Aktivitas Pengembangan

A. Latihan Kecepatan dan Daya Tahan Latihan daya tahan adalah kemampuan melakukan aktivitas yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. 1. Lari Jarak Menengah 1 km Terdiri dari 2 nomer, yaitu 800 meter dan 1500 meter. Jika latihan harus menmpuh jarak 1000 meter, dapat dibagi menjadi 5 atau 10. Jika menjadi 5, harus berlari dengan kecepatan sedang dengan jarak 200 meter. Jika menjadi 10, harus lari dengan kecepatan penuh dalam jarak 100 meter dan diulang sehingga 10 kali. 2. Pengaruh Latihan Daya Tahan terhadap Kesehatan Latihan daya tahan akan mempengaruhi kerja organ-organ tubuh, seperti paru-paru, jantung, ginjal, dan organ tubuh lainnya. B. Latihan Kekuatan, Kelenturan, dan Keseimbangan 1. Latihan Kekuatan a) Latihan kekuatan untuk melatih tubuh bagian atas Latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas ini dapat dilakukan dengan beberapa cara, misalnya push-up. b) Latihan kekuatan otot tungkai c) Latihan otot perut dan punggung Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih otot perut dan punggung adalah sit-up dan back-up. d) Latihan kekuatan beban Beban dalam latihan ini adalah tubuh kita sendiri, barbel, dan alat-alat lainnya. e) Sit-up Cara melakukan: a. Posisi badan telentang dengan lutut ditekuk ke atas sehingga telapak kaki menapak di lantai. b. Kedua tangan sebagai bantalan kepala

c. Angkatlah dada dan kepala dengan kedua tangan tetap berada di belakang kepala d. Jika tidak mampu mengangkat sendiri, cobalah lakukan latihan ini secara berpasangan. f) Back-up Cara melakukan: a. Posisi badan telungkup. b. Kedua kaki lurus dan kedua tangan lurus ke depan c. Bangunlah dengan mengangkat dada lebih tinggi d. Jika tidak mampu mengangkat sendiri, cobalah lakukan latihan ini secara berpasangan. 2. Latihan Kelenturan (fleksibilitas) Tujuan dari latihan ini adalah agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. a) Latihan kelenturan otot leher b) Latihan kelenturan sendi bahu c) Latihan kelentikan otot pinggang d) Latihan kelenturan sendi pinggul e) Latihan kelenturan sendi lutut f) Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut g) Latihan kelenturan pergelangan tangan 3. Latihan Keseimbangan Latihan keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubbuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam keadaan posisi badan yang dinamis (bergerak). a) Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki b) Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok c) Latihan keseimbangan dari sikap duduk