PRE PLANNING KEGIATAN TES KEBUGARAN (JALAN SANTAI) A.

Latar Belakang Lanjut usia(lansia) merupakan masa dimana orang akan mengalami pada ahkirnya nanti. Banyak orang yang dapat menikmati masa tua akan tetapi tidak sedikit pula yang mengalami sakit dan sampai meninggal tanpa dapat menikmati masa tua dengan bahagia. Fakta menunjukkan bahwa pada usia lanjut kemungkinan untuk mendapat problem medis memang lebih besar, tetapi latihan tidak lebih berbahaya bagi mereka bila dilakukan dengan bijaksana sesuai dengan aturan yang telah ditetapkan. Pada para usia lanjut yang kebugaran jasmaninya sangat rendah latihan pada intensitas yang lebih rendah (misalnya 40 ( "iam,#$$% ) &emang suatu kenyataan bahwa !ungsi tubuh akan mundur dengan bertambahnya usia, terutama bila dibandingkan dengan dewasa muda yang sehat. 'ang sering tidak disadari ialah bahwa bertambahnya usia sebenarnya hanya menyebabkan (0 dari kemunduran ini, kemungkinan yang (0 lagi merupakan akibat dari berkurangnya akti)itas !isik. *ujuan program latihan untuk usia lanjuts eharusnya ialah untuk meningkatkan kesehatan !isik dan mental dan agar sedapat mungkin tidak bergantung pada orang lain. Latihan !isik se+ara teratur pada usia lanjut akan membantu meningkatkan kualitas hidup. ( "iam,#$$% ). *ata +ara latihan olahraga bagi lansia meliputi berbagai hal diantaranya adalah lamanya latihan. ,ntuk memperbaiki dan mempertahankan kesegaran jasmani, maka latihan harus dilakukan paling sedikit tiga hari atau sebanyakbanyaknya lima hari dalam satu minggu. Bentuk-bentuk latihan olahraga yang baik bagi lansia adalah. (#) berjalan. *ujuannya agar lansia memperoleh kebugaran kardio)askuler. "erak jalan merupakan akti)itas yang murah meriah dan tidak membutuhkan keterampilan khusus dan jika dilakukan se+ara santai akan menyenangkan. /e+ara lebih rin+i jalan kaki dapat mempengaruhi lima komponen kebugaran,yaitu. a). 0omposisi tubuh. 1alan kaki empat kali dalam satu minggu dalam waktu 4( menit rata-rata dapat mengurangi #2 pon berat badan dalam # tahun tanpa harus melakukan diet. denyut jantung maksimum) akan lebih aman dan dapat meningkatkan kebugaran !isik

b) 0eakti!an Pembuluh darah. Berjalan setiap tingkat ke+epatan, 3 atau % kali dalam seminggu selam 30 menit akan meningkatkan ketahanan pembuluh jantung. +) Fleksibilitas. Berjalan kaki dapat mempengaruhi otot untuk meregang sehingga terhindar dari kejang otot. d) 0etahanan otot. /etiap berjalan kaki otot akan terlatih sehingga memungkinkan memiliki ketahanan otot sehingga bisa bertahan meskipun berjalan dalam jangka waktu lama. e) 0ekuatan otot. "erakan berjalan meman!aatkan seluruh otot tungkai untuk menopang seluruh berat badan dan mendukung gerakan sehingga sangat memungkinkan otot-otot akan menjadi lebih kuat. Latihan jalan kaki menggunakan intensitas rendah pada 40-5( dari denyut jantung maksimal berman!aat bagi lansia guna meningkatkan kesegaran jasmaninya. Banyak +atatan positi! tentang man!aat jalan kaki khususnya bagi lansia diantaranya dapat menurunkan resiko stroke, diabetes, osteoporosis, hipertensi dan penyakit system respirasi. Berjalan juga akan menurunkan tingkat depresi dan tekanan mental pada lansia dikarenakan !aktor usia dan lingkungan. 6asil penelitian ini memperkuat pendapat bahwa latihan berjalan meskipun dengan intensitas rendah mampu meningkatkan kebugaran jasmani pada lansia. 7ntensitas latihan yang dilakukan dipantau melalui perhitungan denyut nadi dengan +ara meraba pergelangan tangan menggunakan tiga jari tengah tangan yang lain. ,ntuk mengetahui intensitas latihan dapat dilihat pada da!tar berikut ini. ,sia (( tahun berlatih dalam denyut nadi ##(-#408menit, usia (4 tahun berlatih dalam denyut nadi ##(-#%$8menit, usia (5 tahun berlatih dalam denyut nadi ##4-#%28menit, (2 tahun berlatih dalam denyut nadi ##%- #%28menit, ,sia ($ tahun berlatih dalam denyut nadi ##%-#%58menit, ,sia 40 tahun berlatih dalam denyut nadi ##3-#%48menit dengan intensitas rendah yaitu antara 40 - 5( dengan rin+ian usia (0 tahun berlatih dalam denyut nadi #03-#358menit, usia (( tahun berlatih dalam denyut nadi $$-#3%8menit, sedangkan 40 tahun berlatih dalam denyut nadi $4-#308menit juga memiliki e!ek yang signi!ikan bagi pengembangan kebugaran lansia. (/atriyo, 30#0)

B. Tujuan 1. Tujuan Umum 0egiatan jalan santai diharapkan dapat membantu meningkatkan derajat kebugaran lansia di BP/*9 "arut. 2 Tujuan K u!u! a. &engukur tingkat kebugaran lansia di BP/*9 "arut b. &endorong peran serta akti! lansia di BP/*9 "arut dalam melakukan akti!itas yang dapat meningkatkan kebugaran. +. &eningkatkan kebugaran lansia di BP/*9 "arut ". Sa!aran /eluruh lansia yang tinggal di BP/*9 "arut #. $aktu Pelak!anaan 6ari8tanggal 9aktu *empat . :abu #% ;o)ember 30#% . Pukul 0(.%0 < selesai . Lingkungan Balai Perlindungan /osial *rensa 9erdha "arut E. Strateg% Pelak!anaan 0egiatan akan dilaksanakan oleh lansia di BP/*9 "arut yang didampingi oleh mahasiswa yang melibatkan petugas sosial dan perawat yang bertugas saat kegiatan dilakukan, dengan urutan kegiatan #. petugas BP/*9 "arut 3. %. 4. &engumpulkan dan melakukan mobilisasi lansia BP/*9 "arut ke tempat kegiatan. &elakukan pemeriksaan tekanan darah dan nadi sebelum kegiatan dilakukan. &elakukan kegiatan inti, melakukan jalan santai selama 4 menit di lingkungan BP/*9 "arut. &elakukan koordinasi dengan tim mahasiswa dan

(. nadi pas+a kegiatan. &. Ke'an%t%aan

&elakukan Pemeriksaan ulang tekanan darah serta

#. Penanggung jawab

9imby =ea :ambadi .

3. *im Pelaksana >ndi 1. =iah B. *ita 1uwita &ulyati 9awan 6. Lia &

G. Ren(ana E)alua!% 0egiatan jalan santai di BP/*9 "arut, dapat berjalan dengan lan+ar Para Lansia di BP/*9 "arut dapat berperan akti! dalam kegiatan dan kegiatan dapat berlanjut.

LAP*RAN KEGIATAN TES KEBUGARAN A. Per!%a'an &elakukan koordinasi dengan tim mahasiswa dan petugas BP/*9 "arut pada 6ari /elasa Pukul #(.00 97B &elakukan koordinasi ulang dengan tim mahasiswa dan petugas BP/*9 "arut pada hari :abu puku 0(.30 &empersiapkan rute jalan santai dan memastikan keamanan rute yang akan digunakan B. Pelak!anaan #. 3. %. 4. nadi pas+a kegiatan. (. ". E)alua!% #) 0egiatan berjalan dengan lan+ar 3) 9aktu mulai kegiatan mengalami sedikit keterlamabatan dari jam yang diren+akanan %) =alam pelaksanaan kegiatan tampak antusiasme yang tinggi dari lansia saat menjalani kegiatan jalan santai 4) /eluruh peserta kegiatan jalan tergolong dalam +riteria ?+ukup bugar@ dengan mampu berjalan se+ara mandiri sejauh %30 m dalam waktu 4 menit. 0egiatan selesai pada pukul 04.30 97B &engumpulkan dan melakukan mobilisasi lansia BP/*9 "arut ke tempat kegiatan. &elakukan pemeriksaan tekanan darah dan nadi sebelum kegiatan dilakukan. &elakukan kegiatan inti, melakukan jalan santai selama 4 menit di lingkungan BP/*9 "arut pada pukul 0(.4( 97B &elakukan Pemeriksaan ulang tekanan darah serta

() /eluruh perserta tes kebugaran dapat mengikuti latihan dengan instensitas rendah pada 40-5( dari denyut jantung maksimal. 4) Para peserta kegiatan tes kebugaran dengan metode jalan santai mampu berperan akti! dalam kegiatan.