Persediaan sebelum acara: Memastikan kawasan pasir rata dan separas dengan tanah Memastikan pasir lembab Nombor

bor giliran disediakan untuk para atlit bagi menandakan giliran run - up Peraturan Dasar Setiap atlit dibenarkan untuk melakukan sebanyak 4 kali percubaan. Untuk melakukan lompatan yang sah para atlit perlu: Melaksanakan perlepasan dari pool Meletakkan kaki yang akan digunakan untuk berlepas pada atau di belakang papan perlepasan. Tiada penanda diletakkan pada laluan larian tetapi dibenarkan untuk meletak di tepi laluan larian. Tiada penanda berada di kawasan pasir Trial Event akan dipanggil apabila atlit tersebut melakukan lompatan di tepi pit. Larian tidak boleh melebihi 40 meter. Jika atlit berjalan ke belakang selepas melakukan lompatan, pegawai akan mengistiharkan tiada lompatan dilakukan. Pengukuran Lompatan Pegawai memilih jejak yang dibuat di pasir dengan kaki, tangan, dll, yang terdekat untuk menanamkan dibuat di ambil dari papan pelepas oleh kaki lepas landas. Ini titik di pit ditandai oleh spike, akhir sifar rakaman tersebut dilakukan di spike. Rakaman itu adalah menegakkan sehingga meletakkan di atas dan di kenalan dengan penerbit di-ambil dari tikar. Rakaman itu diambil ketat dan jarak diukur dengan sentimeter jarak terdekat di bawah ini melompat Untuk bawah 13-15 atlet menggunakan-mengambil dari papan / matras pengukuran harus diambil tegak lurus

ke off-line mengambil atau extension (contoh punggung lurus dari kesan jejak di pasir). Para pesaing yang memiliki ukuran jarak terpanjang dari semua melompat direkodkan adalah pemenangnya. Dalam hal mengikat maka keputusan dibuat pada melompat terbaik seterusnya direkodkan. Jika atlet lepas landas sebelum-dari tikar membawa atau dewan, maka lompat diukur dari berehat di pasir ke tepi belakangdari tikar membawa atau tepi depan papan lepas landas. LATIHAN ANSUR MAJU Lari Landas Dilakukan secara berpasangan. Mula berlari dari tempat permulaan menuju ke papan lonjak. Berdiri berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan lonjak. Sekiranya A menapak lebih atau kurang pada papan lonjakan, ubahsuai jarak ukuran di tempat permulaan. Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke belakang satu atau dua langkah. Jika menapak sebelum papan lonjak, anjakkan tempat permulaan satu atau dua langkah ke hadapan. Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru. Kawal kelajuan semasa berlari. Larian yang baik ialah lari pecut. Menggunakan jarak langkah yang konsisten dalam setiap larian. Lonjakan i. Ansur maju 1 ( Melonjak dari papan lonjakan. ) Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah. Ayunkan kedua belah tangan untuk

mendapatkan daya lonjakan. Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat dengan tumit.

ii.

Ansur maju 2 ( Melonjak dari hujung bangku ) Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku. Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu. Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan. Mendarat dengan tumit .

iii.

Ansur maju 3 ( Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali ). Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 m dari papan lonjakan. Lari sejauh lima hingga enam langkah. Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat.

Drill (latih tubi) 1. Fast Skipping Drill 2. High Knee Skipping or A Skip 3. High Knee Skipping B Skip 4. Butt Kick 5. Sprinting Lunges 6. Side Stepping 7. Backward Strides. 8. Bounding Drill For Sprinting. 9. Polymetric Skipping Drill 10. Leg Swing Drills For Sprinting

Aspek keselamatan Melakukan aktiviti pemanasan badan. Melakukan aktiviti regangan terutama pada otot-otot bahagian kaki, peha, badan dan tangan. Pastikan kawasan lari landas dan kawasan mendarat selamat untuk digunakan. Pasir di kawasan mendarat perlulah digemburkan dan diratakan. Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan betul.