Las frutas y las verduras tienen muchos nutrientes que te ayudan a aprender y a

crecer, a prevenir enfermedades, y a mantener la energía y el buen humor.

Las frutas y las verduras también son importantes para mantener un peso
saludable. Los estudios demuestran que al comer grandes cantidades de estos
alimentos puedes:

 Evitar el sobrepeso y la obesidad

 Perder el exceso de peso
 Mantener un peso saludable a lo largo de toda
la vida

 Cómpralos en bolsa. Compra bolsas de

zanahorias pequeñas, brócoli y guisantes
dulces para comer como refrigerios fáciles de
llevar.
 Clasifica tu plato. Llena la mitad de tu plato
con verduras en cada almuerzo y cada cena.
¡Come esa mitad primero!
 Termina la comida con una fruta. Si deseas
algo dulce de postre, escoge una fruta. Una
fruta entera y fresca es la mejor opción.
 Escoge 2. Incluye dos verduras en cada cena.
 Nunca almidón solo. Agrega verduras a los
platos con arroz, sopa de fideos o pastas.
 Prepara batidos. Prepara batidos de frutas
con frutas enteras, cubos de hielo y leche
descremada o yogur bajo en grasa.
 Ten cuidado con los acompañamientos.
Escoge frijoles, verduras o una ensalada, en
vez de patatas fritas (papas a la francesa),
cuando vayas a un restaurante.
 No las pierdas de vista. Ten frutas y
verduras a mano, a la vista en el refrigerador,
la alacena o el mostrador. Guarda las papas
fritas y las galletas o mejor aún, cómpralas
sólo para ocasiones