Antrenamentul mental de 15 minute - vitalitate. energie.

entuziasm Antrenamentul mental de 15 minute pe care ti-l propun inseamna vitalitate si o perspectiva proaspata asupra vietii tale. Conceptele din acest tip de antrenament se bazeaza pe lucrul cu simturile si pe strategiile de succes ale specialistilor in optimizare umana (in special Tony Robbins si Brian Tracy). nainte de a citi mai departe! vreau sa te rog sa T" # $%"&T '(ART" B $" daca ai 15 minute pentru tine in )iecare zi. $u e o intrebare usoara* 15 minute poate sa insemne )oarte putin! insa daca nu le )aci loc in programul tau! atunci inseamna la )el de mult ca doua ore sau o +umatate de zi. ti recomand sa )olosesti acest program dimineata! cind te trezesti. ,ei descoperi de ce pe parcursul acestui articol* %espre ce este vorba,iata emotionala este un rezultat al )elului in care ne structuram mental realitatile percepute din mediul incon+urator. &implu spus! )elul in care creezi imagini in mintea ta! )elul in care iti )ormulezi dialogul interior! )elul in care te misti au impact asupra )elului in care te simti. Antrenamentul mental de 15 minute este o actiune masiva pozitiva. .e toate cele trei canale senzoriale principale (vizual! auditiv si /inestezic) transmiti simultan mesa+ele care iti dau vitalitate si te pun pe directia aleasa de tine. ata cumn primul rind- 0isca-te 0iscarea este o componenta esentiala pentru sc1imbarea starii in care te gasesti'a un mic e2periment - ridica-te de pe scaun si )a citiva pasi ca si cum ai )i e2trem de 1otarit sa depasesti obstacolele care iti stau in cale. %upa ce e2ersezi acest mers de citeva ori! sc1imba-l si )a citiva pasi ca si cind ai )i obosit! stressat si dezamagit. (bserva-te * 0ersul tau e la )el in cele doua situatii3 " di)erit3 .ozitia spatelui e la )el sau di)erita3 %ar viteza de miscare3 Atunci cind )ac acest e2ercitiu in seminarii este uimitor cita energie se dega+a in grup tocmai pentru ca miscarea este un atribut atit de important in modi)icarea starii in care te gasesti. .e termen lung! miscarea este si un atribut esential al longevitatii. &tudii )acute in (/ina4a pe un grup de centenari arata ca miscarea este unul dintre cei 5 piloni ai vietii lungi si sanatoase (ceilalti trei sunt nutritia! atitudinea in )ata mortii si spiritualitatea). Asadar! la inceputul programului de 15 minute! este esential sa te misti. 'a citiva pasi prin casa sau mai bine iesi si )a o plimbare. 6asa corpul tau sa intre intr-un ritm de mers convenabil pentru ca pe toata perioada de antrenament mental vei continua sa te misti. %e )apt! s-ar putea ca la un moment dat c1iar sa simti nevoia sa incepi o alergare usoara. "2celent* %aca ai )acut vreodata +ogging! probabil stii ca lucrul cel mai di)icil nu este alergatul in sine ci momentul in care te motivezi sa iesi pe usa. %upa ce ai iesit pe usa! poti sa incepi cu un pas usor! ca de plimbare si destul de curind vei descoperi ca intri intr-o alergare usoara )ara nici un e)ort. n al doilea rind- Respiratia

Respiratia este o alta metoda e2celenta pentru sc1imbarea starii. Cind te a)li in depresie respiri intr-un anumit )el! cind esti stressat sau panicat respiri in alt )el! cind rizi respiri cu totul alt)el! cind esti )ericit(a) respiri alt)el. $u e asa3 Respiratia are o importanta vitala in )elul in care ne gestionam emotiile. $u este de mirare ca sisteme de optimizare umana vec1i de mii de ani pun atit de mult accent pe )elul in care respiram (7oga de e2emplu). %e )apt! studiile arata ca respiratia tipica pentru cei cu pre)erinta vizuala este rapida in vreme ce respiratia celor cu pre)erinta auditiva este ritmata si egala! iar respiratia celor cu pre)erinta /inestezi/a este mai rara si mai pro)unda (abdominala). ( respiratie ec1ilibrata combina aceste trei )orme (respiratie completa 7oga). Concret! pentru antrenamentul de 15 minute! in timp ce te misti! inspira pe nas in patru timpi si e2pira pe gura tot in patru timpi. "ste ca si cind ti-ai umple plaminii 859! apoi 5:9! apoi ;59! apoi total! pentru ca apoi sa elimini aerul in aceleasi proportii. %estul de curind ai sa constati ca ritmul mersului si ritmul respiratiei se sincronizeaza* Continua sa te misti si sa respiri in ritmul care iti convine pentru citeva minute si )ii pregatit pentru urmatorii doi pasi ai antrenamentului mental- vizualizarea si a)irmatiile* Antrenamentul mental de 15 minute (continuare) - vitalitate. energie. entuziasm -

n al treilea rind- ,izualizeaza Rar mi-a )ost dat sa vad o te1nica pentru atingerea obiectivelor mai des )olosita decit vizualizarea. Aceasta pare sa )ie c1eia de bolta a tuturor celor care isi duc la bun s)irsit intentiile si isi indeplinesc dorintele. Concret! vizualizarea inseamna sa iti imaginezi R"<=6TAT=6 ' $ T al dorintei tale. $u te impiedica de notiuni te1nice de genul >ce inseamna sa vizualizezi 3> sau >eu nu pot sa vizualizez>! etc. Cu totii vizualizam mereu c1iar daca nu suntem constienti de acest )apt. magineaza-ti cum va )i cind de+a ai atins obiectivul tau! cind ai obtinut ce ti-ai propus. Cum te vei simti! cum vei savura succesul! cine va mai )i acolo pentru a se bucura impreuna cu tine! ce vei )ace! cum vei sarbatori ... *** Traieste e2perienta succesului c1iar inainte ca acesta sa aiba loc. n )elul acesta macar iti rezervi un loc in primul rind la spectacolul propriei tale vieti. n acest mod te conditionezi mental pentru succes. Creezi un loc catre care actiunile tale sa )ie atrase. n timp ce continui sa mergi sau sa alergi! vizualizeaza pe rind ce anume iti doresti de la viata ta in general! peste un an sau mai multi! sau ce iti doresti sa se intimple in aceasta saptamina! astazi! in urmatoarele ore! etc. Creaza imaginea mentala a succesului unei intilniri de a)aceri! terminarea unui proiect! intilnirea cu cineva drag!terminarea antrenamentului la sala etc. (rice ti-ai propus sa )aci poate )i transpus in imaginatia ta* Continua acest proces de vizualizare pentru citeva minute! )ara sa te opresti din mers. Apoi! cind simti ca esti pregatit! treci la pasul urmatorn al patrulea rind- 'oloseste a)irmatiile

%ialogul interior este unul dintre cele mai puternice instrumente de programare mentala. Constient sau inconstient! in mintea )iecaruia se aud cuvinte sau )raze ale parintilor! bunicilor sau altor persoane importante din antura+. Aceste cuvinte au acelasi ton! acelasi volum si ritm ca atunci c?nd au )ost auzite initial. %esigur! ?n dialogul interior avem si propriile noastre cuvinte. %in pacate multe stari emorionale neproductive (renuntare! dezamagire! etc.) au atasate de ele mesa+e interne de tipul >nu sunt in stare>! >nu merit>! >de ce trebuia sa mi se intimple tocmai mie>! etc. &i mai rau este ca aceste mesa+e ruleaza inconstient (nu le auzim) si in consecinta isi produc e)ectele in mod subtil si pervers. A)irmatiile sunt o )orma puternica de conditionare tocmai pentru ca inlocuiesc aceste mesa+e cu altele pozitive si potentatoare. .oti )olosi orice propozitie care iti con)era energie! stima de sine! vitalitate! etc. %oua dintre cele mai simple si e)iciente a)irmatii pe care le poti utiliza sunt- > mi place de mine> si >&unt responsabil(a)>. 'oloseste a)irmatiile in timp ce mergi* %e remarcat ca a)irmatiile simple ca cele de mai sus pot )i suprapuse pe respiratia in patru timpi (la e2piratie). .e masura ce repeti poti varia tonul si volumul cu care a)irmi. "ste important sa a)irmi cu voce tare (in masura in care este posibil). Repeta a)irmatiile in ritmul mersului! iar si iar! pentru a te conditiona pentru succes. 6a )inalul celor 15 minute ale antrenamentului mental! sunt convins ca te vei simti e2celent. "ste o stare care )oarte repede devine obisnuinta si eu cred ca este un timp )olosit cu mare intelepciune. =n mod e2traordinar de a incepe o noua zi* %esc1iderea si inc1iderea antrenamentului mental "motia urmeaza atentia* Acest principiu simplu este de )apt cea mai importanta in)ormatie din articolul pe care il ai in )ata ta acum. daca iti )ocalizezi atentia! constient sau inconstient! pe ceea ce nu iti doresti! atunci creierul tau va cauta raspunsuri si +usti)icari pentru ceea ce nu )unctioneaza. Cind te concentrezi la ceea ce iti doresti! creierul tau incepe sa construiasca imagini si generezi in corpul tau senzatii in armonie cu scopul tau. @intesenta acestui principiu este cuprinsa in titlul cartii lui Ao1n #ray>Cum sa obtii ceea ce vrei si sa vrei ceea ce ai> (ai citit cartea asta3 merita *) ti sugerez sa incepi cu a doua parte a acestei )raze- 'ii recunoscator pentru ceea ce ai de+a. Toate realizarile noastre au )ost cindva vise - creatii ale imaginatiei noastre. Cind esti multumit cu ceea ce ai este di)icil sa mai )ii nemultumit sau dezamagit. 'a-ti un scop din aceasta recunostinta )ata de tine! )ata de ceilalti! )ata de lucrurile cu adevarat importante din viata ta. "ste un principiu atit de important incit merita a )i aplicat din momentul in care te trezesti dimineata. Cum ar )i sa iti incepi ziua )iind pur si simplu recunoscator pentru o noua zi care incepe 3 .entru )elul in care corpul tau te slu+este! pentru prietenii pe care ii ai! pentru )amilia ta! etc. n concluzie! incepe antrenamentul mental cu aceasta atitudine! de multumire si recunostinta pentru ceea ce ai de+a. Apoi! pe parcursul antrenamentului mental! pe masura ce vizualizezi ceea ce iti doresti! aplici e2act acelasi principiu pentru a te aseza pe pista rapida catre indeplinirea scopurilor tale. Tine minte- recunostinta este )undatia pe care construiesti antrenamentul mental. "ste capacitatea ta de a vedea +umatatea plina a pa1arului si in acelasi timp o masura a sanatatii psi1ologice.

.recizare )inala(data ce ai inteles principiile antrenamentului mental! poti sa variezi si sa suprapui elementele sale. %upa ce petreci citeva minute )iind recunoscator pentru ceea ce ai! iti recomand sa incepi cu miscarea intotdeauna. Apoi! poate pre)eri sa )olosesti a)irmatiile! dupa care sa treci prin etapa de vizualizare. .e toata durata celor 15 minute poti asculta o muzica potrivita cu ceea ce )aci. ar apoi! daca energia din corpul tau iti solicita acest lucru! poti continua pentru mai mult timp. Alegerea iti apartine* 'a toate aceste lucruri timp de trei saptamini pentru a construi un obicei in viata ta. =n obicei e2traordinar de bun*