PRANAYAMAS (CONTROL DE LA RESPIRACIN) Esta palabra se compone de los vocablos, Prana: energa vital .

Aquello que hace posible todo tipo de vida y actividad fsica y Ayama: expansin. Entonces, pranayama es un mtodo de respiracin mediante el cual se expande la energa que sostiene la vida. Yoga (unin) se logra haciendo cesar las olas pensamiento de la mente, y como la actividad mental est correlacionada con la respiracin, mientras ms respiraciones haya ms pensamientos corrern por la mente. As, la prctica de Pranayama reduce drsticamente el nmero de respiraciones efectuadas en un periodo dado. Y una vez que has calmado la mente, te encuentras preparado para la concentracin y la meditacin.

RESPIRACIN LARGA COMPLETA Y PROFUNDA La respiracin es un barmetro de energa en la vida. La respiracin es la base de la conciencia y del estado de animo. La primera labor de un estudiante de yoga es cultivar la conciencia de esta herramienta tan poderosa. El uso correcto de la respiracin es una habilidad que se debe cultivar. Se puede imaginar que algo tan esencial para la vida es automtico. Esto es solamente la mitad de la verdad por que la respiracin es tanto voluntaria como lo es involuntaria: Tiene que ver en parte con la gentica, el temperamento y la evolucin. En parte es aprendida. Cuando el ser humano aprende como regular su respiracin, codificar la postura emocional hacia la vida. La respiracin funciona como un deposito para la energa que usamos normalmente y para las reservas utilizadas en emergencias: En una encuesta se investigo que el 40"% de la gente no respira correctamente. La respiracin es tanto densa como lo es sutil. El aspecto denso es la integracin del oxgeno; nitrgeno y otros elementos qumicos que constituyen el aire. El aspecto sutil es el Prana o la fuerza vital que da energa a la mente y al cuerpo: La cantidad, calidad y circulacin de cada un de estos elementos forma la base de una vida creativa llena de vitalidad. COMO HACERLA? Para asegurarse de que esta siendo hecho de forma correcta, se deben distinguir las tres partes de la respiracin completa: baja o abdominal, media o de pecho, y alta o clavicular. Una respiracin completa comienza llenando el abdomen, despus expandiendo el pecho y finalmente levantando las. costillas superiores y la clavcula. La exhalacin es el mismo proceso en reversa: la parte superior se desinfla, despus la parte media y finalmente se jala el abdomen hacia adentro haciendo que el ombligo se jale hacia atrs en direccin de la espina. Respiracin abdominal: El individuo se sienta en el piso o en una silla con la espalda derecha. Debe relajar su respiracin a una profundidad y paso normal. Atraer su atencin al rea central del ombligo. Tomar una respiracin lenta y profunda dejando que el abdomen se relaje y, al bajar el diafragma, se infle. Al exhalar, suavemente permitir que el diafragma suba y jalar el ombligo hacia adentro y hacia arriba. Para este experimento el individuo deber mantener el pecho relajado. Se enfocara en respirar completamente hacia el bajo abdomen. El msculo del diafragma separa el pecho y la cavidad torcica del abdomen y el intestino. Es una capa de msculo que normalmente tiene la forma de un domo. Al relajar el diafragma y extender el abdomen, el domo se aplana y se crea espacio extra para que los pulmones se expandan. Al exhalar, el domo toma forma de nuevo y el aire del pulmn inferior es expulsado. Si esta respiracin no es utilizada, el pulmn inferior no se utiliza eficientemente. Si el individuo aun tiene dificultades con esta parte de la respiracin, tendr que recostarse sobre su espalda: Colocar un libro sobre el punto del ombligo y colocar su mano en el centro del pecho. Al inhalar, levantar el libro hacia el techo. Al exhalar lo bajar de manera estable Con su mano; se asegurar que el pecho permanezca quieto y relajado. Notar la presencia y la colaboracin de ciertos msculos al realizar estos movimientos. Son los movimientos naturales de la respiracin.

Respiracin de pecho : El individuo se sentar con la espalda derecha y mantendr el diafragma quieto. No dejara que el abdomen se extienda. Inhalar lentamente utilizando nicamente el msculo del pecho. El pecho se expandir usando los msculos intercostales que se encuentran entre las costillas. El individuo practicar este movimiento lentamente enfocndose en la sensacin de expansin del pecho hacia arriba y hacia los lados. Exhalar completamente pero no usar el abdomen. Se puede comparar la profundidad y el volumen de esta respiracin con la del primer ejercicio. Respiracin clavicular: El individuo se sentar con la espalda recta. Contraer el ombligo hacia adentro y mantendr el abdomen apretado. Levantar el pecho sin inhalar. Ahora inhalar lentamente expandiendo los hombros y la clavcula. Exhalar manteniendo el pecho elevado. Cada parte de la respiracin expansiva es distinta. Si las tres se combinan se obtendr una respiracin larga, completa y profunda. RESPIRACIN LARGA Y PROFUNDA: El individuo se sentara con la espalda recta. Si la espina esta en una posicin equilibrada, las costillas y los muslos se movern con mayor libertad. Comenzar a inhalar con la respiracin abdominal. Despus har la respiracin de pecho y finalmente la respiracin clavicular. Todas se realizan con un movimiento fluido y sutil. Al exhalar, el individuo comenzar por relajar la parte clavcular de los pulmones y despus vaciar lentamente el pecho. Para finalizar, el diafragma subir, el abdomen ser contrado para expulsar el aire de los pulmones inferiores. Se contina de manera rtmica conforme el ejercicio lo requiera. EFECTOS Te relajar y calmar. Es un tipo de relajacin activa, no pasiva; har que las decisiones correctas fluyan automticamente en situaciones de crisis. Llenar tus pulmones a su total capacidad, alimentar tu campo electromagntico. Revitaliz y reajustar tu campo magntico, te har menos susceptible a accidentes, enfermedades y negatividad. Bombea el fluido espinal hacia el cerebro, aportndote gran energa. Regula el PH (equilibrio cido - alcalino), que afecta tu habilidad de manejar situaciones de tensin. Reduce y previene la tensin de txico a la acumulacin de mucosidad en los alvolos. Estimula la produccin de qumicos (endorfinas) en el cerebro, que eliminan la tendencia a la depresin. Limpia la sangre. Da energa y produce un estado de mayor alerta y conciencia de la fuerza de vida (prana) en el aire que respiras. Da claridad y positividad. Restaura el aura. Ayuda a desbloquear meridianos de energa. Activa y limpia los canales nerviosos. En cuanto aumenta la capacidad pulmonar, la glndula pituitaria empieza a secretar su hormona, el poder intuitivo de la mente comienza a desarrollarse. Acelera la curacin emocional y fsica. Ayuda a romper patrones de hbitos subconscientes indeseables y adicciones. Reduce la inseguridad y el miedo. Da la capacidad de controlar tu negatividad y emociones. Reduce o elimina el dolor (ejemplo: a la hora del parto). LA FRECUENCIA DE LA RESPIRACIN Cuando conscientemente disminuimos la frecuencia de respiraciones por minuto, obtenemos grandes beneficios. Normalmente, los hombres respiran a una frecuencia de 16-18 ciclos por

minuto; las mujeres, a 18-20 ciclos por minuto. 8 ciclos por minuto- Te sientes ms relajado. Alivio del estrs y aumento de la conciencia mental. El sistema nervioso parasimptico empieza a ser influenciado. Se elevan los procesos de sanacin. 4 ciclos por minuto - Hay cambios positivos en la funcin mental. Gran sensacin de conciencia, aumento de claridad visual, incrementa la sensibilidad en el cuerpo. Las glndulas pituitaria y pineal empiezan a coordinarse a un nivel superior, produciendo un estado meditativo. 1 ciclo por minuto: 20 segundos de inhalacin, 20 segundos de suspensin, 20 segundos de exhalacin. Es la cooperacin optimizada entre los hemisferios cerebrales. Se calman dramticamente la ansiedad, el miedo y las preocupacin. Produce apertura a sentir la presencia de uno y la presencia del espritu. Se desarrolla la intuicin. La totalidad del cerebro funciona especialmente el cerebro antiguo y los hemisferios frontales. RESPIRACIN DE FUEGO Esta respiracin se usa consistentemente a travs de la kriyas de kundalini yoga. Es muy importante que el alumno practique y domine la respiracin de fuego. En ella el foco de energa esta .al nivel del ombligo. La respiracin es bastante rpida (dos o tres respiraciones por segundo) continua y poderosa, sin pausas entre la inhalacin y la exhalacin. Al exhalar se empuja el aire jalando el punto del ombligo y el abdomen hacia la espina. En este movimiento, el rea del pecho esta moderadamente relajada. al inhalar, empuja hacia adelante el punto del ombligo, para hacer que el aire entre a los pulmones. Esta es una respiracin muy balanceada, sin nfasis en la inhalacin o en la exhalacin, pues, se le da igual fuerza a ambos. La respiracin de fuego limpia la sangre y libera viejas toxinas de los pulmones, y capas de mucosidad, limpia tambin vasos sanguneos y clulas. Su practica regula y expande rpidamente los pulmones. Puedes empezar con tres .minutos de respiracin de fuego e ir aumentando hasta llegar a 20 minutos. Empieza alternando tres minutos de respiracin de fuego con dos minutos de descanso, hasta lograr hacer cinco series completas de respiracin-relajacin. Para perfeccionar la respiracin de fuego, mantn la espina recta y tu mente centrada. EFECTOS Limpia la sangre en tres minutos. Estimula el plexo. solar, soltando energa natural hacia todo el cuerpo. Aumenta la potencia de! sistema nervioso. Produce un ritmo global de ondas alfa en el cerebro cuando se practica correctamente. Aumenta la fortaleza fsica necesaria para enfrentar situaciones de emergencia o de competencia. Fortalece los nervios temblorosos. Estimula el punto del ombligo que genera constancia en lo fsico y mental. Ayuda a salir de adiciones y a limpiar los efectos negativos del tabaquismo, la drogadiccin, el azcar, el alcohol, y la cafena. Expande la capacidad pulmonar que trayendo mejor salud y felicidad. Ayuda a encauzar la mente. Expende la capacidad de los pulmones, en el caso de que se quiera perdurar por periodos mas largos bajo el agua. Libera toxinas y depsitos de los pulmones, vasos sanguneos y clulas.

 Ayuda a lograr control en situaciones de estres o sobrevivencia. Carga el aura y la fuerza circundante que dan una proteccin mas grande en contra de fuerzas negativas. CMO HACERLA? La respiracin es rpida, rtmica y continua. Es igual durante inhalar y exhalar. Mas que nada es el espacio de aire muerto que es vibrado adentro y afuera de los pulmones. Esto es diferente a la respiracin profunda que llena el abdomen con inhalaciones y exhalaciones completas. La respiracin de fuego es impulsada por el ombligo y por el plexo solar. Para exhalar, el aire es sacado al presionar el ombligo y plexo solar hacia la espina dorsal. Esto se siente automtico si se contrae rpidamente el diafragma. El pecho se mantiene relajado y un poco levantado durante el ciclo de respiracin. Al inhalar, el abdomen se relaja, el diafragma se extiende para abajo, y la respiracin se siente como parte de la relajacin. No a travs del esfuerzo. Siempre es practicado por medio de las fosas nasales al mantener la boca cerrada, a menos de que sea indicado diferentemente. Existen tres problemas que se presentan cuando algunos estudiantes apenas empiezan a aprender esta tcnica. Primero son las respiraciones paradjicas. Mucha gente aprende a respirar al revs: inhalan al jalar el estomago y as reducen el espacio para la respiracin en vez de incrementarlo. Gente ansiosa o que fuma frecuentemente tienden a seguir este patrn. Se puede cambiar fcilmente al poner una mano sobre el pecho y la otra sobre el estomago al inhalar y exhalar lentamente y correctamente. Se empieza la respiracin de fuego lentamente manteniendo los mismos patrones de respiracin. El segundo error es que se intenta respirar por medio de un movimiento exagerado del abdomen. Existe una respiracin de limpieza que viene mas de abajo. La respiracin de fuego es diferente y viene de un punto de mas arriba cerca del plexo solar. El tercer punto es que es una proporcin balanceada. Para hacerlo correctamente se debe hacer incorrectamente primero inhalando mas de lo que se exhala durante, el ciclo de respiracin 1 a 2 veces por segundo. En 30 segundos se puede sentir la sobre-estimulacin y el desequilibrio de la respiracin. Despus se cambia a exhalar mas de lo que se inhala al mismo ritmo. Inmediatamente se puede sentir una perdida de fuerza incremento de sueo, distraccin u depresin. Se debe regresar a respirar exactamente igual durante !a inhalacin y la exhalacin. Es importante escuchar el sonido de la respiracin y crear un ritmo apropiado. Al perfeccionar esto va a ser despus difcil recordar cual era el problema. Va a ser una ayuda natural y buena en la curacin y direccin del Yo interno. Se empieza a practicar de 1-3 minutos. A alguna gente se le hace fcil practicar por 10 minutos. Otra gente descubre que la respiracin crea mareo inicial. Exmenes que miden los niveles qumicos de la sangre como e! oxigeno y el bixido de carbono demuestran que la respiracin de fuego no es hiperventilacin. No debe de existir hipocalcemia o rigidez de las manos, pies o cara. Estas son seales de que no se esta haciendo correctamente. Un cosquilleo o sensacin de tener la cabeza ligera es completamente normal mientras tu cuerpo se ajusta a la nueva respiracin y a la estimulacin de los nervios. Si el individuo se concentra en el entrecejo, debe pasar rpidamente. Una vez ajustado, normalmente esas sensaciones no regresan. En alguna gente, esto no es el ajuste de la respiracin, sino que es el resultado de la liberacin de toxinas y qumicos por la respiracin en una serie de ejercicios. Ese tipo de sensacin se puede disminuir al tener una dieta ligera acompaada de ricos jugos vegetales. Una buena practica de principiante: el individuo se debe de sentar derecho y juntar las manos sobre el pecho en posicin de oracin. Los dedos deben apuntar hacia arriba y los dedos pulgares deben presionar el esternn.. Cerrar los ojos 9/10. Llevar los ojos para arriba y concentrar en el entrecejo. Empezar la respiracin de fuego. Continuar por 3 minutos. Despus inhalar y aguantar por 10 segundos. Relajar: mantenerse quieto y poner las manos sobre las rodillas con la punta del dedo

ndice tocando la punta del pulgar, con las palmas para arriba.. Es importante observar el flujo natural de. la respiracin y de la corriente de sensaciones internas y externas. Despus de 3 minutos se debe inhalar profundamente, y despus exhalar. Se debe repetir esta combinacin de 3 minutos de respiracin de fuego y 3 minutos de respiracin consciente 3 o 5 veces. Muchos yoguis extienden esta practica de Agni pran para ayudar a prevenir enfermedades sistemticas como la artritis. Una practica tpica es de extender el aliento de fuego por 20 minutos. Se repite 3 veces al da. El individuo debera de tener una dieta vegetariana y comer por 1o menos 2 cebollas grandes por da.. Agregar varias tazas de te de yogi y te de grano de pimienta con miel. En caso de trauma o shock emocional, es buena la practica de la respiracin de fuego por 7 minutos seguido por una respiracin profunda y lenta por la fosa nasal izquierda por 20 minutos. SUSPENSIN DE LA RESPIRACIN Para aprender a suspender la respiracin hay que desarrollar la habilidad de mantener correctamente el aire a dentro y a fuera. A menudo lo que enseamos a los estudiantes es slo retn el aire. Esto provoca que muchos estudiantes aprisionen el aire a dentro, entren el mentn, tensionen los msculos del cuello y de la garganta y pongan rgida la lengua. Esto puede ocasionar una gran presin en los ojos, en la parte trasera del crneo, en el corazn y en el cuello. Reteniendo el aire de esta forma por ms de 10 segundos detiene la respiracin de la siguiente forma: crea una oposicin entre los diferentes grupos musculares de la respiracin. Esto puede ser peligroso. Cada vez que practicas esta tcnica, entrenas al subconsciente para repetir el error cuando no ests completamente alerta. Para hacerlo correctamente: Puedes entrenar el subconsciente correctamente, y esto te va a servir aun cuando no dirijas conscientemente la respiracin. Suspender la respiracin significa relajar los msculos del diafragma, costillas y abdomen que son los responsables del continuo movimiento de la respiracin. Para suspender la respiracin en la inhalacin: Inhala profundamente. Lleva la atencin a la clavcula y costillas superiores. Levanta las costillas superiores ligeramente y fjalas ah. Relaja los hombros, cuello y cara. Lleva el mentn hacia adentro. Mantente firme y calmado. Si sientes la urgencia de exhalar, inhala un poquito ms en su lugar. Para suspender la respiracin en la exhalacin: Empieza con una exhalacin completa. Lleva el punto umbilical atrs, hacia la columna. Levanta el pecho inferior y el diafragma Deja las costillas superiores relajadas No dobles la columna y las costillas cuando exhales completamente esto interrumpe la accin del diafragma. Lleva el mentn hacia adentro. Mantente firme y calmado. Si los msculos empiezan el reflejo de inhalar, conscientemente exhala un poquito ms. Esto puede aumentar la duracin de la suspensin significativamente, sin ninguna tensin o lucha.

Beneficios en la suspensin de la respiracin El objetivo de la suspensin de la respiracin es el reacondicionamiento gradual del sistema nervioso. La suspensin de la respiracin permite la integracin de los sistemas del cuerpo. Suspender la respiracin adentro puede subir la presin arterial temporalmente. Suspender la respiracin afuera puede bajar la presin arterial; relaja la circulacin. Suspender la respiracin adentro impacta al sistema nervioso simptico. Suspender la respiracin afuera impacta al sistema nervioso parasimptico. Suspender la respiracin permite centrarse y entrenarse en el uso de un buen juicio bajo presin. Cuando suspendes la respiracin puedes experimentar shuniya cero. Shuniya es una profunda quietud, en la cual puedes plantar una semilla bij- para crear un nuevo ritmo o patrn de ser. En shuniya la Kundalini fluye. Shuniya significa cero. El momento en que te haces cero, entonces todos los poderes prevalecern a travs tuyo. El poder de un profesor de Kundalini Yoga est en su cero, en su shuniya. En shuniya te haces cero, reduces todo a nada: No soy nada. Todo es nada. No hay nada para ser nada. El momento en que te haces eso, entonces todo radia desde ti. Yogi Bhajan Puntos a recordar en la suspensin de la respiracin: Acurdate que el cerebro va a disparar la respiracin cuando el nivel de dixido de carbono (CO2) de la sangre est demasiado alto. No reacciona a una ganancia o prdida de oxgeno. Si te preparas para suspender la respiracin tomando varias exhalaciones completas, en las cuales t sacas el CO2, mantendrs la respiracin ms y ms confortablemente. Si empiezas a sentir mareo o desorientacin, para. El mareo no es la iluminacin. Tienes que construir la prctica con regularidad y paciencia. Forzando tu capacidad no te ayudar. En toda la prctica crea un espacio de calma interna en tu conciencia y observa los cambios de la mente y el cuerpo. En todas las prcticas donde se suspende la respiracin adentro o afuera, recuerda que el objetivo es cambiar la actividad metablica, el equilibrio del sistema nervioso o el control emocional. RESPIRACIN POR ORIFICIOS ALTERNADOS (NADI SODHAN) Este simple pranayama que es fcil de hacer, y tambin la tcnica ms poderosa, te puede llevar a travs de todos los estados de tu prctica de yoga. Cmo hacer la Respiracin por Orificios Alternados: En este pranayama, la respiracin siempre es relajada, profunda y completa. La mano izquierda est en Gyan Mudra. Usa el pulgar de la mano derecha para tapar el orificio derecho, y el dedo ndice o el dedo medio para tapar el orificio izquierdo. Tapa el orificio derecho y gentilmente y completamente inhala a travs del orificio izquierdo. Tapa el orificio izquierdo y exhala a travs del derecho. Inhala por el orificio derecho. Tapa el orificio derecho y exhala a travs del izquierdo. Contina repitiendo, alternando los orificios despus de cada inhalacin. Beneficios de la Respiracin por Orificios Alternados: Crea el funcionamiento de la totalidad del cerebro, ya que balancea los hemisferios derecho

e izquierdo. Es integradora y aterriza. Purifica suavemente los nadis ida y pingala. Crea un sentido profundo de bienestar y armona, en los niveles fsico, mental y emocional. Puede ayudar en dolores de cabeza, migraas y otros sntomas relacionados con el estrs. Inhalar por el izquierdo, exhalar por el derecho. Ayuda a mantenerte calmado e integrar emociones negativas no deseadas y el estrs. Excelente en si misma antes de acostarse. Inhalar por el derecho, exhalar por el izquierdo. Da claridad y un estado de nimo positivo. Nos ayuda a focalizarnos en lo que es importante.

LIMPIEZA DE NADIS (RESPIRACIN EN U) Es una tcnica clsica, poderosa que utiliza Nadi Sodhan al igual que las respiraciones proporcionales. LAS RESPIRACIONES PROPORCIONALES Cuando respiramos en distintas proporciones, estamos cambiando la cantidad de tiempo que nos toma inhalar, retener y exhalar el aire. En general, respiramos en una proporcin igual de inhalar y exhalar. Conscientemente el uso de distintas proporciones de respiracin puede tener efectos variados. Enfatizando la inhalacin, la parte simptica del sistema nervioso autnomo aumenta el ritmo del corazn y la presin sangunea, aumenta la alerta y nos estimula. Enfatizando la exhalacin, el sistema nervioso parasimptico baja el latido del corazn y relaja la circulacin, los nervios y el sistema digestivo. Nos relaja y promueve la eliminacin, tanto fsica como emocionalmente. Puedes usar un mantra para medir los tiempos. Por ejemplo: 1:4:2 (Inhala en 1, retn 4, exhala en 2). Esta se usa en el pranayama de Limpieza de Nadis. Es poderosamente purificadora y limpiadora. RESPIRACIN POR LOS ORIFICIOS IZQUIERDO Y DERECHO A travs del simple mecanismo de tapar o destapar uno de los orificios, el yoga tiene una variedad de tcnicas para controlar sus estados de nimo y energas. La calidad del Prana procesado a travs de los dos orificios difiere correspondiendo con las cualidades asociadas a los dos lados del cerebro. Los nervios que salen de los dos hemisferios del cerebro se cruzan al nivel de las cejas. El hemisferio izquierdo est conectado a la parte derecha del cuerpo y al orificio derecho; el hemisferio derecho, al lado izquierdo del cuerpo y al orificio izquierdo. En cualquier momento, respiramos predominantemente a travs de un orificio o del otro. El orificio dominante se alterna rtmicamente cada 90 a 150 minutos. La longitud del ciclo refleja los ritmos universales, el temperamento individual, y el estado personal de equilibrio mental y fsico. El ritmo en si mismo es mediado principalmente a travs de estructuras en el hipotlamo y la pituitaria, aunque otras reas del cerebro tambin estn involucradas. Puedes usar la tcnica de inhalar y exhalar exclusivamente a travs de un orificio o del otro 00para beneficiarse de las cualidades asociadas a ese orificio. Por ejemplo, respira exclusivamente a travs del orificio izquierdo para tratar con los hbitos compulsivos de comer. Respirar por el orificio izquierdo se asocia a: Ida, el nadi que termina en el orificio izquierdo Apana, la energa limpiadora La energa de la Luna refrescante, receptiva Calma Sensibilidad Empata

Sntesis

Respirar por el orificio derecho se asocia a: Pingala, el nadi que termina en el orificio derecho Prana, la energa que nutre La energa del Sol clida, proyectiva Vigor Alerta Poder de voluntad Concentracin Estar preparado para la accin Inhala Sat Exhala Naam RESPIRACIN DE CAN La Respiracin de Can limpia y fortalece el sistema nervioso parasimptico y ajusta la digestin. La Respiracin de Can es una Respiracin de Fuego por la boca. A menudo Yogi Bhajan dirige una poderosa exhalacin en Respiracin de Can para terminar un ejercicio. La boca forma una forma de o firme. (La boca no debe estar demasiado fruncida, ni los labios flcidos) La presin de la respiracin est en las mejillas y sobre la lengua, aunque no se deben inflar las mejillas. RESPIRACIONES SEGMENTADAS Con las respiraciones segmentadas, dividimos la inhalacin y la exhalacin en varias partes iguales, con una ligera suspensin de la respiracin separando cada parte, y con un claro principio y punto final para cada segmento. Esto estimula de formas distintas el cerebro central y el sistema glandular. En lugar de inhalar de forma continuada, cortamos la respiracin en snifs segmentados. Trata de no colapsar o apretar las aletas de la nariz en los snifs, ni de llevar el aire demasiado intensamente en los pulmones. El objetivo para la respiracin es golpear una zona relajada, pero focalizada en el pasaje nasal, para estimular un conjunto particular de nervios. Mantn las aletas de la nariz relajadas y dirige la atencin a sentir la respiracin ms all, en los pasajes del aire y el movimiento del diafragma. 4 partes inhalar : 1 parte exhalar 4 partes inhalar : 4 partes exhalar 8 partes inhalar : 8 partes exhalar 8 partes inhalar : 4 partes exhalar 4 partes inhalar : 8 partes exhalar sanacin, energetizacin, elevacin claridad, alerta, dispara las glndulas calma, centra focaliza, energetiza calma, desbloquea, deja ir

Las proporciones usadas en Kundalini Yoga estn claramente definidas y crean estados mentales y energticos estables y predecibles. Lo mejor es no experimentar ya que no todas las proporciones son equilibradas y sustentables. Ms no es mejor. Por lo tanto una 25:1 o una 7:11 no es til! RESPIRACIN DE LEN La Respiracin de Len es una poderosa respiracin en el pecho superior y el cuello. Limpia toxinas y es buena para el chakra de la garganta y la tiroides. Estira la lengua a fuera, para tocar el mentn Respira poderosamente, forzando la respiracin en la raz de la lengua, sin sonido.

RESPIRACIN DE SILBIDO La respiracin de silbido cambia la circulacin. Los nervios en la lengua activan las glndulas ms altas, como la tiroides y paratiroides, y se incrementa la capacidad pulmonar. Frunce la boca Concntrate en el Punto del Tercer Ojo Inhala, con un silbido de alto tono. Exhala a travs de la nariz

Variacin: Inhala a travs de la nariz y exhala con un silbido a travs de los labios. Escucha el sonido del tono alto mientras respiras. SITALI PRANAYAMA Sitali Pranayama se conoce por tener un efecto poderoso de enfriamiento y relajacin del cuerpo, a la vez que se mantiene la alerta. Se conoce por bajar la fiebre y ayudar a la digestin. Curva la lengua en forma de U Inhala a travs de la lengua curva Exhala por la nariz Esta respiracin tambin se usa con Respiracin de Fuego y con Respiraciones Segmentadas en algunas kriyas. Puedes sentir la lengua con un sabor amargo al principio. Esto es un signo de desintoxicacin y va pasando. Variacin: Inhala y exhala a travs de la lengua curva. RESPIRACIN SIKTARI La Respiracin Siktari se usa para limpiar y aumentar las funciones glandulares. Se hace inhalando a travs de los dientes y exhalando por la nariz. RESPIRACIN VATSKAR Con la Respiracin Vatskar sorbemos el aire. El aire no lo tomamos hasta abajo, como al estmago. Slo lo llevamos a los pulmones. Ejemplo: Sorbiendo el aire, inhala 8 o ms veces, y exhala lentamente a travs de la nariz