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Uma criança de apenas sete anos diz: ‘Uma vez eu senti medo ao pegar meu ônibus escolar de
volta para casa. “Eu usei EFT e realmente me senti melhor.”
Para fazer um auto-tratamento, tudo o que você precisa fazer é tocar gentilmente, com
batidinhas, oito pontos de energia localizados em seu corpo. Estes pontos energéticos são os
mesmos utilizados na acupuntura. Você será capaz de memoriza em poucos minutos. Em
seguida, eu vou te ensinar como se auto-tratar em apenas cinco simples passos.
Pontos Básicos
Comece familiarizando-se com os oito pontos energéticos localizados em seu corpo. Use os
dedos indicadores e medianos para fazer pequenos toques (leves batidinhas) em cada um destes
pontos. Os toques devem ser feitos gentilmente, mas também firmemente em cada um dos
pontos de energia. Faca de cinco a dez batidinhas em cada um dos pontos, para que os
meridianos de energia correspondentes a eles sejam estimulados. Um jeito fácil de memorizar
tais pontos é fazendo os toques seguindo uma ordem de cima para baixo. Se você usar a mão
esquerda, a seqüência de toques fará o desenho de um “S”. Se você usar a mão direita, a
seqüência fará o desenho de um “Z”.
Pontos de Inicio
Escolha um dos dois seguintes pontos:
Ponto Golpe de Karate: localizado na parte lateral da mão, abaixo do dedo mindinho.
Se você não consegue pensar sobre alguma coisa especifica, tente identificar como você esta se
sentindo no geral.
• “Estou mal humorado, mas não sei o que é.”
• “Alguma coisa esta me incomodando, mas eu não seu o que é”.
Se você não conseguir nomear o que esta sentindo, tome consciência de algum desconforto no
seu corpo. Talvez exista um nó na sua garganta, aperto no peito, lágrimas presas nos olhos ou
calafrios no estomago. Tudo isso pode ser um sinal importante. Comece pelo o que você sente.
PASSO 3
Verbalize a “afirmação de foco”:
A afirmação ou declaração de foco ajuda você a entrar em contato com o “problema”, ao mesmo
tempo em que reforça uma auto aceitação. Ela sustenta o fato de que você apesar sofrer de uma
emoção negativa ou uma condição difícil, você não é o “problema”.
Ao elaborar a “afirmação de foco”, crie sua própria versão, para que ela tenha um significado
maior para você. Descreva a situação ou sentimento de forma bem especifica, ao invés de usar
uma expressão genérica.
Seguem alguns exemplos
• “Apesar de eu estar furioso com Bill e desejar que ele vá embora, eu sei que Deus me ama.
• “Apesar de eu ter exagerado no sorvete ontem à noite, eu estou fazendo o máximo que eu
posso.”
• “Apesar de eu estar com medo de falar em publico, eu amo e aceito a mim mesmo
profundamente.”
• “Apesar de eu não querer ir ao dentista por medo de ter que fazer tratamento de canal, eu
aceito a mim mesmo.”
Muitas pessoas alegam que só o fato de verbalizar a afirmação por três vezes com bastante
sentimento, já surte um efeito positive.
Maior e melhor “afirmação de foco”
Quando você expande uma “afirmação de foco” sobre um determinado problema de forma bem
detalhada, o resultado é bem mais criativo e poderoso. Sempre que você iniciar sua afirmação
esfregando o “Ponto de karate” ou o “Ponto Peitoral”, verbalize-a detalhadamente. Use suas
próprias palavras, incluindo a parte de perdão a si mesmo.
A afirmação pode ser da seguinte forma:
• “Apesar de eu ter tal problema (nomeie o problema), eu amo e perdôo a mim mesmo, por
qualquer coisa que eu possa ter feito para contribuir para o surgimento desse problema. Eu
também amo e perdôo qualquer pessoa que possa ter contribuído para o surgimento deste
problema.”. “Apesar de eu ter “tal problema (especificar o problema) e não saber se eu
realmente quero me ver livre desse problema, sentindo-me culpado e envergonhado
porque eu deveria deixá-lo ir embora, eu perdôo e aceito a mim mesmo.”
• “Apesar de eu querer parar de fumar, mas não querer abrir mão do que isso me traz, uma
vez que eu já tive que abrir mão da bebida alcoólica, e também porque eu fico ressentido
com todas as pessoas que querem que eu pare de fumar, eu estou fazendo o melhor que eu
posso.”
Por exemplo:
A afirmação “Apesar de eu não querer ir ao dentista por medo de ter que fazer tratamento de
canal, eu aceito a mim mesmo” pode ter como palavra (ou expressão) chave: “medo de dentista”,
“tratamento de canal” “problema de dente”.
“Apesar de eu ter exagerado no sorvete ontem à noite, eu estou fazendo o máximo que eu
posso”, pode ter como palavra/expressão chave: “exagerei no sorve”, “problema com sorve” ou
ate mesmo “sorvete”. Tudo que você precisa fazer é identificar uma “palavra chave” para
identificar o problema. Uma vez que você já sabe qual é o problema, você só precisa usar a
”palavra chave” durante as rodadas de toques.
Uma vez que você já sabe qual é o problema, tudo que você precisa dizer é, por exemplo: “Bill”
“meu chefe”, “Vietnam, “enxaqueca”.
.Você também pode usar expressões como: “este problema”, “esta dor”, “esta lembrança”.
Use uma linguagem simples
Use suas próprias palavras. Diga exatamente o que você quer dizer. Descreva o problema de
forma que você se conecte emocionalmente com ele. Muitas vezes, você não quer saber
exatamente qual é o problema ou o sentimento que está te perturbando. O que quer que você
perceba que esteja te perturbando, você pode aplicar EFT.
Você pode dizer “a raiva restante” para denotar a mudança que esta acontecendo. Parte da raiva
acabou, agora você esta lidando com o que ainda resta. Você pode, por exemplo, usar a expressão
“raiva no. 5” se o nível do incomodo tiver baixado do nível 8 para o nível 5. A mudança das
expressões durante o processo de EFT mantem a mente focada e impede devaneios. Apesar de
você verbalizar em voz alta, você pensa mais rápido do que fala. Frequentemente, você notara
que novos pensamentos, percepções, emoções, sensações físicas ou lembranças, aparecerão na
sua mente durante uma seqüência de EFT ou logo apos.
A descoberta de Jerry
Um “insight mudou” a forma de Jerry perceber seu problema. Jerry, um homem de 43 anos de
idade, vivia mudando de emprego. Ele tinha problema de relacionamento, mas sempre culpava
os outros por isso. Assim que ele iniciou o processo de EFT ele se lembrou de quanto ele havia
detestado seu emprego anterior assim como os seus colegas de trabalho que haviam lhe causado
muitos problemas. Depois de três seqüências, Jerry ficou surpreso com sua descoberta. “Eu não
sabia trabalhar em equipe. Eu sempre chegava atrasado, ou não comparecia ao trabalho. Eu
estava bebendo demais naquela época. Eu era rude e tinha atitudes negativa Não era de se
admirar que eles não gostassem de mim”, disse Jarry. Sua hostilidade desapareceu
imediatamente, quando ele percebeu que seu próprio comportamento é que havia criado o
problema.
Alice, Cyntia e Jerry estavam encantados com suas descobertas em menos de 10 minutos de EFT.
Você também pode se beneficiar! É só usar os Cinco Simples Passos de EFT, ate que a sua raiva,
medo, pânico, ansiedade ou vicio estiverem terminados ou ate você estiver atingido a solução do
seu problema, sentindo-se em paz.
Repita de novo
Outro jeito de testar a si próprio, é verbalizar com voz alta um determinado problema que há
poucos minutos atrás criou em você um desejo enorme de chorar. Observe como você se sente
quando você verbaliza em voz alta:
“Ele me violentou e ninguém me socorreu!”
“Eu estou aterrorizada de ter que falar em publico amanha.”
“Aquele carro quase me bateu quando eu estava mudando de faixa. Eu poderia ter morrido”.
“Meu pai não me ama.”
Se você consegue dizer a frase ou palavra “envenenada” livre de emoção ou reação negativa,
você esta na posição zero na escala de 0 a 10. Quando você atinge este ponto, na é necessário
fazer mais nada.
Perguntas
P: Como eu vou saber se estou aplicando EFT corretamente?
R: Sentimentos específicos de medo, ansiedade, raiva, culpa, vergonha e ânsia irão desaparecer.
Tristeza e coisas que te horrorizam não irão de afetar mais. Eles ficarão neutralizados como se
você estivesse apenas olhando para uma figura num álbum. Você passara a enxergar os
problemas sob uma nova ótica, encontrando soluções mais apropriadas.
Mudando o foco
Quando nossos pensamentos, lembranças ou sentimentos parecem ter sido interrompidos, isso é
chamado de “aspectos”. Provavelmente, você vai sentir que não esta aplicando EFT
corretamente, por causa das idéias e lembranças que surgem na sua mente à medida que você faz
os “toques”.
“Aspectos” são sinais de outro material relativo ao problema que surgem na sua mente. Eles são
como os galhos de uma árvore que também tem seus brotos.
Observe os diferentes “aspectos” que vão surgindo à medida que Donna trabalha seu problema
para dormir.
Donna descobre alguns aspectos: Donna vivia cansada. “E difícil para eu ir para a cama. Eu
tenho problema para pegar no sono, mas estou sempre com sono”, diz ela. Isso é o que estava
acontecendo quando Donna começou a trabalhar seu problema.
1a. rodada: Afirmarão: “meu problema para dormir”
Descoberta: Depois do nascimento do meu filho eu estava muito deprimida e não pude dormir
por muitos dias.
2a. rodada: Afirmação: “nascimento do meu filho”
Descoberta: Eu estava com problema no meu casamento naquela época.
3a. rodada: Afirmação: “casamento problemático”
Descoberta: De repente, eu estou pensando sobre meu medo de escuro.
4a. rodada: Afirmação: “medo de escuro”
Descoberta: Eu me lembro que fui molestada pelo meu vizinho quando eu era criança.
5a. rodada: Afirmação: “fui molestada”
Descoberta: Eu contei para meus pais.
6a. rodada: Afirmação: “raiva de sofrer abuso”
Descoberta: nada de novo.
7a. rodada: Afirmação: “resquícios da lembrança de abuso”
Descoberta: Eu me lembro de acordar durante a noite me sentindo totalmente sozinha enquanto
todos dormiam. Era tudo escuro e tenebroso.
8a. rodada: Afirmação: “acordada e sozinha”
Descoberta: sinto-me melhor.
9a. rodada: Afirmação: “resquícios de lembrança”
Descoberta: eu me sinto OK.
Neste ponto, Donna traz a mente o fato de ter sido molestada, mas desta vez não tem nenhum
sentimento com relação a isso. Sente-se neutra. Nenhum sentimento de incomodo surge e isso
lhe parece ser um ponto final. Depois desta sessão, o problema para dormir de Donna, começou a
apresentar melhora.
Você é quem decide por quanto tempo e com que freqüência que você vai usar EFT para tratar
um problema em particular. Situações de depressão e compulsão levam mais tempo para serem
trabalhados. Faca seqüências de, no mínimo, dez vezes por dia para um resultado melhor.
Grupos de suporte, e psicoterapia também são importantes para se tratar problemas maiores
como posições derrotistas diante da vida. Porem, uma vez que você sabe como usar EFT, isso
pode exercer um importante papel na solução de seus problemas.
Aguarde um pouco ate você ficar mais experiente antes de trabalhar problemas como abuso
físico ou sexual ou um sintoma de estresse pos traumático, ate você ficar mais experiente.
Se você já esta em processo de psicoterapia, cheque com seu terapeuta se você esta preparado
para trabalhar determinadas determinadas questões por você mesmo.
Para iniciantes, escolha alguma coisa na sua vida que te traz certo desconforto numa escala de 0
a 5 ou menos. Não trabalhe problemas na escala de 10 pontos, ate você dominar melhor o
método de EFT.
Pratique EFT para coisas mais recentes, como algum medo ou raiva, ate você ter um domínio
maior da abordagem de EFT. Selecione um problema mais concreto e específico. Assim, você
poderá experimentar claramente a queda do sintoma. Ao invés de pensar na sua insatisfação no
trabalho, limite seu foco na insatisfação com seu colega de trabalho que esta tratando de coisas
pessoais por telefone, enquanto você faz o trabalho dele. Experimente trabalhar o fato de você
estar comendo, bebendo ou usando certas coisas, que apesar de você gostar, você não deveria
fazê-lo, como vinho, cerveja ou cigarro. Faca algumas sessões de EFT, cada vez que você sentir
vontade de alguma destas coisas. Identifique alguma preocuparão que você esta tendo agora,
uma cobrança inesperada, uma raiva de alguém, um medo ou ansiedade sobre alguma coisa que
esta prestes a acontecer com você agora ou nos próximos dias. Agora, você esta pronto para
colocar EFT em pratica.