HABILIDAD: Identificacin de pensamientos automticos La Hoja de Registro de Pensamientos abajo es una herramienta creada para ayudarte a identificar, reducir

y reestructurar pensamientos automticos negativos. Puedes utilizar la hoja adjunta o mejor todava, utilizar tu libreta para dibujar el mismo esquema que aqu te proponemos. Empecemos con una situacin estresante que hayas experimentado durante la semana. Intenta recordar una situacin reciente en la que se haya sentido especialmente abrumado/a, estresado/a, triste o agobiado/a. Intenta analizar esa situacin con la ayuda de la Hoja de Registro de Pensamientos (3 columnas). 1 Columna: debera contener una breve descripcin de la situacin. Cundo sucedi, dnde fue, con quin estabas, qu ocurra...? Sera ideal que pudieras describir brevemente la situacin, con una o dos frases. 2 Columna: deberan constar tus pensamientos. Qu te pas por la cabeza en ese momento? Qu te dijiste a ti mismo/a en ese momento sobre la situacin, sobre tu papel en ella, sobre las dems personas...? Qu temiste que podra ocurrir? Qu pensaste que podra ser lo peor que podra ocurrir si tu temor se hubiera confirmado? Cuando aparecen estos pensamientos automticos, es importante separar los pensamientos de los sentimientos. Los pensamientos son lo que pensabas en esa situacin. Los sentimientos irn en la siguiente columna. 3 Columna: deberas apuntar tus sentimientos o emociones que experimentaste en esa situacin. Intenta puntuar su intensidad en una escala de 0 100 (0 = intensidad mnima, 100 = intensidad mxima). Ejemplos de emociones son enfado, agobio, tristeza, alegra, depresin, ansiedad, sorpresa...

Momento/ situacin En casa, estudiando para dar un exmen.

Pensamientos automticos - Esto va a ser un caos - Al final nunca lo acabo - Seguro que me faltarn cosas por estudiar. - Si al final igual me sacar una nota baja - Y slo falta que encima tenga que hacer otra cosa..

Emocin e intensidad (0-100) Ansiedad (75) Frustracin (80) Agobio (80)

Hoja de Registro de Pensamientos (3 columnas) Momento/ situacin Pensamientos automticos Emocin e intensidad (0-100)