TABLA DE FUERZA GENERAL 1 (con Pesas)

PAUTAS PARA LA REALIZACIN DE LA TABLA:

1. Empezando por un ejercicio de tren inferior y uno de tren superior, realizar dicha pareja hasta completar el nmero de series fijado, antes de pasar a la siguiente pareja.
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Extensiones de cuadriceps con una pierna. Press de banca plano. Bceps femoral a dos piernas. Remo polea baja Abductores Elevaciones laterales. Aductores Curl barra.

2. 3. 4. 5. 6.

Psoas iliaco Extensiones en polea. Despus de dicho entrenamiento realiza 25 abdominales. Realiza series de 15 repeticiones por ejercicio. La recuperacin entre series, ser de 30. (No es un trabajo en circuito). La velocidad de ejecucin ser rpida pero controlada. El peso, ser el que te permita realizar bien todas las repeticiones indicadas, con la tcnica correctay respetando las recuperaciones.

TABLA DE FUERZA RESISTENCIA (CON PESAS) PAUTAS PARA LA REALIZACIN DE LA TABLA:

1. Empezando por dos ejercicios de tren inferior, realizar todos los de la tabla, alternando dos de tren inferior con uno de tren superior, hasta completar todos los ejercicios.
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EJERCICIOS DE TREN INFERIOR: Extensiones de cuadriceps a una pierna. Bceps femoral a una pierna.

Gemelos. Soleos Abductores Aductores

EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR: Braceo de carrera con mancuernas. Fondos en el suelo. Pulver con mancuerna o en mquina.

1. Entre los circuitos realizar 25 abdominales.

2. Realizar entre 1 y 4 circuitos (incrementando uno por semana), con el siguiente nmero de repeticiones: 20 repeticiones con una carga que te permita hacer la 20 sin demasiados problemas. 3. Evitaremos la recuperacin entre circuitos. 4. La velocidad de ejecucin ser rpida pero controlada. 5. La intensidad, ser la mxima que nos permita realizar el nmero de repeticiones indicado, con latcnica correcta y respetando las recuperaciones indicadas.