XVI. rel- s humntudomnyi Erdlyi Tudomnyos Dikkri Konferencia (ETDK) Kolozsvr, 2013. mjus 2326.

Tegnap mondtad: Holnaptl. Vltozz ma!

Szerzk: Koffol Gbor Babe-Bolyai Tudomnyegyetem, Kolozsvr, Testnevels- s Sport Kar, Specilis mozgskszsg s gygytorna szak, II. v Snduly Lajos-ron Babe-Bolyai Tudomnyegyetem, Kolozsvr, Testnevels- s Sport Kar, Specilis mozgskszsg s gygytorna szak, II. v Tmavezetk: drd. Ugron gnes tanrsegd, BBTE, TSK, Elmleti Trgyak s Gygytorna Intzet, Elmleti tantrgyak s gygytorna tanszk

Tartalom
A dolgozat clja ....................................................................................................................................... 3 A dolgozat tartalma ............................................................................................................................. 3 Elsdleges tesztek, felmrsek, krdvek ............................................................................................... 4 A vizsglt csoport adatai ...................................................................................................................... 4 Az EUROFIT tesztrl ltalnosan .......................................................................................................... 5 Az Egszsgi llapot felmr tesztrl ltalnosan................................................................................. 7 A vizsglt szemlyek gygytornhoz val viszonyulsa ......................................................................... 8 Az Egszsg s fittsg krdvrl ltalnosan ....................................................................................... 8 A Stressz Tesztrl ltalnosan .............................................................................................................. 9 Az szlelt Stressz tesztrl ltalnosan ................................................................................................ 10 A programunk ....................................................................................................................................... 12 A vizsglati szemlyek alkalmassga a programra .............................................................................. 12 Az edzsprogramban szerepl edzsfajtk ......................................................................................... 12 A program napi leosztssal ................................................................................................................ 13 Tpllkozsi javaslatok....................................................................................................................... 15 Az eredmnyek sszehasonltsa........................................................................................................... 17 ltalnos fizikai tulajdonsgok vltozsa............................................................................................ 17 Az Egszsg s fittsg teszt eredmnyeinek sszehasonltsa ............................................................ 17 Az Egszsgi llapot teszt eredmnyeinek sszehasonltsa ............................................................... 17 Az Stressz teszt eredmnyeinek sszehasonltsa .............................................................................. 17 Az szlelt Stressz krdv eredmnyeinek az sszehasonltsa ........................................................... 18 A vizsglt szemlyek vlemnye ........................................................................................................ 19 A program utni kvetkeztetsek .......................................................................................................... 22 Bibliogrfia ............................................................................................................................................ 23

Tegnap mondtad: Holnaptl. Vltozz ma!

A dolgozat clja
Vltozz Ma!- knny mondani, jl hangzik De ki tudja megcsinlni? Csak az, akinek mrhetetlen mennyisg akaratereje, motivcija van? Vagy akinek tl sok plusz energija, szabadideje kerl a mindennapok sorn? Tehetjk fel a krdst, hisz a Ma nagyon rvid, kiszalad a kezeink kzl, mieltt eszmlnnk. De nem kell ide hatalmas erej motivci, rengeteg szabad id, csupn egy kis mennyisg elhatrozs kell, vagy egy spontn gondolat: Ma mozogni akarok. Ha a gondolat megragad fejnkben, - s megragad, hisz a gondolat a legfertzbb vrus -, akkor mr a vltozs tjra lptnk. Dolgozatunk, kutatsunk clja is ez: az emberek szemlyisgbe szikrt csiholni, mely lngra lobbantja a mozgs irnti vgyat, szksgletet. Felejtsk el a halogatst, a lustasgot, ha valamit akarunk, ahhoz ma, most kell nekifogni. A Holnap nagyon kzel van s a Ma mr el is telt. De ha belekezdnk sajt letnk, egszsgnk megrzsbe, rjvnk, hogy tengernyi lehetsg s rengeteg id ll rendelkezsnkre.

A dolgozat tartalma
Dolgozatunkban tbbfle lehetsget bemutatunk, mely letnk, egszsgnk megrzsre szolgl, szemlyisgnk megerstshez jrul hozz, na meg a ma divatoss vlt stressz krdsre is tbbfle vlasszal tudunk szolglni. Bemutatott lehetsgeink alapja a mozgs, mely egyfajta keretbe foglalja a tbbi, jrulkos eszkzt. Ilyen jrulkos eszkz pldul az egszsges tkezs, vagy akr stressz faktorok cskkentse, kezelse megfelel zenvel s termszetesen mozgsterpival, szssal, s lehetsgek szerint egy egszsges krnyezet kialaktsa. Kis csapatunk f tevkenysge teht a mozgsterpia, melynek kzpontjban a gygytorna sajtos eszkzei llnak s remnyeink szerint pozitv eredmnyeket produklnak. Programunkat egy tzfs csapaton alkalmaztuk. A csoport nemek szerinti eloszlsa 4 fi s 6 lny. Olyan embereket kerestnk, akik pozitvan llnak hozz a mindennapos mozgstevkenysghez, de nem volt, aki sztnzze ket. Programunk egy intenzv, vltozatos, nemtl, kortl fggetlenl, mindenki szmara elrhet, csoportos foglalkozs. Azt vizsgltuk, hogy ez az intenzv kt ht mennyire lesz hatssal a csoport tagjainak letmdjra. Programunk eredmnyessgt a foglalkozs elejn s vgn elvgzett azonos tesztek, felmrsek sszehasonltsa mutatja. Ennek eredmnyeit foglalja magba dolgozatunk.

Elsdleges tesztek, felmrsek, krdvek

A vizsglt csoport adatai
A vizsglatra jelentkezett dikok kzl 6 lny s 4 fi vett rszt a programunkon. A csoport tlagletkora 20 v, teht elgg fiatalok. Knnyen alakthat az letmdjuk pozitv irnyba, hiszen mg nincs kiforrva. Nincs mg kialakulva egy stabil rendszer letkben, melyen nehz vltoztatni. Ezrt lenne fontos, hogy mr gyermekknt megismerjk a mozgs rmeit, s hogy egsz letnk sorn vgigksrjen egy aktv, egszsges, mozgsban gazdag letmd. Programunk teht nem csak egy pillanatnyi vltozst szeretne elrni, hanem, hogy maradand nyomot hagyjon a vizsglt szemlyekben, s arra sztnzze ket, hogy a program lejrta utn se hagyjk abba a mindennapos mozgst, egszsges trendet. De sajnos ezt egyelre nem lehet konkrtan lemrni, ezrt vgeztettnk velk nhny felmrst, tesztet, melyek pontos adatokkal szolglnak. Szksgnk volt ehhez nhny adatra a vizsglt szemlyek fizikai tulajdonsgairl. gy lemrtk a magassgukat, testtmegket, testtmeg indexket (BMI) s a testzsr szzalkukat. A mrsek dtuma 2013. Mrcius. 20.-a volt. A csoport tlagmagassga 171,9 centimter, a testtmegk tlaga pedig 73,21 kg, levonhatjuk a kvetkeztetst, teht, hogy nem egy enyhn tlslyos emberekbl ll csoportrl beszlnk. A csoport tlagos testtmeg indexe 24,15. A testtmeg index egy statisztikai mrszm, mely a testtmeget veti ssze a testmagassggal. A kilgrammban megadott testtmeget osztjk a mterben mrt testmagassg ngyzetvel. A kplete itt lthat: A kvetkez tblzat szolgl megoldskppen a testtmegindex szmbeli eredmnyeire:

A tblzat alapjn lthatjuk, hogy a kutatson rszt vett alanyok a tlslyos csoportba tartoznak a 24.15-s rtkkel. Lemrtk az alanyok testzsr szzalkt is, ennek tlagrtke 24,8. A testzsr-szzalk a zsrszvet arnya a teljes testtmeghez viszonytva. A mrsben az OMRON BF-400 mrleg volt segtsgnkre. A kvetkez tblzat bizonytja, hogy a csoport enyhn elhzott.
4

Az EUROFIT tesztrl ltalnosan

A teszteket nevelsi eszkznek tekintjk, amelyek lehetv teszik a tanulk fejldse sorn az alapvet fizikai tulajdonsgok mrst. A tesztek nem kpezik a tantervek tartalmt, s hogy a mrs clja megvalsuljon nem szabad azokat betantani s gyakoroltatni. A teszteket a tudomnyos kutats eszkzeinek is tekintjk a tanulk fizikai llapotnak vizsglathoz. A mrsek ltalnos szempontjai A tanulk valamennyi tesztet testnevelsi / sportfelszerelsben hajtjk vgre. Valamennyi tesztet, ha erre lehetsg van, jl szellz, nagy teremben pl. az iskola tornatermben vagy sportcsarnokban kell elvgeztetni. Csszsmentes padl s sportcip szksges a futssal s ugrssal jr tesztekhez. Szabadtri vizsglatok esetn a vizsglati krlmnyek tlsgosan is klnbzek lehetnek, hogy standard teszteredmnyeket kaphassunk. A tesztek egymsutn kvetkezse a krkrs rendszerben is szigor sorrendisg. Minden llomsnl fel kell rni a megfelel sorszmot. Minden tesztre vonatkozan kln utastsok vannak, amelyeket gondosan kell tanulmnyozni, minden tanulnak el kell olvasnia, hogy a vizsglat pontos legyen. Az lsben elrenyls tesztnl nem lehet bemelegteni vagy nyjtsi gyakorlatokat vgezni! A tesztek kztt a tanulk pihenjenek A tanulk nem prblhatjk ki a teszteket elre, kivve, ha a teszt vgrehajtsi utastsban nincs erre kln utals. A mrsek sorn fontos btortani a tanulkat. A mrs vezetje sztnzze ket a mrt kpessgnek megfelel pontos, gyors s egyenletes tesztvgrehajtsra. Ha a motoros teszteket s a kardio-respiratorikus llkpessg tesztjeit azonos napon mrjk, akkor elszr a motoros teszteket vgeztessk el. A motoros tesztek s vgzsk ajnlott sorrendje 1. Egyenslyi teszt (ha hasznljk ezt a tesztet, ennek kell lennie az elsnek) 2. Vgtagmozgs gyorsasga: laprints 3. Hajlkonysgi teszt: lsben elrenyls (ktelez) 4. Dinamikus lber teszt: helybl tvolugrs (ktelez) 5. Statikus er teszt: kzi szorter 6. Trzser teszt: sit-up teszt, fellsek (ktelez)
5

7. Funkcionlis karer teszt: fggs hajltott karral (ktelez) 8. Futsi sebessg, frgesgi teszt: 10 x 5 m ingafuts 9. Kardio-respiratorikus llkpessgi teszt: 20 m-es ingafuts (mindig utolsnak kell elvgezni, ktelez) A foglalkoztatott csoport a teljes tesztet vgigcsinlta, mi pedig kivlasztottuk a szmunkra fontos teszteket, amelyeket figyelembe vettnk. Fontosnak tartottuk az egyensly tesztjt, a hajlkonysgi tesztet s funkcionlis karer tesztjt, ezrt a tovbbiakban csak ezekkel a tesztekkel foglalkozunk. 1. TESZT: EGYENSLY TESZT A vizsglt tnyez: ltalnos egyensly. A teszt lersa: Egy lbon val egyenslyozs a megadott mret gerendn. Pontozs Az egy percnyi egyenslyban maradsnl az egyenslyvesztsek (nem csak a leessek) szma Plda: Ha a ksrleti szemly 5 alkalommal tesz ksrletet az egy percnyi egyenslyban maradshoz, akkor a pontszma 5. 3. TESZT: LSBEN ELRENYLS (ktelez) A vizsglt tnyez: Hajlkonysg A teszt lersa: l helyzetben a lehet legtvolabbra nyls.

Pontozs A jobbik eredmny rtkt vesszk figyelembe, centimterben megadva (a doboz tetejn lv beosztson elrt cm rtk). Plda: az a szemly, aki a lbujjig nylik ki 15 pontot r el. Aki 7 cm-rel tlnylik ezen, annak pontszma 22. 7. TESZT: FGGS HAJLTOTT KARRAL A vizsglt tnyez: Funkcionlis er (a kar s a vll izomer llkpessge) A teszt lersa: Megtartani a hajltott kar helyzetet rdon val fggs kzben. Pontozs Tizedmsodpercben adjuk meg az idt Plda: A 17,4 mp pontrtke 174, az 1 perc 3,5 mp pontja 635.

A tesztek pontszm szerinti rtkelse

Egyensly teszt: a padon fl lbon lls, behunyt szemmel 19 v fltt: 0-5 intervallumban elkvetett hiba, a nagyon j kategriba tartozik rtkels szempontjbl 6-12 intervallumban elkvetett hiba, a j kategriba tartozik rtkels szempontjbl 13-20 intervallumban elkvetett hiba, a gyenge kategriba tartozik rtkels szempontjbl Hajlkonysgi teszt: lsben elrenyls 19 v fltt: Frfiaknl:41 cm fltt nagyon j, 41-34 cm j, 33-26 cm gyenge Nknl: 45 cm fltt nagyon j, 45-40 cm j, 39-30 cm gyenge Funkcionlis karer teszt: fggs hajltott karral 19 v fltt: Frfiaknl:50-30 mp nagyon j, 29-8 mp j, 8-0 mp gyenge N: 20 mp fltt nagyon j, 19-6 mp j, 6-0 mp gyenge

Az adatok kirtkelse utn levont kvetkeztets

Az Egyensly teszten a vizsglt szemlyek tlagban 4,3 hibt kvettek el. Ez az eredmnyrtkels szerint a nagyon j kategriba tartozik. Az lsben elrenyls teszten a fik ltal elrt rtkek tlaga 29.5 cm, ez az rtk a gyenge kategriba tartozik. A lnyok ltal elrt eredmnyek tlaga pedig 35,92 cm, ami szintn a gyenge kategriba tartozik. A Fggs hajltott karral teszten a fik ltal elrt rtkek tlaga 19,25 mp, ez az rtk a j kategriba tartozik. A lnyok ltal elrt eredmnyek tlaga pedig 8,1 mp, ami szintn a j kategriba tartozik. A kirtkels utn levonhatjuk azt a kvetkeztetst, hogy a vizsglt szemlyek egyenslyozsi kszsge a nagyon j, a felstestk izomzata jl fejlett, viszont a hajlkonyguk gyenge.

Az Egszsgi llapot felmr tesztrl ltalnosan

A vizsglati szemlyek letkedve nem tl magas, s sokszor rzik magukat levertnek, fradtnak. Az emberi kapcsolataikkal nincsenek megelgedve. A kedlyllapotuk tlagos, nem mondhatjuk, hogy boldogok, vagy szomorak lennnek. A nap folyamn sokszor rzik magukat kimerltnek, idegesnek s nyugtalannak.

A vizsglt szemlyek gygytornhoz val viszonyulsa

Elg rdekes eredmnyeket kaptunk, mivel a csoport tbb mint fele mg letben nem jrt gygytornsznl, s nem kezeltk a gygytorna eszkzeivel, mdszereivel. Pedig a fiatalok krben nagyon gyakran tallkozhatunk gerincproblmkkal. A csoport tagjai kzl, aki mr felkeresett gygytornszt, az legfkppen gerincproblmval fordult szakemberhez. A gygytornagyakorlatokkal elrt javuls kzpszer volt, a vizsglt szemlyek vlemnye szerint. Aki esetleg ms terpival prblkozott, az leggyakrabban a fizioterpit vlasztotta. A krdv kitltsnek dtuma 2013. Mrcius. 20.-a volt.

Az Egszsg s fittsg krdvrl ltalnosan

Az Egszsg s fittsg krdv, arra prbl vlaszt keresni, hogy a vizsglati szemlyeknek milyenek az tkezsi szoksaik, mennyire kvetnek egy egszsges letmdot, s ez az letmd mennyibe befolysolja a fiziklis kpessgeit. A krdv kitltsnek dtuma 2013. Mrcius. 20.-a volt. A krdv: Jellje be az nre jellemz vlaszt! 1. Eszik n naponta 5-szr gymlcst? 2. Eszik n hetente legalbb kt-hrom alkalommal halat? 3. Fogyaszt n minden nap rostban gazdag teleket (mzli, tszta, rizs)? 4. Visszaszortja n a zsros telek fogyasztst? 5. Szokott n rendszeresen nassolni? 6. Fogyaszt n rendszeresen alkoholt? (Naponta tbb mint 2 pohr bor) 7. Szokott csak gy unalombl enni? 8. Szokta n felpuffadtnak, "vizesnek" rezni magt? 9. Szokta letrtnek s kimerltnek rezni magt a nap folyamn? 10. Mindennapjai sorn ki van n tve a stressznek, cigarettafstnek, napsugrzsnak vagy leveg szennyezsnek? 11. Iszik n naponta msfl liter vizet? 12. J blmkdssel rendelkezik? 13. Vannak idnknt emsztsi problmi? 14. Nehzsget jelent nnek az idelis testsly megrzse? 15. l munkt vgez? 16. Vgez n minden nap testmozgst? IGEN NEM

Az adatok kirtkelse utn levont kvetkeztets

A vizsglati szemlyek nem fogyasztanak naponta elg gymlcst, se halat. Naponta nem fogyasztanak alkoholt. De az elfogyasztott folyadkmennyisg sem elegend. A tlnyom tbbsg szokta magt kimerltnek letrtnek rezni, s a mindennapjaik sorn stressznek,

cigarettafstnek s levegszennyezsnek vannak kitve. Sajt vlemnyk szerint j blmkdssel rendelkeznek s a vizsglt csoport minden tagja vgez naponta testmozgst.

A Stressz Tesztrl ltalnosan

Rohan vilgunkban, az egyik legelterjedtebb npbetegsg a depresszi, stressz. Ez ksznhet a felgyorsult vilgunknak, elhanyagolt tpllkozsnak, s a kevs testmozgsnak. A Stressz Teszt arra prbl vlaszt adni, hogy a hsz v krli dikok mennyire vannak kitve a stressz faktorainak. A krdv: Stressz Teszt 1. Elhanyagolod a tpllkozst? 2. Mindent egymagad akarsz megcsinlni? 3. Knnyen felidegested magad? 4. Irrelis clokat tzl ki magad el? 5. Igaz, hogy nem nevetsz azon, amit msok mulatsgosnak tallnak? 6. Gorombn viselkedsz? 7. Mindenbl nagy gyet csinlsz? 8. Msoktl vrod, hogy elintzzk a dolgokat? 9. Szoktl arra panaszkodni, hogy sztszrt vagy? 10. Elkerld azokat, akik msknt gondolkodnak, mint te? 11. gy vled, a dolgokat csak egyflekppen lehet jl megcsinlni? 12. Elhanyagolod a testmozgst? 13. Tl keveset pihensz? 14. Hasznlsz altatkat orvos megkrdezse nlkl? 15. Kevs olyan kapcsolatod van, amelyben tmaszra tallhatsz? 16. Dht, ha vrnod kell? 17. Figyelmen kvl hagyod a stressz tneteit? 18. Gyakran halogatod a teendk elvgzst? 19. Szeretsz pletyklni? 20. Egsz nap rohansz? 21. Elfojtod az rzseidet? 22. Sokszor panaszkodsz a mltban rt srelmek miatt? 23. Flsz otthagyni a zsfolt, zajos krnyezetet?

Az adatok kirtkelse utn levont kvetkeztets

A vizsglt dikokrl kiderlt, hogy nem hanyagoljk el a tpllkozst, viszont knnyen felidegestik magukat. Relis clokat tznek ki maguk el, nem vrjk msok segtsgt. Nem kerlik a msknt gondolkodkat. Tbbfle megoldst is tallnak a klnbz problmkra. A tlnyom tbbsg nem hanyagolja el a testmozgst, nem hasznl altatkat, szeret csendes s nyugodt krnyezetben lni. A krdv kitltsnek dtuma 2013. Mrcius. 20.-a volt.
9

Az szlelt Stressz tesztrl ltalnosan

Vizsglt krdvnk, az szlelt Stressz Krdv (Pereived Stress Scale-PPS) (Cohen s mtsai 1983) azokra a gondolatokra s rzsekre krdez r, amelyek az adott szemly stressz szlelst jellemzik: az elmlt hnapban szubjektven mennyi stresszhelyzetet lt t, mennyire tarja kiszmtatlannak, befolysolhatatlannak, tlterheltnek a mindennapjait. A krdv kitltshez ltalnos iskolai vgzettsg is elegend, mivel a krdsek egyszerek, jl rthetek. Tekintve, hogy a krdsek ltalnosak, nem specifikus helyzetekre vonatkoznak, kulturlis s letmdbeli sajtossgok nem befolysoljk a vlaszokat. A krdv kitltsnek dtuma 2013. Mrcius. 20.a volt. A krdv:
Soha Szinte soha Nha Elg Nagyon gyakran gyakran

1. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran volt feszlt valamilyen vratlan esemny miatt? 2. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran rezte gy, hogy kptelen kzben tartani azokat a dolgokat, amelyek fontosak az letben? 3. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran rezte magt idegesnek s stresszesnek? 4. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran kezelte sikeresen a htkznapi bosszsgokat? 5. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran rezte, hogy sikeresen meg tudott kzdeni fontos vltozsokkal az letben? 6. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran bzott magban, hogy kpes megoldani szemlyes problmit? 10, 4 7. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran rezte gy, hogy a dolgok az n kedve szerint alakulnak?10,
4

8. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran rezte gy, hogy nem tud eleget tenni minden ktelezettsgnek?10 9. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran tudta kezelni a bosszsgokat letben?10 10. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran rezte gy, hogy a helyzet magaslatn ll?10 11. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran dhtettk fel olyan dolgok, amelyeket nem tudott befolysolni?10

5
10

Soha

Szinte soha

Nha

Elg Nagyon gyakran gyakran

12. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran kapta magt azon, hogy az elvgzend feladatain gondolkozik? 13. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran tudta kzben tartani az idbeosztst? 14. Az elmlt hnap sorn milyen gyakran rezte gy, hogy a nehzsgek gy felhalmozdtak, hogy mr nem tud rr lenni rajtuk?10, 4

A felmrs sorn kapott eredmnyek alapjn,a minden tagja kszkdik a mindennapi lete sorn a stresszel.

11

A programunk
A vizsglati szemlyek alkalmassga a programra
A teljes program eltt elvgeztnk pr felmrst, amelyek vizsgltk a szemlyek llkpessgt s hajlkonysgt, majd egy sportorvosi krdv segtsgvel megbizonyosodtunk, hogy mindenki alkalmas a programunkra

ltalnossgban a rendszeres testmozgs hatsairl:

A rendszeres mozgs a leghatkonyabb md az egszsg megrzshez, st mg az egszsg helyrelltshoz is kivl. A rendszeres testmozgs nem csak hatkony, de a legolcsbb mdja is az egszsgnk megtartshoz. Nhny plda: 30-40 szzalkkal kisebb a cukorbetegsg kockzata a rendszeresen testmozgst vgzknl 36-68%-kal cskkenti az idsebb korban nagyon gyakori medence s combnyaktrsek relatv gyakorisgt A rosszindulat daganatok 20-40 %-al kisebb az elforduls gyakorisga Jelents mrtkben cskkenti a csontritkuls kialakulst, napi 40 perc mozgs

Az edzsprogramban szerepl edzsfajtk

Kocogs
A rendszeres kocogs hatsra nem csak az aerob llkpessg n, hanem szmos anyagcsere- (vrzsrparamterek kedvez vltozsa, cukortolerancia, stb.), lgzszervi, kivlaszt-rendszeri, hormonlis s idegrendszeri vltozs is bekvetkezik. Az agy endorfin hormont szabadt fel, amely boldogsgrzetet vlt ki. Ltrejttt a futs kezdettl szmtott 35-45. percre teszik, amely a futs abbahagyst kveten mg egy ideig akr rkig is - megmarad. Javul a stresszhelyzet-megold- s a monotnia tr kpessg is, mely tulajdonsgokra vitathatatlanul nagy szksg van a rohan mindennapokban. A testrl alkotott kp is javul, amely befolysolja nkpnket s a vilghoz fzd kapcsolatunkat.

Gygyszs
A gygyszs sorn alkalmazhatk a norml szsnemek egyes rszelemei vagy egsze, meghatrozott terhelssel, meghatrozott tvokon. Ezen bell hasznljuk azokat a terpis jelleg sz mozdulatokat, amelyekkel az izomtnus-szablyozst, bizonyos izmok nyjtst, msok erstst lehet elrni. Elnys szv s keringsi eredet megbetegedsek, bizonyos lgzszervi megbetegedsek, pl. asztma, valamint gerinc- s mellkas deformitsok, zleti megbetegedsek, tlsly s annak szvdmnyei
12

kiegszt kezelsben, illetve j terpis hats kzponti s perifris idegrendszeri krosodsok kezelsben.

Gerinctorna
A specilis gerinctorna lnyege a nyjts, ersts s lazts. Amikor a gerinc melletti izmokat megnyjtjuk, nemcsak a porcok jutnak oxignhez, de az itt fut idegszlak is felszabadulnak, gy mg a stressz oldsra is remek lehetsg. A ht izomzatnak erstsvel elrhetjk, hogy a rossz testtartst levetkzzk, a gerinc a megfelel llapotba kerljn. Ennek klnsen akkor van jelentsge, ha mg csak a hanyag testtarts okoz problmt s nem alakultak ki eltrsek.

A gygytorna eszkzei
A bordsfal egy olyan, gygytornban hasznlatos segdeszkz, amelyen vgezhetnk tartsjavt-, nyjt-, s ergyakorlatokat. A gygytornban a legfontosabb szerepe a tartsjavtsban van, s a gerincmerevt, illetve mly htizmok nyjtsban erstsben. A gumiktllel vgzett gyakorlatok, szerepe az izomerejnek a fejlesztse. Erre a clra a gumiktl alkalmazsa elengedhetetlen, mivel a gumiktlben nyjts hatsra kialakul feszltsg, folyamatosan hat az adott izomcsoportra, mindaddig, amg a gumiktl visszanyeri eredeti hosszt. A gygy labdn vgzett gyakorlatok, segtenek a helyes tarts kialaktsban, s a gerincoszlop termszetes grbleteinek a megtartsban.

Az ergpekkel val izomfejleszts

Az ergpekkel val izomfejleszts, nagyon fontos minden edzsprogramban, mivel a gpek segtsgvel izolltan tudunk hatni egy bizonyos izomcsoportra. Ezltal fkuszltan tudjuk fejleszteni, az adott izomcsoportot. A terhelst knnyedn tudjuk nvelni, s az ismtlsszmot az edzsprogram clja szerint tudjuk alaktani.

A program napi leosztssal

1. Nap: tmozgat kocogs:
Els nap egy ltalnos bemelegts utn rszt vettnk egy kzs tmozgat kocogson, melynek pozitv hatsairl fennebb olvashatnak. Mindemellett ez ltal is egy kpet nyertnk fiziklis teherbrsukrl, tulajdonsgaikrl. Hiszen a kocogs szabadban, vltozatos terepen, harminc percen keresztl tartott. Klnbz irnyvltoztatsokat, vltakoz tempj futsokat vgeztnk, mely a reakci- s koordincis kszsgket fejleszti.

2. Nap: Gerinctorna s kocogs

A szoksos bemelegts utn gerinctornt vgeztnk, hiszen a programot megelz felmrsek alapjn kiderlt, hogy a legtbb fiatal kisebb-nagyobb gerincproblmval kszkdik.
13

A gyakorlatokat trlkz segtsgvel vgeztk, melynek szerepe a mozgs helyessgben rejlik, egy biztos pontot nyjt a karoknak, megknnyti a ht izomzatnak izollst. A gerincoszlop megnyjtst (trzshajlts, trzsdnts), a gerincmerevt izmok erstst (trzsfordtsok, -dntsben fordtsok), htizmok fejlesztst (karhzsok htra, lapockakzelt gyakorlatok) helyeztk elsdleges clnak. A tizent -hsz perces gerinctorna utn kvetkezett a mindennapos harminc percig tart kocogs, melyet ezen a napon egy kis zivatar zavart meg, de a rsztvevk lelkesedst nem sikerlt cskkentenie, gy vgigszaladtuk esben is a fl rt.

3. Nap: Gerinctorna, krforgsos mdszerekkel izomer fejlesztse a szabadban ergpekkel, kocogs

Harmadik nap a vros kzpontjban tallhat parkban ltestett ingyenes, mindenki szmra elrhet szabadtri kondi ltestmny segtsgvel vgeztnk izomer fejleszt gyakorlatokat. Tz mhelyet alaktottunk ki, s krforgsos mdszerrel, mindenki, minden gpen vgezte a mozgst, harminc msodpercig, tizent msodperces pihenidvel. Ezt kt szriban csinltuk vgig. Ezt kveten gerinctornt vgeztnk, majd a szoksos kocogson vettnk rszt.

4. Nap: Gygy szs

Negyedik napi programunkat a Babe-Blyai Tudomnyegyetem uszodjnak gygymedencjben tartottuk, mely tkletes a kvnt gyakorlatok elvgshez. Vgeztnk jrsgyakorlatokat, melyek a helyes testtarts megrzsben segtenek. Klnbz szsgyakorlatokkal fejlesztettk a rsztvevk izomrendszert, s relaxcis gyakorlatokkal prbltuk javtani a dikok kedlyllapott. A gygymedencben egy rt folyamatosan a vzben tltttek a dikok.

5. Nap: Pihen nap (ajnlott program: ismeretterjeszt dokumentumfilm)

Minden edzsprogram fontos rsze a pihens, hiszen az izmoknak id kell a regenercihoz, gy az tdik napon mi is pihennapot tartottunk. Ezen a napon a javasolt program egy film megnzse volt, melynek cme lelmiszeripar RT. amerikai dokumentumfilm, 2008, 94 perc, rendez Robert Kenner. A film f tmja: Manapsg ipari mretekben folyik a mezgazdasgi termels, s a pnzhajhszs httrbe szortotta az lelmiszerbiztonsgot s a fogyasztk egszsgta filmesek szerint mindez szorosan sszefgg a lakossg elhzsval, a klnfle betegsgek terjedsvel, a krnyezetszennyezssel. Az egyetlen kiutat az ntudatos vsrlk s a biotermeszts jelenti.

6. Nap: Specifikus gygytorna gyakorlatok s kocogs

Egy gygytorna programnak elengedhetetlen rsze a specifikus gygytorna gyakorlatok, specifikus krnyezetben. Neknk adott volt a Babe -Blyai Tudomnyegyetem mozgsterpia szaknak gygytorna terme, gy vgezhettnk specilis gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat bordsfal, gygy labda, medicinlabda, gumiktl segtsgvel s matracon vgeztk. Ezutn a szoksos kocogs kvetkezett.

7. Nap: Dinamikus jtk labdval s kocogs

A hetedik napon a bemelegts utn kocogssal kezdtnk, mely harminc perig tartott, majd labdval vgeztnk dinamikus jtkokat. A jtkok clja elssorban az gyessg s er fejlesztse, a koordinci tkletestse volt, de nem elhanyagolhat a csoportosan vgzett, versenyszer jtkok csapatszellem forml tulajdonsga sem.

14

8. Nap: Specifikus gygytorna gyakorlatok

Az ltalnos bemelegts utn specifikus gygytorna gyakorlatokat vgeztettnk, mint a program VI. napjn.

9. Nap: Lbizomer fejlesztse lpcs segtsgvel, temps gyalogls emelkedre, kocogs

Kilencedik napon a kolozsvri Fellegvr fel vezet lpcsk segtsgvel vgeztnk lbizom fejleszt gyakorlatokat. Ezutn temps stval haladtunk emelkedre, majd lejtre. Ezt kvette a mra mr megszokott fl rt tart szalads a Kolozsvr kzpontjban tlalhat parkban, zld vezetben.

10. Nap: Gerinctorna, krforgsos mdszerekkel izomer fejlesztse a szabadban ergpekkel, kocogs
Ennek a napnak az edzsprogramja hasonl a harmadik nap edzsprogramjval, szintn gerinctornt vgeztnk trlkz felhasznlsval, majd kt szriban vgigcsinltattuk a gyakorlatokat az ergpek ltal kialaktott mhelyekben, s vgl kocogssal zrtuk az edzst.

11. Nap: Gygy szs

Utols napi programunk szintn gygyszs volt, az egyetem uszodjnak, gygymedencjben, ahol jrsgyakorlatokat s klnbz szsgyakorlatokat vgeztettnk a dikokkal.

Tpllkozsi javaslatok
A felmrsnkbl kiderlt, hogy a csoportunk tagjai nem fogyasztanak naponta elegend gymlcst, s a napi elfogyasztott folyadkmennyisg sem elegend. Javaslatokkal s konkrt informcikkal prbltunk ezen vltoztatni. A fizikai munkt, brmifle edzst vgz szemlyek trendjben elengedhetetlenl fontos a megfelel folyadkmennyisg szervezetbe val juttatsa. A folyadkmennyisg fgg az edzsek intenzitstl. Ugyancsak fontos a mz, amely egy termszetes cukorforrs, s nagyon gyorsan felszvdik a szervezetben. A gymlcsk elengedhetetlenek, ilyen pldul a bann, amely jelents kliumtartalma miatt segt az izmok regenerldsban.

A vz:
- biztostja a vrkeringst, a vr ozmzisos nyomst; - a szksges tpanyagok oldst, feszvdst, szlltst; - befolysolja a vr sav-bzis egyenslyt; - hszablyz szerepe van, mely biztostja az lland bels hmrskletnket. Egy felnttnek 2-2,5 liter folyadkra van szksge naponta. A mennyisget befolysolja a fizikai aktivitsunk, az idjrs, a lzzal jr betegsgek, hasmens Ezt a tpllkkal s a kzvetlen folyadkfelvtellel tudjuk fedezni. Vzhztartsunkat idegi s hormonlis mechanizmusok szablyozzk. Napi 1400 liter vz folyik t az agyunkon s 2000 liter a vesnken. A szervezeten belli krforgsa sorn a vz az anyagcseretermkeket is felveszi s tovbb viszi, mregtelentve ezzel a szervezetet. Nem mindegy teht, hogy mit s mennyit iszunk. A tiszta eredet, termszetes svnyvz a biolgiai vzigny kielgtsre a legalkalmasabb. Az svnyv z j z, kivl szomjolt, s emellett szmos, tpllkozsfiziolgiailag fontos svnyi anyagot s nyomelemet tartalmaz, a szervezet szmra knnyen feldolgozhat s bepthet formban.

15

A mz
- magas sznhidrt tartalmnak ksznheten a leghatkonyabb termszetes energiaforrs - 80 %-ban szlcukorbl, s gymlcscukorbl ll, melyek egyszer cukrok, gy kmlik a mjat s a hasnylmirigyet, ezrt a legjobb, ha destsre rpacukor helyett mzet hasznlunk - rendkvl gyorsan, kzvetlenl a blbl szvdik fel - vrtisztt hatsa miatt fiataltja, frissti a szervezetet - kivl segtsg nemcsak a fradtsg, de a klnbz betegsgek lekzdsben is - a mz szinte az sszes svnyi anyagot tartalmazza, amely az emberi szervezet mkdshez szksges - a vrben kimutathat 24 elem kzl 22 megtallhat benne - a sttebb mzek, mint a feny vagy a pitypang, gazdagabbak svnyi elemekben, vasban, rzben s mangnban - a szraz, stt, hvs helyen, zrt vegben trolt mz kt vig is kpes megrizn i vitamintartalmt - magas B1, B2, B6, C vitamin, folsav A mz rendszeres fogyasztsa elsegti a vrkpzdst, gyaraptja az immunrendszer vrkpz sejtjeit. Belsleg 1 - 3 evkanl ptolja a cukrot, nyugtat. Klsleg j sebelzrst biztost.

Bann
A bann 94%-a sznhidrt, 5%-a fehrje s mindssze 1%-ban tartalmaz zsrt. sszettele miatt gyorsan tvozik a gyomorbl, nem terheli az emsztrendszert, s mivel sznhidrt tartalma pillanatok alatt felszvdik, a mkd izmok szmra gyorsan biztost energit. A kimert edzs alatt besavasodott szervezetnek szksge van regenercira, s olyan tpllkra, amely az eredeti egyenslyi llapotot helyrelltja. A magas klium tartalm telek - gy a bann is - ezt is lehetv teszik. Javasolt fogyasztsa: edzs eltt akr fl rval, vagy edzs utn sznhidrtptlsra.

Joghurt
Egy-egy intenzv trning utn az immunrendszer meggyenglhet, s ekkor fokozott a veszlye a vrusos fertzsek kialakulsnak. Ilyenkor nagyon fontos a meggyenglt immunrendszert segteni, amire kivlan alkalmas egy pohr joghurt elfogyasztsa. Az llkpessgi edzsmunkt vgzk termszetes blflrja s ezzel egytt az emszts teme, a tpanyagok felszvdsa megvltozik. Ennek helyrelltsban is segt a joghurt. A termszetes baktriumflrt (pl. lactobacillust, vagy bifidobaktriumot) tartalmaz jog hurtok igen ers immunrendszert erst hatst fejtenek ki, emellett esszencilis aminosavakat, kevs cukorkomponenst is tartalmaznak, melyek segtik a jtkony baktriumok felszvdst. Javasolt fogyasztsa: 2-4 dl gymlcs- vagy natr joghurt kzvetlenl edzs utn.

16

Az eredmnyek sszehasonltsa
Elrkeztnk a dolgozatunk egyik legfontosabb fejezethez, amelyben vlaszt kapunk arra, hogy a tizenegy nap intenzv edzs, mozgsterpia, mennyiben befolysolta a vizsglati szemlyek letmdjt. Az eredmnyeinket konkrt szmadatokkal tudjuk altmasztani, s bizonytani. Ebben a fejezetben vetjk ssze a 2013. Mrcius 20.-n vgzett tesztek eredmnyeit, a 2013.prilis 19.-n vgzett tesztek eredmnyeivel. A kt felmrsi dtum kztt egy hnap telt el, amelybl tizenegy napon keresztl tart programot alkalmaztunk a vizsglt csoportunkon. A program 2013. prilis 8.-n kezddtt, s 2013. prilis 19.-n rt vget.

ltalnos fizikai tulajdonsgok vltozsa

A kt teszt kztt eltelt egy hnap, de a fizikai tulajdonsgok vltoztak, az els mrshez kpest. A vizsglt csoport tagjai testtmegnek tlaga kezdetben 73,21 kg volt, ez az tlag a msodik felmrs sorn 72,12 kg volt. Ez egy nagyon elenysz vltozs, gy ht nem is tudunk levonni messzemen kvetkeztetseket. De jelents klnbsgrl beszlhetnk a testzsr szzalk mrsvel kapcsolatban, ahol a kezdeti rtk 24. 15% volt, a msodik mrs sorn mr 21,52. Ezt pozitv vltozsnak tekinthetjk, s olyan kvetkeztetseket lehet levonni, mint pldul, a napi rendszeressggel vgzett nem tl megterhel fizikai munkval is lehet a testzsr szzalkunkat cskkenteni. Mivel a testtmeg tlagrtkei s a magassg ilyen rvid idn bell nem vltozik, ezrt a testtmeg index is csak elenysz vltozson ment keresztl.

Az Egszsg s fittsg teszt eredmnyeinek sszehasonltsa

Azt a kvetkeztetst szrhetjk le a kt teszt eredmnyeinek sszevetse sorn, hogy a csoport minden tagja megrtette a vznek a fontossgt a szervezetben, s a csoport minden tagja elfogyasztotta az ajnlott napi folyadkmennyisget. Kevesebben reztk magukat levertnek s kimerltnek, annak ellenre, hogy naponta vgeztettnk velk nem tl megterhel fizikai munkt. Tovbb gy reztk, hogy az idelis testsly megrzse mr nem oko z akkora gondot.

Az Egszsgi llapot teszt eredmnyeinek sszehasonltsa

A kt teszt sszevetse sorn, azokat az eredmnyeket kaptuk, amiket szerettnk volna, s a kezdeti felttelezseinkben szerepeltek. Mgpedig, hogy a mindennapi testmozgs, hatssal van kedlyllapot pozitv irnyba val vltoztatsra. De ntt a vizsglt szemlyek letkedve is, energikusabbnak rzik magukat s az emberi kapcsolataikat is pozitvabbnak ltjk.

Az Stressz teszt eredmnyeinek sszehasonltsa

Az tesztek sszevetse sorn az derlt ki, hogy a vizsglt csoport tagjai kezdtek jobban figyelni a tpllkozsra. Nem idegestik fel magukat minden aprsg miatt. Kevsb kerlik el a mskpp gondolkozkat. Nem zrkznak magukba, rzseiket megosztjk, s sokkal kevesebbet panaszkodnak a mltban rt srelmek miatt. De a legnagyobb vltozst a stressz tneteinek a felismersben kaptuk, ami szmunkra egy pozitv eredmny. Mivel ha szrevesszk a tneteket, akkor hamar tudjuk orvosolni a problmt, esetleg elkerlni a stresszes krnyezetet, stresszet kivlt tnyezt.

17

Az szlelt Stressz krdv eredmnyeinek az sszehasonltsa

A legkiemelkedbb vltozst abban a krdsben kaptuk, amelyik arra krdez r, hogy mennyire sikeresen tudott megkzdeni a fontos vltozsokkal. Ebben elrt pozitv vltozs arra enged kvetkeztetni, hogy igenis a mozgs segt a htkznapi stressz legyzsben. Szintn kimagaslan pozitv eredmnyeket kaptunk arra vonatkozlag, hogy a htkznapi bosszsgokat knnyebben kezelik, s tbbnyire eleget tudnak tenni a ktelezettsgeiknek. A vizsglt szemlyek az elz teszthez kpest mr knnyebben oldjk meg a problmikat, s a sajt kedvk szerint tudjk alaktani a dolgaikat. De szinte minden krdsre a vlasz pozitv irnyba vltozott. Ebbl egyrtelmen az a kvetkeztets vonhat le, hogy a mindennapi mozgs segt a stressz levezetsben, a kedlyllapot javulsban s egy egszsges letmd kialaktsban. Mivel ezen a teszten voltak kimagasl pozitv eredmnyek, ezrt egy grafikon segtsgvel brzoljuk a kt teszt kzti klnbsget.

A szlelt Stressz krdv eredmnyeinek sszehasonltsa

40 30 20 10 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

szlelt Stressz I
1. bra: Az szlelt stressz krdv eredmnyeinek sszehasonltsa

szlelt Stressz II

Hozzfzs: Az bra az szlelt Stressz Krdv kitltsi adatait tartalmazza, melyet a program elkezdse eltt s a program befejezse utn is kitltttek a dikok. A krdv tizenngy krdst tartalmaz, s mindegyik krdsre 0-tl 4 pontig terjed skln jellhettk be a rjuk jellemz vlaszt. A teszt eredmnyeit sszestettk s mivel tz szemly vett rszt a kutatsban, gy a maximlisan elrhet pontszm 40. Az brn szerepl kk vonal, a program eltti kitlts adatait tartalmazza, krdsek szerint, egy 0-tl 40-ig terjed skln. A piros vonal szintn a krdv kitltsi adatait tartalmazza, csak a program utn elvgzett krdvt. A vltozs szembetn.

18

A vizsglt szemlyek vlemnye

A program utn a rsztvev dikokkal egy jabb felmrst vgeztettnk, ame ly a programmal kapcsolatos krdsekre kereste a vlaszt. A felmrst 2013. prilis. 19-n vgeztk. A krdv: 1. a. b. c. Milyen gyakorisggal tudtl rszt venni a szervezett programokon? Nha Gyakran Szinte mindeniken rszt vettem

2. nszntadbl jrtl (bels motivci), vagy valaki knyszertett? a. nszntambl b. Kls knyszer 3. Hasznosnak rezted a kt hetet? a. Igen b. Nem 4. a. b. c. d. e. f. g. Melyik programot kedvelted a legjobban? (max. 3 vlasz) Gygyszs Kocogs a szabadban Gerinctorna Dinamikus gyakorlatok Ergpekkel val munka a szabadban Labdajtk Specilis gygytorna gyakorlatok (gygylabda, bordsfal)

5. Melyik gyakorlatot kedvelted a legjobban a Gygytorna gyakorlatok kzl? (max. 3 vlasz) a. Gerinctorna gyakorlat b. Bordsfalgyakorlat c. Gygylabda gyakorlat d. Gumiktl gyakorlat e. Bot gyakorlat f. Matracon vgzett has- s htizom gyakorlat

6. Sikerlt betartani az adott tpllkozsi tippeket, tancsokat, javaslatokat? a. Igen b. Nem 7. reztl pozitv kedlyllapot vltozst, le tudtad vezetni a stresszt/feszltsget az edzsek ideje alatt?
19

a. Igen b. Nem 8. Megterhelnek rezted a kt hetet? a. Igen b. Nem 9. Folytatnd a programot? a. Igen b. Nem 10. Meg voltl elgedve a programmal, programvezetkkel? a. Igen b. Nem 11. rtkeld 4-5 mondatban a programot. Ha vltozott valami az letviteledben, letformdban emltsd meg.

A krdv eredmnynek a kirtkelse

A csoport tbb mint fele szinte mindenik nap rszt vet a foglalkozson, akik szinte mindenik alkalommal jelen voltak az rn, sajt vlemnyk szerint tapasztaltk a pozitv kedlyllapot vltozst. Az edzsprogramot hasznosnak reztk, s nszntukbl jrtak. A programok kzl a gygyszst s kocogst kedveltk a legjobban. A gygytorna gyakorlatok kzl a gerinctornt s a bordsfalgyakorlatokat rszestettk elnyben. Az edzsprogramot senki nem rezte megterhelnek, s mindenki szvesen folytatn.

Vlemnyek a vizsglt szemlyektl

A program eredmnyessgt az is mutatja, hogy n, aki egybknt utl kocogni, ma este, megyek a csoporttrsammal szaladni. Rjttem, hogy sokkal knnyebben rveszem magam a mozgsra, ha egy csoportban vagyunk. Mindenkpp hasznos volt szmomra, mivel segtett kimozdulni otthonrl s beiktatni a mozgst a mindennapi programomba. Igaz, hogy csak 2 htig tartott, de a pozitv hatsokat mris rzem. Tele vagyok letervel, nem vagyok stresszes s mg kzvetlen mozgs utn sem rzem magam kimerltnek. Br a programnak vge, de n tovbbra is folytatni szeretnm, amit elkezdtem s prblok msokat is mozgsra buzdtani. Nagyon rlk, hogy rszt vettem a programokon. Nagyon j volt egytt mozogni, hihetetlenl motivl tud lenni a csoportos mozgs. rmmel folytatnm, ha lehetsges lenne s btran ajnlanm mindenkinek a csoportos mozgs zst s ksznm a lehetsget, hogy rszt vehettem!

20

A tmavezetk vlemnye
Szmomra fontos volt, ez az edzsprogram, mert gy bepillantst nyerhettem az edz, testnevel tanr, gygytornsz szerepbe. Ez szmomra egy j tapasztalat volt, s rlk, ennek a pr htnek. Nagyon rlk, hogy a csoport hamar elfogadott minket s betartotta s vgezte a gyakorlatokat, amiket krtnk tlk. Az esetleges hibinkat pedig hamar meg tudtunk oldani. J volt ltni, hogy egy csapatban kocogunk, s egymst motivlva haladtunk elre. Ez szmomra jra bebizonytotta, hogy a csoportosan vgzett testmozgs jval hatsosabb, mint az egyni testmozgs. Bszke vagyok a csapatra, mert egyik edzs alkalmval eleredt az es, pont a kocogs kzben, de a csoport szaladt tovbb nem trdve a zuhog esvel. Ami taln a program legnagyobb pozitvuma, hogy a foglalkozs lejrta utn, sokan folytattk a programot. J ltni vagy hallani, hogy a csoport egyik, vagy msik tagja bszkn mondja, hogy tegnap kocogtam egy fl rt! A program utn, mint a program vezeti, elmondhatjuk, hogy egy tizenegy napos progra mot vgigcsinlni, nem is olyan knny. Fennllnak olyan problmk, amelyekre nem is gondol az ember, amikor belefog egy ilyenbe. Mindig kszen kellett lljunk a vltoztatsra, hiba, hogy egy jl megtervezett programmal lltunk el mr els nap. Kszen kellett lljunk, hiszen kzbeszlt pldul az idjrs, betervezetlen programok, melyek egybeestek a kutatsunkra sznt idpontokkal, emberi mulasztsok, kisebb srlsek. Mindent egybehangolni nagy trelem s felkszltsg szksges, hogy a zavar tnyezk ellenre is rdemben vghez lehessen vinni, amit elterveztnk. A programok vltozatosak voltak, prbltuk a rsztvevk rdekldst fenntartani, ez nagy rszben sikerlt, hiszen a tbbsg rendszeresen jrt, komolyan vette a programban lv foglalkozsokat, st, szvesen is folytattk a kutats befejezse utn is.

21

A program utni kvetkeztetsek

A vizsglat utn elmondhatjuk, hogy egy tz emberbl alkotott csoport szmra, nagyon hasznos volt ez az edzsprogram, s ezt nem csak a vizsglati szemlyek sajt vlemnye bizonytja, hanem konkrt szmadatok tmasztjk al. A stressz teszteken elrt pozitv vltozs egyrtelmen bizonytja, hogy a mindennapi mozgs segt a stressz levezetsben, s a pozitv kedlyllapot vltozsban. A vizsglatunk s az eredmnyek sszegzse jcskn fellmlta elvrsainkat, teht mr nagyon rvid id alatt, lehet elrni szp eredmnyeket, s az emberekkel megszerettetni a mozgst. Ezt befolysolhatja az programvezet szemlyisge, a programhoz val hozzllsa, s a csoportot alkot tagok komolysga. A csoportunk komolyan vette a programot, s ezt mutatja az is, hogy a csoport tbb mint fele rszt vett szinte mindegyik foglalkozson, volt, aki gyakran jrt a programokra. Azoknl az embereknl egyrtelmen bizonythat a vltozs. Sajnos nem tudunk szmolni a vratlan esemnyekkel, srlsekkel s a rohan vilgunkban hirtelen felmerl problmkat, nha azonnal meg kell oldanunk, ezrt megrtettk, hogyha valaki esetleg hinyzott egy-egy programrl. Ami taln a legpozitvabb visszajelzs a program utn, hogy a dikok kzl pran csoportokat alkotva folytattk a kocogst s a mindennapi testmozgst. Vagy bszkn mondjk neknk, hogy: tegnap szaladtam egy fl rt, a szobatrsammal. Ez volt a dolgozatunk clja, az emberekkel megszerettetni a mindennapi mozgst, s rbreszteni ket, hogy mekkora a mozgs fontossga. Szmunkra pedig egy igazi lmny volt, irnytani. A hirtelen felmerl problmkra kellett megoldst tallni. Megrtettk mit edzsprogram pontos idbeosztsnak, s a tapasztalat volt ez a pr ht. mert meglthattuk, milyen egy csoportot vezetni, tlnk vrtk a dikok a megoldst, s mi neknk jelent egy csoportot irnytani, a fontossgt az programok szervezsnek. Mindenkppen pozitv

Mindenkinek szeretnnk sok ert, egszsget s kitartst kvnni, ahhoz, hogy elkezdje a mindennapi testmozgst az egszsge rdekben. Nem kell naponta kt rt kocogni, szz kilomtert kerkprozni vagy rkat szni. A lnyeg a rendszeres mozgs, minl tbb mozgsfajta kiprblsa, gyakorlsa, a helyes, egszsges tpllkozs. De ennek rdekben az els lpst magunkban kell megtennnk, azt pedig, hogy az els lps a legnehezebb senkinek sem kell bizonytani. De az ezermrfldes t is az els lpssel kezddik, ezrt tegyk meg az els lpst. Csak akkor tudjuk meg, hogy igazbl mire vagyunk kpesek, hogyha kiprbljuk magunkat, s bebizonytjuk magunknak, hogy igenis kpesek vagyunk r. Ehhez persze kell nmi akarater, motivci, de ha a szemnk eltt lebeg a cl, ami ez esetben a sajt egszsgnk, akkor knnyedn vltozhatunk. A kzhelly vlt: Majd nekifogok Hlnaptl, jl hangzik, s sok mindenkit megnyugtat, remnyt ad, de sajnos sok esetben a holnaptl-t, jabb holnaptl kveti. Aki pedig tnyleg szeretn elrni a cljt, s eldnttte, hogy vltozni szeretne, az elkezdi: Ma!
22

Bibliogrfia
http://tf.hu/hallgatoink/intezetek-tanszekek/testneveles-elmelet-es-pedagogia-tanszek/kutatasitemak/motoros-tesztek-eurofit/ http://www.5mp.eu/web.php?a=wellness-slim&o=08746kG3t_ Cmpeanu, M. (2003).Kinetoterapia deficienelor fizice.Cluj: Ed.Napoca Star 23-30 oldal. http://www.boldog-gyermek.hu/stressz_teszt.html https://sites.google.com/site/gyogytornarolmindent/kerdoiv http://www.magtud.hu/files/kerdoivek/ AZ SZLELT STRESSZ KRDV (PSS) MAGYAR VERZIJNAK JELLEMZI STAUDER ADRIENNE KONKOL THEGE BARNA Semmelweis Egyetem, Magatartstudomnyi Intzet, Budapest http://www.futas.net/cikkek/kocogas.html www.sportorvos.hu / Dr. Boros Szilvia Dr. Bender Tams - Gygyfrdzs s egyb fizioterpis gygymdok http://www.utisugo.hu/wellness/torna/gerinctorna-28139.html Gyri Anna http://mez-mez-mez.blogspot.ro/ http://titansc.hu/titan-sport-club/egeszseg-tippek/ http://www.futanet.hu/cikk/sportos-etlap http://3.bp.blogspot.com/_FXxoGnH3VfU/TRnXFlp95TI/AAAAAAAAFLI/q_JqzzYwwSQ/s1600/tesst%25C 3%25B6meg+index+t%25C3%25A1bl%25C3%25A1zat+7+-+18+%25C3%25A9ves+fi%25C3%25BAknak.jpg http://rakamaz.uw.hu/fogyokura/testtomeg_elemei/image001.jpg http://www.pilatesfitness.hu/testzsirszazalek-szamitas http://hu.wikipedia.org/wiki/Testt%C3%B6megindex http://www.fitbuilder.hu/cikk/A_testzsir_szazalek_megallapitasa.html http://port.hu/elelmiszeripar_rt._food,_inc./pls/fi/films.film_page?i_topic_id=2&i_film_id=106827&i_ci ty_id=-1&i_county_id=-1

2013. prilis 26.

23

24