoas e Reto femoral Msculos Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Abdutores e adutores de quadril Motor Primrio Glteo mximo Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa Isquiotibiais Ins. Passiva Reto femoral Pr Estiramento Glteo mximo Nome do Movimento Extenso de quadril com joelho fletido Extenso de quadril com extenso de joelho Plano Sagital Eixo Ltero lateral Articulao Triaxial esfenide (quadril); Monoaxial dobradia (joelho) Agonistas Isquiotibiais, Glteo mximo (quadril) e Quadrceps (joelho) Antagonistas Iliopsoas e Reto femoral (quadril) Isquiotibiais (joelho) Msculos Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Abdutores e adutores de quadril Motor Primrio Glteo mximo e Isquiotibiais Alavanca Interpotente Amplitude Mxima para este movimento Ins. Ativa No tem Ins. Passiva No tem Pr Estiramento Glteo mximo Nome do Movimento Extenso de quadril com extenso de joelho

Flexo do quadril (com flexo do joelho) (sem flexo do joelho) Plano Sagital Eixo Ltero lateral Articulao Triaxial esfenide (quadril); Monoaxial dobradia (joelho) Agonistas Reto femoral, Iliopsoas (quadril); Isquiotibiais (joelho) Antagonistas Glteo Mximo, Semitendneo e Semimembranceo Msculos Quadrceps ( joelho) Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Adutores e Abdutores Motor Primrio Iliopsoas Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa Reto femoral Ins. Passiva No tem Pr Estiramento No tem Nome do Movimento Flexo de quadril com flexo do joelho

(quadril);

Abduo do Quadril (roldana baixa e decbito lateral) Plano Frontal Eixo ntero posterior Articulao Triaxial esfenide (quadril) Agonistas Tensor da fscia lata, Glteo mdio, Glteo mnimo, e Piriforme Antagonistas Adutores Msculos Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Glteo mximo, Iliopsoas e Reto femoral Motor Primrio Glteo mdio e Glteo mnimo Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa No tem Ins. Passiva No tem Pr Estiramento No tem Nome do Movimento Abduo frontal de quadril com joelho estendido Abduo do Quadril (Cadeira Abdutora) Plano Transversal Eixo Longitudinal Articulao Triaxial esfenide (quadril) Agonistas Glteo mdio, Glteo mnimo, Tensor da fscia lata e Piriforme Antagonistas Adutores do quadril Msculos Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Extensores e flexores do quadril Motor Primrio Glteo mdio e Glteo mnimo Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa Tensor da fscia lata Ins. Passiva No tem Pr Estiramento No tem Nome do Movimento Abduo horizontal de quadril Aduo do Quadril (Roldana baixa e Decbito Lateral) Plano Frontal Eixo ntero posterior Articulao Triaxial esfenide (quadril) Agonistas Pectneo, Grcil, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto Antagonistas Abdutores do quadril Msculos Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Iliopsoas e Glteo mximo Motor Primrio Pectneo, Grcil, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa No tem Ins. Passiva No tem Pr Estiramento No tem (Abdutores na roldana baixa) Nome do Movimento Aduo frontal de quadril

Aduo do Quadril (cadeira adutora) Plano Transversal Eixo Longitudinal Articulao Triaxial esfenide (quadril) Agonistas Pectneo, Grcil, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto Antagonistas Abdutores do quadril, Glteo Mdio, Glteo mnimo e Tensor da fscia Msculos lata Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Extensores e flexores de quadril Motor Primrio Pectneo, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa Grcil Ins. Passiva No tem Pr Estiramento Pectneo, Adutor Magno, Adutor longo e Adutor curto Nome do Movimento Aduo horizontal do quadril Leg Press e Agachamento no Smith Plano Sagital Eixo Ltero lateral Articulao Triaxial esfenide (quadril); Monoaxial dobradia (joelho); Biaxial condilar (tornozelo) Agonistas Glteo mximo e Isquiotibiais (quadril); Quadrceps (joelho); Gastrocnmio e Sleo (tornozelo) Msculos Antagonistas Iliopsoas, Reto femoral (quadril); Isquiotibiais (joelho); Tibial anterior (tornozelo) Estabilizadores Abdmen e Paravertebral Neutralizadores Abdutores e adutores de quadril Motor Primrio Vasto lateral, Vasto medial e Vasto intermdio Alavanca Interpotente (leg press); Interfixa (Smith) Amplitude 0 a 70 para no ocorrer leso no LCA Ins. Ativa Isquiotibiais (quadril) Reto femoral (joelho); Gastrocnmio (tornozelo) Ins. Passiva No tem Pr Estiramento Glteo mximo, Vasto lateral, Vasto medial e Vasto intermdio Nome do Movimento Trplice extenso do membro inferior Cadeira Extensora Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins. Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento Sagital Ltero lateral Biaxial condilar (joelho) Quadrceps Isquiotibiais Extensores e flexores de quadril Adutores e abdutores de quadril Vasto lateral, Vasto medial e Vasto intermdio Interpotente 0 a 70 para no ocorrer leso no LCA Reto femoral No tem Vasto lateral, Vasto medial e Vasto intermdio Extenso de joelho

Mesa e Cadeira Flexora Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins. Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento

Sagital Ltero lateral Biaxial condilar (joelho) Isquiotibiais, Semimembranceo, Semitendneo e Bceps femoral Quadrceps Flexores e extensores do quadril (Iliopsoas e Glteo mximo) Adutores e abdutores Isquiotibiais Interpotente Mxima sem acentuao na lordose (na cadeira flexora no precisa limitar o movimento) No tem Reto femoral (na cadeira flexora no h insuficincia passiva de Reto) Isquiotibiais e Glteo mximo Flexo de joelho

*Flexo em p mesmos pontos da cadeira flexora (tem que flexionar o tronco para eliminar insuficincia passiva de Reto)

Extenso de tornozelo no step Plano Eixo Articulao Agonistas Antagonistas Msculos Estabilizadores Neutralizadores Motor Primrio Alavanca Amplitude Ins. Ativa Ins. Passiva Pr Estiramento Nome do Movimento

Sagital Ltero lateral Biaxial condilar (tornozelo) Gastrocnmio e Sleo Tibial anterior Abdmen e Paravertebral Inversores e eversores do tornozelo Gastrocnmio e Sleo Interpotente Mxima No tem No tem Gastrocnmio e Sleo Extenso de tornozelo

Flexo de Tornozelo (roldana baixa) Plano Sagital Eixo Ltero lateral Articulao Biaxial condilar (tornozelo) Agonistas Tibial anterior e extensores dos dedos Antagonistas Gastrocnmio e Sleo Msculos Estabilizadores Neste movimento, extensores e flexores de joelho Neutralizadores Inversores e eversores do tornozelo Motor Primrio Tibial anterior Alavanca Interpotente Amplitude Mxima Ins. Ativa No tem Ins. Passiva Em alguns casos Gastrocnmio Pr Estiramento Tibial anterior Nome do Movimento Flexo de tornozelo