EJERCICIOS CASEROS PARA ADELGAZAR

El ejercicio fsico es ideal para que complementes tu dieta para perder peso y para que puedas mejorar tu calidad de vida. Si no tienes tiempo o dinero, esto no es impedimento para que realices ejercicios caseros para adelgazar. La gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es muy importante porque te har no slo verte esplendida, sino tener una vida sana. Son muchas las personas que hoy en da por diversas razones no pueden realizar actividad fsica, y esto atenta contra la calidad de vida. La actividad fsica te ayuda a: Mantener tu peso. Mejorar tu capacidad aerbica. Mantener tu tensin arterial, colesterol, triglicridos y glucosa dentro de los valores normales. Fortalecer tus huesos y msculos. Mejorar tu flexibilidad. Mejorar tu estado de nimo. Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios fsicos son indispensables para tu vida, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, la gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es la opcin ideal. Ejemplos de Ejercicios caseros para adelgazar: Sentadillas: o Prate con los pies juntos y la espalda recta. o Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte. o Sin bajar del todo vuelve a subir. o Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra. o Realiza 2 series de 15 ejercicios. o Aumenta la cantidad de series hasta 5. Saltar a la soga: o Toma una soga o cuerda y salta. o Realiza 3 series de 15 ejercicios. o Ve aumentando la cantidad de series. o Es un excelente ejercicio aerbico, que te permitir quemar caloras y fortalecer los msculos de las piernas. Rotacin de cintura: o Prate con los pies separados, mantn tu panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente. o Haz 3 series de 10 repeticiones. o Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5. Bicicleta fija: o Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar msculos. o Ejerctate durante 15 minutos diarios todos los das y luego de dos semanas podrs comenzar a ver los resultados. Cinta para caminar o trotar: o Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio tambin ayuda a perder grasa.

Camina o trota durante 15 minutos todos los das.

Esta gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio te servir para complementar una dieta quema grasas y te ayudar a perder kilos en forma ms rpida

REAFIRMAR LA ZONA ABDOMINAL Y EL SUELO PLVICO Es momento de reafirmar la zona abdominal y el suelo plvico, si el tiempo no te es favorable para salir en busca de un gimnasio no hay problema, pues los ejercicios que a continuacin se describen fcilmente y por su simpleza se realizan sin mayor problema dentro de la comodidad de tu casa. De todas maneras si sales a la calle, estando ya sea de pie, sentada o en el trabajo, puedes seguir ejercitando los abdominales. Para ello realiza pequeas contracciones de la zona muscular abdominal y plvica , en poco tiempo notars que lo que antes era blando ya se ha reafirmando. Al exhalar, contrae el abdomen y los msculos plvicos (como aguantando el ir al bao). A continuacin cuatro ejercicios no complicados, la cantidad de repeticiones dependen de ti o hasta que sientas como la zona abdominal va quemando . En cuanto a la respiracin durante su realizacin, trata de que sea lo ms natural posible.

Primer Ejercicio Adopta la misma postura de la imagen. El ejercicio llamado hidropedal, consiste en mover las piernas por turnos de ida y vuelta, siempre tenindolas en paralelo al suelo. Casi la rodilla debe llegar hasta la altura del busto.

Segundo Ejercicio Adopta la misma postura de la imagen. El ejercicio consiste en rotar los brazos por turnos, siempre aplicando tensin en ellos, recuerda que deben pasar sobre las rodillas y jams pegar la espalda al suelo.

Tercer Ejercicio Adopta la misma postura de la imagen. El ejercicio llamado tijeras, consiste en efectuar un movimiento de redoble de piernas, de abajo hacia arriba sin apoyar los pies en el suelo.

Cuarto Ejercicio Adopta la misma postura de la imagen. El ejercicio consiste en levantar tu busto y con las manos llegar lo ms alto posible hasta los pies (no te fuerces a alcanzarlos). Luego baja lentamente hasta que la espalda toque el suelo y vuelve a repetir. Recuerda que tanto brazos como piernas no tocan en ningn momento el suelo. En cuanto a la respiracin, al levantar el busto vaca tus pulmones y cuando bajes llnalos de aire. Todos los ejercicios se complementan, este ltimo es el que presenta cierta complicacin, pero no te preocupes si al principio no puedes, vers que poco a poco y con ganas lo conseguirs. Al final habrs obtenido abdominales firmes y tonificados. Por otro lado, estos ejercicios no solo son para mujeres, si notas que a tu media naranja le hacen falta, pues convncelo, ser ms agradable e ntimo.

EJERCICIOS FCILES PARA BAJAR KILOS DIFCILES

Si ests realizando una dieta para adelgazar, seguramente estars realizando una rutina de ejercicios fsicos para bajar esos kilos difciles , como complemento. Si no es as, anmate, no te detengas y comienza ya! Cuando estamos en plena dieta para adelgazar, en un primer momento bajamos

depeso ms rpido, esto se debe a que hay mayor aumento de prdida de lquidos, luego sobreviene lo que se llama meseta, es decir un perodo que cuesta empezar a disminuir el peso, y sentimos que nos estancamos. Este es el momento para comenzar a realizar ejercicios para perder peso. Lo ideal es comenzar a caminar en forma diaria e ir aumentado el tiempo en forma progresiva, para aumentar nuestra capacidad aerbica y poder quemar grasas ms fcilmente. Pero que hacer con esos kilitos que se alojaron en el abdomen o en las piernas, esos son los ms difciles de bajar, porque son localizados. Para ello, nada es mejor que comenzar con una rutina de ejercicios localizados, como ejemplo de gimnasia localizada, son recomendables los ejercicios abdominales, que se pueden empezar el primer da con 2 series de 10, e ir aumentando progresivamente. Recordar que para realizar este ejercicio en la manera correcta se deben poner los brazos por detrs de la cabeza, y pegar el mentn al pecho, para evitar lesiones en la zona cervical. Estos abdominales nos ayudaran a tonificar tanto los abdominales rectos, los cruzados, los superiores e inferiores. Otros ejercicios apropiados para poder con este objetivo, son las sentadillas, que en un comienzo se aconseja hacerlo sin peso adicional al de nuestro cuerpo, y a medida que avance en las clases se puede ir agregndolo, de acuerdo al consejo de tu profesor. Adems de estos, es recomendable hacer ejercicios localizados en las piernas, trabajando aductores, abductores y glteos respectivamente. En estos ejercicios, tambin se puede comenzar siguiendo la misma rutina que con los abdominales. En resumen, lo mejor es comenzar con una rutina aerbica los primeros 15 minutos, y luego realizar ejercicios localizados el resto de la clase. Estos ejercicios no slo te ayudarn a bajar esos kilitos difciles, sino tambin para tonificar los msculos. De esta manera conseguirs el resultado esperado.

EJERCICIOS CASEROS PARA UNAS PIERNAS PERFECTAS. Hay gente que por ciertos motivos no tiene tiempo de ir al gimnasio. Ellos tambin disponen de una solucin efectiva para conseguir las piernas perfectas. Se trata de realizar ejercicios caseros que slo quitan de 5 a 10 minutos de tiempo al da. Alguno de estos ejercicios se realizan de la siguiente forma. Tumbado boca arriba en el suelo, se estiran los brazos en forma de cruz y haciendo una inspiracin profunda se cruza una pierna rgidamente extendida sobre la otra mientras se va espirando. Se vuelve a inspirar y se toma de nuevo la posicin inicial. Este ejercicio se repite unas cinco veces con cada pierna y sirve para activar toda la pierna.

Son varios los ejercicios dedicados a reforzar la flexin de las rodillas en particular. Uno de ellos consiste en ponerse de pie, en posicin erguida, inspirar profundamente y, sobre los pies juntos y apoyados en el suelo, flexionar las rodillas de modo que se baje verticalmente el cuerpo hasta quedar en cuclillas, mientras se va espirando y levantando los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Este ejercicio debe repetirse entre 10 y 15 veces. Otro ejercicio requiere separar bien las piernas y, con las manos apoyadas en las rodillas, flexionar estas alternativamente, 5 veces cada una, desplazando el tronco erguido hacia el lado de la pierna flexionada y estirando al mximo la otra. Un tercer ejercicio para activar las rodillas estriba en ponerse de pie, hacer una profunda inspiracin, adelantar ligeramente una pierna con la rodilla levemente flexionada y cargar sobre ella el peso del cuerpo, mientras se va espirando. Este ejercicio se repite 5 veces con cada pierna.