GI-dita

Dietetikusunkkal egyetrtve mindig fontosnak tartottam a fogys folyamatban a GI - szerept. A glykmis index azt mutatja meg !ogy az egyes tpllkok milyen mrtkben emelik meg a vr"ukorszintet a gl#k$z!oz viszony%tva. &nnek megfelel'en vannak ala"sony k(zepes s magas glykmis index) tpllkok. A tpllkok k#l(nb(z' mrtk) vr"ukoremel' !atsa az inzulin mennyisge d(nt' fontossg* az egszsges tpllkozsban. A !rom szakaszos ditval szp eredmnyeket r#nk el. A tpllkozsi napl$ vezetsvel tudatosabb vlik a tpllkozs. A "l fel vezet' *ton megtanulod a mennyisgeket a j$ eloszlst s a min'sgi telfogyasztst. &zt a ditt a "ltudatos fegyelmezett ditz$knak ajnlom akik szeretnek *j teleket %zeket kipr$blni nem restek *j dolgokat tanulni s kpesek k(vetkezetesen dokumentlni az elrt eredmnyeket.

A GI-dita ltalnos szablyai tan"sok

+e !agyd ki a reggelit ,

-inden tkezs el'tt fogyassz el . dl folyadkot, /artsd be a megadott adagokat, +aponta egy alapanyagb$l "sak egy adagnyit vlassz, 0efekvs el'tt . $rval mr ne egyl, 1ogyassz naponta 2l svnyvizet, -rd rendszeresen ugyanabban a napszakban a s*lyod !etente 3x a testk(rmreteket is , +e tvedj az adagokat illet'en !asznlj mrleget, 4ezess tpllkozsi napl$t jegyezz fel minden lnyeges adatot, 5607 //7 /-7 Dtum7 >g mellb'sg -ozgssal elgetett kal$ria 8-I7 derkb'sg /&9/:9;<=7 "s%p'b'sg AA597 "omb kar

<eggel-t%z$rai-uzsonna ajnlatok
+' 1rfi ? - @ dkg . - ? dkg @ - 33 dkg 2 J - . . dl 3 J - 2 dl 3J - 2L dkg J - ? dkg 2L - .L dkg 3 - 3 J db 3 - 3 J db M - ? db 3. - 3N dkg 2 - . dl J - N dkg 2 - . dl 3 - 3 "ssze 2 J - J dkg 2 - . dkg M - J db . - M sz. AB0C>A9D+>A 59I<>&9D+>A G6A9D+>A 1&/A 9AE/ -D:A<&00A >F-6+C&9 9AE/ /D1B G 9:HEA/I<H G /&E G :9;<9:&G6+C G 9:HEA/&E +A/B< EDGKB</ >&1;< /D+KA0 :9;<9:&G6+C /I<H -&GGC 59&<&9:+C& &A&< G -I<&0I/ G >F:&A&9 A0-A >F</& +AGCD88 G<6A1<I/ >F:&A&9 9:I04A B8D<>A <&/&> AAA<I>A AA<ADI59DAA<ADI59D-06 AH<6KAGC-A I+9/A+/ >A>AH 6D&9;/O4&0 >P46 G/&E 5B>D< +60>Q0G :A8A&K&0C :A8>D<AA >D<AP9 >&>9: <DADGH9 >&+C6<

&bdre va"sorra vlassz a k(vetkez'kb'l

32 - 3? dkg 59I<>&-&00 AB0C>A-&00 -A<KAKI9 +CI0 O: 59I<>&5D-8 9D4P+C 9&</69KI9 3J - 2Ldkg K&<I+G 0A:A5 AD+/C AI9:/<P+G 2 - . dl 4F<F98D< 1&K6<8D< 2J- .. dkg 8<D>>D0I GD-8A >PAD9:/A >A<1ID0 >&08I-8H >&0>PAD9:/A >;+AI>&0 AAD0I:9P+ A&/<&:9&0C&-GCF>6< 9AP<GA 9A&+H/ :F0D8A8 :&00&< . - ? dkg >H>B9:DIH 2 - . dkg >H>B9:<&9:&06> J - N dkg 4F<F9KAGC-A

A GI-dita 3. szakasznak re"eptjei

3. :abkorps t*r$krm meggyel G 2 -. dkg zabkorpa J - ? dkg t*r$ 2L - .L dkg meggy G 2. M - ? dkg mozarella . - M szelet ropog$s kenyr 3. - 3N dkg paradi"som tea .. Alms - fa!jas zabksa G 3 - 3 J k(zepes nagysg* alma M. /on!allal t(lt(tt paradi"som fejes saltval G 3J -2L dkg ton!al 3. - 3N dkg paradi"som G ropog$s kenyr tea des%t'vel J. . - ? dkg feta sajt 3. - 3N dkg retekkel ropog$s kenyr 3 J - 2 dl nat*r jog!urt vagy kef%r ?. 3 J - 2 dl kef%r . J - J dkg zabpe!ellyel N. >apros - uborks t*r$krm G 3. - 3N dkg uborka J - ? dkg t*r$ tea ropog$s kenyr @. ? - @ dkg pulykasonka M - ? dkg mozarella 2 J - . . dl tej kenyr 3. -3N dkg retek R. ? - @ dkg "sirkesonka J - ? dkg fetasajt kenyr kv Gtej "ukor nlk#l G 3L. -lns !zim#zli G. J - J dkg zabpe!ely 2L -.L dkg mlna 2 J - . . dl tej 33. >(r(z(ttel t(lt(tt paprika G 3N dkg paprika J - ? dkg t*r$ 3 dl kef%r 3 dkg zabpe!ely p$r!agyma s$ k(mnyG 32. 9ajtsalta G $vri sajt . dkg metl'!agyma 3 ek. kef%r pi"i mustr s$ 3 vkony karika "itrom szere"sendi$ des%t'szer G

A GI-dita 3. szakasznak mintatrendje

<7 3 dkg mozarella paradi"sommal 3 ropog$s kenyr tea /7 3db k(zepes k(rte 2 korps keksz &7 ty*k!*sleves 2L dkg t*ra sajttal s#lt brokkoli 3ropog$s kenyr B7 3 db k(zepes grpfr*t 47 32 dkg pulykamell fa!jas s#lt almval

A GI- dita 3. szakasznak szablyai

3. 2. .. M. &bben a szakaszban "sak a felsorolt lelmiszerekb'l vlaszt!atsz a megadott mennyisgben , :abkorpt zabpely!et korps kekeszet e!etsz minden nap, &bben a szakaszban a folyadkbevitelt a v%z s a tes jelent!eti , /ervezd meg el're az trendedet,

A GI-dita 2. szakaszban fogyaszt!at$ lelmiszerek

GCQ-F059F> - :F0D96G&> - GA8D+A1606> - D0AED9 -AG4A> - >&+C&<&> - /69:/P> +' 1rfi 3 - 3 J db 2 - . db . - M db . - J dkg . - J dkg 2L - .L dkg 3 - 3 J dkg

>F:&A&9 +A<A+59 O9:I8A<A5> -A+GH 8A+P+ 9:O0O 9P<GA- 69 GF<FGDI++C&Gsz.G >F:&A&9 -A+DA<I+ >I4I >F:&A&9 9P<GA8A<A5> 1QG& A9:A0/ 9:I04A A0-A -&GGC 9P<GA8A<A5> 1QG& AI<;/D// +AA<A1D<GH-AG >&9BDIH DIH -DGCD<H -A+DB0A 9:&D&< -P0+A A+A+P9: <I8I:0I P1D+CA :A80I9:/

. - M dkg J - N dkg ? - @ dkg 3. - 3N dkg 2J - .. dkg . - M db M - J db 2 - . dkg . J - J dkg M - J dkg @ - 33 dkg 3L - 3M dkg ? - @ dkg J - N dkg

D0;4A8DGCH -P> <I:9 P<AAGCF+GC 4F<F98A8 1&K6<8A8 59I59&<I8D<9H 0&+59& 9P<GA8D<9H 56>0A 9P<GA<6AA 8D<9H >B>D<I5A +A/B< A8D+&/ >D<AP9>&>9: :A8>D<AA >B>D<I5A>D<AA :A8A&K&0C 5B>D< +60>Q0I -Q:0I <D:9A&K&0C P<AAA&K&0C 9:HEAG<A+B0P/B9:HEA>D5>A G0CS >&+C6< 4AGC -P9 /&0E&9 >IO<069T >&+C6< DB<B- 9:P<A:/69:/A

I4H0&4&> - KI9D> - KI9>69:;/-6+C&> - /&E1606> - /&E/&<-6>&> - 9AE/D> 2 - . dl G<6A1<I/06 A0-A06 +A<A+5906 A+A+P9:06 9P<GA<6AA06 0IGK/ 5D0A . - M dl 9F< 32 -3? dkg 59I<>&-PE 9&</69-PE AB0C>A-PE 8D<EI-PE 2 - . db 4I<90I . - M dkg -PE><62 J - . dl /&E >&59>9/&E 2 - . dkg >P46/&E9:I+ -A<GA<I+ .J =-D9 :9;</A</A0DJ - ? dkg EBK/I<H GD-D0CA M - ? dkg &IDA-I GDBDA /<AAAI9/A AA<-&:P+ &-&+/P0I 5K&DDA< >&59>&9AE/ /&E9:I+&9 2 - . db /DEP9 2 - . dkg AA<ADI59D-AQ<6 L 3 - L 3J dl >&/5KBA D0I4A D0AE

A -P9DDI> 9:A>A9: 8&4P9P<0H>D9A<A

8&09O96G&> - KI9>69:;/-6+C&> 5sirke - pulyka - serts vagy borj*mj baromfivirsli mjkrm /&E1606> - /&E/&<-6>&> - 9AE/D> >e"sketej kevs 2 @=- os tej margarin G .J= Gju!t*r$ gomolya eidami gouda trappista parmezn ementli "!eddar tejszines ke"skesajt I4H0&4&> G KD::PADD// 5B><D/ +& /A</A0-A::A+A>, 0&GED88A> A 1<I99&+ 1A59A</ 0&4&>, G Grpfr*tl almal naran"sl ananszl srgarpal lig!t "ola s(r &GC&8&> >vtejszin ket"!up paradi"somp#r mk olivabogy$ GCQ-F059F> +aran"s 'szibara"k mang$ bann sz'l' mandarin kivi srgabara"k f#ge szeder mlna anansz ribizli fonya A9:A0/ GCQ-F059F> 9zilva alma meggy srgabara"k f#ge :F0D96G&>

4(r(sbab fe!rbab "si"seribors$ len"se srgabors$ "kla srgarpa bors$ kukori"a D0AED9 -AG4A> +apraforg$mag kesudi$ di$ mogyor$ mandula G magas a kal$riatartalmuk, G GA8D+A1606> - >&+C&<&> - /69:/P> :abliszt rizs rpagy(ngy abonet korpskeksz zabkorpa zabpe!ely kukori"akorpa "ukor nlk#li m#zli rozspe!ely sz$jagranultum sz$jako"ka glyx kenyr durum szraztszta

A GI-dita 2. szakasznak szablyai

&z a szakasz addig tart m%g el nem red a "lod, Az trend (sszell%tsnak alapja7 napi .-J adagnyi k(zepes glikmis index) lelmiszert vlaszt!atsz a t(bbi ala"sony GI-j) le!et, Az uzsonna s a va"sora ala"sony GI-j) legyen, 1igyeld a szervezeted reaglst az egyes lelmiszerekre, Ka nem vagy elgedett a fogyssal "s(kkentsd a k(zepes GI-j) adagokat, G . adag al ne mert nem lesz elg a kal$riamennyisg, &ste kell (sszell%tani a msnapi trendet , &l'sz(r vlassz . k(zepes index) lelemiszert s !elyezd el az trendben, 9zmold ki az egsz napi kal$riabevitelt a UUU. k"al.!u vagy tblzat seg%tsgvel, +e egyl az alapanyag"serd alatt mert vissza!%zol, KA A 1DGCP9 +&- A>AD &0 +F4&0K&/&D A >F:&A&9 I+D&ST 60&0-I9:&</ +AAI J ADAGIG, EA4A90D- KDGC A: B:9D++A 69 A 4A59D<A /D4P88<A I9 A0A59D+C I+D&ST 0&GC&+, Ka !es vagy nyugodtan egyl ala"sony index) z(ldsget s gy#m(l"s(t, Ka 3 !$napnl tovbb kell ebben a szakaszban lenned kt!etente fogyaszt!atsz 3 adagnyi magas index) lelmiszert, Ka elrontottl egy napot semi baj msnap vlassz "sak ala"sony index) lelmiszerekb'l, /rj vissza az els' szakaszra 3 napra, +e legyen lelkiismeret furdalsod, /ovbbra is vigyzz a mennyisgre, /pllkozz Jx naponta, -inden tkezs el'tt fogyassz el . dl svnyvizet vagy tet, 0efekvs el'tt . $rval mr ne egyl, :abkorpt zabpely!et korps kekszet nat*r abonettet e!etsz minden nap,

A 2. szakasz mintatrendje
3.nap <7 Kromsajt%zel%t' uborka kenyr tea /7 meggy!ab &7 gomolyval t(lt(tt pulykamell brokkolivalG M33 k"alG B7 k(rte 47 "sirke"s%kok saltagyon 2.nap <7 pulykasonka e"etes torma kenyr tea /7 naran"s keksz &7 pikns pulykaszeletek almval !agymval G .2@k"al G B7 mlna!ab 47 z(ldsalta balzsame"etes dresszinggel ..nap <7 kakukkf#ves t*r$krm uborka glyx kenyr tea /7 kivi &7 rostons#lt laza"fil parajos rizzsel G JM2 k"al G B7 van%lia puding 47 sprgs sonkasalta M. nap

<7 mlns zabksa mandulval tea /7 naran"sl korps keksz &7 t(lt(tt paprika paradi"sommrtssal G .RN k"al G B7 alma 47 pulykamell"s%kok z(ldsgekkel J.nap <7 k$kuszos epres zabksa di$val tea /7 piszt"ia frissen fa"sart gy#m(l"sl &7 rostons#lt !agyms borj*mj B7 meggy!ab 47 sajt "sirkesonka retek paprika ?.nap <7 virsli mustrral kenyr tea /7 z(ldsg"s%kok keksz &7 jog!urtos brokkoli f'zelk s#lt bazsalikomos mozarella kenyr G ?MR k"al G B7 natur jog!urt zabkorpa 47 pulykagyros g(r(g salta N. nap <7 kenyr gomolya uborka tea /7 mandula naran"sl &7 kelkposzta f'zelk szrnyas vagdalt kenyr G JMR k"al G B7 k(rte 47 "sirkesonka retek paradi"som ropog$s kenyr

A GI-dita .. szakaszban fogyaszt!at$ lelmiszerek

1rfiG +' Alapanyag 32 dkg 3? dkg libamj . dkg M dkg kolbsz l(n"s!*s tliszalmi ken'mjas L . dl L M dl majonz 3 ev'k Gnap 3 J ev'k. Gnap D0AED> G !asznljunk napraforg$Vlenmagolajat vagy olivaolajat vegyesen !etente 3 - 2 alkalommal egy#nk !alat, 2 dkg . dkg margarin vaj G nem ajnlott !elyette sajt ksz%ts) krmeket !asznljunk , tejszin!ab f'z'margarin 2 dkg . dkg mazsola "ukor . dkg M dkg "ukrozott dzsemek mz ? dkg @ dkg fe!r kenyr bagett 3 J dkg 2 dkg rozsliszt rpaliszt b*zaliszt M dkg ? dkg ro"kfort t%pus* sajt "amembert 3 db 2 db kifli zsemle J dkg N dkg fe!r szraztszta k(les 2 szelet . szelet puffasztott b*zaszelet rizsszelet 3L dkg 3M dkg pattogatott kukori"a 2L dkg .L dkg !asbburgonya krumplip#r L 2J za"sk$ L J za"sk$ burgonya"!ips kukori"a!"ips . . dl M J dl tonik gy(mbr "ola naran"s#d%t' 3L dkg 3M dkg pere"

A III. 9:A>A9: 8&4P9P<0H>D9A<A

GA8D+A-AG4A> O<0&-6+C&> >&+C&<&> A6>9Q/&-6+C&> /69:/P> P<AA0I9:/ 8I:A0I9:/ :A80I9:/ :9&-0& >I10I 1&K6< >&+C6< AB11A9:/D// <I:9 1&K6< /69:/A 8B<GD+CA5KIA9 A&<&5 AA//DGA/D// >B>D<I5A 8&09O96G&> KI9>69:;/-6+C&> :9I<AD6>D> 9AE/D> >D08P9:D> 0I8A-PE /60I9:A0P-I 0F+59KI9D> >&+O-PEA9 D0AED> -A<GA<I+ 4AE <D5>1D</ /;AB9I 9AE/D> :F0D96G&> D:9&-&> QD;/O> >I&G69:;/O> 8B<GD+CA 5B><D:D// D:9&-&> QD;/O> 5D0A -6: /&E9:I+KA8 -A:9D0A

A GI-dita .. szakasznak szablyai

&bben a szakaszbn meg kell tanulni !ogyan vltoztat!atjuk meg trend#nket *gy !ogy ne fogyjunk tovbb de ne is !%zzunk vissza. Hvatosan fokozatosan vezess#k be a magas index) lelemiszereket az egyni reak"i$inknak megfelel'en, &l'sz(r !avi . alkalommal majd !eti 3 alkalommal fogyasszunk magas index) lelmiszert , 1okozatosan !aladjunk a . naponta 3 adagig , >(zben figyelj#k test#nk reak"i$it , 1igyelj#k meg melyek azok az lelmiszerek melyekre !%zssal vlaszol szervezet#nk , +e !agyd abba a mozgst eddz a napi llapotodnak megfelel'en , Ka nem tudsz lemondani pl. a "sokir$l szigor*an szmold a kal$rikat s egyl kevesebbet msb$l, +e egyl az alapanyag"serd alatt,

A GI-dita .. szakasznak mintatrendjei

<7 zabksa ribizlivel G 3 ala"sony 3 k(zepes G /7 mandula alma G 3 k(zepes 3 ala"sony G &7 v(r(sboros mar!aszelet burgonyap#rvel e"etes uborkval G J ala"sony 3 magas G B7 3 k(rte G 3 ala"sony G 47 roston s#lt gomba sovny t*r$val friss saltval G N ala"sony G 32LL k"al trend 3. +AA <&GG&0I Mdkg 8akonyi barna kenyr 3LL 2 dkg Delma lig!t margarin N2 M dkg pulykajava ?3 3L dkg retek 3J /;:H<AI 3J dkg alma MJ 3 db Abonett 2L 3 dkg Delma lig!t margarin &86D Gombaleves 3LR 3J dkg Grill"sirke 3?J 2J dkg Arolt karlb 3LL 2 dkg Arolt rizs NL 3L dkg naran"s ML B:9D++A . dkg Hvri sajt Jdkg :ala felvgott 3LL 2Ldkg k%gy$uborka 2M @N

.?

4A59D<A 3Jdkg grillezett !al 3L dkg z(ldpaprika 2L 3L dkg paradi"som .L F99:&9&+ 322N>"al 2. +AA <&GG&0I . dl /ea des%t'szerrel 3 db >orps zsemle 32J 3 dkg Delma lig!t .? . dkg Hvri sajt @N /;:H<AI &86D 3 db >iUi JJ

3..

:(ldsgleves 33L Aarajf'zelk 2@M 3 db /#k(rtojs ?? J dkg 1'tt burgonya MJ

B:9D++A 3L dkg t*r$ 3MN 2L dkg uborka 2M 4A59D<A 2db f'tt virsli 3R@ 2Ldkg fejes salta .M F99:&9&+ 3233k"al .. +AA <&GG&0I . dl /ea des%t'szerel J dkg rozskenyr 3LL 3 dkg Delme lig!t .? M dkg gpsonka ?. 3L dkg retek 3J /;:H<AI 3J dkg alma MJ

&86D >arfiolleves 23R 3L dkg Ke"k roston 3L? 8urgonyasalta 2.J B:9D++A 2db 0apka sajt ?L 2Ldkg >aliforniai paprika ?L 4A59D<A 3Jdkg grilezett "sirkemell 3Jdkg glrillezett "ukkini M@ 3Jdkg grillezett padlizsn ML F99:&9&+ 33RJ>"al

3?@

4.

+AA L

<&GGG&0I . dl /ea des%t'szerrel 3 db korps zsemle 32J 2 db baromfivirsli 3R@ /;:H<AI &86D 3L dkg bann 3LJ

5sontleves 3LM 9zkelykposzta 2.? . dkg rozskenyr N@

B:9D++A 3db 1'tt tojs ?@ 2L dkg paradi"som ?L 4A59D<A 9ajtos brokkoli Jdkg sajt 3RL 2L dkg brokkoli M@ F99:&9&+ J.nap <&GG&0I M dkg J dkg 3 dkg 3L dkg /;:H<AI 3232

. dl /ea des%t'szerrel rozskenyr 3LM prizsi 3LJ Delma lig!t .? retek 3J 2 dl >ef%r 3.L

&86D 5sirke"omb gombval .LL 3L dkg 8urgonya RL 3L dkg 4(r(s kposztasalta ?@ B:9D++A 3Ldkg t*r$ 3MN 3Ldkg pritamin paprika .L 4A59D<A 3Ldkg +at*r serts s#lt 2Ldkg >inai kel salta .2 F99:&9&+ 323N>"al ?. +AA <&GG&0I -#zli 2 dl kef%r M dkg m#zli 2NL 3?L

/;:H<AI 3L dkg bann 3LJ 3db abonett 2L &86D 5sontleves ?N 3J dkg Arolt "sirkemell 3@N 2J dkg Arolt kelbimb$ 2LN 3Jdkg alma MJ B:9D++A 3db sajt ko"ka N2 3Ldkg paradi"som .L 4A59D<A 3L dkg ponty roston 3?@ 2L dkg prolt sprga .M F99:&9&+ 32LJ>"al N. +AA <&GG&0I . dl /ea des%t'szerrel Kam end eggs 3@M 3 db tojs ? dkg sonka M dkg rozskenyr 3LM 3L dkg retek 3J L

/;:H<AI &86D

3L dkg

eper

.J

Arolt mar!aszelet 3MR >elkposzta f'zelk 2RL

B:9D++A 3Ldkg >(r(z(tt 3NL 3Ldkg z(ldpaprikba t(ltve 2L 4A59D<A 3Ldkg F99:&9&+ J. 3Ldkg Arolt pulyka mell Arolt karfiol .L 323N>"al 22L

6.

Az Atkins m$dszer lnyege

Az Atkins dita lnyege a lipol%zis Wzs%rgetsX folyamatnak beind%tsa vagyis annak elrse !ogy szervezet#nk zs%rok getsb'l nyerje a m)k(ds!ez sz#ksges energit. YA lipol%zis sz$ a g(r(g Zlipos [ zs%rZ s Zlysis [ felbomls megsemmis%tsZ szavakb$l szrmazik.\ A szervezet a mrskelt szn!idrtbevitel k(vetkeztben pr nap alatt tll a lipol%zisre s a zs%rsz(vetekben trolt zs%rkszletet elkezdi energiaforrsknt !asznlni ami automatikusan fogyssal s*lyvesztesggel jr.

Az Atkins trend ngy szakasza

3. Atkin bevezet' szakasz
Az Atkins dita kt !etes bevezet' szakasznak "lja a zs%rgets a fogys beind%tsa melyet kizr$lag a szn!idrtok er's korltozsval le!et elrni. A szablyok pontos betartsa miatt ez a legkritikusabb szakasz. A k(nyvben tall!at$ Z&ngedlyezett telek listjaZ pontosan meg!atrozza mit le!et s mit nem le!et enni. +!ny fontosabb szablyt az albbiakban kiemelt#nk.

Amit egyltaln nem szabad fogyasztani az Atkins 3 szakasza alatt7

gy#m(l"s

kenyr tszta gabona kemny%t' tartalm* z(ldsgek Wkrumpli kukori"aX]

^ tej jog!urt t*r$] ^ olajos magvak Wdi$ mogyor$ stb.X] ^ kv tea s egyb koffein tartalm* italok.

Amit szabad fogyasztani az Atkins dita 3 szakasza alatt7

fe!rje_7 baromfi

!al kagyl$ tojs v(r(s !*sok]

^ zs%r7 vaj majonz ol%va olaj sfrny napraforg$ vagy ms n(vnyi olaj Wle!et'leg !idegen prseltX] ^ +api 2L gramm szn!idrt7 z(ldsalta z(ldsgek valamint kis mennyisgben sajt tejf(l tejsz%n. _ A feldolgozott !*stermkeknl Wsonka szalmi kolbszX rdemes megvizsglni a (sszetev'ket mert el'fordul !ogy tartalmaznak !ozzadott "ukrot s szn!idrtot. A pan%r szn!idrt tartalma miatt ker#lend'k a rntott !*sok vagy z(ldsgek is.

6des%t'szerek Az Atkins dita alatt az albbi des%t'szerek engedlyezettek7 szukral$z sza!arin "iklamt. >er#lend' azonban a malt$z frukt$z illetve az egyb -$zra vgz'd' termszetes des%t'k. Az aszpartam - egyb kros egszsg#gyi !atsa miatt - nem javasolt. Italok +aponta legalbb 2 liter folyadk fogyasztsa sz#ksges. &z le!et v%z sz$da koffeinmentes kv vagy tea Wgy$gytea a fekete tea koffeint tartalmazX. 1)szerek A f)szerek !asznlata megengedett de figyelni kell arra !ogy ne legyen benne !ozzadott "ukor.

2. 1olyamatos s*lyveszts az Atkins dita alatt

Az Atkins dita msodik s els' szakasza k(z(tti k#l(nbsg a szn!idrtok megemelt fogyasztsban van. A msodik !tt'l napi J grammal le!et n(velni a szn!idrtbevitelt amely !etente megint "sak napi J grammal n(vel!et' egszen addig ameddig mr nem akarunk tovbb fogyni. A szn!idrtok bevitelt az albbi sorrend szerint rdemes n(velni7 3. ms fajta z(ldsgek] 2. t*r$ egyb sajtok] .. olajos magvak] M. bogy$s gy#m(l"s(k] J. !#velyesek] ?. kemny%t'tartalm* z(ldsgek Wkrumpli kukori"aX.

.. &l'ksz%t' meg'rzs
Az Atkins trend !armadik fzisban mr t(bbfle szn!idrt fogyasztsa is megengedett. Itt le!et megtanulni !ogy mennyi szn!idrt bevitele sz#ksges egy k%vnt tests*ly fenntarts!oz.

M. 6let!osszig tart$ meg'rzs az Atkins ditval

Az Atkins dita negyedik fzisnak "lja !ogy a korbbi !etekben elsajt%tott tkezsi szokst s az elrt s*lyvesztesget egy leten t fenn tudjuk tartani. Aki idig eljutott az mr kiismerte testnek m)k(dst tudja !ogy a s*lyfenntarts!oz mennyi szn!idrtbevitel s mozgs sz#ksges melyik telekb'l mikor mennyit e!et a!!oz !ogy tests*lyt elkpzelsei szerint kordban tudja tartani. Az Atkins dita teljes megrts!ez ajnlott a `Dr. Atkins forradalmian *j trendje` "%m) k(nyv elolvassa.