You are on page 1of 1

Vjezba za unaprijedjenje tjelesne svjesnosti koja pomaze identificiranju podrucja tenzije: Vanjska naspram unutarnje svjesnosti 1.

fokusiraj svoju paznju na vanjski svijet. Pocni recenice sa: Svjesna sam(pobroji svega cega si svjesna oko sebe) 2.nakon postajanja svjesnom svega sto te okruzuje, prebaci se na fokusiranje paznje na svoje tijelo i fizicke senzacije-svoj unutarnji svijet. 3. Prebacuj se iz vanjske u unutarnju svjesnost 4. Ova vjezba, ako je koristimo tijekom cijelog dana, omogucava nam da naucimo razdvajati i cjeniti pravu razliku izmedju vanjskog i unutrasnjeg svijeta

Skeniranje tijela Zatvori oci. Pocevsi od stopala nagore, pitaj sebe: Odakle dolazi tenzija(napetost)? Kadgod otkrijes podrucje napetosti, istrazuj ga lagano, tako da postanes svjestan njega. Budi svjestan misica u tvom tijelu koji su napeti. Imenuj ih. I onda se sjeti svake situacije koja se desava trenutno, i koja stvara tenziju u tvom tijelu, i sta bi mogla da uradis da to promjenis. Napustanje tijela Lezi negdje gdje se mozes osjecati ugodno (tepih ili krevet). Povuci stopala prema sebi, sve dok ona ne budu polozena u potpunosti na pod, i onda zatvori oci. Utvrdi ugodnost polozaja. Postani svjesna svog disanja. Osjeti zrak kako ulazi na nos, usne, niz grlo i dalje u pluca. Fokusiraj se na svoje tijelo i pusti svaki dio tvog tijela da dodje do tvoje svijesti, da ga postanes svjesna. Koji prvi dolaze do tvoje svijesti? Kojih si manje svjesna? Koji dio tijela moze doci lako do tvoje svijesti, a u kojem imas malo osjecaja. Da li primjecujes ikakvu razliku medju lijeve i desne strane tvog tijela. Sada, postani svjesna bilo kakve fizicke neugodnosti koju osjecas. Postani svjesna te neugodnosti do te mjere da je mozes opisati do u detalje. Fokusiraj se i budi svjesna sta se desava sa ovom tenzijom ili neugodnosti, jer se mozda promjeni. Skeniraj tijelo, da bi pronasla neku zaostalu tenziju ili neugodnost, i otpusti je da svakim izdisajem.

You might also like