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Segredos para ganhar massa muscular

Seja bem vindo, se voc quer ganhar massa muscular voc est no lugar certo
Vamos juntos embarcar nessa viagem rumo ao conhecimento, e a Hipertrofia muscular. importante falar que a sade vem em primeiro lugar, e que esse material no substitui o acompanhamento mdico.

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*ublicado *or Joeverton Rodrigo Santos

ndice Analtico
Contedo
*repare'se *ref(cio +et(fora da ,cademia -nspira$o ap!tulo " # . que Hipertrofia +uscular ap!tulo $ # /omo acontece a Hipertrofia +uscular ap!tulo % # )rro mais /ometidos na Hora de +alhar ap!tulo &' )rros mais comuns na ,limenta$o ap!tulo (' ,limentos para ganhar massa muscular ap!tulo ) #0eceitas *ara ganhar massa muscular ap!tulo * # 0eceita 1 ap!tulo + # 0eceita 2 ap!tulo , # 0eceita 3 ap!tulo "- # 0eceita 4 ap!tulo "" # 0eceita 5 ap!tulo "$ # 0eceita 6 ap!tulo "% # 0eceita 7 ap!tulo "& # 0eceita 8 ap!tulo "( # 0eceita 9 ap!tulo ") # 0eceita 1: ap!tulo "* # , import#ncia de um profissional

,gora com voc; <obre o ,utor

Prepare-se, o mundo dos Fortes vai ser desvendado em breve por voc!
=esperte para uma nova consci;ncia, vamos descobrir juntos o que acontece no fant(stico mundo dos m.sculos, +alhar no deve ser apenas uma obriga$o, deve ser uma grande diverso. /oc 0 capa1 de alcan2ar seu objetivo> ,credite que poss?vel e isso acontece.

"s#or$o e dedica$%o Chegou sua hora de ganhar msculos, chega de malhar Sem Resultado

Mas nada se consegue sem trabalho

Pre#&cio
As Tcnicas e receitas dos melhores materiais revisado diversas ve"es ortografia! Mas desde $%, contidas nesse livro foram construdas e adaptadas e istentes na atualidade! Todo o contedo foi com o prop#sito de minimi"ar possveis erros de pe&o desculpa caso isso aconte&a!

' importante abordar (ue esses mtodos a(ui descritos, usados para facilitar a )ipertrofia Muscular, nunca causaram mal a nenhuma pessoa do planeta, n*o se tem registros (ue essas receitas a(ui utili"adas fa&a algum mal ao corpo humano, pelo contr%rio h% relatos de pessoas (ue conseguiram conseguir msculos, ganhar massa e energia para malhar! Mas muito importante saber (ue nada (ue est% escrito a(ui pode substituir o trabalho de um profissional de educa&*o fsica ou o acompanhamento de um mdico! Acredito (ue se voc+ chegou at a(ui por(ue est% em busca do ganho de massa, de msculos e (uer encontrar algumas receitas para (ue consiga reali"ar esse ob$etivos, Muitas pessoas t+m uma vontade grande de conseguir ficar mais forte, ganhar massa muscular ou ficar com o corpo sarado! Mas infeli"mente a maioria fa" isso de forma errada, por ve"es at pre$udicando o seu pr#prio organismo, causando assim efeito contr%rio por isso n*o conseguem o resultado esperado! .s resultados sobre o uso da suplementos para causar o aumento de massa muscular assim como seus respectivos efeitos colaterais @ longo pra!o so bem conhecidos. *or isso, nada substitui uma alimenta$o equilibrada, planejada e regrada que garanta a ingesto de por$%es adequadas de alimentos fontes de prote?nas, essa seria a forma mais saud(vel, alm da pr(tica de e&erc?cios indicados para este fim e orientados por um profissional.

3odo o resultado 0 conseguido com es4or2o e tempo

"A fora no vem da vitria. Seus esforos desenvolvem suas foras. Quando voc enfrenta dificuldades e decide no se entregar, isso fora.

'et&#ora da Academia
/erta ve! em uma cidade do interior dos )A,, um jovem garoto muito magrinho e pe(ueno resolveu ent*o entrar na academia, como era muito fracote algumas academias re$eitaram (ue ele entrasse o garoto ficou muito triste e chateado, pois tinha cansado de ser "oado por todos em (ual(uer lugar!
,orm o garoto n*o desistiu, procurou em outras academias, encontrou academias (ue o aceitaram, o (ue o dei ou muito feli"! .nt*o ele tinha (ue tomar uma decis*o! A primeira academia era uma academia muito fre(uentada, onde v%rias pessoas conseguiram ganhar msculos rapidamente, n*o precisava fa"er e ames mdicos para (ue podesse entrar e tinha todo o hist#rico das pessoas (ue ali fre(uentavam, tinha fotos de alguns rapa"es (ue assim como ele tinham come&ado bem fra(uinho e ho$e estavam muito fortes malhados e sarados, e o melhor tinha conseguido isso com muito pouco tempo de treino! A segunda academia era de um velho professor de .duca&*o /sica, seus alunos tinham treinos diferentes conforme tamanho e peso! Todos eram avaliado por um mdico antes de entrar na academia, e os (ue n*o passavam nos e ames, infeli"mente n*o poderiam fre(uentar a academia! ,orm na academia do velho professor os $ovens n*o conseguiam resultados t*o r%pido (uanto na outra academia, alguns alunos estavam fortes, mas nada se comparava as pessoas da outra academia! .nt*o o nosso $ovem garoto resolveu conversar com os propriet%rios de ambas as academias e assim decidir a(uela (ue mais lhe agradasse! /oi ent*o na primeira academia, e descobriu (ue o professor n*o era formado, ele tinha sido aluno de uma outra academia e tinha sido e pulso por usar subst0ncia impr#prias, ele confessou (ue todos os seus alunos usavam essas mesmas subst0ncias para ganhar msculos t*o r%pido, e (ue isso n*o fa"ia mal, /alou tambm (ue ele teria resultado garantido em um m+s, e (ue precisaria usar tais subst0ncias se (uisesse fre(uentar academia! 1osso $ovem ficou tentado com essa promessa (ue o professor tinha feito, ele iria conseguir tudo o (ue mais sonhava em apenas um m+s! Mas como $% tinha marcado uma conversa tambm com o dono da outra academia, resolveu tambm ir conversar com ele!

1essa conversa (ue teve com o velho professor da academia, o professor lhe disse (ue ele precisaria fa"er e ames mdicos, e se tudo estivesse certo, ele poderia come&ar imediatamente, mas lhe confessou (ue resultados poderiam demorar para aparecer, e (ue ele teria (ue ter compromisso com a academia e com uma alimenta&*o saud%vel! 1osso $ovem optou ent*o pela academia do velho professor, malhou durante um ano seguido e pouco resultado tinha conseguido visivelmente, porm tinha aprendido muita coisa com o velho s%bio, ganhou mais energia e sade, se alimentava corretamente, en(uanto na outra academia os alunos entravam e ficavam forte rapidamente! 2epois de 3 longos anos de academia regrada, nosso $ovem come&ou a ter bons resultados, en(uanto os alunos da outra academia come&aram a adoecer por tomar subst0ncia proibidas para ganhar msculos rapidamente, alguns chegaram at a morrer! /oi a (ue nosso $ovem percebeu (ue tinha escolhido o caminho certo, e come&ou ent*o a passar todos os ensinamentos recebidos pelo velho professor, fe" um curso superior e se formou professor de educa&*o fsica! Agora o antes garoto fracote, era o melhor professor de educa&*o fsica da cidade, seu corpo causava inve$a a todas as pessoas, e ele tinha orgulho de di"er (ue tudo al foi conseguido naturalmente, sua academia era uma das mais disputadas da cidade e sua hist#ria de vida correu a(uela velha cidade e ele se tornou e emplo para todas as pessoas (ue buscavam ganhar msculos!

'oral da (ist)ria* No acredite em resultados rpidos e milagrosos, pois isso


quase no existe, certifique-se que a academia que voc frequenta tenha um profissional qualificado e devidamente formado. No desista os resultados aparecem com o tempo, seja dedicado e esforado, o cuidado com a alimentao muito importante. nunca tome nada que v prejudicar sua sa!de. #ficadica

"Para mim, a vida consiste em estar sempre faminto. O significado da vida no simplesmente existir, mas seguir em frente, subir, alcanar, conquistar."

+nspira$%o

Na minha vida vi muitos amigos e parentes passar anos e anos na academia se dedicando, mas mesmo assim no conseguem resultado algum, outros conseguem muito pouco resultado. nto, perce"endo essa dificuldade e necessidade resolvi pesquisar em diversos materiais e falar com diversas autoridades no assunto. #ssim se formou esse livro, so tcnicas e receitas para ganhar massa muscular e ficar mais forte. $ importante falar que as pessoas tem meta"olismo diferentes e estilos de corpo diferente, portanto alguns conseguiro resultados rpidos e outros vo demorar muito mais para ter esse mesmo resultado. % que voc no pode fazer desistir. #ntes de voc comear a ver essas receitas voc deve sa"er que a Sade vem em primeiro lugar, no acredite em pessoas ou materiais que prometem milagres pois isso no existe, tudo fruto de tra"alho e prtica. # sua sa!de est acima de tudo, extremamente importante que voc treine com um prop&sito concreto, e faa isso como uma diverso.

"Lgrimas lhe traro simpatia. Suor lhe trar resultados."

Captulo , * - .ue / (ipertro#ia 'uscular

'ara que possamos ter "ons resultados necessrio entender o que estamos fa(endo, entender a parte te&rica ir ajudar voc a perce"er o que est acontecendo com seu corpo antes, durante e ap&s a reali(ao das atividades f)sicas. *ipertrofia significa crescimento, ou seja o aumento de determinado &rgo, isso acontece devido ao aumento das fun+es celulares daquele m!sculo, % mais comum a hipertrofia dos m!sculos, essa que nos interessa. ssa hipertrofia pode ser conseguida de forma biolgica como o crescimento de uma criana, de forma patolgica e de forma Forada como o caso da musculao. 'odemos definir ento a *ipertrofia muscular como o aumento da massa muscular de forma vis)vel. % processo do crescimento ocorre devido a est)mulos repetitivos, que acontecem com a exigncia f)sica a qual o m!sculo su"metido. # prtica da musculao em conjunto com um "om funcionamento do meta"olismo do corpo e uma alimentao saudvel, a forma mais efica( de se conseguir massa muscular. No entanto, como o treino deve ser acompanhado por um profissional. % uso sem controle de ana"oli(antes e,ou su"st-ncias que proporcionam e prometem o aumento rpido dos m!sculos, representam um enorme perigo a sa!de, portanto sempre se preocupe com isso.

Captulo 0* Como acontece a (ipertro#ia 'uscular

.ma das maiores d!vidas que muita gente tem quando se pratica atividade f)sica "uscando o crescimento muscular / % crescimento 0*ipertrofia1 ocorre durante o e erc!cio ou durante o repouso 2 'ara que possamos entender isso temos que compreender os estgios da hipertrofia, vamos focar apenas nos mais importantes, que so o ana"olismo e o cata"olismo, que so su"divis+es do meta"olismo. 'ara explicar de uma forma mais popular, podemos di(er que o ana"olismo e aparte do meta"olismo responsvel por captar energia, e o cata"olismo a parte do meta"olismo responsvel por produ(ir energia, ou ainda podemos usar a seguinte comparao "nabolismo construir e #atabolismo destruir. O exerccio fsico pode ser explicado como um conjunto de repeti+es musculares, que so feitas de forma sequencial, com o o"jetivo de aumentar, melhorar o condicionamento f)sico e muscular, No caso da musculao 3que nosso foco4, os

exerc)cios so feitos com o o"jetivo de melhorar a aptido muscular, aumentar a fora e conseguir a hipertrofia. .m erro que os principiantes cometem associar aquele inchao locali(ado que ocorre durante a reali(ao da atividade f)sica com a hipertrofia muscular, o que no verdade, aquele inchao que tanto nos deixa animado, apenas decorrncia do aumento do fluxo sangu)neo naquele local. 5sso acontece justamente para fornecer energia e nutrientes necessrios para a reali(ao da atividade, esse inchao desaparece normalmente minutos ap&s a atividade, geralmente logo ap&s um "om "anho. 6urante a reali(ao da atividade f)sica ocorre a utili(ao e transformao de vrios tipos de energia, o processo de contrair os m!sculos transforma energia qu)mica proveniente da alimentao, em energia mec-nica 0 # fora que nos permite levantar o peso1. 7as ainda nesse estgio parte da energia qu)mica que nosso corpo produ( perdida em forma de energia 8rmica, ou seja em forma de calor. nto podemos di(er que toda energia produ(ida pelo nosso corpo depende exclusivamente da alimentao, aqui podemos ver ento a import-ncia da alimentao no processo de crescimento muscular. # alimentao to importante, ou at mais importante do que o pr&prio exerc)cio f)sico. % nosso corpo vai utili(ando diferentes fontes de energia em lugares diferentes, ele fa( isso de acordo com a intensidade e da durao da atividade f)sica, a"aixo podemos ver um pouco mais so"re isso/ "tividade f!sica de pouca durao$ # primeira via meta"&lica de gerao de energia conhecida como anaer&"ia altica. #travs dessa via, a creatina fosfato arma(enada na musculatura, ento nessa primeira fase a 3moeda energtica4 do organismo. 'orm, em ra(o da "aixa quantidade de creatina fosfato arma(enada nos m!sculos, sua contri"uio pequena e pouco duradoura na produo de energia.

"tividade f!sica de %dia durao$ 9om o prolongar da atividade, a participao da segunda via meta"&lica aumentada. ssa via conhecida como anaer&"ia ltica ou glicol)tica, ou seja, usa a glicose para produo de energia.

"tividade f!sica de &rande durao$ :e a atividade persistir por um per)odo maior, a terceira via meta"&lica passa a desempenhar o papel principal. ssa a conhecida via meta"&lica aer&"ia e utili(a o lip)dio 0gordura1 como principal su"strato como produo de energia.

nto podemos concluir que todos os nutrientes podem ser utili(ados para a gerao de energia e para a reali(ao do exerc)cio f)sico. :ejam eles 9ar"oidratos, gorduras e prote)nas. :empre o que varia a sua quantidade de utili(ao.

%s principais geradores de energia so car"oidratos e gorduras, mas na falta deles o corpo passa a depender de outras fontes de energia, como as prote)nas por exemplo. 7as por sua ve( as proteinas no so utili(adas diretamente no organismo, elas so transformadas em glicose, e ficam de reserva para uma futura utili(ao. 'ortanto, agora j podemos responder aquela nossa pergunta anterior / % crescimento 0*ipertrofia1 ocorre durante o e erc!cio ou durante o repouso 2 nto, o anabolismo 0hipertrofia muscular1, ocorre no repouso, atravs de um fen;meno denominado supercompensao e entende-se como a recuperao do organismo alm dos n)veis iniciais 0pr-treinamento1, ou seja, durante o repouso, todos os su"stratos utili(ados durante o treinamento sero repostos em quantidades maiores do que as o"servadas inicialmente, gerando um supervit tanto meta"&lico quanto estrutural atravs da regenerao das fi"ras musculares 0prote)nas contrateis1 adaptando o organismo a n)veis superiores. xplicando de forma mais simples, o crescimento do m!sculo ocorre durante o repouso pois, todo o esforo gerado pela atividade muscular, causa o gasto de um n!mero enorme de energia, o que causa tam"m a ruptura de algumas fi"ras musculares, quando a atividade muscular termina, e voc rep+es as energias com alimentos, e descansa. 8oda as fi"ras e o meta"olismo gasto anteriormente, voltam agora em do"ro. 'or isso acontece o aumento do m!sculo. por isso tam"m que to importante o descanso do m!sculo e a alimentao p&s treino.

"Todos possumos um grande poder interior. O poder a autoconfiana. H de fato uma postura para vencer. Voc precisa se ver vencendo antes de vencer.

E voc precisa estar faminto. Voc precisa querer conquistar."

Captulo 1* -s erros mais cometidos na (ora de 'alhar

#ntes de irmos diretamente a parte da alimentao, e tremamente necessrio passarmos pelos erros mais comuns cometidos por praticantes de academia e e erc!cio em geral, vou mostrar para vocs uma srie de erros que compromete a eficcia da atividade f)sica, prejudica o corpo e que fa(em com que seu o"jetivo no seja alcanado. 8alve( pela sua inexperincia voc ainda cometa algum desses erros, mas importante a partir de 'o(e que voc no faa mais esse tipo de exerc)cio errado. 'ois se continuar fa(endo, esse livro, seu esforo e o do seu instrutor de academia vo ser em vo. eu tenho certe(a que voc no quer isso no mesmo ) nto vamos agora ver os erros mais cometidos nas academias, como corrigi*los e por que eles acontecem/

#migos o"rigado por "aixar esse material demonstrativo, se gostaram do assunto e pretendem o"ter a hipertrofia muscular por favor que "aixe o livro completo no lin< a seguir/ 9lique aqui ou clique no lin< a"aixo

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