Scheda d'allenamento

LUN: Dorso Tricipiti %razioni alla sbarra (pronazione / neutro / supinazione) &ematore con due manubri (pronazione / neutro / supinazione) &ematore con manubrio (pronazione / neutro / supinazione) French con manubrio Pullover !ER: Spalle Lento dietro Lento avanti Alzate laterali Alzate sul capo Alzate frontali "EN: #etto $icipiti Piegamenti Panca (inclinata / piana / reclinata) Croci (piana / piana / inclinata) Curl Curl Scott D%!: &am'e 'ood (orning Leg Curl (in piedi! ischio"crurali) Stacco per femorali Leg #$tension Affondi !(R &I% S($: (ddome (con )acuum tra una serie e l*altra) Crunch Crunch inverso

SERIE 1

SERIE 2

SERIE 3

SERIE 4

SERIE

SERIE 1

SERIE 2

SERIE 3

SERIE 4

SERIE

SERIE 1

SERIE 2

SERIE 3

SERIE 4

SERIE

SERIE 1

SERIE 2

SERIE 3

SERIE 4

SERIE

SERIE 1

SERIE 2

SERIE 3

SERIE 4

SERIE

Plan+ Side ,ridge Stretching ileo"psoas