‫العيادات المتخصصة ‪Specialized Clinics‬‬

‫‪specializedclinics@yahoo.com‬‬
‫‪http://www.facebook.com/group.php?gid=61315527647&ref=mf‬‬
‫‪http://groups.google.com.sa/group/specializedclinics?hl=ar‬‬
‫‪http://knol.google.com/k/t-t/-/3vs3rr2ryag3v/0#knols‬‬

‫اختيار الحذاء‬
‫المناسب‬
‫من المهم جدا اختيار الحذاء المناسب والمريح لقدمك حيث‬
‫تختلف أنواع الحذية بنوع النشاط التي تقوم بة‪ ,‬لذالك لبد‬
‫‪.‬للشخص أن يختار نوع الحذاء الذي يناسب النشاط الذي يمارسه‬

‫توجد أنواع من الحذية مخصصة للمشي‪ ,‬وأخرى للجري‪ ,‬وأخرى‬

‫لنواع معينة من الرياضة مثل التنس‪ ,‬كرة القدم‪ ,‬و التي تكون‬
‫مصممة بشكل مخصص لقدم هؤلء الشخاص الرياضيين حسب‬
‫‪.‬نوع الرياضة الذي يمارسونها‬

‫الحذاء الصحي بشكل عام لبد أن يكون مريح ‪ ,‬يكون في مستوى‬

‫الرض ‪ ,‬يكون على مقاس القدم وليس بأصغر أو اكبر من القدم ‪,‬‬
‫وقد يكون من الجلد الطبيعي‪,‬لذلك ننصحك باختيار نوع الحذاء‬
‫حسب نوع الرياضة التي تمارسها و الذي سوف يساعدك على‬
‫‪.‬ممارس رياضتك بشكل أفضل ومريح‬

‫هناك مجموعة من النقاط والنصائح سوف تساعدك في‬

‫حياتك اليومية‬

‫شكل الحذاء‬
‫من مواصفات الحذاء الذي يحقق الراحة لقدميك ذلك الحذاء الذي‬
‫يكون غير مدبب من المام أو ضيق‪ ,‬لن الحذاء المدبب والضيق‬
‫من المام ل يؤلم الصابع فقط وإنما سوف يؤثر على القدم‬
‫‪.‬بأكملها‬
‫ً‬
‫صحيح أن الكعب الطويل يعطي طول ً وجاذبية لكنه يسبب مشاكل‬
‫عديدة على مفاصل القدم الركبة الورك والظهر بعكس الكعب‬
‫القصير ( الذي يكون بمستوى الرض ) وقد يكون أقل جاذبية لكنه‬
‫‪.‬أكثر راحة وأمانا‬
‫العيادات المتخصصة ‪Specialized Clinics‬‬
‫‪specializedclinics@yahoo.com‬‬
‫‪http://www.facebook.com/group.php?gid=61315527647&ref=mf‬‬
‫‪http://groups.google.com.sa/group/specializedclinics?hl=ar‬‬
‫‪http://knol.google.com/k/t-t/-/3vs3rr2ryag3v/0#knols‬‬
‫مقاس الحذاء‬
‫إذا كان مقاس حذائك معروف لديك وتعرفه جيدا ً فل تشتريه بدون‬
‫قياس لنه قد يكون هناك فروق طفيفة بين المصنع والخر مما‬
‫يجعله غير ملئما ً لمقاس قدميك وحجمها‪ ,‬وحاول أن يكون الحذاء‬
‫على مقاس القدم ليس بصغير وليس بكبير حتى يعطيك أكثر‬
‫‪.‬راحة أثناء استخدامه‬
‫متى تستطيع أن تقول هذا الحذاء "على مقاسي"!! ‪ ..‬عندما‬
‫يكون هناك مسافة لتحريك الصبع الكبير من المام واستقرار‬
‫‪.‬كعب القدم على كعب الحذاء‬
‫إذا كانت لديك قدم مقاس حذائها أكبر من القدم الخرى فعليك‬
‫‪.‬بشراء المقاس الكبر‬
‫‪:‬قرح القدم نتيجة الحذاء الجديد‬
‫لمنع حدوث هذه القرح بجلد القدم وخاصة من الحذاء الجديد لعدم‬
‫ليونة جلده تحك حواف الحذاء أو داخله بقطعة صابون جديدة لكي‬
‫تساعد على تلين الطرف الجاف وتقلل من احتكاك الجلد‬
‫‪.‬بالمنطقة الجافة‬

‫خامة الحذاء‬
‫يعتبر الجلد الطبيعي من الخامات الممتازة في صنع الحذية حيث‬
‫يعطي الراحة للقدم بعكس الحذية المصنوعة من البلستيك‬
‫والمطاط الذي يكون غير مريح وقد يسبب بخروج رائحة كريهة‬
‫‪.‬بعد عدة استخدامات‬

‫الحذاء الرياضي ‪:‬‬

‫كما ذكرنا سابقا أنها تختلف أنواع الحذية وخاماتها وشكلها على‬
‫حسب نوع الرياضة التي يريد الشخص أن يمارسها لذلك ننصح‬
‫‪.‬القارئ عند اختيار الحذاء أن يكون مدركا لذلك‬

‫‪ :‬الجوارب‬
‫ارتد الجوارب الكثر راحة لك ل تكون ضيقة جدا ً مما تسبب اللم‬
‫أو نمو الظافر داخل الجلد أما الفضفاضة منها تؤدي إلى تكون‬
‫‪.‬البثور وتقرح الجلد‬

‫العناية بالقدم‬
‫‪ :‬حمام لغسيل القدم‬
‫العيادات المتخصصة ‪Specialized Clinics‬‬
‫‪specializedclinics@yahoo.com‬‬
‫‪http://www.facebook.com/group.php?gid=61315527647&ref=mf‬‬
‫‪http://groups.google.com.sa/group/specializedclinics?hl=ar‬‬
‫‪http://knol.google.com/k/t-t/-/3vs3rr2ryag3v/0#knols‬‬
‫استخدام الماء الدافئ مع وضع قليل من الملح أو الصابون في‬
‫الماء لمدة خمسة عشر دقيقة إلى عشرين دقيقة ثم تدلك القدم‬
‫باليدين ببطء مع اخذ الحتياطات لمرضى ( السكر أو المرضى‬
‫الذين تكون أعصاب ا قدامهم متأثرة ) حيث أن هؤلء المرضى‬
‫يكون الحساس لديهم في قدميهم وأيديهم ضعيف مما يجعل‬
‫إمكانية وضع ماء حار بدل من أن يكون الماء دافئي كبيرة ويمكن‬
‫لهؤلء المرضى أن يحرقوا أقدامهم بالماء الحار وهم ل يشعرون‬
‫‪.‬بذلك لما في ذلك الخطر الكبير‪ ,‬فلذلك نلفت النتباه‬

‫حجر القدم أو ( الخفاف ) ‪ :‬والذي يكون حجر بركاني خفيف جداً‬

‫ملئ بالفجوات ويستعمل في إزالة الجلد الزائد والميت في كعب‬
‫القدم‪ ,‬يستخدم هذا الحجر بحكة بأسفل كعب القدم بعد فترة من‬
‫استعمال حمام القدم والذي يساعد على جعل الجلد السميك‬
‫‪ .‬طري مما يسهل في إزالة الجلد الميت من القدم‬

‫‪:‬ترطيب جلد القدم‬

‫استخدم الكريمات والدهانات التي تقوم بترطيب الجلد‪ ,‬يمكنك‬
‫‪.‬استخدام أي نوع ترى أنة يناسبك‬

‫‪:‬تدليك القدم‬
‫عليك بتدليك قدميك بين الحين والخر باستخدام أصابع يديك‬
‫وخاصة بعد الوقوف لفترات طويلة‪ ,‬يمكنك استخدام ما دافئ مع‬
‫‪.‬قليل من الصابون لغسل القدم اثنا عملية تدليك القدم بالماء‬

‫‪:‬رائحة القدم‬
‫عليك بتهوية قدميك بقدر المكان (أي تصبح عارية)‪ .‬لتجديد الهواء‬
‫مع ارتداء الجوارب القطنية إلى جانب استخدام بودرة للقدم‬
‫لتجنب العرق ورائحة القدم الكريهة‬
‫قم بتغيير الحذاء يوما ً بعد يوم لتجنب الرائحة الكريهة لقدميك‬
‫‪.‬وإعطاء فرصة لتخلل الهواء داخل الحذاء‬

‫قد يعتقد الكثير من الناس أن السير بقدم عارية ضاًر إل أنه على‬
‫العكس حيث يعتبر المشي بقدم حافية بالمنزل مفيد فهذا يعتبر‬
‫مساج طبيعي لها حيث يعمل على تقوية عضلت القدم وإزالة‬
‫اللم عند التعرض للجهاد‪ ,‬وتحريك الصابع بشكل دائم يعمل‬
‫على إرخاء العضلت الداخلية للقدمولكن ليس لمدة طويلة او على‬
Specialized Clinics ‫العيادات المتخصصة‬
specializedclinics@yahoo.com
http://www.facebook.com/group.php?gid=61315527647&ref=mf
http://groups.google.com.sa/group/specializedclinics?hl=ar
http://knol.google.com/k/t-t/-/3vs3rr2ryag3v/0#knols
‫السيراميك حيث انه من السباب الساسية لمسمار الجلد او‬
‫ الكعب‬.