PATRONES BASICOS DE CARRERA BACKS DEFENSIVOS Enviado por: Gerardo Meza Galvn Coach de Backs Defensivos Borregos Salvajes

ITESM-CEM

E plicaci!n: Selecciona "n p"n#o en el ca$po% Todos los recorridos iniciarn en ese p"n#o% En#re cada recorrido a $ i$a velocidad regresa #ro#ando al $is$o p"n#o para co$enzar el sig"ien#e% De&es conocer los recorridos' "n co$pa(ero #e p"ede a)"dar se(alndo#e el sig"ien#e recorrido c"ando vengas de regreso% Cada serie cons#a de *+ recorridos% De&es iniciar cada recorrido desde #" posici!n de &ack defensivo ) $oviendo los pies en #" l"gar% Nota: El reloj corre continuamente desde que inicias el primer recorrido hasta que trotas de regreso y tocas el punto inicial despus del ltimo recorrido. RECORRIDOS *% 40s, 30S, 20S Corriendo de fren#e ) vol#eando a &"scar el &al!n% ,% BP y GIROS Backpedal ) dispara hacia "n lado - )ardas' regresa a &ackpedal )ardas' dispara al o#ro lado ) acelera *+ )ardas' gira ./+0 ) #er$ina corriendo al fren#e% .% BAJO a 45 Backpedal - )ardas' &aja a 1-0 - )ardas' repi#e para ,+ )ardas% 1% 45 Y BAJO Dispara a 1-0 - )ardas' &aja de fren#e - )ardas% 2epi#e en ,+ )ardas% -% BP 45 y FLAT Backpedal - )ardas' dispara a 1-0 - )ardas' pln#a#e ) dir3ge#e a "n ng"lo de 4+0 por *+ )ardas 5sin dar la espalda al fren#e6% /% Q ICK FLAT Dispara a 1-0 - )ardas' pln#a#e ) dir3ge#e a "n ng"lo de 4+0 *+ )ardas% 7% FLAG Backpedal *+ )ardas' dispara a 1-0 - )ardas' gira la ca&eza ) el #ronco ) acelera por - )ardas a "n ng"lo 1-0 5dando la espalda6% 8% Q ICK FLAG Dispara a 1-0 - )ardas - gira la ca&eza ) el #ronco ) acelera por *+ )ardas a "n ng"lo de 1-0 5dando la espalda6% 4% B !P 2ealiza #" #9cnica de &"$p and r"n a&riendo la cadera *8+0en reacci!n a los $ovi$ien#os del con#rario' zig-zag' ,+ )ardas% PROGRESION DE PATRONES DE CARRERA PARA BACKS DEFENSIVOS REPETICION * , SERIE " B:;< 1-0 B> GI2<S SERIE 2 1+=s 1-0 B:;< SERIE 3 .+=s B> GI2<S

. 1 / 7 8 4 *+

1+=s B@M> B> D 1-0 BC:T I ?@ICA BC:T I BC:G D ?@ICA BC:G 1-0 B:;< 1+=s

I ?@ICA BC:G D BC:G D ?@ICA BC:T B> I 1-0 BC:T B@M> 1+=s B> GI2<S B:;< 1-0

I BC:G B@M> B> D 1-0 BC:T D ?@ICA BC:G D BC:G I ?@ICA BC:G B:;< 1-0 ,+=s

Es#os Drilles p"eden for$ar par#e del en#rena$ien#o en la pre#e$orada )Do seleccionar alg"nos $ovi$ien#os para prepararse ) con#rares#ar alg"na #ra)ec#oria ofensiva en par#ic"lar