Beneficios de la actividad fsica (corto y largo plazo).

Los estudios clnicos demuestran que la actividad fsica regular en los momentos de ocio reduce el riesgo de padecer un ictus cerebral, especialmente en mujeres. Cuanta ms activa fsicamente es la mujer, mayor es la reduccin del riesgo de padecer un ictus. Si usted quiere empezar un nuevo programa de ejercicios debera consultar primero con su mdico para evaluar cualquier problema de salud que pueda padecer y ver si precisa alguna precaucin especial antes de iniciar el ejercicio. "Es recomendable ir aumentando la duracin y la intensidad de las sesiones de ejercicio gradualmente" Ser ms activo: Elija una variedad de actividades fsicas que le gusten y practquelas de forma regular y a un ritmo moderado, durante unos 30-60 minutos cada da, al menos 5 das a la semana. No es necesario hacer todo el ejercicio en una sola sesin. Varias sesiones de 10-15 minutos tambin pueden ser igual de efectivas. Cantidad de caloras quemadas por hora* de ejercicio

Actividad ligera limpiar la casa, jugar a bisbol, jugar a golf Actividad moderada Caminar rpido (6 Km/h), cuidar el jardn, pasear en bicicleta (10 Km/h) bailar, jugar a baloncesto Actividad intensa Correr (10 km/h) jugar a ftbol, andar Actividad muy intensa Carrera (147 Km/h), jugar a tenis, esquiar

Hombres** Mujeres*** 300 240 460 370

730 920

580 740

*Puede depender de diversos factores, entre ellos las condiciones ambientales **Hombre sano de 70 kilos ***Mujer sana de 60 kilos Beneficios a corto plazo: Un corazn ms sano Aumento de la resistencia Msculos, huesos y articulaciones ms sanos Mayor consumo de caloras Ms energa Mayor capacidad para tolerar el estrs Mayor sensacin de bienestar Mayor facilidad para dormir y dormir mejor "Si uno puede hablar fcilmente, la intensidad del ejercicio es moderada" Beneficios a largo plazo: Reduccin del riesgo de: Morir prematuramente Morir de enfermedad cardaca Desarrollar diabetes Desarrollar hipertensin arterial Ser obeso Desarrollar cncer de colon "Si empieza a respirar demasiado rpido, probablemente se est esforzando demasiado" Intensidad del ejercicio Una forma de determinar la intensidad con la que se est realizando un ejercicio es intentar hablar mientras se est haciendo. Si uno puede hablar fcilmente, la intensidad del ejercicio es moderada. Puede intentar aumentar la intensidad con objeto de hacer el ejercicio ms vigoroso. Si empieza a respirar demasiado rpido, probablemente se est esforzando demasiado.