KEGEMUKAN SEBAGAI SALAH SATU PENGHAMBAT AKTIVITAS JASMANI BAGI ANAK

Oleh: Fathan Nurcahyo Dosen Jurusan Pendidikan Olahraga (POR) Fakultas Keolahragaan (FIK), ni!ersitas Negeri "ogyakarta ( N") #$strak llmu

Kegemukan (obesitas) adalah suatu keadaan di mana berat badan seseorang berada di atas 120 % dari berat badan relatif (BBR) atau berada di atas 27 dari indeks masa tubuh (IMT) !nak "ang mengalami kegemukan #enderung malas bergerak dan berakti$itas %asmani (man%a) sehingga akan berakibat &ada &engalaman dan keteram&ilan motorikn"a serta kebugaran %asmanin"a men%adi terbatas' kurang baik dan kurang berkembang Menurut &enda&at dari Mutohir dan (usril (200)* 2+,2-)' gerak dasar utama meru&akan &ola gerak "ang inherent "ang membentuk dasar untuk gerak,gerak teram&il "ang kom&leks dan khas (erak dasar inherent tersebut men#aku& tiga hal "aitu* 1) Keteram&ilan gerak dasar lokomotor "aitu &erilaku gerak "ang mengubah atau ber&indah dari satu tem&at ke tem&at lain' #ontohn"a se&erti* mera"a&' merangkak' melun#ur' ber%alan' berlari' melom&at' melon#at' berguling' dan meman%at 2) Keteram&ilan gerak dasar nonlokomotor "aitu &erilaku gerak "ang melibatkan anggota badan atau bagian togok di dalam gerak "ang mengitari sendi atau &oros teta&i &osisi badan teta& berada satu tem&at dan melakukan &ola gerak "ang dinamis' #ontohn"a se&erti* menarik' mendorong' menga"un' menghentikan' mengulur' menekuk' meliuk' dan memutar .) Keteram&ilan gerak dasar mani&ulatif "aitu &erilaku gerak "ang digambarkan dan mengkombinasikan gerak,gerak dari tangan' mata ( visual)' dan kaki' serta kadang,kadang dengan modalitas sentuhan ( tactile modality) "ang dilakukan se#ara terkoordinir' #ontohn"a se&erti* menendang' menangka&' mengeblok' memukul' dan menggenggam !&abila seorang anak mengalami kegemukan maka anak akan #enderung malas bergerak sehingga berakibat &ada tingkat &enguasaan keteram&ilan gerak dasarn"a akan men%adi terhambat dan %uga tingkat kebugaran %asmanin"a akan relatif kurang baik /ntuk men#egah ter%adin"a kegemukan maka sangat disarankan untuk melakukan olahraga se#ara teratur' mengatur menu dan &orsi makan' minum dan makan "ang berserat untuk melan#arkan &en#ernaan' a&abila sudah ter%adi kelebihan berat badan atau mungkin kegemukan maka disarankan untuk melakukan diet (mengurangi &orsi makan)
Kata Kunci: kegemukan, aktivitas jasmani Anak 1

0i dalam kehidu&an sehari,hari manusia selalu dihada&kan &ada &emenuhan kebutuhan &okok Kebutuhan &okok tersebut "ang &aling utama adalah makanan dan minuman 1emilihan menu dan &ola makan kadang kurang di &erhatikan' baik kualitas mau&un kuantitasn"a sehingga akan sangat ber&engaruh terhada& &ertumbuhan dan &erkembangan tubuh seseorang 1ada era globalisasi ini' tidak bisa di&ungkiri bah2a &erkembangan dan kema%uan ilmu &engetahuan dan teknologi ban"ak sekali ber&engaruh terhada& diri dan lingkungan di sekitar Kema%uan ilmu &engetahuan dan tekhnologi diberbagai bidang memberikan dam&ak "ang &ositif dan negatif bagi seseorang 3alah satu #ontoh dam&ak negatif dari kema%uan ilmu &engetahuan dan teknologi adalah ban"akn"a akti$itas manusia "ang digantikan &eranann"a oleh sebuah mesin atau robot "ang berakibat &ada menurunn"a mobilitas gerak manusia dan tingkat kebugaran %asmani seseorang 3elain itu %uga ban"akn"a makanan atau minuman #e&at sa%i "ang dilengka&i dengan bahan &enga2et atau &emanis buatan %uga berakibat kurang baik bagi kesehatan tubuh manusia Kom&leksn"a tingkat ke&entingan dan kebutuhan manusia "ang tidak terbatas saat ini memaksa bagi setia& orang untuk selalu beker%a tan&a henti' sehingga kurang mem&erhatikan 2aktu istirahat' aktifitas %asmani dan rekreasi serta menu dan &ola makan "ang sehat dan higienis' terlebih keban"akan orang tua atau keluarga karier Ban"ak keluarga karier kurang mem&erhatikan kesehatan dan kebugaran anak,anakn"a'

karena keban"akan dari orangtua atau keluarga tersebut han"a ber&ikir bagaimana #ara men#ari' menimbun harta keka"aan dan memenuhi segala kebutuhann"a 4rangtua atau keluarga karier keban"akan han"a ber&ikir bah2a a&abila anak,anakn"a ban"ak atau laha& makan dan ter&enuhi gi5in"a sehingga terlihat gemuk "ang berarti bah2a tubuhn"a sehat dan kuat 4rangtua atau keluarga karier keban"akan tidak ber&ikir bah2a selain adan"a faktor keturunan (genetika)' &enum&ukan gi5i dan energi di dalam tubuh dalam %angka 2aktu "ang lama %uga da&at men"ebabkan ter%adin"a kegemukan atau obesitas a&abila tidak diimbangi dengan akti$itas %asmani atau rekreasi 3esungguhn"a tubuh "ang gemuk kurang baik bagi kesehatan' baik bagi orang de2asa mau&un bagi anak, anak' karena &ada tubuh "ang gemuk biasan"a mudah terserang &en"akit (mudah sakit dan tidak bugar) !nak,anak "ang memiliki berat tubuh "ang berlebihan atau mengalami kegemukan (obesitas) biasan"a sering die%ek atau di#emooh oleh teman,temann"a sehingga anak tersebut men%adi anak "ang &emalu' #enderung man%a dan malas,malasan !nak "ang mengalami obesitas biasan"a memiliki kebiasaan ngemil "ang tinggi (makan,makanan ringan)' ban"ak men"endiri' ban"ak berdiam diri di kamar6di rumah' mudah dan lebih ban"ak tidur' sehingga kurang atau bahkan tidak suka berakti$itas %asmani dan berolahraga (fisik) !nak "ang mengalami obesitas biasan"a di rumah lebih men"ukai &ermainan game fantasi (play station) 0engan %arang bergerak atau beraktifitas %asmani maka anak akan kurang bugar'

&engalaman dan tingkat ketram&ilan gerakn"a %uga kurang' baik gerak lokomotor' nonlokomotor' mau&un mani&ulatif !nak "ang mengalami obesitas selain ketram&ilan gerakn"a akan #enderung kaku' tidak lin#ah' dan %uga mudah terserang &en"akit karena da"a tahan fisikn"a %uga kurang baik' teta&i biasan"a %uga memiliki kelebihan &ada keseimbangan tubuh "ang relatif baik 3ebagai akibat lebih lan%ut dari keadaan tersebut da&at mengakibatkan &ertumbuhan dan &erkembangan motorik anak men%adi tidak stabil atau terganggu Berat badan meru&akan eks&resi atau deskri&si dari keadaan keseimbangan dalam bentuk $ariabel tertentu atau meru&akan indikator dari baik burukn"a &en"ediaan atau &emenuhan dari 5at gi5i "ang disera& oleh tubuh 1ola dan menu makan "ang tidak teratur tan&a memikirkan sebera&a besar kalori dan 5at gi5i "ang di&erlukan leh tubuh akan da&at berdam&ak &ada anak "aitu kekurangan gi5i sehingga tubuhn"a akan kurus' lebah' da"a tahan atau kebugaran %asmanin"a berangsur,angsur akan turun (rendah) 0emikian %uga sebalikn"a a&abila anak mengalami kelebihan gi5i maka berat tubuhn"a akan meningkat "ang kemudian men%adi gemuk (obesitas) sehingga akan mengurangi atau membatasi kemam&uan dan ketram&ilan gerak anggota tubuhn"a Berat badan sering digunakan sebagai #ara untuk menge$aluasi keseimbangan antara asu&an makanan "ang masuk ke dalam tubuh dengan energi "ang digunakan atau dikeluarkan untuk berakti$itas 1orsi makan "ang ban"ak dan &eningkatan gi5i se#ara global dan semakin

%arang berakti$itas da&at men"ebabkan tubuh manusia akan men%adi semakin #e&at gemuk (obesitas)

KEGEMUKAN (OBESITAS) 4besitas adalah suatu keadaan "ang melebihi dari berat badan relatif (ideal) seseorang' sebagai akibat &enum&ukan 5at gi5i terutama karbohidrat' &rotein dan lemak Kondisi tersebut disebabkan oleh

ketidakseimbangan antara konsumsi energi dan kebutuhan energi' "aitu konsumsi makanan ("ang terlalu ban"ak) dibandingkan dengan kebutuhan atau &emakaian energi ("ang lebih sedikit)' (Budi"anto' 2002* 7) Menurut &enda&at Budi"anto (2002* 10)' /ntuk menentukan obesitas di&erlukan kriteria "ang berdasarkan &engukuran antro&ometri dan atau &emeriksaan laboratorik' &ada umumn"a digunakan* 1 1engukuran berat badan (BB) "ang dibandingkan dengan standar dan disebut obesitas bilamana BB 7 120 % BB standar 2 1engukuran berat badan dibandingkan tinggi badan (BB6TB) 0ikatakan obesitas bila BB6TB 7 &ersentile ke 89 atau 7 120 % atau :,score ; < 2 30 . 1engukuran lemak subkutan dengan mengukur skinfold thickness (tebal li&atan kulit6T=K) ) 3ebagai indikator obesitas bila T=K Triceps 7 &ersentil ke -9 9 1engukuran lemak se#ara laboratorik' misaln"a densitometri' hidrometri dsb "ang tidak digunakan &ada anak karena sulit dan

tidak &raktis 0>! adalah metode "ang &aling akurat' teta&i tidak &raktis untuk di la&angan + Indeks Massa Tubuh (IMT) 7 27'06kg6m2 =ebih lan%ut menurut &enda&at "ang dikemukakan oleh !khmadi (2010* 1,2)' berat badan (BB) "ang ideal bagi seseorang da&at dirumuskan sebagai berikut* 1 Berat Badan Relatif (BBR) Berat Badan (kg) Tinggi Badan (#m) ? 100 > 100 % ; %

@ilai 3tandar* a A 80 % ; Underweight b 80 ? 100 % ; Berat @ormal # 7 110 % ; Overweight d 7 120 % ; 4besitas6(emuk 2 Indeks Masa Tubuh (IMT) Berat Badan (kg) Tinggi Badan > Berat Badan (m2) @ilai 3tandar* a A 1-'9 b 1-'9 ? 29 # 29 ? 27 d 7 27 ;

; maka da&at dikatakan IMT Kurang ; maka da&at dikatakan IMT @ormal ; maka da&at dikatakan IMT =ebih ; maka da&at dikatakan sebagai 4besitas atau Kegemukan

Berdasarkan uraian di atas maka da&at disim&ulkan bah2a' kegemukan (obesitas) adalah suatu keadaan di mana berat badan seseorang berada di atas 120 % dari berat badan relatif (BBR) atau berada di atas 27 dari indeks masa tubuh (IMT)

FAKTO !FAKTO

"EN#EBAB TE $A%IN#A KEGEMUKAN (OBESITAS)

1en"ebab ter%adin"a obesitas belum diketahui se#ara &asti 4besitas adalah suatu &en"akit multifaktorial "ang diduga bah2a sebagian besar obesitas disebabkan karena interaksi antara faktor genetik dan faktor lingkungan !da&un faktor,faktor tersebut antara lain meli&uti* akti$itas' ga"a hidu&' sosial ekonomi dan nutrisional' "aitu &erilaku makan dan &emberian makanan &adat "ang terlalu dini diberikan &ada ba"i &' Fakt() Genetik !&abila kedua orang tua obesitas' -0 % anakn"a akan men%adi obesitas !&abila salah satu orang tuan"a obesitas' ke%adian obesitas men%adi )0 % dan bila kedua orang tua tidak obesitas' maka &re$alensin"a men%adi 1) % Kegemukan da&at diturunkan dari

generasi sebelumn"a ke&ada generasi berikutn"a di dalam sebuah keluarga Itulah sebabn"a seringkali di%um&ai orangtua "ang gemuk #enderung memiliki anak,anak "ang gemuk &ula 0alam hal ini nam&akn"a faktor genetik telah ikut #am&ur dalam menentukan %umlah unsur sel lemak dalam tubuh seseorang Bal ini dimungkinkan karena &ada saat ibu "ang obesitas sedang hamil maka unsur sel lemak "ang ber%umlah besar dan melebihi ukuran normal' se#ara otomatis akan diturunkan ke&ada sang ba"i selama dalam kandungan Tidaklah mengherankan a&abila ba"i "ang dilahirkann"a &un memiliki unsur lemak tubuh "ang relatif sama besar

3elain itu &engaruh keturunan (genetik) %uga da&at berdam&ak &ada kom&osisi6bentuk tubuh Menurut &enda&at Crmina2ati (2008* -)' manusia memiliki tiga bentuk ti&e tubuh "aitu* a Mesomorp (atletis)' "aitu ti&e tubuh "ang memiliki #iri,#iri* tubuh tinggi' bahu "ang lebar' &inggang "ang relati$e ke#il' bentuk ke&ala "ang &ersegi' dan &erkembangan otot "ang lebih besar b Ektomorp (tubuh kurus dan tinggi)' "aitu ti&e tubuh "ang memiliki #iri,#iri* tubuhn"a tinggi' badan kurus' #e&at merasa kedinginan' &ermukaan kulit "ang relatif luas dibandingkan dengan $olume tubuhn"a # Endomorph (tubuh bulat dan &endek)' "aitu ti&e tubuh "ang memiliki #iri,#iri* bentuk tubuhn"a bulat dan gemuk' $olume batang tubuhn"a relati$e lebih besar' mem&un"ai usus kurang lebih +0 #m' dua kali lebih &an%ang dari&ada umumn"a *' Fakt() +ingkungan a !kti$itas Disik 1enelitian di negara ma%u menun%ukkan bah2a terda&at hubungan antara akti$itas fisik "ang rendah dengan ke%adian obesitas Indi$idu dengan akti$itas fisik "ang rendah mem&un"ai risiko &eningkatan berat badan lebih besar dari &ada orag "ang aktif berolahraga se#ara teratur Kurangn"a akti$itas fisik

kemungkinan meru&akan salah satu &en"ebab utama dari meningkatn"a angka ke%adian obesitas di tengah,tengah mas"arakat "ang makmur 4rang,orang "ang tidak aktif

memerlukan lebih sedikit energi 3eseorang "ang #enderung mengkonsumsi makanan ka"a lemak dan tidak melakukan akti$itas fisik "ang seimbang' akan mengalami obesitas

Daktor @utrisional dan (i5i 1eranan faktor nutrisi dimulai se%ak dalam kandungan di mana %umlah lemak tubuh dan &ertumbuhan ba"i di&engaruhi oleh berat badan ibu Kenaikan berat badan dan lemak anak di&engaruhi oleh* 2aktu &ertama kali menda&at makanan &adat' asu&an tinggi kalori dari karbohidrat dan lemak serta kebiasaan mengkonsumsi makanan "ang mengandung energi tinggi Mengkonsumsi minuman ringan (soft drink) terbukti memiliki kandungan gula "ang tinggi sehingga berat badan akan #e&at bertambah bila mengkonsumsi minuman ini Rasa "ang nikmat dan men"egarkan men%adikan anak,anak sangat

menggemari minuman ini 3elain itu mengkomsumsi makanan #e&at sa%i' daging dan makanan berlemak akan meningkatkan risiko ter%adin"a obesitas men%adi lebih besar Keadaan ini disebabkan karena makanan berlemak mem&un"ai energy density lebih besar dan lebih tidak mengen"angkan serta mem&un"ai efek termogenesis "ang lebih ke#il dibandingkan makanan "ang ban"ak mengandung &rotein dan karbohidrat Makanan berlemak %uga mem&un"ai rasa "ang le5at sehingga akan meningkatkan selera makan "ang akhirn"a ter%adi konsumsi "ang berlebihan !&abila #adangan lemak tubuh rendah dan asu&an karbohidrat berlebihan' maka kelebihan energi dari karbohidrat sekitar +0,-0 % disim&an dalam bentuk

lemak tubuh =emak mem&un"ai ka&asitas &en"im&anan "ang tidak terbatas ,' Fakt() S(sia- Ek(n(mi .an Ga/a 0i.u1 1erubahan &engetahuan' sika&' &erilaku dan ga"a hidu&' &ola makan' serta &eningkatan &enda&atan mem&engaruhi

&emilihan %enis dan %umlah makanan "ang dikonsumsi 0alam bebera&a tahun terakhir menun%ukkan bah2a telah terlihat adan"a &erubahan ga"a hidu& "ang men%urus &ada &enurunan akti$itas fisik' se&erti* berangkat ker%a atau ke sekolah dengan naik kendaraan dan kurangn"a aktifitas bermain6berolahraga dan berekreasi dengan teman serta lingkungan rumah atau "ang tidak memungkinkan anak,anak bermain di luar rumah' men"ebabkan anak lebih senang bermain kom&uter6 games' play station, nonton TE atau $ideo dibanding melakukan aktifitas fisik atau olahraga 3elain itu %uga meningkatn"a %umlah &enda&atan dan &erubahan status sosial ekonomi serta ga"a hidu& modern serta ketersediaan dan harga dari makanan junk food (makanan #e&at sa%i) "ang mudah di da&at dan ter%angkau hargan"a akan berisiko

menimbulkan ter%adin"a obesitas men%adi lebih tinggi %AM"AK TE $A%IN#A KEGEMUKAN (OBESITAS) Menurut Budi"anto (2002* 22)' kegemukan (obesitas) da&at menimbulkan ter%adin"a berbagai ma#am %enis &en"akit "ang serius' antara lain*

10

1 0iabetes Militus (0M)' 2 Bi&ertensi (0arah tinggi) dan Stroke . (anguan 4rto&edik ) Fantung 9 Goronar" !rter" 0isease + (in%al 7 (allbladder 0isorders dan bahkan risiko kematian GE AK %ASA %AN AKTIFITAS $ASMANI

Bergerak dan bermain bagi anak,anak terutama "ang masih berusia dini meru&akan sebuah &eker%aan dan men%adi kebutuhan &aling utama dalam kehidu&ann"a 1ertumbuhan dan &erkembangan gerak dasar sangat identik dengan domain ranah &sikomotorik dari as&ek %asmaniah "ang memberikan sumbangan "ang sangat besar terhada& &erkembangan ranah kognitif (ke#erdasan intelektual6IH) dan ranah afektif (sika&) Konse& gerak dasar sangat erat hubungann"a dengan

ketram&ilan "ang harus dimiliki atau dikuasai oleh anak,anak sebagai dasar untuk melakukan akti$itas "ang lebih rumit dan kom&leks Menurut &enda&at dari Mutohir dan (usril (200)* 2+,2-)' gerak dasar utama meru&akan &ola gerak "ang inherent "ang membentuk dasar untuk gerak,gerak teram&il "ang kom&leks dan khas inherent tersebut men#aku& tiga hal "aitu* 1 Keteram&ilan gerak dasar lokomotor' "aitu &erilaku gerak "ang mengubah atau ber&indah dari satu tem&at ke tem&at lain Gontoh gerak dasar lokomotor tersebut meli&uti* mera"a&' merangkak'
11

(erak dasar

melun#ur' ber%alan' berlari' melom&at' melon#at' berguling' dan meman%at 2 Ketram&ilan gerak dasar nonlokomotor' "aitu &erilaku gerak "ang melibatkan anggota badan atau bagian togok di dalam gerak "ang mengitari sendi atau &oros teta&i &osisi badan teta& berada satu tem&at dan melakukan &ola gerak "ang dinamis Gontoh gerak dasar nonlokomotor tersebut meli&uti* menarik' mendorong' menga"un' menghentikan' mengulur' menekuk' meliuk' dan memutar . Ketram&ilan gerak dasar mani&ulatif' "aitu &erilaku gerak "ang digambarkan dan mengkombinasikan gerak,gerak dari tangan' mata ($isual)' dan kaki' serta kadang,kadang dengan modalitas sentuhan (tactile modality) "ang dilakukan se#ara terkoordinir Gontoh gerak dasar mani&ulatif tersebut meli&uti* menendang' menangka&' mengeblok' memukul' dan menggenggam !kti$itas %asmani adalah segala bentuk gerak "ang dilakukan oleh manusia "ang menggunakan atau melibatkan sekelom&ok otot tertentu untuk men#a&ai tu%uan tertentu' F Mataku&an' (1889* .2) Melalui akti$itas %asmani "ang dilakukan oleh seorang anak' anak akan menda&atkan ban"ak &engalaman gerak' kebugaran %asmani' mengenal %ati diri dan lingkungann"a 3elain itu melalui gerak atau akti$itas %asmani "ang dilakukan oleh anak %uga da&at memberikan manfaat lain' "aitu untuk men#egah ter%adin"a kegemukan (obesitas) !nak "ang malas bergerak atau berakti$itas %asmani akan #enderung lebih #e&at mengalami kegemukan Bermain atau berakti$itas %asmani selain untuk rekreasi dan men"alurkan hobi' berakti$itas %asmani %uga da&at digunakan sebagai sarana untuk men"alurkan kelebihan energi' meningkatkan &engalaman gerak dan mem&erhalus keteram&ilan atau teknik selain itu %uga da&at membakar timbunan lemak dalam tubuh

12

Masa kanak,kanak adalah masa "ang &aling krusial dalam &roses tumbuh kembangn"a' baik se#ara fisik' &sikis mau&un sosial !nak harus dilatih dan berikan ban"ak &engalaman dan &enguasaan gerak dasar "ang bermanfaat bagi dirin"a di masa "ang akan datang 1engalaman dan &enguasaan gerak "ang dikuasai oleh anak se%ak masa kanak,kanak akan diba2an"a ketaha& selan%utn"a untuk berkom&etisi dan mem&ertahankan hidu& 1engalaman atau &enguasaan gerak da&at di&eroleh anak melalui orangtua' guru' &elatih' teman atau lingkungan (se#ara otodidak) 4rangtua atau keluarga meru&akan &elaku a2al "ang terbaik "ang memberikan' menga%arkan dan melatihkan ban"ak &engalaman dan &enguasaan gerak sebagai &ondasi atau dasar gerak selan%utn"a 3eorang anak "ang malas bergerak atau berakti$itas %asmani akan beresiko6rentan terhada& kegemukan begitu %uga sebalikn"a anak "ang mengalami kegemukan %uga #enderung malas bergerak6berakti$itas %asmani !nak "ang mengalami kegemukan akan #enderung malas

berakti$itas %asmani6bergerak (man%a) sehingga da&at berakibat &ada kurangn"a &engalaman gerak' tingkat &enguasaan keteram&ilan gerak dasarn"a men%adi terhambat dan %uga tingkat kebugaran %asmanin"a akan relatif kurang baik (erak atau akti$itas %asmani "ang disarankan untuk men%aga kebugaran %asmani bagi anak adalah minimal tiga kali dalam satu Minggu dengan durasi 2aktu +0,80 menit dengan intensitas sedang Melalui akti$itas %asmani "ang terukur ini dihara&kan da&at membantu men%aga

13

kebugaran %asmani dan membantu &en"aluran tenaga serta &embakaran lemak sehingga da&at men#egah ter%adin"a kegemukan' (0%oko 1ekik Irianto* 2000* 22) ANAK USIA %INI 0i @egara Indonesia khususn"a di ke&ulauan Fa2a %uga telah memiliki atau mengelom&okkan &eriodisasi &ertumbuhan dan

&erkembangan manusia se#ara tersendiri "ang menggunakan &erhitungan kalender Fa2a baik bulan mau&un hari &asarann"a "ang disebut dengan I2induI "ang berarti - tahun Menurut &enda&at 3iti 1artini 3 (1889* 100) bah2a &eriodisasi &ertumbuhan dan &erkembangan manusia berdasarkan &erhitungan kalender Fa2a ini dibagi men%adi ) "aitu meli&uti* (1) Masa kanak,kanak atau 2indu &ertama "aitu manusia "ang berumur 0'0?-'0 tahun' (2) Masa rema%a atau 2indu kedua "aitu manusia "ang berumur -'0?1+'0 tahun' (.) Masa &emuda atau 2indu ketiga "aitu manusia "ang berumur 1+'0?2)'0 tahun' dan ()) Masa kanak,kanak atau 2indu keem&at "aitu manusia "ang berumur 2)'0 tahun ke atas Menurut &enda&at Burlo#k (1880) se&erti "ang dikuti& oleh M DurJon B (2002* -) men%elaskan bah2a masa kanak,kanak disebut %uga masa kreatif (suatu masa dalam rentang kehidu&an di mana akan menentukan anak men%adi konfomis atau &en#i&ta kar"a "ang original)' masa usia bermain (suatu masa di mana lebih ban"ak 2aktu untuk bermain dibandingkan dengan &eriode "ang lain) "ang meli&uti* meniru' eks&lorasi' mengu%i dan membangun' masa usia berkelom&ok (suatu

14

masa di mana anak berminat dalam kegiatan "ang berkelom&ok' bersama teman,teman' dan men"esuaikan diri dengan &ola &erilaku' nilai dan minat) KIAT MEN2EGA0 %AN MENANGGU+ANGI KEGEMUKAN !&abila seorang anak sudah mengalami kegemukan (obesitas) maka tingkat &enguasaan ketram&ilan gerak dasarn"a se#ara otomatis akan men%adi terhambat dan %uga tingkat kebugaran %asmanin"a akan relatif menurun atau kurang baik /ntuk men#egah ter%adin"a kegemukan (obesitas) maka sangat disarankan untuk* 1 Melakukan 4lahraga dan Rekreasi se#ara Teratur 4lahraga meru&akan salah satu bagian &rogram &enurunan berat badan 4lahraga "ang dilakukan dengan te&at' teratur' dan terukur da&at memberikan &eningkatan &engeluaran energi "ang #uku& besar untuk men%aga atau menurunkan berat badan se#ara berkala 3elain itu olahraga "ang teratur da&at men%aga dan

meningkatkan da"a tahan tubuh atau kebugaran %asmani dan menghindarkan atau meminimalisir dari berbagai serangan &en"akit 2 Mengatur Menu' 1ola dan 1orsi Makan mengurangi mengkonsumsi makanan #e&at sa%i atau fast food' makanan ringan dalam kemasan' minuman ringan' #emilan manis atau makanan dengan kandungan lemak tinggi 3ebalikn"a' sa%ikan daging dan sa"uran segar 1erban"ak konsumsi buah' susu dan makan "ang berserat untuk melan#arkan &en#ernaan dan "ang baik &ula untuk

15

&ertumbuhan anak Berikan &orsi "ang sesuai dan %angan terlalu berlebihan 3ara&an meru&akan a2al "ang baik untuk anak saat memulai harin"a Ini di&erlukan agar anak da&at kuat saat berakti$itas di sekolah dan men#egah makan berlebihan setelahn"a 0engan memba2a makanan dari rumah' orang,tua da&at mengontrol gi5i anak dan menghindari agar anak tidak &erlu %a%an di luar Fangan terlalu ban"ak menggoreng makanan agar tidak terlalu ban"ak lemak "ang dikonsumsi sebaikn"a men#oba untuk mengukus' merebus atau

memanggang makanan agar makanan lebih sehat Biasakan agar anak makan di me%a makan bukan di de&an tele$isi atau kom&uter Ban"ak anak tidak men"adari bera&a ban"ak makanan "ang sudah disanta&n"a bila dia makan sambil menikmati ta"angan tele$isi atau di de&an kom&uter . 0iet !&abila sudah ter%adi kelebihan berat badan atau mungkin kegemukan maka disarankan untuk melakukan diet (mengurangi &orsi makan) Menurut &enda&at Budi"anto (2002* 22)' diet adalah

mengurangi kandungan energin"a di ba2ah kebutuhan normal' #uku& $itamin dan mineral serta ban"ak mengandung serat "ang bermanfaat dalam &roses &enurunan berat badan 0iet ini membatasi makanan &adat energi' se&erti kue,kue "ang ban"ak mengandung karbohidrat sederhana dan lemak' serta goreng,gorengan Menurut &enda&at

Budi"anto (2002* 29)' tu%uan diet energi rendah adalah untuk*

16

a Men#a&ai dan mem&ertahankan status gi5i sesuai dengan umur' gender' dan kebutuhan fisik b Men#a&ai IMT normal "aitu 1-'9,29 kg6m 2 # Mengurangi asu&an energi' sehingga ter#a&ai &enurunan berat badan seban"ak 0'9,1 kg6minggu 1astikan bah2a "ang berkurang adalah lemak dengan mengukur tebal lemak li&atan kulit dan lingkar &inggang

Tabel 1. Bahan Makanan yang Dianj !kan "an Ti"ak Dianj !kan Ba3an Makanan 3umber Karbohidra t 3umber &rotein he2ani 3umber &rotein nabati %ianju)kan Karbohidrat kom&leks se&erti* nasi' %agung' ubi' singkong' talas' kentang' sereal 0aging tidak berlemak' a"am tan&a kulit' ikan' telur' daging asa&' susu dan ke%u rendah lemak Ti.ak %ianju)kan Karbohidrat sederhana se&erti* gula &asir' gula merah' siru&' kue "ang manis' dan gurih 0aging berlemak' daging kambing' daging "ang diolah dengan santan kentan' digoreng' %eroan' susu full cream' susu kental manis Ka#ang,ka#angan "ang diolah dengan #ara menggoreng atau dengan santan kental 3a"uran "ang sedikit mengandung serat dan "ang dimasak dengan santan kental 0urian' a$okad' manisan' buah,buahan' buah "ang diolah dengan gula dan susu kental manis Min"ak kela&a' kela&a' dan santan

Tem&e' tahu' susu kedelai' ka#ang,ka#angan "ang diolah tan&a digoreng atau dengan santan kental 3a"uran 3a"uran "ang ban"ak mengandung serat dan diolah tan&a santan kental beru&a sa"uran rebus' tumis' dengan santan en#er atau lala&an Buah, 3emua ma#am buah, buahan buahan terutama "ang ban"ak mengandung serat =emak Min"ak tak %enuh tunggal atau ganda' se&erti min"ak kela&a sa2it' min"ak kedelai dan min"ak %agung "ang tidak digunakan untuk menggoreng Sum4e): Bu.i/ant( (*55*: *6)
) Tera&i dan 4bat,4batan 17

Tera&i obesitas adalah tera&i "ang bertu%uan untuk mengurangi asu&an makanan "ang mengganggu metabolisme tubuh dengan #ara mem&engaruhi &roses &ra atau &as#a absorbsi Tera&i ini berusaha untuk menambah dan meningkatkan &engeluaran sistem energi (termogenesis) "ang dimanfaatkan oleh tubuh untuk berakti$itas %asmani' (222 de&kes go id6indeK &h&)* a Cfedrin* meningkatkan &engeluaran energi' akan meningkatkan konsumsi oksigen sekitar 10 % selama bebera&a %am 1ada u%i klinis efedrin dan kafein menghasilkan &enurunan berat badan lebih besar dibanding kelom&ok &lasebo 0i&erkirakan 29,)0 % &enurunan berat badan oleh karena termogenesis dan +0,79 % karena &engurangan asu&an makanan Cfek sam&ing utama adalah &eningkatan nadi dan &erasaan "ang berdebar,debar b 3ibutramin* menurunkan energy intake dan mem&ertahankan &enurunan &engeluaran energi setelah &enurunan berat badan 1ada &enelitian tern"ata terbukti sibutramin menurunkan asu&an makanan dengan #ara mem&er#e&at timbuln"a rasa ken"ang dan mem&ertahankan &enurunan &engeluaran energi setelah &enurunan berat badan' # 4bat "ang mengurangi nafsu makan terdiri atas noradrenergic agent (ben phetamine' phendimetra ine' phentermine' phentermineresin' diethylpropion)' serotonin agent' dan kombinasi keduan"a (sibutramine) 4bat ini beker%a dengan menekan neurotransmitter se&erti norepinephrine' serotonin' dopamine' dll di susunan saraf &usat "ang ber&eran dalam meningkatkan nafsu makan 4bat ini han"a da&at dikonsumsi selama 12 minggu hingga + bulan Cfek sam&ing "ang mungkin timbul adalah insomnia' mulut kering' konsti&asi' sakit ke&ala' euforia' palpitasi dan hipertensi d 4bat "ang mengurangi absorbsi makanan di usus "aitu orlistat 4bat ini beker%a dengan mengikat lipase "ang meru&akan en5im "ang ber&eran dalam mem&ermudah absorbsi lemak di usus' sehingga akhirn"a lemak tidak bisa disera& 4bat ini da&at digunakan dalam %angka &an%ang dan efek sam&ing "ang da&at timbul adalah buang gas disertai kotoran' sulit menahan B!B' steatorrhea' ber#ak min"ak di #elana dalam' frekuensi B!B meningkat' dan kekurangan $itamin "ang larut dalam lemak (!'0' C' K) teta&i bisa diatasi dengan su&lemen dari luar 9 1embedahan

18

1embedahan atau sering disebut dengan istilah sedot lemak meru&akan &ilihan alternatif terakhir untuk menurunkan berat badan a&abila dari berbagai usaha,usaha di atas gagal atau minim hasiln"a 1embedahan dan sedot lemak sebaikn"a dilakukan oleh seorang dokter atau orang "ang benar,benar ahli agar tidak ter%adi kesalahan atau mal &raktik "ang da&at beru%ung &ada kematian &asien "ENUTU" Berdasarkan uraian di atas da&at disim&ulkan bah2a' kegemukan (obesitas) adalah suatu keadaan di mana berat badan seseorang berada di atas 120 % dari berat badan relatif (BBR) atau berada di atas 27 dari indeks masa tubuh (IMT) 3esungguhn"a tubuh "ang gemuk kurang baik bagi kesehatan' baik bagi orang de2asa mau&un bagi anak,anak' karena &ada tubuh "ang gemuk biasan"a mudah terserang &en"akit (mudah sakit dan tidak bugar) !nak,anak "ang memiliki berat tubuh "ang berlebihan atau mengalami kegemukan (obesitas) #enderung man%a dan malas, malasan dalam beraktifitas %asmani dan berolahraga (fisik) !kibat dari keadaan tersebut da&at men"ebabkan &ertumbuhan dan &erkembangan motorik anak men%adi tidak stabil atau terganggu Berat badan meru&akan eks&resi atau deskri&si dari keadaan keseimbangan dalam bentuk $ariabel tertentu atau meru&akan indikator dari baik burukn"a &en"ediaan atau &emenuhan dari 5at gi5i "ang disera& oleh tubuh 1ola dan menu makan "ang tidak teratur tan&a memikirkan sebera&a besar kalori dan 5at gi5i "ang di&erlukan oleh tubuh akan da&at

19

berdam&ak &ada anak "aitu kekurangan gi5i sehingga tubuhn"a akan kurus' lebah' da"a tahan atau kebugaran %asmanin"a berangsur,angsur akan turun (rendah) 0emikian %uga sebalikn"a a&abila anak mengalami kelebihan gi5i maka berat tubuhn"a akan meningkat "ang kemudian men%adi gemuk (obesitas) sehingga akan mengurangi atau membatasi kemam&uan dan ketram&ilan gerak anggota tubuhn"a Berat badan sering digunakan sebagai #ara untuk menge$aluasi keseimbangan antara asu&an makanan "ang masuk ke dalam tubuh dengan energi "ang digunakan atau dikeluarkan untuk berakti$itas 0engan &orsi makan "ang ban"ak dan semakin %arang berakti$itas' maka tubuh manusia akan men%adi semakin #e&at gemuk (obesitas) Melalui akti$itas %asmani "ang dilakukan' anak akan menda&atkan ban"ak &engalaman gerak'

kebugaran %asmani' mengenal %ati diri dan lingkungann"a 3elain itu melalui gerak atau akti$itas %asmani %uga da&at memberikan manfaat lain' "aitu untuk men#egah ter%adin"a kegemukan (obesitas) !nak "ang malas bergerak atau berakti$itas %asmani akan #enderung lebih #e&at mengalami kegemukan Bermain atau berakti$itas %asmani selain untuk rekreasi dan men"alurkan hobi' berakti$itas %asmani %uga da&at digunakan sebagai sarana untuk men"alurkan kelebihan energi dan membakar timbunan lemak dalam tubuh Kiat atau kun#i dalam men%aga dan menurunkan berat badan se#ara sehat teta&lah niat "ang kuat dan disi&lin untuk berakti$itas %asmani6berolahraga se#ara teratur dan terukur' mengatur menu6&ola dan

20

&orsi makan' diet "ang sehat' tera&i dan rutin berkonsultasi atau mengkonsumsi obat,obatan "ang membantu &roses &en#ernaan'

meningkatkan metabolisme tubuh di ba2ah &enga2asan dokter atau ahli kesehatan %AFTA "USTAKA

!khmadi (2010) !endidikan dan !erilaku "esehatan Fakarta* 1T Rineka Gi&ta Budi"anto (2002) Obesitas dan !erkembangan #nak Fakarta* (rafindo 1ersada 0%oko 1ekik Irianto (2000) !anduan $atihan "ebugaran yang Efektif dan #man% Log"akarta* =ukman 4ffset Crmina2ati (2008) "ebugaran dan "esehatan Fakarta* Ri#ardo F Mataku&an (1889) Teori &ermain Fakarta* 0e&dikbud' /ni$ersitas Terbuka Mutohir dan (usril (200)) Olahraga "esehatan* Fakarta* 0e&diknas M DurJon B (2002) !embinaan olahraga usia dini 3urakarta* 1usat 1enelitian dan 1engembangan Keolahragaan (1uslitbang,4R) /ni$ersitas 3ebelas Maret' 3urakarta 3iti 1artini 3 (1889) !sikologi perkembangan Log"akarta* DI1,IKI1 Log"akarta htt&*66222 de&kes go id6indeK &h&Mo&tion;ne2sNtask;$ie2arti#leNsid;..2- . htt&*662a&edia mobi6id64besitas htt&*66222 e,&sikologi #om6e&si6artikelOdetail as&Mid;.7htt&*66222 kalbe #o id6files6#dk6files607O4besitas1ada!nak &df607O4besitas 1ada!nak html. htt&*66222 analisadail" #om6indeK &h&Mo&tion

21