Prtica de Yogaterapia Sol Em p ou em Sukhasana (postura fcil) ,olhos fechados, faa uma breve introspeco, fazendo um mapeamento do seu

u corpo, relaxando ual uer desconforto ue sinta! "uando sentir ue o corpo est mais relaxado, passe a ateno a respirao, deixando ue ela acontea naturalmente! #om as mos em frente ao peito, entoe ou mentalize uma vez apenas o mantra $%!

Uttanasana Postura do alongamento intenso& 'o inspirar eleva os braos , ao exalar flexiona o tronco a frente! (epetir por ) vezes!

Virabhadrasana II Postura do Guerreiro #om os ps afastados em uma distncia maior ue a lar*ura do uadril, mas de maneira ue os ps fi uem estveis e bem firmes no cho! $ p direito *ira para a lateral, en uanto o calcanhar es uerdo *ira um pouco para trs! $ uadril se mantm voltado para frente, como na postura inicial!' partir desta postura,ao inspirar, eleve os braos na altura dos ombros! Exalando flexione o +oelho, olhando para a mo direita! ,nspirando estende o +oelho e soltando o ar desce os braos! (epetir esse ciclo - vezes para cada lado!

Cakravakasana postura do gato em postura de uatro apoios, os punhos na mesma linha dos ombros, dedos bem separados e firmes no cho, o dedo mdio bem apontado para frente!.oelhos separados na lar*ura do uadril e alinhados com ele! 'o inspirar olhar para cima /afundando0 a coluna , o umbi*o vai em direo ao cho! Exalando leva o ueixo no peito e a coluna curva para cima, umbi*o em direo ao teto! (epetir ) vezes

Rela amento 1 fazer um mapeamento do corpo, dando uma ordem mental para ue cada parte dos corpo relaxe, a partir dos ps! 2& 3 minutos! (etornar lentamente , despertando o corpo deva*ar , mexendo primeiro os dedos das mos e ps , esticando os braos atras da cabea , esticando bem o corpo! Sentar&se deva*ar, virando o corpo para o lado e apoiando com o brao para levantar!

Prana!ama" #rahmari prana!ama 4 respirao do v5o da abelha! Sentada sobre os calcanhares ou a s pernas cruzadas, o ue for mais confortvel,com os pole*ares obstuindo os ouvidos e os outros dedos em cima da cabea,olhos fechados, inspire normalmente pelas narinas ! 'o soltar ao ar, pelas narinas tambm, produzir um som semelhante ao zumbido da abelha, ou como um % cont6nuo (hmhmhmhmhmh!!!) ! (epetir esse ciclo por 78 vezes!

#om as pernas cruzadas em postura fcil (Sukhasana) , observe a respirao natural por al*uns instantes! 9ra*a as mos em frente ao peito em 'n+ali mudra, faa um a*radecimento a ener*ia maior na ual voc: acredita (;eus, <anesha, =rishna,>niverso etc) ! ;oe a ener*ia a partir do seu corao,dese+ando ue todas as pessoas em todos os lu*ares se+am felizes! %entalize ou entoe $m uma vez! Sa?de, inclinando sua cabea e direo as mos1 @'%'S9EA 'bra os olhos suavemente, e encare o mundo e a si mesma de uma forma positiva, ale*re e suave! 1)