Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Latihan Larian Jarak Jauh

    Uploaded by

    Chixin Sih
    168 views1 page
    Dokumen ini memberikan panduan latihan lari jarak jauh untuk meningkatkan prestasi dengan menggunakan empat teknik latihan utama: memulakan dengan latihan jarak pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak, melakukan latihan Fartlek dengan intensiti berubah-ubah, melakukan latihan jeda dengan beban kerja berulang, dan meningkatkan jarak latihan LSD secara beransur.

    Original Description:

    Original Title

    Ansur Maju Lari Jarak Jauh

    Copyright

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Available Formats

    DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document
    Dokumen ini memberikan panduan latihan lari jarak jauh untuk meningkatkan prestasi dengan menggunakan empat teknik latihan utama: memulakan dengan latihan jarak pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak, melakukan latihan Fartlek dengan intensiti berubah-ubah, melakukan latihan jeda dengan beban kerja berulang, dan meningkatkan jarak latihan LSD secara beransur.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    168 views1 page

    Latihan Larian Jarak Jauh

    Uploaded by

    Chixin Sih
    Dokumen ini memberikan panduan latihan lari jarak jauh untuk meningkatkan prestasi dengan menggunakan empat teknik latihan utama: memulakan dengan latihan jarak pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak, melakukan latihan Fartlek dengan intensiti berubah-ubah, melakukan latihan jeda dengan beban kerja berulang, dan meningkatkan jarak latihan LSD secara beransur.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 1

    ANSUR MAJU LARI JARAK JAUH

    1.Latihan lari anak -Buat latihan lari anak dalam 500m kemudian beransur ansur bertambah kepada 1000m ,1500m,2000m dan seterusnya. -Latihan ini memberi penekanan kepada tempoh masa larian dan bukannya kelajuan.

    2. Latihan Fartlek -Kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke semasa. -Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding). - Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian kepantasan.

    3.Latihan Jeda -Membuat tekanan kerja yang berulang-ulang. -Bilagan ulangan dan set setiap sesi latihan ,kekerapan latihan dan tempuh latihan semakin bertambah.

    4. LSD (Long Slow Distance) -Meningkatkan kekerapan (bilangan) latihan dalam seminggu.

    You might also like