REJAM LEMBING

Teknik Merejam Lembing Yang Betul A. a) Fasa Pergerakan Semasa membuat larian di landas laro (gaya atas bahu) i) ii) iii) iv) Lembing berada di atas kepala dan selari dengan tanah. Siku tangan yang memegang lembing mengarah ke hadapan. Tangan yang bebas dibengkokkan dan menyilang badan di aras muka. Berlari dengan lurus.

b)

Semasa bersedia untuk merejam i) Langkah akhir lebih besar daripada langkah-langkah sebelumnya.

ii) iii) iv)

Tumit kaki hadapan menekan kuat ke atas tanah apabila larian dihentikan dengan tiba-tiba. Berat badan dirasa di kaki belakang. Lentikkan badan ke belakang.

c)

Semasa merejam lembing i) ii) iii) iv) Tarik lembing dengan kuat melalui atas bahu. Tangan bebas digerakkan ke belakang. Kaki belakang menolak kuat (pergerakan pinggang). Berat badan dipindahkan ke kaki hadapan.

d) i) ii) iii)

kut lajak dan pulihan

Kaki belakang bertapak di hadapan selari dengan garis lengkungan bulatan. Bahu kanan menghala ke ka!asan hadapan. "ata mengikut pergerakan lembing.

LONTAR PELURU

1. GAYA GAYA DALAM ACARA LONTAR PELURU

1. Teknik berdiri

1.

". 3. $.

Untuk mendapatkan pergerakan tangan dan bahu yang betul, bolehlah melakukan teknik berdiri sebagai satu latihan. Caranya adalah seperti berikut : Berdiri dengan mengangkang kedua-dua belah kaki seluas lebih kurang 30 cm, tangan memegang peluru di ba ah dagu sehingga bersentuhan dengan tengkuk. !iku tangan yang memegang peluru haruslah keluar dan mendatar. #usingkan sedikit arah ke kanan dan ba akan tangan kiri menyilang ke kanan. Ba akan kembali tangan kiri dengan cepat ke arah kiri, manakal kaki diluruskan dan peluru ditolak keluar. Tangan diluruskan mengikut arah lontaran peluru, manakla tangan kiri membantu mengimbang tangan.

". Teknik %ontaran sisi

1. Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lontaran. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat. ". %etakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan. 3. %uruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran. $. #usingkan tapak kaki kanan dan angkatlah tumit dan tolakkan peluru keluar. 3. Teknik membelakangi ka asan lontaran

1. ". 3. $. *.

Teknik ini merupakan peringkat yang lebih ma&u. 'alaupun atlit yang baru terlibat dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini, namun ia men&adi suatu kelebihan &ika dapat dipela&ari dan diaplikasikan. %angkah-langkahnya adalah seperti berikut : (ulakan dengan membelakangi arah membuat lontaran. Bengkokkan badan dan lutut kanan serta luruskan kaki kiri di belakang. )ngkat kaki kiri sedikit. Turunkan kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam ka asan lontaran. #usingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran. Tolak peluru keluar sekuat mungkin

$. Teknik #emindahan +0,Brien-

1. ". 3. $. *. ..

Teknik ini merupakan teknik yang digunakan oleh pelontar-pelontar peluru peringkat tinggi yang mempunyai kemahiran tinggi serta berpengalaman. Cara melakukan teknik ini adalah seperti berikut: #eserta hendaklah berdiri dengan memblekangi arah lontaran dan kaki kanan bersentuh dengan garisan belakang. Bongkokkan badan dan angkat kaki serta rapatkan dengan kaki kanan. (ulakan langkah dengan kaki kanan. Bengkokkan lutut kaki kanan dan ayunkan tangan kiri keluar. #usingkan bahu dan pinggang, dan tolak serta lepaskan peluru sekuat yang boleh. %akukan la&akan ayunan dengan memba a berat badan ke hadapan dan diimbangi dengan memba a berat badan ke hadapan dan diimbangi dengan tangan kiri.

%/(#)0 C)1/0)

1. #egangan cakera dengan kemas dan selesa. ". #eserta hendaklah merendahkan pusat gra2ity badan dengan cara membengkokkan sedikit lutut, terutama lutut kaki belakang. !engan demikian peserta badara pada kedudukan separuh cangkung. 3. #eserta hendaklah memusingkan badan ke kanan mengikut arah atau sisi yng memegang cakera, sambil pandangan mata hendaklah ditumpukan kea rah hayunan cakera. $. 3iku tangan peserta yang tidak memegang cakera hendaklah dibengkokkan sehingga pada aras bahu untuk menga al serta menimbangkan pusingan badan. *. Tangan peserta yang tidak memegang cakera akan menyangga tangan yang memegang cakera ketika hayunan cakera kembali ke hadapan. #ergerakan ini dilakukan beberapa kali bagi mendapatkan hayunan untuk lemparan yang baik. .. 3elepasa peserta mendapatkan pergerakan hayunan tangan serta cakera yang mencukupi, siku tangan yang tidak memegang cakera hendaklah diluruskan sambil melon&akkan dada ke hadapan. 1etika yang sama, kedua-dua belah peserta diluruskan bagi mendapatkan yang maksimum sambil muka dan mata ditumpukan ke arah ka asan pendaratan cakera. 4. 1etika ini peserta hendaklah menghayunkan cakera hingga ke aras bahu dan melemparkan ke hadapan dengan hayunan atau luncuran cakera secara menaik. 5. #eserta hendaklah berada di ka asan lemparan sehingga cakera selamat mendarat di ka asan pendaratan. 3elepas itu peserta hendaklah meninggalkan ka asan lemparan itu pada sebelah belakang melepas garisan tengah bulatan.