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10 dicas para combater depresso e ansiedade sem medicamento

By Tom Ferreira 26/06/2012Posted in: CURIOSIDADES, MOTIVACIONAL, SABEDORIA, SADE

Psiquiatra com vasta experincia em psicofarmacologia a americana Sheenie Ambadar diz que seria muito fcil para ela basear seus tratamentos exclusivamente em medicamentos psiquitricos. As medicaes psiquitricas tem ao rpida e ela as recomenda regularmente em seu consultrio para tratar uma srie de problemas que vo desde depresso e ansiedade ao transtorno bipolar e insnia crnica. Apesar disto ela est sempre atenta a outras formas igualmente importantes para melhorar estas patologias diretamente ligadas ao humor e ao bem-estar. Alguns mtodos so relacionados aos nossos modos de pensar e comportamentos dirios. Dentro deste contexto cita 10 dicas preciosas para melhorar principalmente a depresso e ansiedade sem medicao.

1. Limite seu tempo nas redes sociais virtuais Quando as redes sociais so usadas como uma ferramenta ocasional para manter contato com amigos ou ficar no circuito social, pode ser uma distrao til. No entanto, quando so usadas para manter o controle constante sobre os outros ou para promover certa auto-imagem pode ter efeitos negativos como levar insegurana, cimes, sentimentos errados de superioridade ou alternativamente sentimentos de inadequao. Limitando o tempo em sites de mdia social ser uma das melhores coisas que voc far para sua sade mental. 2. Pare de viver a vida de algum Muitas vezes a depresso ocorre quando acordamos um dia e percebemos que no estamos vivendo nossos sonhos e sim tentando agradar nossos pais, cnjuge, filhos ou amigos. Sua vida sua. Voc o nico criador ou destruidor dela, mais ningum. Se voc precisa estabelecer limites ou desgarrar de certas influncias negativas na sua vida, que assim seja. Desenvolver a coragem de seguir a nossa prpria estrela-guia pessoal levanta a auto estima reduzindo a sensao de estar preso. 3. Escreva sempre que puder Manter um dirio privado ou um registro por escrito de seus pensamentos pode ser uma das maneiras mais eficazes de lidar com transtornos de humor. O simples ato de escrever nossos pensamentos e sentimentos pode servir como uma catarse profunda e especialmente til se temos dificuldade de nos expressar verbalmente. Muitas vezes simplesmente nos sentimos melhor e menos estressados aps uma triagem sistemtica de nossas emoes na pgina escrita. 4. Pare de se comparar aos outros Comparando-nos com outras pessoas uma das maneiras mais rpidas para agravar a depresso e ansiedade. Claro que isso pode s vezes nos motivar a trabalhar mais, porm na maioria dos casos no o que acontece. Esta comparao desnecessria e um tremendo desperdcio de tempo e energia. O vizinho ou amigo que voc inveja por seu carro de luxo ou uma casa enorme ou corpo perfeito tem tantos problemas quanto voc (se no mais). Tente se concentrar em si mesmo, na sua prpria melhoria, na sua prpria vida. 5. Tome suas vitaminas Eu recomendo rotineiramente tanto leo de peixe quanto as vitaminas do complexo B que trazem resultados muito positivos. Estudos mostraram que tomar leo de peixe como suplemento contendo o potente Omega 3 podem ajudar com os sintomas de depresso, ansiedade e at com o transtorno bipolar. Alm disso toda a gama de vitaminas do complexo B incluindo as vitaminas B12, B6 e o cido flico, podem ser teis na regulao do humor. 6. Converse com as pessoas, com qualquer um Muitos pacientes deprimidos se sentem solitrios, sozinhos e sem amor. s vezes passam dias ou mesmo semanas sem ter uma conversa com outro ser humano. Este grau de isolamento agrava exponencialmente humor. O simples ato de falar com outra pessoa, de abrir a boca e deixar que as palavras saiam pode melhorar o humor instantaneamente. Diga oi para o funcionrio amigvel no supermercado ou

casualmente cumprimente algum no nibus. Provavelmente voc se sentir melhor imediatamente!

7. Tenha sempre um objetivo, uma meta Realmente no importa se voc tem um objetivo pequeno ou grande o importante ter. Uma vida vagando sem rumo e sem propsito cria uma sensao de desconforto e frustrao, contribuindo significativamente para sentimentos negativos. Mesmo um objetivo to simples como eu quero perder quatro quilos em dois meses uma tima maneira de botar para fora a tristeza. Se voc se dedicar a algo que tem significado pessoal para voc sua vida ter mais sentido e foco. Escolha metas alcanveis mais fceis de conquistar e observe a elevao do seu humor em pouco tempo. 8. Leia sobre espiritualidade ou Astronomia Isto pode parecer uma sugesto estranha, mas mesmo para os ateus e agnsticos obstinados por a, lendo livros sobre espiritualidade ou astronomia pode ajudar a ver um enorme csmico universal. Ponderando sobre as grandes questes da vida e enxergando a enormidade e complexidade do universo poder nos ajudar a levar os nossos pequenos Eus um pouco menos a srio! 9. Tire um tempo s para voc As pessoas que reservam um tempo para si por dia ou por semana, seja por meio de meditao, yoga, ler um bom livro, uma orao diria, ou mesmo um banho quente demorado, muitas vezes se sentem mais calmas, em paz consigo mesmas e com o mundo. Este time mesmo que seja apenas 15 minutos por dia pode impedir que as dificuldades dirias e disputas mesquinhas da vida te derrubem e ajuda a manter o controle sobre sua vida. 10. Trabalhe sua felicidade, ela no vir sozinha A felicidade um estado de esprito que requer prtica, esforo e vigilncia. Voc tem que estar disposto a dar uma olhada sobre sua vida, cortar maus hbitos, pessoas

negativas, fazer mudanas em suas expectativas internas e de comportamento. Mas relaxe! Voc tem todo o tempo do mundo. No leve tudo to a srio e faa as coisas no seu ritmo. Daqui a dez mil anos a partir de agora, voc no vai estar aqui. At mesmo toda a raa humana pode no estar aqui! Ento, tente ter a vida mais agradvel e tranqila que voc puder pois nosso perodo de tempo no planeta Terra muito curto! Voc merece! Leia mais: http://www.duniverso.com.br/10-dicas-para-combater-depressao-eansiedade-sem-medicamento/#ixzz2UZq0jT1e

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